اگر جغد شب هستید ، ممکن است دوست داشته باشید شب ها بیدار بمانید تا بازی کنید ، بخوانید ، یا فقط در معاشرت باشید. تمام شب بیدار ماندن می تواند سرگرم کننده باشد ، اما اگر تنها هستید ، بیدار نگه داشتن خود دشوار است. اگر واقعاً می خواهید تمام شب را بیدار باشید اما نمی دانید چگونه ، سعی کنید از قبل چرت بزنید ، بازی های ویدئویی را برای بیدار نگه داشتن خود انجام دهید ، در شبکه های اجتماعی شرکت کنید و میان وعده های سالم بخورید که مقدار زیادی قند ندارند. آنها
مراحل
روش 1 از 3: 4 قسمت شب را بشناسید
دانستن 4 بخش شب به شما کمک می کند. اوایل شب (9: 00-12: 00) اواخر شب ، (12: 00-2: 00) و نیمه شب (2: 00-4: 00) I وجود دارد
مرحله 1. از قبل برنامه ریزی کنید
برنامه ریزی به شما کمک می کند و به شما کمک می کند تا بدانید که چه کار خواهید کرد. به راحتی می توانید بدانید در حال انجام چه کاری هستید و چه کاری انجام نمی دهید ، که می تواند شما را بیشتر بخوابد
نکته:
مطمئن شوید که روز بعد از شب هیچ مسئولیت مهمی ندارید ، مانند پروژه ها ، ارائه ها یا گردهمایی های خانوادگی. احتمالاً خسته خواهید شد و نمی توانید کارها را به خوبی معمول انجام دهید.
مرحله 2. فعالیت هایی را در طول روز انجام دهید که شما را خسته نکند
اگر به عنوان سرگرمی ورزش می کنید یا فعالیت بدنی انجام می دهید ، احتمالاً هنگام ضربه زدن به شب بسیار خسته خواهید شد. سعی کنید از بیدار ماندن در روزهایی که در آن بازی یا مسابقه ای داشته اید و باعث احساس خستگی شده اید خودداری کنید. بدن شما بعد از آن نیاز به استراحت دارد و ممکن است برای خستگی بیدار باشید.
روش 2 از 3: مشغول نگه داشتن خود
مرحله 1. یک برنامه تلویزیونی یا فیلم تماشا کنید
مشغول نگه داشتن مغز به شما کمک می کند که نخوابید. یک برنامه تلویزیونی با قسمت های زیاد برای تماشای زیاد انتخاب کنید یا چند فیلم را انتخاب کنید که قصد دیدن آنها را دارید و در تلاش برای بیدار ماندن آنها را ادامه دهید. صدا را کم کنید تا دیگر کسی را در خانه خود بیدار نکنید. برنامه های تلویزیونی که بسیار پر ارزش هستند شامل Riverdale و Stranger Things است. از جمله فیلم های ارزشمند می توان به پارک ژوراسیک و پلنگ سیاه اشاره کرد.
اگر سرویس پخش جریانی مانند Netflix یا Hulu دارید ، می توانید به راحتی قسمت های زیادی از تلویزیون را تماشا کنید
مرحله 2. برای فعال نگه داشتن ذهن خود بازی های ویدئویی انجام دهید
بازی های ویدئویی مغز شما را مشغول می کند. در طول شب موارد مورد علاقه خود را پخش کنید تا مغز خود را بیدار نگه دارید. سعی کنید بازی های آنلاین را طوری انجام دهید که با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید ، زیرا این امر خوابیدن را برای شما سخت تر می کند.
نکته:
اگر می توانید ، کنسول بازی های ویدئویی خود را به اتاق خود بیاورید تا خانواده خود را بیدار نکنید.
مرحله 3. رسانه های اجتماعی را در تلفن یا رایانه خود مرور کنید
دوستان شما ممکن است در صورت بیدار بودن مطالب را تا آخر شب در اینستاگرام ، توییتر یا فیس بوک ارسال کنند. همچنین می توانید YouTube را مرور کرده و انواع ویدئوها را تماشا کنید تا سرگرم شوید. صدای خود را پایین نگه دارید یا از هدفون برای جلوگیری از بیدار شدن دیگران استفاده کنید.
مرحله 4. با دوستان خود از طریق پیام کوتاه یا چت تصویری با آنها صحبت کنید
حتی اگر از نظر جسمی با دوستان خود نیستید ، اگر کسی را دارید که با او صحبت کنید ، بیدار ماندن در تمام شب بسیار لذت بخش تر خواهد بود.
- با دوستان خود پیامک یا چت تصویری داشته باشید تا ببینید چه مدت می توانند بیدار بمانند. حتی می توانید از بین کسانی که می توانند بیشتر از همه بیدار بمانند رقابت کنید.
