این که آیا شما یک شب نشین برای مطالعه برای آزمایش کشیده اید یا فقط یک جغد شب معمولی هستید ، ممکن است این سال برای شما پیش آمده باشد که چگونه می توانید روز را بدون خواب یا بدون خواب گذرانده باشید. بیدار ماندن بدون چرت زدن سخت خواهد بود ، اما غیر ممکن نیست. این نکات به شما کمک می کند بعد از بیدار ماندن شب حداکثر استفاده را از روز خود ببرید.
مراحل
قسمت 1 از 3: حفظ انرژی خود
مرحله 1. صبحانه بخورید
مطالعات نشان داده است افرادی که صبحانه سالم و متعادل می خورند ، هوشیارتر و پرانرژی تر از افرادی هستند که صبحانه را حذف می کنند.
غذاهای سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ ، توفو ، ماست یا کره بادام زمینی را هدف بگیرید. یا غذاهای غنی از مواد مغذی مانند جو دوسر و میوه های تازه را انتخاب کنید. این غذاها در طول روز به بدن شما سوخت می دهند و به شما انرژی لازم برای بیدار ماندن و فعالیت را می دهند
مرحله 2. قهوه یا چای بنوشید
نوشیدنی های کافئین دار می توانند به شما در مبارزه با خواب آلودگی کمک کرده و احساس بیداری و انرژی بیشتری را در شما ایجاد کنند. نوشیدن قهوه یا چای نیز می تواند مزایای زیادی برای سلامتی به همراه داشته باشد. این نوشیدنی های دارای کافئین طبیعی مملو از آنتی اکسیدان هستند و مطالعات اخیر نشان می دهد که نوشیدن قهوه حتی می تواند خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد.
- زیاد ننوشید! مصرف زیاد کافئین می تواند باعث اضطراب و تحریک پذیری شود. نوشیدن بیش از حد قهوه همچنین می تواند در توانایی شما در داشتن یک خواب خوب بعد از گذراندن روز اختلال ایجاد کند.
- قهوه را بیشتر از نوشیدنی های انرژی زا انتخاب کنید. یک اونس 8 اونسی یک فنجان قهوه به طور معمول حاوی کافئین بیشتری نسبت به اندازه وعده بیشتر نوشیدنی های انرژی زا است.
مرحله 3. هیدراته بمانید
نوشیدن آب کافی برای حفظ عملکردهای طبیعی بدن مهم است و کم آبی بدن در واقع می تواند به شما احساس خستگی بیشتری دهد.
مرحله 4. یخ را بجوید
عمل فیزیکی جویدن بدن شما را بیدار نگه می دارد و یخ دارای مزایای اضافی طراوت و آبرسانی است.
مرحله 5. در طول روز استراحت کنید
میان وعده های سرشار از پروتئین و ویتامین ، مانند آجیل یا میوه های تازه ، می تواند به شما در افزایش انرژی بین وعده های غذایی هنگامی که بدن شما شروع به کشیدن می کند ، کمک کند.
مرحله 6. اگر می توانید چرت بزنید
چرت های کوتاه می تواند سطح انرژی شما را افزایش داده و باعث شود احساس هوشیاری ، بیداری و توانایی بیشتری در محل کار داشته باشید. حتی یک چرت کوتاه 15-20 دقیقه ای می تواند کمک کننده باشد.
- زیاد چرت نزنید. چرت زدن بیش از 30 دقیقه می تواند منجر به افزایش ناراحتی بعد از بیدار شدن شود.
- به یاد داشته باشید که ممکن است حدود 15 دقیقه بعد از بیدار شدن احساس گرگرفتگی کنید. ممکن است ایده خوبی باشد که قهوه را بلافاصله بعد از چرت زدن بنوشید.
مرحله 7. ناهار مفصل بخورید
بدن شما بیشترین میزان کالری خود را در صبح و بعد از ظهر نیاز دارد. در مواقعی که بیشترین نیاز را دارید به خود سوخت مورد نیاز خود را بدهید.
