مهمترین قسمت آواز خواندن این است که بدانید چگونه به درستی نفس بکشید. بدون پشتیبانی مناسب تنفس ، صدای شما نمی تواند از نت هایی که می خواهید بخوانید پشتیبانی کند. نحوه تنفس بر نحوه بازدم شما تأثیر می گذارد ، که بر کیفیت صدا ، میزان صدا ، میزان و لحن صدای شما تأثیر می گذارد. با درک دقیق نحوه تنفس صحیح ، می توانید از صدای خواننده خود به طور کامل استفاده کرده و خواننده بسیار بهتری شوید!
مراحل
روش 1 از 4: استفاده از دیافراگم برای تنفس
مرحله 1. یک دست را روی کمر و یکی دیگر را روی شکم قرار دهید
قبل از شروع به خواندن یا تمرین تنفس ، دستان خود را روی کمر و شکم ، نزدیک سطح کمر قرار دهید. این به شما کمک می کند حرکت بدن خود را هنگام دم و بازدم عمیق احساس کنید. با تنفس بدن خود را منبسط می کنید و در هنگام بازدم منقبض می شوید.
مرحله 2. با پر کردن هوا در ریه های پایینی خود ، نفس بکشید
همانطور که با یک نفس عمیق نفس می کشید ، تصور کنید که قسمت پایینی ریه ها را با هوا پر می کنید. این احساس متفاوت از تنفس معمولی شما خواهد بود زیرا تنفس آرام و روزانه ما معمولاً بسیار کم عمق است. هنگام تنفس ، دستان خود را روی کمر و شکم باید به سمت خارج حرکت دهید.
ممکن است تصور کنید که شکم خود را با باد پر می کنید ، مثل بادکنک
مرحله 3. با اجازه دادن به معده خود ، نفس خود را بیرون دهید
هنگام بازدم ، سعی کنید تمام هوای ریه ها را بیرون دهید ، به طوری که دفعه بعد که استنشاق می کنید ، با تمام هوای جدید شروع می کنید. تصور کنید شکم شما بادکنک است و در حال باد کردن آن هستید. شکم شما در این مرحله منقبض می شود و دستان خود را به سمت داخل حرکت می دهد.
مرحله 4. قفسه سینه خود را تکان ندهید
هنگام تنفس ، اجازه ندهید سینه شما حرکت کند. قفسه سینه و شانه های شما به طور معمول در تنفس روزانه شما بالا و پایین می روند ، اما وقتی آواز می خوانید ، می خواهید همیشه از عمیق ترین قسمت ریه های خود نفس بکشید. هنگامی که از قسمت پایینی ریه ها (دیافراگم) نفس می کشید ، قفسه سینه شما باید بسیار کم باشد ، یا اصلا.
بر تنفس افقی تمرکز کنید تا عمودی. تنفس افقی به این معنی است که دیافراگم و شکم شما باید به جای حرکت معمول بالا و پایین که با تنفس کم عمق همراه است ، به بیرون حرکت کند
روش 2 از 4: تقویت دیافراگم
مرحله 1. یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی پشت قرار دهید
دستان خود را نزدیک سطح کمر قرار می دهید. این به شما این امکان را می دهد که هنگام دم و بازدم بدنتان چگونه حرکت می کند.
مرحله 2. با قدرت نفس بکشید
همانطور که از طریق دهان نفس می کشید ، تصور کنید که هوا چگونه به داخل دیافراگم شما حرکت می کند ، ماهیچه های زیر ریه های شما که به شما در دم و بازدم کمک می کند. هنگامی که ریه های پایینی خود را با هوا پر می کنید ، دستان شما باید به سمت بیرون حرکت کنند.
مرحله 3. بازدم شدید
با استفاده از ماهیچه های شکم و دیافراگم ، هوا را به سرعت و با نیرو مجبور کنید. از طریق دهان خود بازدم کنید. با انقباض دیافراگم ، دستان خود را به سمت داخل احساس می کنید.
مرحله 4. سی بار تکرار کنید
در حالی که این کار را انجام می دهید ، تصور کنید که نفس می کشید نه به صورت عمودی ، بلکه به صورت افقی. با این کار شکم شما به صورت افقی منبسط و منقبض می شود. به آرامی شروع کنید و سپس با ادامه کار ، سرعت را افزایش دهید. اگر متوجه شدید که با قفسه سینه خود در حال تنفس هستید ، بایستید و دوباره شروع کنید و دوباره به آرامی نفس بکشید.
