کشش فک یک مشکل رایج در بین خوانندگان است که می تواند ضربه زدن به همه نت های مناسب را واقعا دشوار کند. خوشبختانه چندین گزینه برای کاهش کشش فک وجود دارد که اکثر آنها را می توانید به تنهایی سریع و آسان انجام دهید. کار با مربی تکنیک های آوازی و مشورت با یک متخصص پزشکی نیز می تواند کمک کننده باشد ، بنابراین اجازه ندهید تنش فک شما را از آواز خواندن آهنگ های مورد علاقه شما باز دارد!
مراحل
روش 1 از 3: انجام تمرینات آواز خواندن
مرحله 1. جلوی آینه تمرین کنید و خود را از نزدیک مشاهده کنید
در حالی که هنگام آواز خواندن می توانید تاثیر فک کشیده را احساس کرده و بشنوید ، مهم است که فک خود را در عمل ببینید تا مشکل حل شود. ضبط خود یکی از گزینه ها است ، اما تمرین در آینه به شما بازخورد بلادرنگ در مورد موقعیت فک شما می دهد.
- اگر هنگام آواز خواندن فک شما محکم بسته شده یا بیرون زده است ، کشش فک ممکن است برای شما مسئله ساز باشد. اما ، به یاد داشته باشید که این چیزی است که می توانید با آن کنار بیایید!
- به خصوص اگر خواننده مبتدی هستید ، تنش فک اغلب با اضطراب در مورد خوانندگی مرتبط است. تمرین در مقابل آینه راه خوبی برای دریافت بازخورد واضح در محیطی با استرس کم است.
- سعی کنید هر روز یکبار تمرینات سریع خوانندگی را انجام دهید ، مانند آنچه در این بخش توضیح داده شد. این فرکانس به شما کمک می کند بدون استفاده بیش از حد از صدا عادات جدیدی ایجاد کنید.
مرحله 2. فک خود را با یک لبخند آسان شل کنید و صداهای "ya" و "la" را تمرین کنید
در حالی که به آینه نگاه می کنید ، یک لبخند خفیف بزنید-نه یک پوزخند بزرگ و دندانه دار!-و بگذارید فک شما به طور طبیعی آزاد باشد. در حالی که یک صدای واحد را حفظ می کنید ، با تغییر دادن آهنگ "ya-ya-ya" و "la-la-la" ، مقیاس 5 نت را پایین بیاورید. روی شل نگه داشتن فک خود تمرکز کنید تا زبان شما در شکل گیری صداها کار کند.
تمرین را هر چندبار که دوست دارید تکرار کنید و زمین را به دلخواه تنظیم کنید
مرحله 3. انگشت خود را روی چانه خود فشار دهید و با فک آرام "ya-ya-ya" را بخوانید
انگشت اشاره خود را تا وسط چانه خود لمس کنید. در حالی که سر خود را در سطح ثابت نگه دارید ، چانه خود را کمی به عقب بکشید ، با انگشت خود آن را نگه دارید-نه آن را به عقب فشار دهید. دهان خود را باز کنید و آواز "ya-ya-ya" را تمرین کنید ، و وضعیت فک و حرکت خود را در آینه زیر نظر داشته باشید.
- این تمرین به شما یادآوری می کند که هنگام خواندن فک خود را بیرون نکشید. این یک نشانه شایع تنش فک است.
- فک خود را آنقدر به عقب نکشید و فشار ندهید که باعث درد یا ناراحتی شود.
- سعی کنید این تمرین را به مدت 10-15 ثانیه ، 2-3 بار یا بیشتر انجام دهید.
مرحله 4. "برای نفس کشیدن" به عضلات فک گردن کمک کنید
در حالی که به آینه نگاه می کنید بایستید یا صاف بنشینید و از طریق بینی عمیق نفس بکشید. همانطور که به آرامی و به طور کامل از طریق دهان نفس می کشید ، با هوای خروجی یا صدای "huuuh" یا "aaahh" ایجاد کنید. این روند را برای 30-60 ثانیه تکرار کنید.
"صدای نفس کشیدن" به جدا شدن و شل شدن ماهیچه های پشت گردن که فک بالا را کنترل می کنند ، کمک می کند
مرحله 5. در حین آواز خواندن ترازو ، یک حرکت کوچک جویدن انجام دهید
به آینه نگاه کنید و وانمود کنید که چیزی شبیه کلوچه نرم می جوید ، نه هویج! در حالی که به حرکت پانتومیم در حال جویدن ادامه می دهید ، ترازوی خود را با جایگزینی دوباره "ya-ya-ya" و "la-la-la" شروع کنید.
