فقط به این دلیل که کلمه خواب در نام آن وجود دارد به این معنی نیست که خواب آور باید در واقع شامل خوابیدن باشد. گاهی اوقات بسیار سرگرم کننده تر است که خود را به چالش بکشید تا تمام شب را با دوستان خود بیدار بمانید. با کمی اعتماد به نفس و عزم راسخ ، شما و دوستانتان می توانید تمام شب را از خواب راحت و بدون نیاز به هدر دادن یک ثانیه خواب لذت ببرید.
مراحل
قسمت 1 از 4: اجتناب از روال خواب
مرحله 1. لباس خواب نپوشید
لباس خواب راحت است و بنابراین راحت می توانید به خواب بروید. در لباس های خود بمانید و شلوار جین بپوشید یا چیزی که برای خوابیدن راحت نیست. این ایده این نیست که خود را ناراحت نکنید ، فقط برای جلوگیری از هر چیزی که ذهن شما با خواب ارتباط می دهد. به
مرحله 2. در رختخواب دراز نکشید
راحتی باعث می شود که بخواهید چشمان خود را ببندید ، راهی مطمئن برای تسلیم خواب آلودگی. بنابراین روی یک صندلی سخت ، زمین یا چیزهای مشابه بنشینید. شما باید بر فعال نگه داشتن تمرکز کنید ، بنابراین سعی کنید مکان خود را اغلب تغییر دهید.
مرحله 3. اتاق را روشن کنید
چراغ های کم نور می توانند منبع خستگی باشند ، به ویژه برای چشم ها. اگر می توانید ، حداقل دو چراغ و همچنین تلویزیون را روشن کنید. این کار چشم های شما را باز نگه می دارد و ذهن شما هوشیار است.
قسمت 2 از 4: بیدار نگه داشتن بدن خود
مرحله 1. تا آنجا که می توانید شب قبل بخوابید
اگر این کار را انجام دهید ، برای یک شب طولانی آماده خواهید بود. یک چرت بعد از ظهر یا یک خواب طولانی روز قبل داشته باشید. اگر می توانید شب قبل حداقل 12 ساعت بخوابید یا قبل از آمدن دوستانتان بخوابید.
مرحله 2. قهوه یا نوشیدنی های کافئین دار بنوشید
اگر قهوه دوست ندارید ، نوشابه بنوشید. برخی از مثالهای خوب عبارتند از ردبول ، دکتر فلفل ، هیولا ، شبنم کوهستانی و کک. همچنین سعی کنید شکلات داغ را با قهوه و شیر فوری مخلوط کنید.
مرحله 3. غذاهای تند بخورید
خوردن چیزهای تند درست مانند این است که خودتان را فشار دهید ، اما با سوزش بیشتر. Cheetos تند ، رشته فرنگی تند ، چیپس تند و هر چیز دیگری که تند است امتحان کنید. فقط سعی کنید زیاد غذا نخورید ، زیرا شکم پر می تواند باعث خواب آلودگی شود.
مرحله 4. سعی کنید میان وعده های قندی بخورید
شکر می تواند شما را فعال تر کرده و بیشتر حرکت کند. آب نبات ، شکلات ، بستنی ، کلوچه ، کیک و هر نوع شیرینی دیگر بخورید. شما همچنین می توانید کرم های چرب ترش و یخ شکن بخورید تا از ترش شدن مداوم انرژی بگیرید و آب نبات مقداری شکر نیز به شما می دهد.
مرحله 5. کمی آدامس نعناع بجوید
وقتی دهان شما مشغول جویدن و گاز گرفتن است ، به احتمال زیاد به خواب نمی روید. دهان جویدن شما سیگنال هایی را به مغز شما ارسال می کند که غذا در راه است و به شما کمک می کند تا بیدار بمانید. و جویدن بدون بلع به شما کمک می کند تا از خستگی بعد از غذا جلوگیری کنید.
مرحله 6. مقدار زیادی آب بنوشید
اگر مثانه پر داشته باشید ، خوابیدن دشوار است. این باعث می شود که مجبور باشید به حرکت خود ادامه دهید. ناگفته نماند که آب نیز برای شما مفید است و کمبود آب می تواند شما را خسته کند.
مرحله 7. صورت خود را با آب سرد بپاشید
اگر واقعا احساس خواب آلودگی می کنید ، پاشیدن آب سرد به شما کمک می کند. به سینک دستشویی بروید ، آب را جاری کنید و فقط چند قطره آب به صورت خود بدهید. اعصاب را تحریک می کند و به بدن شما انرژی دوباره می بخشد.