این تمرین را یک یا دو بار در روز تکرار کنید
روش 3 از 4: استفاده از تجسم برای تنفس مثر
مرحله 1. تصور کنید یک حلقه لاستیکی دور کمرتان وجود دارد
کلید تنفس موثر برای آواز در نفس است. مهمترین جنبه تنفس تنفس با دیافراگم است ، ماهیچه های زیر ریه شما که به آنها کمک می کند هوا را به داخل و خارج حرکت دهند. یک راه عالی برای تجسم تنفس با دیافراگم این است که یک حلقه لاستیکی دور کمر خود تصویر کنید. این حلقه با هر دم و بازدم به داخل و خارج حرکت می کند و بزرگتر و کوچکتر می شود.
مرحله 2. نفس بکشید و سعی کنید حلقه را به بیرون فشار دهید
همانطور که از طریق بینی نفس می کشید ، حلقه دور کمرتان را بزرگتر کرده و به صورت افقی گسترش دهید. وقتی این راه را انجام می دهید ، معده شما باید بیرون بیاید.
مرحله 3. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بیرون دهید
با بازدم ، سعی کنید حلقه منقبض و کوچکتر شود. این تجسم باید به شما کمک کند تا با دیافراگم نفس بکشید ، بنابراین آواز خود را بهبود ببخشید. تنفس از طریق بینی ، کنترل بهتر تنفس را تضمین می کند و به شما کمک می کند تا آهسته تر نفس بکشید و به شما این امکان را می دهد تا بر نحوه تنفس خود تمرکز کنید ، نه میزان هوای مکیده شده.
مرحله 4. از تنش در شانه ها خودداری کنید
معمولاً هنگام تنفس شانه های خود را خم می کنید. گاهی اوقات تنش به سراغ ما می آید. یکی دیگر از جنبه های مهم آواز این است که ماهیچه های خود را شل کنیم. این به آنها اجازه می دهد به درستی حرکت کنند. اگر در شانه های خود احساس تنش می کنید ، به خود یادآوری کنید که آرام باشید. تصور کنید گردن شما طولانی تر می شود و تنش از شانه های شما در حال ذوب شدن به زمین است. همچنین می تواند به تنفس های طولانی ، عمیق و آهسته برای آرامش و ایجاد ثبات در ذهن و بدن کمک کند.
روش 4 از 4: استفاده از تمرینات تنفسی
مرحله 1. صاف به پشت بخوابید
یک سطح صاف پیدا کنید که بتوانید به راحتی دراز بکشید و کشیده شوید. اگر برای نشستن روی سطح سخت مشکل دارید ، سطح فرش یا تخت خود را امتحان کنید. از بالش برای حمایت از گردن ، پشت یا زانوها ، در هر جایی که احساس می کنید به حمایت نیاز دارید ، استفاده کنید.
مرحله 2. دستان خود را روی کمر قرار دهید
دستان خود را در دو طرف ناف قرار می دهید. انگشتان شما به طرف ناف شما اشاره می کنند.
مرحله 3. هنگام دم ، معده خود را از پایین به بالا پر کنید
تا زمانی که احساس نکنید در حال ترکیدن هستید ، سعی نکنید خود را پر کنید. بلکه فقط آنقدر هوا را استنشاق کنید تا تفاوت بین تنفس سطحی با قفسه سینه و تنفس عمیق با دیافراگم را احساس کنید. در حین دم ، احساس خواهید کرد که دستان شما به سمت بالا و خارج بالا می روند و به آرامی روی شکم شما قرار می گیرند. هنگام تنفس ، شکم خود را از پایین به بالا پر کنید ، ابتدا متوجه شکم ، سپس قفسه سینه خود شوید.
شما نه تنها باید بدن خود را در قسمت جلویی ، جایی که دستان شما در حال گسترش است ، احساس کنید ، بلکه در کناره ها و پشت نیز باید گسترش یابد
مرحله 4: نفس خود را تا پنج بکشید
به آرامی بازدم کنید و به آرامی تا پنج بشمارید. نگران خروج تمام هوا از ریه های خود نباشید. شما به سادگی متوجه انقباض ناحیه شکم خود می شوید ، از معده شروع کرده و با قفسه سینه خاتمه می یابد.
مرحله 5. ده بار تکرار کنید
هر زمان که این تمرین تنفسی را انجام می دهید ، آن را ده بار تکرار کنید. هر روز این تمرین را انجام دهید ، یک بار قبل از بیدار شدن از خواب در صبح و یک بار قبل از خواب شب.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