این کار در ابتدا ناخوشایند به نظر می رسد و صداهای "ya" و "la" شما ممکن است کمی عجیب به نظر برسد. این تمرین به شما کمک می کند تا فک خود را شل کرده و از زبان خود در ایجاد صداها بیشتر استفاده کنید
مرحله 6. لب را در آینه همگام کنید و ببینید آیا فک شما آزادتر حرکت می کند یا خیر
اگر هنگام آواز خواندن در آرام کردن فک خود مشکل دارید ، ببینید آیا هنگام آواز ساختگی راحت تر می توانید آن را آرام کنید! طبیعی است که در حین همگام سازی با حرکات صورت خود را بیشتر نشان دهید ، بنابراین اغلب متوجه می شوید که فک شما به طور طبیعی شل می شود.
- همگام سازی لبها مانند کنترل صدای بلند به کنترل نفس نیاز ندارد ، بنابراین آنالوگ دقیق نیست. پس از کمی همگام سازی لب ، سعی کنید در میانه آهنگ با صدای بلند آواز بخوانید. این به شما کمک می کند تا همان فک آرام خود را حفظ کنید.
- کمی از این کار لذت ببرید! همگام سازی لب می تواند فاصله خوبی از تمرینات سنتی آواز باشد.
مرحله 7. برای راهنمایی هدفمند با یک مربی تکنیک آوازی کار کنید
با تمرین انفرادی در آینه می توانید چیزهای زیادی را بدست آورید ، اما هیچ چیز بهتر از این نیست که یک چشم متخصص شما را زیر نظر داشته باشد. از دوستان و همکاران توصیه های مربی بخواهید و شخصی را پیدا کنید که با او راحت باشید. توصیه های آنها را جدی بگیرید و از توصیه های آنها به نفع خود استفاده کنید.
تنش فک یک مشکل شایع است ، حتی در میان خوانندگان آموزش دیده و با تجربه. یک مربی تکنیک صوتی خوب باید توصیه های خوبی برای مقابله با این مشکل داشته باشد. با هم می توانید بفهمید چه چیزی برای شما بهترین کار را می کند و واقعاً اشتیاق شما به خوانندگی را در بر می گیرد
روش 2 از 3: مدیریت کشش فک
مرحله 1. دندان ها و زبان خود را در طول روز در موقعیت های کم فشار نگه دارید
اگر در طول روز هنگام تماشای تلویزیون ، انجام تکالیف و غیره ، دندان های خود را محکم نگه دارید یا زبان خود را بین دندان های جلوی خود استراحت دهید ، به احتمال زیاد تنش و درد فک خود را افزایش می دهید. در طول روز به خود یادآوری کنید که دندان ها و موقعیت زبان خود را تنظیم کنید-حتی ممکن است بخواهید یادآوری هایی را روی تلفن خود تنظیم کنید! روی موارد زیر تمرکز کنید:
- دندانهای جلویی خود را کمی از هم جدا کنید-نه آنقدر پهن که زبان شما را بین آنها بچسبانید و هم لب های خود را کمی فشار دهید.
- زبان خود را به سقف دهان خود ، درست در پشت دندانهای جلویی بالا تکیه دهید.
مرحله 2: فشار دادن ، آسیاب کردن و جویدن بیش از حد در روز و شب را کاهش دهید
این فعالیت ها مانع استراحت و آزاد شدن فک شما می شود که باعث ایجاد تنش در مفاصل و اغلب منجر به درد می شود. اگر در طول روز مرتباً آدامس می جوید یا عادت دارید مداد ، خلال دندان یا لوله را به هم فشار دهید ، به خودتان یادآوری کنید که این رفتارها را کاهش داده یا از بین ببرید.
- برای مثال محکم کردن دندان های خود روی مداد ، ترک عادت سختی است ، اما می توانید این کار را انجام دهید! سعی کنید آن را با چیزی فشرده تر جایگزین کنید ، مانند فشردن یک توپ کوچک استرس در دست خود.
- اگر شب ها هنگام خواب دندان های خود را به هم فشار می دهید یا دندان قروچه می کنید ، با پزشک یا دندانپزشک خود در مورد گزینه های درمانی ، که ممکن است شامل محافظ دهان سفارشی باشد ، مشورت کنید.
مرحله 3. انتخاب شیوه زندگی (مانند نوشیدن قهوه) که ممکن است تنش فک را افزایش دهد ، تنظیم کنید
فعالیتهایی که ممکن است کاملاً بی ارتباط با کشش فک به نظر برسند ، ممکن است در واقع این مشکل را تشدید کنند. سعی کنید هر کدام از موارد زیر را که برای شما کاربرد دارد کاهش دهید یا قطع کنید و از راهنمایی با پزشک خود نترسید:
- مصرف بیش از حد کافئین. "بیش از حد" در این مورد معادل 6 یا بیشتر فنجان قهوه در روز است.
- نوشیدن الکل ، به ویژه اگر بیش از 1-2 نوشیدنی در روز مصرف کنید.
- سیگار کشیدن.
- استفاده از داروهای تفریحی.
