این که آیا به تازگی یادگیری نواختن گیتار را آغاز کرده اید یا مدتی است که نواخته اید ، بدون شک از یک معلم یا همکار گیتاریست خواسته اید که هنگام نواختن به شما آرامش دهد. واقعیت این است که نواختن گیتار برای ناراحتی و نواختن نت ها به تنش نیاز دارد. برخی از تکنیک ها ، مانند ویبراتو ، در واقع نیاز به تنش زیادی دارند. با این حال ، با تنش زیاد ، نواختن ساز شما دشوارتر خواهد شد (اگر غیرممکن نباشد). آرامش هنگام بازی به این معنی است که باید تنش را در مواقعی که دیگر به آن نیاز ندارید رها کرده و تنش های غیر ضروری را کاهش داده یا از بین ببرید.
مراحل
روش 1 از 3: افزایش انعطاف پذیری در دستان شما
مرحله 1. کف و انگشتان خود را ماساژ دهید تا خون جریان یابد
قبل از انجام هرگونه کشش ، دست ها و انگشتان خود را برای ورزش آماده کنید. با استفاده از انگشت شست و انگشتان دست دیگر ، کف دست ها را تا انتهای انگشتان ماساژ دهید. دست خود را بیرون دهید ، سپس این کار را با دست دیگر تکرار کنید.
به ساعد خود نیز وارد شوید و تا آرنج بالا بروید. این کار به آماده شدن بازوها و دستان شما برای ورزش کمک می کند
مرحله 2. هر یک از انگشتان خود را به آرامی به عقب بکشید
بازوی خود را در جلوی خود دراز کنید تا آرنج شما صاف و کف دست شما به سمت زمین چرخانده شود. هر انگشت را با شست و انگشت دست دیگر خود بگیرید و به آرامی آن را به سمت بدن خود بکشید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید. کشش را 3-5 ثانیه نگه دارید ، سپس به انگشت بعدی بروید.
- مراقب باشید انگشتان خود را به سمت عقب تکان ندهید یا آنها را بیشتر از آنکه بتوانند راحت حرکت کنند ، فشار دهید. این تمرین نباید درد داشته باشد. وقت بگذارید و از حرکات آهسته و کنترل شده استفاده کنید. با گذشت زمان ، انگشتان شما انعطاف پذیرتر می شوند.
- برای صورتی ، ممکن است لازم باشد به جای اینکه فقط سعی کنید آن را مستقیماً به عقب خم کنید ، به پشت دست خود خم شوید.
- این کشش را با هر دو دست انجام دهید ، سپس تکرار کنید.
مرحله 3. انگشتان خود را به سمت پایین به سمت پایین خم کنید
از همان حالت با بازوی دراز و کف دست به سمت زمین ، هر انگشت را با انگشت شست و انگشت دست دیگر بگیرید و به آرامی به سمت کف دست خم کنید تا زمانی که احساس کشش کنید. کشش را برای 3-5 ثانیه نگه دارید ، سپس همین کار را با انگشت بعدی انجام دهید.
- این تمرین همچنین به کشش بالای دست شما کمک می کند.
- پس از هر حرکت کششی ، دست خود را کمی تکان دهید تا ماهیچه ها شل شوند.
مرحله 4. روی انگشت شست خود به طور جداگانه کار کنید
هنگامی که انگشتان خود را شل کردید ، انگشتان شست خود را همانند انگشتان خود به جلو و عقب خم کنید. شما باید کمی به سمت پایین و روی کف دست خود فشار دهید تا یک کشش خوب در عضله شست شما ایجاد شود.
مانند انگشتان دست خود ، کشش را برای 3-5 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. دستان خود را تکان دهید تا به شما کمک کند هر گونه تنش باقی مانده را آزاد کرده و آنها را شل نگه دارید
مرحله 5. کل دست خود را فشار دهید تا مچ دست شما کشیده شود
در همان حالت بمانید و بازو را مستقیماً روبروی خود قرار دهید ، با دست دیگر خود دست و انگشتان خود را به سمت جلو بازو فشار دهید. کشش را برای 3-5 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. آن را تکان دهید ، سپس دست خود را به سمت پایین فشار دهید تا از طرف دیگر کشیده شود و کشش را برای 3-5 ثانیه نگه دارید.
کشش را روی هر دو دست تکرار کنید تا مچ دست شما شل شود. همچنین کمی کشش را در ساعد خود احساس خواهید کرد
مرحله 6. کشش را برای مچ دست و ساعد خود اضافه کنید
بایستید یا بنشینید و وضعیت خوبی داشته باشید و شانه های خود را عقب نگه دارید. کف دست های خود را در جلوی بدن خود در وضعیت "دعا" قرار دهید. سپس ، تا جایی که می توانید دستان خود را به تدریج به سمت پایین بکشید تا زمانی که احساس کشیدگی در ساعد و مچ خود کنید و آنها را به هم فشار دهید. کشش را برای 3-5 ثانیه در مرکز نگه دارید.
