شما بچه هستید ، اما آیا تا به حال خواسته اید تمام شب را بیدار باشید و سرانجام ساعت 4 صبح به خواب رفته اید؟ آیا می خواهید رازهای دقیق بیدار ماندن در تمام شب را بدانید؟ بهترین راه برای گذراندن موفقیت آمیز شب بدون خوابیدن این است که شب را دارای چهار قسمت جداگانه بدانید. مواردی را پیدا کنید که شما را در طول هر قسمت از شب بیدار نگه دارد ، و می توانید به آن برسید.
مراحل
قسمت 1 از 4: بیدار ماندن در اوایل شب
مرحله 1. برنامه ریزی کنید تا از روال معمول هنگام خواب دوری کنید
در طول شب ، شما می خواهید از چیزهایی که شما را به یاد خواب می اندازد دوری کنید. بنابراین اگر می توانید از اتاق خواب خود خارج شوید. به جای لباس خواب لباس معمولی بپوشید. خود را در یک پتو نپیچید یا سر خود را روی بالش قرار ندهید. بسیار راحت و راحت ، بیدار ماندن کل شب را بسیار دشوار می کند.
مرحله 2. فیلم تماشا کنید
فیلم ها سرگرم کننده هستند و زمان را می گذرانند ، اما منفعل هم هستند و باعث می شود به راحتی به خواب بروند. به همین دلیل ، اگر قصد تماشای فیلم دارید ، بهتر است این کار را در ابتدای شب انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که فیلم هیجان انگیز است ، مانند یک فیلم اکشن یا ماجراجویی. سعی کنید از موارد بیهوده ای که برای شما یا شما و دوستانتان جالب نیست دوری کنید.
مرحله 3. از وسایل الکترونیکی استفاده کنید
این باعث می شود مغز شما فعال بماند ، بنابراین احتمال اینکه بخواهید بخوابید کمتر است. بازی های ویدئویی انجام دهید. اگر دوستانتان تمام شده اند ، بازی های رقابتی انجام دهید که تمرکز و بیداری شما را حفظ کند.
مرحله 4. با یکدیگر صحبت کنید
اگر دوستانی دارید ، زمان خوبی برای گذراندن وقت با مکالمه است. پس از تماشای فیلم یا بازی های ویدئویی ، یکدیگر را بیدار نگه دارید و در مورد موضوعات مورد علاقه خود صحبت کنید.
حتی اگر دوستان زیادی ندارید ، این زمان مناسب شب است که با آنها تلفنی صحبت کنید. فقط مطمئن شوید که از آنها می پرسید آیا این از قبل خوب است یا خیر. شبها بدون گرفتن مجوز در همان روز با دوست خود تماس نگیرید. آنها ممکن است سعی کنند بخوابند
قسمت 2 از 4: بیدار ماندن حدود نیمه شب
مرحله 1. تلویزیون تماشا کنید
سعی کنید نمایش های هیجان انگیزی پیدا کنید که مورد توجه شما باشد. با خیال راحت برنامه را اغلب تغییر دهید. اگر به طور مداوم یک چیز را تماشا نکنید ، ذهن شما را بیشتر تحریک می کند.
وقتی در حال تماشای تلویزیون یا فیلم هستید ، چراغ ها را خاموش نکنید. چراغهای کم نور شما را بیشتر خسته می کند
مرحله 2. هنر انجام دهید
برای خلاق نگه داشتن ذهن خود کاری خلاقانه انجام دهید. کاری سرگرم کننده که می توانید با دوستان خود یا به تنهایی مانند نقاشی ، رنگ آمیزی یا ساختن موسیقی انجام دهید. فقط مطمئن شوید که آنقدر ساکت هستید که بقیه افراد خانه را بیدار نکنید.
مرحله 3. به موسیقی گوش دهید
کمی موسیقی پخش کنید و با آن برقصید. ایستادن روی پا و حرکت به شما کمک می کند تا بیدار بمانید. موسیقی سرگرم کننده ای را پیدا کنید که از آن لذت می برید و آن را با دوستان خود یا خودتان گوش دهید.
مطمئن شوید که این کار را در اتاقی انجام می دهید که از اتاق والدین شما بسیار دور است تا آنها را بیدار نکنید یا از هدفون استفاده نکنید
مرحله 4. یک میان وعده نیمه شب بخورید
بدن شما برای بیدار ماندن به سوخت نیاز دارد. سعی کنید از خوردن غذاهای فوق العاده شیرین اجتناب کنید ، زیرا این باعث افزایش انرژی کوتاه مدت و به دنبال آن کاهش انرژی می شود. چیزی که سرشار از پروتئین باشد مانند ماست ، کره بادام زمینی یا پنیر بهتر است.
قسمت 3 از 4: بیدار ماندن در اواخر شب
مرحله 1. یک پازل انجام دهید یا یک بازی رومیزی انجام دهید
هدف این است که هر ساعت یا بیشتر فعالیتها را تغییر دهیم. اگر با شما دوست هستند ، یک بازی روی میز بهترین فعالیت برای این دوره از شب است. شما باید به خوب بازی کردن توجه کنید ، به این معنی که احتمال خواب آلودگی شما کمتر است.