مرحله 4. با استفاده از تکنیک های کاهش استرس ، تنش کلی خود را کاهش دهید
تنش فک اغلب نشانه تنش کلی به دلیل استرس یا اضطراب است. ممکن است در مورد آواز خواندن عصبی باشید یا در مورد چیزهایی که کاملاً بی ارتباط با آواز خواندن استرس داشته باشید. با مدیریت موثرتر استرس خود ، ممکن است بتوانید تنش فک را در زمان آواز خواندن از بین ببرید.
- به عنوان مثال ، اگر یوگا به عنوان کاهش دهنده استرس برای شما خوب عمل می کند ، سعی کنید یک جلسه سریع قبل از تمرین یا اجرای آواز انجام دهید.
- در کنار یوگا ، استرس های خوب شامل مدیتیشن ، تمرینات تنفس عمیق ، شل شدن پیشرونده عضلات ، تکنیک های تجسم ، ورزش سبک ، پیاده روی در طبیعت ، صحبت با یک دوست خوب و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش است. نکته مهم این است که آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید!
مرحله 5. حرارت مرطوب را هم شل کرده و هم فک تنگ را آرام کنید
2 پارچه نرم را در آب گرم خیس کنید ، آنها را بچرخانید و آنها را تا گونه های خود ، در حدود 1-1.5 اینچ (2.5-3.8 سانتیمتر) جلوی گوش خود ، برای حدود 10-15 دقیقه نگه دارید. این کار را قبل از آواز خواندن انجام دهید تا به شل شدن عضلات فک شما کمک کند و در صورت احساس درد یا سفتی فک بعد از آواز خواندن.
- می توانید این تکنیک را به دفعات مورد نیاز در طول روز تکرار کنید.
- غوطه ور شدن در حمام گرم نیز کمک می کند ، اما خیساندن گونه های خود بدون قرار دادن کل سر خود در زیر آب کار سختی است!
مرحله 6. با دندانپزشک و/یا پزشک خود در مورد مشکلات جاری صحبت کنید
در حالی که تنش فک می تواند ناشی از تکنیک ضعیف آواز یا استرس روزمره باشد ، همچنین می تواند به دلیل مشکلات جدی پزشکی رخ دهد. اگر به تنهایی بهبودی مشاهده نمی کنید ، با دندانپزشک ، پزشک یا هر دو وقت بگیرید. گزینه های درمانی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- در طول شب از محافظ دهان مخصوص استفاده کنید.
- انجام اقدامات دندانپزشکی که ممکن است ناراحتی فک را کاهش دهد.
- مصرف داروی شل کننده عضلات.
- برای کاهش استرس خود با یک متخصص بهداشت روان همکاری کنید.
- انجام آزمایشات برای بررسی سایر اختلالات فک.
روش 3 از 3: ماساژ فک
مرحله 1. انگشتان اشاره خود را به شکاف های زیر استخوان گونه خود لمس کنید
هر شکاف را در حدود 1-1.5 اینچ (2.5-3.8 سانتیمتر) در جلوی گوش خود و در قسمت زیرین پشت استخوان گونه خود خواهید یافت. این بریدگی ها نقاط فشاری هستند که به شما امکان دسترسی به عضلات توده فک را می دهند.
توده های عضلانی شما نه تنها قوی ترین ماهیچه های فک شما هستند ، بلکه با توجه به اندازه ، قدرتمندترین ماهیچه های بدن شما هستند
مرحله 2. انگشتان اشاره خود را محکم در برابر شکافها فشار دهید
فشار دهید و کمی با نوک انگشتان خود به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که احساس آرامش بخشی را احساس کنید که در آن احساس درد وجود دارد-اساساً ، احساسی که در یک ماساژ خوب به دنبال آن هستید! آنقدر فشار ندهید که درد کاملی را تجربه کنید.
اگر نمی توانید آنقدر محکم فشار دهید که این حس را با نوک انگشتان اشاره خود ایجاد کنید ، سعی کنید از 2 نوک انگشت در هر طرف ، شست یا انگشتان میانی انگشتان میانی خود استفاده کنید
مرحله 3. با ایجاد دایره های کوچک به مدت 30-60 ثانیه مناطق شکاف را ورز دهید
در حالی که با انگشتان ، شست یا انگشتان دست خود حلقه های کوچک و یکنواخت ایجاد می کنید ، فشار ثابت را حفظ کنید. اگر ترجیح می دهید ، ایجاد حلقه ها هر 15 ثانیه یا بیشتر و به سادگی فشار ثابت بر روی شکاف ها را برای حدود 5 ثانیه حفظ کنید.
- در صورت تمایل ، در نیمه راه ماساژ خود را از جهت عقربه های ساعت به دایره های خلاف جهت عقربه های ساعت (یا برعکس) تغییر دهید.
- این ماساژ سریع را قبل از تمرین آواز خواندن ، قبل از خواب ، هنگامی که از خواب بیدار می شوید انجام دهید و تقریباً در هر زمان فک شما سفت می شود!