دستان خود را کمی به سمت چپ حرکت دهید و در همان ارتفاع بمانید. تا جایی که می توانید پیش بروید تا جایی که احساس کشیدگی کنید ، سپس به مرکز بازگردید. مکث کنید ، سپس دستان خود را به طرف دیگر حرکت دهید. به مرکز برگردید و 2-4 بار تکرار کنید
روش 2 از 3: کاهش تنش هنگام بازی
مرحله 1. هنگام نواختن گیتار صورت خود را آرام کنید
اگر تمایل دارید هنگام بازی پیشانی خود را متمرکز کنید ، به احتمال زیاد در بازوها و دستان خود نیز احساس تنش می کنید. با شل کردن ماهیچه های صورت ، به ویژه در اطراف چشم ، احساس تنش در بازوها ، دست ها و انگشتان خود را احساس می کنید.
- اگر متوجه شدید که هنگام بازی ماهیچه های اطراف چشم خود را سفت می کنید ، ممکن است مدتی طول بکشد تا به آرامش آنها عادت کنید. اگر با لبخند ملایم روی صورت تمرین می کنید ، این کار به شل شدن عضلات اطراف چشم شما نیز کمک می کند.
- از آنجا که شل شدن ماهیچه های چشم شما نیز می تواند باعث تمرکز کمی در بینایی شما شود ، در صورت ترس از مرحله نیز می تواند به شما کمک کند. اگر نمی توانید جزئیات جزئی افراد حاضر در تماشا را ببینید ، اغلب راحت تر بازی می کنید.
مرحله 2. هنگام بازی عمیق و یکنواخت نفس بکشید
حتی اگر گیتار یک ساز بادی نیست ، نفس شما به همان اندازه بخشی از خوب و بدون تنش است. تنفس عمیق خود را از طریق بینی و بیرون از دهان تمرین کنید ، به همان اندازه که برای دم و بازدم وقت بگذارید. چند لحظه قبل از شروع بازی برای تمرین نفس خود به شما کمک می کند تا در حالت آرامش بیشتری قرار بگیرید که در جلسه شما ادامه خواهد داشت.
هر از گاهی هنگام بازی ، توجه خود را به نفس خود جلب کنید. بدون توجه به سرعتی که در حال بازی هستید ، آن را آهسته و یکنواخت نگه دارید
مرحله 3. مشخص کنید که در کجا به طور معمول تنش را در بدن خود نگه می دارید
وقتی عمیقا روی چیزی تمرکز می کنید ، احتمالاً در جایی دیگر از بدن خود فشرده می شوید ، فک ، گردن یا کمر. هر زمان که بر روی چیزی تمرکز می کنید (حتی اگر مربوط به نواختن گیتار نباشد) ، لحظه ای توقف کنید و ببینید کدام قسمت های بدن شما متشنج است.
به عنوان مثال ، اگر تنش را در گردن خود نگه دارید ، در نهایت باعث می شود که در شانه های خود احساس تنش کنید ، سپس تا انتهای بازوها به داخل دست ها و انگشتان خود برسید. شل کردن آگاهانه گردن و شانه ها به شل شدن دست ها و دستان شما کمک می کند
مرحله 4. وضعیت خود را در صورت لزوم اصلاح کنید
روی یک چهارم جلوی صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. شانه های خود را به عقب نگه دارید تا تیغه های شانه شما در راستای ستون فقرات قرار گیرد. هنگام ایستادن ، شانه های خود را به همین ترتیب نگه دارید و مطمئن شوید که وزن شما به طور مساوی بین هر دو پای شما توزیع شده است.
- در حالت نشسته یا ایستاده ، اگر با وضعیت بد بدن بازی می کنید ، در گردن ، پشت ، شانه ها و بازوها دچار تنش می شوید. اگر عادت دارید که روی گیتار خود بیفتید یا قوز کنید ، خود را آموزش دهید تا به طور دوره ای وضعیت خود را بررسی کرده و تنظیم کنید تا این عادت را از بین ببرید.
- اگر متوجه شدید که برای نواختن باید به جلو حرکت کنید ، ممکن است لازم باشد ارتفاع گیتار خود را در آن تنظیم کنید.
- سعی کنید انگشت شست خود را مستقیم در پشت گردن گیتار نگه دارید. به این ترتیب ، 4 انگشت شما به یک اندازه خم می شود.
