تعطیلات یک فصل هیجان انگیز از سال است ، اما می تواند با کالری اضافی همراه باشد. کوکتل ها در مهمانی های تعطیلات و نوشیدنی های مخصوص تعطیلات در کافی شاپ ها کالری سنگینی دارند. اگر به دنبال کاهش کل کالری دریافتی خود هستید ، از آنچه مصرف می کنید آگاه باشید. برچسب ها را با دقت بخوانید ، میزان مصرف الکل را محدود کنید و در صورت امکان از چربی یا میکسرهای رژیمی کم کنید. با کمی دقت ، می توانید تعطیلات را کنار بگذارید و از نوشیدنی های پرکالری اجتناب کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: محدود کردن مصرف کلی کالری
مرحله 1. قبل از انتخاب نوشیدنی ، برچسب ها را با دقت بخوانید
هنگام تهیه مواد لازم برای نوشیدنی های تعطیلات یا نوشیدنی های آماده برای تعطیلات در فروشگاه مواد غذایی ، یاد بگیرید که برچسب ها را با هوشیاری بررسی کنید. شما می خواهید مطمئن شوید که نوشیدنی های سالم را بدون مقدار زیادی کالری و قند اضافی انتخاب کرده اید.
- شیر یک عنصر اصلی در بسیاری از نوشیدنی های تعطیلات است ، مانند تخم مرغ تخم مرغ و نوشیدنی های قهوه خاص. هنگام انتخاب شیر ، برچسب ها را بخوانید. با انتخاب 1 or یا شیر بدون چربی ، می توانید کالری زیادی را ذخیره کنید.
- از نوشیدنی های بسیار شیرین و همچنین نوشیدنی هایی که حاوی قندهای مصنوعی هستند خودداری کنید. چیزهایی مانند شربت ذرت ، عسل ، ساکارز ، دکستروز و کنسانتره آب میوه می توانند مقدار زیادی کالری اضافی داشته باشند.
- مطمئن شوید که کالری هر وعده را می خوانید. گاهی اوقات ، به نظر می رسد که یک نوشیدنی فقط مقدار کمی کالری دارد ، اما این مقدار در هر وعده است. با بررسی دقیق تر مشخص می شود که در یک بطری چند وعده وجود دارد.
مرحله 2. در کافی شاپ ها با نوشیدنی های مخصوص تعطیلات دقت کنید
کافی شاپ ها اغلب برای تعطیلات نوشیدنی های مخصوص حمل می کنند. نوشیدن چیزی مانند ، مثلاً لاته نعناع می تواند یک درمان خوب برای روحیه شما در فصل باشد. با این حال ، این نوشیدنی ها می توانند مقدار زیادی کالری داشته باشند. هنگام سفارش نوشیدنی های مخصوص قهوه ، راههای کاهش کالری را بیاموزید.
- 1 درصد یا شیر بدون چربی بخواهید.
- کوچکترین سایز کافی شاپ را انتخاب کنید.
- از طعم دهنده های اضافی مانند شربت ها دوری کنید.
مرحله 3. همراه غذا آب بنوشید
خوردن نوشیدنی های مخصوص تعطیلات در زمان غذا خوردن می تواند وسوسه انگیز باشد. رستوران ها ممکن است کوکتل های مخصوص سرو کنند یا دوستان شما در مهمانی های شام چیزی مانند تخم مرغ سرو کنند. با خوردن غذا به نوشیدن آب پایبند باشید. نه تنها کالری خود را کاهش می دهید ، بلکه آب نیز می تواند شما را سیر کرده و از خوردن غذاهای اضافی در تعطیلات جلوگیری کند.
اگر انجام این کار چالش برانگیز است ، به یاد داشته باشید که 8 اونس تخم مرغ تخم مرغ حاوی بیش از 340 کالری است
مرحله 4. ببینید آیا می توانید اندازه نوشیدنی های تعطیلات را برای کودک سفارش دهید
هنگام سفارش نوشیدنی های مخصوص تعطیلات ، آیا می توانید سایز کودک را بدست آورید ، بپرسید. اندازه کودکان بسیار کوچک است ، به شما این امکان را می دهد که یک غذای کوچک بدون کالری زیاد داشته باشید.
برخی از فروشگاه ها ممکن است به بزرگسالان اجازه ندهند اندازه کودک را سفارش دهند. در این مورد ، به سادگی کوچکترین اندازه فروخته شده را سفارش دهید ، یا نصف یک وعده سفارش دهید. به عنوان مثال ، می توانید 4 اونس تخم مرغ را به جای 8 اونس سفارش دهید و سپس شیر یا آب بدون چربی به آن اضافه کنید تا رقیق شود و تا 8 اونس برسد
قسمت 2 از 3: مدیریت نوشیدن در مهمانی ها
مرحله 1. مشروبات الکلی را به مقدار کم بنوشید
در مهمانی ها ، اغلب کوکتل های مخصوص سرو می شود. چیزهایی مانند تخم مرغ تخم مرغ ، کوکتل و شراب قهوه ای روی کالری سنگین هستند. در رویدادها فقط به 1 یا 2 نوشیدنی پایبند باشید. این نه تنها به شما در کاهش کالری کمک می کند ، بلکه نوشیدن اعتدال برای سلامت کلی شما بهتر است.