مرحله 2. فعالیت بدنی انجام دهید
جریان خون خود را برای مبارزه با خستگی ادامه دهید. برخی از تمرینات را انجام دهید ، مانند دویدن در حیاط ، یا چند جهش پرش. اگر می توانید ، بیرون بسکتبال بازی کنید. هر چیزی که شما را فعال نگه دارد به شما کمک می کند.
- اطمینان حاصل کنید که آنقدر ورزش یا بازی نکنید که هر چند خسته شوید. آن را تا حدودی سبک نگه دارید.
- اگر می خواهید بیرون از خانه بازی کنید ، ابتدا همان روز از والدین خود اجازه بگیرید. بسته به قوانین خانواده شما ، اگر فقط در حیاط خانه اقامت دارید ، ممکن است لازم نباشد. اما اگر قصد خروج از خانه را دارید ، ابتدا اجازه بگیرید. بیرون بودن شب هنگام بدون بزرگسال می تواند خطرناک باشد ، به خصوص اگر تنها هستید.
مرحله 3. آب را به صورت خود بمالید
آب سرد ممکن است کمی ناراحت کننده باشد ، اما نکته این است. راحت بودن بیش از حد باعث می شود بیشتر بخوابید. اگر احساس کردید در حال چرت زدن هستید ، به دستشویی بروید و مقداری آب سرد به صورت خود بمالید.
قسمت 4 از 4: اقامت در حوالی طلوع آفتاب
مرحله 1. در فضای باز بازی کنید
این سخت ترین زمان برای بیدار ماندن در این مدت است ، زیرا شما تا این لحظه تمام شب بیدار بوده اید. برای بیدار ماندن باید کاری فعال انجام دهید. با دوستان خود بیرون بروید و هر نوع بازی را انجام دهید.
- اگر تمام شب را تنها بیدار هستید. همچنین می توانید برای رهایی از خواب آلودگی ، کمی در اطراف بلوک قدم بزنید.
- اگر می خواهید بیرون از خانه بازی کنید ، ابتدا همان روز از والدین خود اجازه بگیرید. بسته به قوانین خانواده شما ، اگر فقط در حیاط خانه اقامت دارید ، ممکن است لازم نباشد. اما اگر قصد خروج از خانه را دارید ، ابتدا اجازه بگیرید. بیرون بودن شب هنگام بدون بزرگسال می تواند خطرناک باشد ، به خصوص اگر تنها هستید.
مرحله 2. یک میان وعده دیگر بخورید
ممکن است در این مرحله نیز احساس گرسنگی کنید. چند تنقلات دیگر بخورید تا بدن شما سوخت گیری کرده و آماده حرکت باشد. فقط مطمئن شوید که زیاد غذا نمی خورید وگرنه ممکن است از سیری خواب آلود شوید.
مرحله 3. کارتون ها یا نمایش های صبح زود را تماشا کنید
در حال حاضر ، برخی از کارتون های صبح احتمالاً پخش می شوند. از طلوع آفتاب و روز جدید با چند کارتون یا نمایش استقبال کنید و یک شب کامل بیدار را به خود تبریک بگویید.
نکات
- چراغ ها را روشن و روشن نگه دارید. چراغهای کم نور چشم های شما را خسته می کند.
- سعی کنید هر ساعت یا بیشتر فعالیتها را تغییر دهید. به این ترتیب از هیچ چیز خسته نخواهید شد.
- نقشه ای از برنامه خود برای مخفی کاری در خانه تهیه کنید. به نقاطی که ممکن است در خانه صدای جیر جیر یا ناله وجود داشته باشد توجه کنید.
- می توانید این کار را برای یک رویداد خاص مانند شب سال نو انجام دهید ، اما این کار را اغلب انجام ندهید. از دست دادن خواب می تواند برای سلامتی شما مضر باشد و اگر این کار را قبل از مدرسه انجام دهید ، با خطر به خواب رفتن در مدرسه روبرو می شوید.
- در مرحله اولیه شب ؛ 9:00 - 12:00 ، سعی کنید بازی های چند نفره را آنلاین انجام دهید.
- بهانه های خوب: من یک کابوس دیدم ، به حمام نیاز داشتم ، به یک نوشیدنی نیاز داشتم ، من خیلی داغ هستم.
هشدارها
- اگر اجازه ندارید دیر بیدار شوید ، بهتر است این کار را امتحان نکنید. اگر والدین شما را بگیرند ، احتمالاً عواقبی در پی خواهد داشت.
- اگر قصد گذراندن وقت بیرون از شب را دارید اجازه والدین بگیرید.
- این کار را در یک شب مدرسه انجام ندهید. ممکن است در کلاس بخوابید سعی کنید این کار را جمعه یا شنبه شب یا هنگام تعطیلات مدرسه انجام دهید.