مرحله 5. از انرژی بالقوه در سیمها برای پیشبرد حرکت خود استفاده کنید
سیم های گیتار پر از انرژی کشسان یا بالقوه هستند. آنها هنگام برداشتن یا ضربه زدن این انرژی را آزاد می کنند. با استفاده از این انرژی و استفاده از آن برای پیشبرد حرکت خود ، شروع به ایجاد رابطه ای پویا با ساز خود می کنید.
- به دادن و گرفتن بین دست و ساز خود توجه کنید. برای ایجاد یک جریان طبیعی بین انرژی خود و انرژی ساز خود تلاش کنید تا با ابزار خود کار کنید ، نه بر خلاف آن.
- اگر تا به حال گیتاریستی را تماشا کرده اید که به نظر می رسید با ساز خود یک دست است ، می فهمید که نتیجه نهایی این روند فکر چگونه می تواند باشد. اگرچه ممکن است در ابتدا کمی مبهم به نظر برسد ، اما اگر به دنبال ارتباط با ساز خود باشید ، تنش خود را از دست خواهید داد زیرا احساس نخواهید کرد که با چیزی مجبور یا مبارزه می کنید.
روش 3 از 3: کنترل تنش با سرعت بیشتر
مرحله 1. قبل از بازی دستان خود را گرم کنید
قبل از اینکه انگشتان خود را گرم کنید و آماده بازی شوید ، با چند مقیاس ساده یا پیشرفت آکورد بازی کنید. آرپژیا همچنین برای گرم کردن انگشتان شما بسیار مفید است.
- چیدن یا چیدن و تکان دادن متناوب به گرم کردن دست شما کمک می کند.
- دویدن دست ها و انگشتان خود زیر آب گرم قبل از بازی به گرم شدن و شل نگه داشتن آنها هنگام بازی کمک می کند. این امر به ویژه اگر در یک اتاق سردتر بازی می کنید مفید است.
مرحله 2. با تسلط بر سری یادداشت ها با سرعت کمتری شروع کنید
مجموعه ای از یادداشت ها را که می خواهید سریعتر بازی را بیاموزید ، مانند ترازو ، یادداشت کنید. نت ها را با سرعت کم پخش کنید و از مترونوم برای حفظ سرعت یکسان استفاده کنید. آگاهانه شانه ها ، بازوها و انگشتان خود را بین نت ها شل کنید.
- در حالی که یادداشت هنوز در حال زنگ زدن است ، توجه خود را به بدن خود معطوف کنید و هر کجا که احساس تنش می کنید یادداشت کنید. آگاهانه تنش را رها کنید ، سپس در موقعیتی قرار بگیرید که نت بعدی را پخش کنید.
- الگوی بازی-استراحت ، بازی-استراحت را ادامه دهید تا زمانی که آرامش بعد از نواختن نت آنقدر اتوماتیک شود که حتی مجبور نباشید به آن فکر کنید.
مرحله 3. در حالی که تنش را آزاد می کنید ، سری یادداشت ها را به تدریج افزایش دهید
هنگامی که شروع به بازی سریع می کنید ، اگر نمی دانید چگونه تنش را از بین ببرید ، فقط هر چه بیشتر بازی کنید تنش بیشتری پیدا می کنید ، تا حدی که حتی نت نوازی نیز مشکل می شود. در عوض ، 3 یا 4 نت را با سرعت زیاد پخش کنید ، به تنش توجه کنید و آگاهانه آن را رها کنید.
با 3 یا 4 نت تمرین کنید تا بتوانید کل کار را همزمان با رها کردن تنش مناسب انجام دهید
مرحله 4. همین روند را با سری یادداشت های طولانی تر تکرار کنید
هنگامی که 3 یا 4 نت داشتید ، شروع به پخش 5 یا 6 نت کنید. از مترونوم خود استفاده کنید تا سرعت خود را حفظ کنید - احتمالاً تمایل دارید که 3 یا 4 نت اول را که قبلاً می دانید چگونه سریع اجرا کنید ، بشتابید. اطمینان حاصل کنید که بعد از هر یادداشت در تمام طول مدت استراحت می کنید.
این تمرین را ادامه دهید تا بتوانید کل مجموعه ای را که می خواهید با سرعتی که می خواهید پخش کنید پخش کنید. ممکن است در ابتدا چندین جلسه تمرین لازم باشد ، اما در نهایت ، این امکان را به شما می دهد تا با تنش کمتری سریعتر بازی کنید
مرحله 5. در حین تندتر بازی ، تنفس خود را منظم نگه دارید
وقتی سریعتر شروع به بازی می کنید ، طبیعی است که تنفس شما عمیق تر می شود. با این حال ، این باعث افزایش تنش در بدن شما می شود. تنفس را آهسته و عمیق تمرین کنید و سعی کنید سرعت تنفس خود را از آهنگ موسیقی جدا نگه دارید.