مرحله 2. در صورت امکان از نوشیدنی های الکلی کم کالری بخواهید
لازم نیست در طول تعطیلات الکل را به طور کامل کنار بگذارید. به سادگی بر روی نوشیدنی های کم کالری و سالم تر برای تعطیلات تمرکز کنید. سعی کنید به جای سفارش نوشیدنی های شیرین در تعطیلات ، نوشیدنی هایی با کالری کمتر سفارش دهید.
- کوکتل های استاندارد تهیه شده با نوشابه های رژیمی یا آب های مقوی ، کالری کمی دارند. چیزی شبیه جین و تونیک یا رم و کک رژیمی سفارش دهید.
- در صورت امکان ، آبجو و سیب را بر انواع معمولی سفارش دهید.
- کوکتل هایی مانند جهان خوار ، موهیتو ، مارتینی سیب و مریم خونین کالری کمتری دارند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که الکل دارای 7 کالری در گرم ، تقریباً به اندازه چربی (9 کالری در گرم) است. کربوهیدرات ها و پروتئین تنها 4 کالری در هر گرم دارند. به همین دلیل است که حتی یک کوکتل حاوی الکل نیز کالری بالایی دارد.
مرحله 3. قبل از مهمانی یک وعده غذایی مقوی بخورید
اگر از غذای خوب سیر شده اید ، فضای کمتری برای نوشیدن خواهید داشت. قبل از شرکت در مهمانی ، یک وعده غذایی سالم شامل میوه ، سبزیجات ، گندم کامل و پروتئین بدون چربی میل کنید. این نه تنها به شما کمک می کند تا از الکل دوری کنید. همچنین می تواند باعث شود در خوردن تنقلات و شیرینی زیاده روی نکنید.
- پروتئین می تواند برای سیر نگه داشتن شما مفید باشد. غذاهایی مانند ماهی ، مرغ ، تخم مرغ و پنیرهای کم چرب بخورید.
- اگر در مهمانی گرسنه شدید ، مقداری میوه و سبزیجات بخورید.
مرحله 4. شراب معمولی را بر روی شراب قهوه ای بنوشید
شراب قهوه ای جزء اصلی تعطیلات است. با این حال ، به دلیل قند اضافه شده ، می توان آن را با کالری اضافی بسته بندی کرد. اگر شراب شور می خواهید ، یک لیوان بخورید. سپس ، به شراب معمولی بروید ، کالری و قند کمتری دارد.
قسمت 3 از 3: تغییر نوشیدنی های پرکالری
مرحله 1. در تخم مرغ از 1٪ یا شیر بدون چربی استفاده کنید
تخم مرغ یک غذای اصلی برای تعطیلات است ، اما با خامه سنگین ، تخم مرغ ، شکر و سایر مواد حاوی کالری زیاد پر شده است. یک لیوان تخم مرغ تخم مرغ می تواند بیش از 300 کالری داشته باشد. اگر دوست دارید تخم مرغ تخم مرغ تهیه کنید ، استفاده از 1 or یا شیر بدون چربی روی خامه می تواند کالری موجود در یک لیوان تخم مرغ را تا حد زیادی کاهش دهد در حالی که به شما اجازه می دهد از سنت تعطیلات لذت ببرید.
- هنگام تهیه تخم مرغ در خانه می توانید از تخم مرغ به جای تخم مرغ واقعی استفاده کنید.
- اگر خودتان از تخم مرغ تخم مرغ استفاده نمی کنید ، یک لیوان 1 or یا شیر یا آب بدون چربی با یک قسمت کوچک 4 اونس تخم مرغ بخواهید. شیر یا آب را اضافه کنید تا تخم مرغ نازک شود.
- نوشیدن تخم مرغ بدون الکل نیز می تواند به شما در کاهش کالری کمک کند.
مرحله 2. خامه زده شده را در کافی شاپ ها کنار بگذارید
هنگام سفارش لاته تعطیلات ، خامه زده شده را کنار بگذارید. برای اضافه کردن طعم و مزه به نوشیدنی ، خامه فرم گرفته ضروری نیست. تنها کاری که انجام می دهد اضافه کردن کالری اضافی است.
مرحله 3. مشروبات الکلی را با نوشابه رژیمی مخلوط کنید
اشکالی ندارد اگر در یک مهمانی از یک یا دو نوشیدنی لذت ببرید. این ممکن است به شما آرامش دهد و از فصل لذت ببرید. تعویض همزن معمولی با میکسرهای رژیمی می تواند به شما در کاهش کالری کمک کند. یک ویسکی و ژله زنجبیل رژیمی را بجای یک عدد با زنجبیل معمولی امتحان کنید.
مرحله 4. آبجوهای سبک بنوشید
اگر در مهمانی آبجو می خواهید ، سراغ آبجو سبک بروید. مزه آبجوهای سبک شبیه به آبجوهای معمولی است اما کالری کمتری دارند اگر آبجو خودتان را به مهمانی می آورید ، یک بسته 6 تایی آبجو سبک تهیه کنید تا به جای آبجو معمولی با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