مرحله 8. زیاد حرکت کنید
اگر به حرکت خود ادامه دهید ، بدن شما در گردش باقی می ماند و شما دچار هیپر می شوید. برای بیدار شدن از خواب فعالیت هایی مانند پرش با جک یا حرکات کششی را امتحان کنید. با دوستان خواب آور خود بازی هایی ترتیب دهید که به جای بازی های ویدئویی و تماشای تلویزیون از طریق بازی ، به جابجایی بپردازند.
با بالش دعوا کنید! این کار شما و دوستانتان را فعال و سرگرم می کند. اگر با بالش مبارزه می کنید ، سعی کنید صدا را پایین نگه دارید ، یا این کار را در جایی انجام دهید که صدا نمی پیچد
قسمت 3 از 4: هوشیار نگه داشتن ذهن خود
مرحله 1. کارهایی را انجام دهید که واقعاً از آنها لذت می برید
به عنوان مثال ، تماشای فیلم ، انجام بازی های ویدئویی یا بازی روی میز شما را مشغول می کند. با تلفن یا رایانه لوحی خود بازی کنید ، اما سعی کنید هر بیست دقیقه یا بیشتر به چشم های خود استراحت دهید. بازی هایی مانند Truth or Dare ، Will You Rather و Mafia انجام دهید. شما باید در این بازی ها توجه داشته باشید ، که شما را هوشیار نگه می دارد. همچنین می توانید Guitar Hero یا Rock Band بازی کنید. این باعث می شود ذهن شما از خواب دور شود.
- هنگام تماشای تلویزیون ، سعی کنید برنامه های تلویزیونی که قبلاً دیده اید را تماشا نکنید. این واقعیت که می دانید در نهایت چه اتفاقی می افتد تماشای نمایش را خسته کننده می کند. سعی کنید قسمت هایی از برنامه های تلویزیونی را تماشا کنید که هرگز ندیده اید یا مدتی است آنها را ندیده اید. در مورد فیلم ها هم همینطور است.
- هنگام مشاهده هر نوع صفحه ای ، استراحت های مکرر داشته باشید تا از خستگی چشم خود جلوگیری کنید.
مرحله 2. به موسیقی با صدای بلند گوش دهید
راک یا هوی متال معمولاً بلندتر است ، یا فقط صدا را بیشتر کنید. اجازه ندهید صدای آن خیلی بلند شود ، وگرنه ممکن است والدین میزبان را بیدار کنید. در صورت نیاز به نوبت از هدفون استفاده کنید.
مرحله 3. سعی کنید ساعت را تماشا نکنید
این کار باعث می شود شب به درازا بکشد و به نظر می رسد هرگز به پایان آن شب نمی رسد. توجه داشته باشید که دوستانتان در عوض چه می کنند یا در مورد چه چیزی صحبت می کنند. هرچه بیشتر سرگرم شوید ، زمان سریعتر به نظر می رسد که می گذرد.
مرحله 4. به یکدیگر تکیه کنید
یک قانون را وضع کنید که اگر کسی می بیند که شخص دیگری شروع به محو شدن می کند یا خواب آلود به نظر می رسد ، می تواند به او کمی بازو بدهد یا او را بیدار کند. اگر می بینید که دوستانتان خواب آلود هستند ، تغییر فعالیت ها را پیشنهاد دهید. بیدار ماندن با کمک دوستان آسان تر است.
قسمت 4 از 4: فعال ماندن
مرحله 1. سعی کنید تمام شب راجع به چیزهای هیجان انگیز صحبت کنید
فقط مراقب باشید که به احساسات کسی صدمه نزنید و کسی را بد جلوه ندهید. به عنوان مثال ، در مورد افرادی که دوستشان دارید ، افرادی که دوستانتان آنها را دوست دارید ، صحبت های مدرسه ، یا برنامه های تلویزیونی یا فیلم هایی که در حال حاضر دوست دارید صحبت کنید. مکالمه ذهن را تحریک می کند و ذهن تحریک شده یک ذهن هوشیار است.
خودتو احمق بترسان بسیاری از داستانهای فوق العاده ترسناک را بیان کنید که یکدیگر را برای بیدار ماندن بترساند. سعی کنید در تاریکی بیرون یک حقیقت بازی کنید یا جرات بازی کنید ، بنابراین بیش از حد می ترسید که بخوابید
مرحله 2. در تاریکی مخفی کاری کنید
هیجان پنهان شدن از هرکسی که "آن" است شما را نگه می دارد! همچنین بازی سرگرم کننده ای است که وقتی کاری ندارید انجام دهید. دراز کشیده پنهان نشوید ، در غیر این صورت ممکن است به خواب بروید.