- مطمئن شوید که صدای تلفن شما کم است تا کسی را با آهنگ زنگ خود بیدار نکنید.
مرحله 5: میان وعده هایی تهیه کنید تا در طول شب بخورید
از آنجا که تمام شب را بیدار هستید ، احتمالاً در مقطعی گرسنه خواهید شد. مقداری میان وعده برای خوردن در طول شب به اتاق خود بیاورید. از خوردن میان وعده های شیرین خودداری کنید ، زیرا آنها می توانند باعث سقوط قند و خواب شما شوند.
میوه های تازه ، کراکرها و مخلوط تریل همه میان وعده هایی هستند که قند زیادی در آنها وجود ندارد
روش 3 از 3: اگر احساس خستگی می کنید خود را بیدار کنید
مرحله 1. برای بیدار ماندن به شما قهوه بنوشید
قهوه دارای کافئین است ، به این معنی که شما را سرپا نگه می دارد و به شما در جلوگیری از احساس خستگی کمک می کند. سعی کنید در ابتدای شب 1 فنجان قهوه بنوشید تا در صورت احساس خستگی بیدار بمانید.
اگر به طور معمول قهوه نمی نوشید ، بیش از 1 فنجان ننوشید. در صورت نوشیدن زیاد نوشیدنی می تواند به شما لرزش دهد و احساس خستگی بیشتری در شما ایجاد کند
مرحله 2. از دراز کشیدن در رختخواب یا راحت ماندن بیش از حد خودداری کنید
به نظر می رسد که تخت شما مکانی عالی برای نشستن و استراحت است ، اما این می تواند به بدن شما نشان دهد که زمان خوابیدن فرا رسیده است. تا زمانی که واقعاً نمی خواهید بخوابید ، از تخت خود یا روی یک کاناپه بسیار راحت دراز بکشید. سعی کنید به جای آن روی صندلی با پشت بنشینید.
اگر فقط یک تخت برای نشستن دارید ، سعی کنید چند بالش روی زمین بگذارید تا یک صندلی راحت داشته باشید اما شما را به خواب نبرد
مرحله 3. مقداری آب سرد روی صورت خود بمالید تا بیدار شوید
اگر احساس خستگی شدید کردید ، به دستشویی بروید و سینک ظرفشویی خود را به سردترین قسمت تبدیل کنید.
- مقداری آب در دستان خود بگذارید و آن را به صورت خود بمالید تا زمانی که دوباره بیدار شوید. این کار بدن شما را شوکه کرده و خوابیدن را برای شما سخت می کند. در صورت نیاز می توانید این کار را چند بار در طول شب انجام دهید.
- سعی کنید هنگام انجام این کار ، آب را به سراسر حمام خود نریزید.
مرحله 4. برای بیدار نگه داشتن بدن ورزش کنید
انجام ورزش می تواند به بدن شما کمک کند که فکر کند زمان بیدار ماندن است. اگر احساس خستگی می کنید ، چند جک ساده و پرش انجام دهید تا بدن شما بیدار شود. سعی کنید تمریناتی را انجام دهید تا کمی نفس خود را از دست دهید تا ضربان قلب شما افزایش یابد. این باعث می شود خون و اکسیژن بیشتری در بدن شما پخش شود تا شما را بیدار نگه دارد.
نکته:
جک های پرش می توانند بلند باشند. اگر نگران ایجاد سر و صدای زیاد هستید ، به جای آن تمرینات ایستاده یا فشار را انجام دهید.
مرحله 5. لباس خواب خود را عوض کنید تا خود را بیدار نگه دارید
وقتی لباس خواب می پوشید ، به بدن خود سیگنال می دهید که زمان خواب فرا رسیده است. لباسی بپوشید که معمولاً در طول روز می پوشید ، مانند شلوار جین و تی شرت ، تا به طور مخفیانه به خود بگویید که وقت بیدار ماندن است.
حتی اگر می خواهید به بدن خود سیگنال دهید که واقعاً زمان بیدار ماندن و فعالیت است ، می توانید کفش خود را بپوشید
مرحله 6. در صورت امکان چراغ های خود را روشن نگه دارید
تاریک کردن اتاق شما احتمالاً باعث خواب آلودگی شما می شود. اگر می توانید ، چراغ های خود را روشن و روشن نگه دارید تا مطمئن شوید که نمی توانید به راحتی بخوابید. اگر نمی توانید چراغهای خود را در اتاق خود روشن بگذارید زیرا سایر اعضای خانواده شما آنها را می بینند ، چراغ قوه را با خود ببرید و در حالت بیدار ماندن آن را روشن نگه دارید. همچنین می توانید فرشی را زیر درب خانه خود قرار دهید تا خانواده شما آن را نبینند.