مرحله 3. بیرون بروید
در هوای تازه شب بیرون بروید (اگر والدین شما آن را تأیید کردند). روی ترامپولین بپرید ، برچسب چراغ قوه بازی کنید ، به صورت دایره ای بدوید ، مسابقه دهید یا شبها در استخر حیاط خانه شنا کنید (با اجازه والدین). هوای سرد به بیدار ماندن شما کمک می کند.
مرحله 4. سعی کنید آواز بخوانید
فرقی نمی کند خواننده خوب یا بدی باشید ، آواز خواندن یک راه عالی برای گذراندن زمان است در حالی که ذهن خود را فعال نگه می دارید. شما می توانید یک بازی مانند American Idol یا The X Factor را در اتاق نشیمن یا اتاق خواب خود انجام دهید ، حتی در خارج. فقط مطمئن شوید کسانی را که در خانه سعی می کنند بخوابند بیدار نکنید.
نکات
- وقتی صبح زود شروع می شود زیاد بلند نباشید ، والدین میزبان از شما راضی نخواهند بود.
- سعی کنید اتاق خواب را به یک اتاقک یا اتاق طبقه پایین ببرید تا بتوانید سر و صدا ایجاد کنید و مزاحم دیگران نشوید.
- سعی کنید خواب را در طول تابستان یا آخر هفته داشته باشید تا بتوانید دوباره الگوی خواب خود را اصلاح کنید.
- مهمترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که یا برنامه ای از امکانات (نه مبتنی بر زمان ، فقط ایده ها) تهیه کنید و/یا کارهایی را پیدا کنید که هر دو یا همه در انجام آنها موافق هستید. شما می خواهید همه از کاری که انجام می دهید لذت ببرند وگرنه حوصله شان سر رفته و به خواب می روند.
- کافئین موجود در نوشابه ها ممکن است کمی طول بکشد تا به سیستم شما وارد شود. قبل از شروع مصرف بیش از حد کافئین به آن زمان بدهید. اما کافئین برای همه کار نمی کند.
- به چیزی خیره نشو خیره شدن به چیزی باعث خواب آلودگی شما می شود.
- روز بعد 2 تا 4 ساعت چرت بزنید.
- هنگام خواب ، AC را روشن کنید. این سردی شما را بیدار و هوشیار نگه می دارد. اما ممکن است این انگیزه را به شما بدهد که در پتوهای گرم و دنج خود را جمع کنید ، بنابراین مراقب باشید.
- اطمینان حاصل کنید که تمام شب خود را در تعطیلات آخر هفته یا روزی هستید که برنامه و مدرسه ای در آن وجود ندارد.
- از بیدار شدن افراد دیگر در خانه که سعی می کنند بخوابند خودداری کنید.
- با هم Minecraft یا هر بازی آنلاین که والدین شما اجازه می دهند بازی کنید.
- یک بازی فکری برای حفظ تفکر خود انجام دهید ، مانند تعداد کلمات که می توانید از کلمه "Chipotle" بسازید.
- یک ایده سرگرم کننده این است که یک پیاده روی شبانه انجام دهید (به شرطی که والدین شما اجازه دهند). لیستی از حیوانات شبانه بیاورید و صداهایی را که می شنوید ضبط کنید.
- پتوها را بردارید و خود را سرد کنید تا بدن شما خواب آلود نشود.
- تماشای فیلم های ترسناک شما را بیدار نگه می دارد. اما به کسانی که می ترسند احترام بگذارید.
- YouTube یا Netflix را تماشا کنید زیرا اگر ذهن شما روی چیزی تمرکز کرده باشد که از آن لذت می برید ، نمی خواهید متوقف شوید.
- اگر احساس خستگی می کنید ، سعی کنید صبحگاهی برنامه ای سرگرم کننده مانند صبحانه غافلگیر کننده ، صبحانه در رختخواب و غیره برنامه ریزی کنید.
- سعی کنید چشمان خود را ببندید تا کمی استراحت کنید ، اما انگشت شست خود را تکان دهید تا قسمتی از بدن شما در حال حرکت باشد. شما می توانید استراحت کنید و تمام شب را بیدار بمانید!
- همچنین می توانید بازی هایی مانند مخفی کاری انجام دهید.
هشدارها
- قبل و بعد از آن استراحت خوبی داشته باشید. کمبود خواب می تواند تمرکز شما را در ساعات روز کاهش دهد و بر سلامت شما تأثیر بگذارد.
- بیش از حد قهوه و نوشیدنی های کافئین دار ننوشید. آنها می توانند به قلب شما آسیب برسانند. یکی دو مورد شما را بیدار نگه می دارد.