حتما غذاهای سالم انتخاب کنید. افراط در مصرف کالری یا قند در وعده ناهار باعث می شود بعد از ظهر احساس خستگی بیشتری کنید
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
چرا در صورت نیاز به بیدار ماندن ، قهوه انتخاب بهتری نسبت به نوشیدنی انرژی زا است؟
برای شما سالم تر است
دوباره امتحان کنید! در حقیقت ، قهوه ، به ویژه اگر مقدار زیادی خامه یا شکر در آن نریزید ، می تواند سالمتر از نوشیدنی های انرژی زا باشد. با این حال ، وقتی صحبت از تقویت می شود ، دلیل دیگری وجود دارد که ابتدا به سراغ قهوه بروید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
می توانید بعداً در روز آن را بنوشید.
نه دقیقا! بهتر است در طول روز از هرگونه نوشیدنی با کافئین زیاد خودداری کنید. ممکن است عوارض جانبی مانند افزایش اضطراب را تجربه کنید و خوابیدن در شب را دشوار کند! دوباره امتحان کن…
کافئین بیشتری دارد.
درست است! وقتی نوبت به تفاوت بین یک نوشیدنی انرژی زا و یک فنجان قهوه می رسد ، سراغ فنجان قهوه بروید. این به شما یک افزایش بزرگتر و طولانی تر می دهد و مزیت بیشتری برای سالم تر بودن دارد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
سرشار از مواد مغذی است.
جواب منفی. اگر می دانید که یک روز طولانی در پیش دارید ، بهتر است به هر کدام از مواد غذایی غنی از مواد مغذی یا پروتئین بالا ، مانند میوه یا تخم مرغ ، توجه کنید. قهوه مطمئناً به شما کمک می کند تا بیدار بمانید ، اما نه به دلیل مواد مغذی. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: فعال ماندن
مرحله 1. یک تمرین سبک انجام دهید
حتی یک پیاده روی کوتاه و سریع می تواند شما را از خواب بیدار کرده و انرژی لازم را برای گذراندن روز به شما بدهد.
مرحله 2. مدتی را زیر نور آفتاب بگذرانید
متخصصان دریافته اند که غوطه ور شدن در نور طبیعی می تواند بیداری را افزایش دهد و با گذراندن روز احساس هوشیاری بیشتری در شما ایجاد کند.
مرحله 3. محیط خود را تغییر دهید
در صورت امکان ، پنجره ها را باز کنید تا هوای تازه وارد شود و برای ادامه راه به موسیقی گوش دهید. نمره
0 / 0
بخش دوم مسابقه
درست یا غلط: آفتاب زیاد باعث خواب بیشتر می شود.
درست است، واقعی
جواب منفی! در واقع ، نور طبیعی یک راه عالی برای تقویت انرژی بدن است! اگر بعد از آفتاب زیاد احساس خواب آلودگی کنید ، احتمال کم آبی بدن شما زیاد است. آب یک راه عالی برای مقابله با خواب آلودگی است ، بنابراین به هر دو دلیل برای تقویت آن بنوشید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
کاذب
درست است! البته ، بدون حفاظت مناسب ، زمان زیادی را زیر نور آفتاب نگذارید. با این وجود ، اگر به افزایش انرژی نیاز دارید ، یک قدم زدن خوب به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: مدیریت زمان
مرحله 1. یک لیست تهیه کنید
همه کارهایی را که باید در طول روز انجام دهید برنامه ریزی کنید و آنها را به ترتیب اهمیت ترتیب دهید. این به شما کمک می کند تا همه چیز را برای انجام کار به خاطر بسپارید. همچنین به شما حس توانایی می دهد و یادآوری بصری از آنچه انجام داده اید و وظایف باقی مانده به شما ارائه می دهد.
مرحله 2. به طور م Workثر کار کنید
سعی کنید چالش برانگیزترین یا پیچیده ترین وظایف خود را زودتر از موعد انجام دهید ، زمانی که انرژی بیشتری دارید.
مرحله 3. به خودتان استراحت بدهید
کنار گذاشتن تکالیف ، مطالعه یا پروژه های کاری به مدت کوتاه می تواند با افزایش احساس شادابی و شارژ مجدد ، بهره وری را افزایش دهد و می تواند به شما انگیزه دهد تا مجموعه کارهای بعدی خود را انجام دهید.
مرحله 4. به برنامه خواب معمول خود بازگردید
پس از کشیدن یک شب خواب ، مهم است که به عادات معمول خود بازگردید. در زمان معمول یا شاید کمی زودتر از حد معمول بخوابید و زنگ هشدار خود را برای همان زمانی که بیدار می شوید تنظیم کنید. نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
چرا باید چالش برانگیزترین وظایف خود را برای اوایل روز تعیین کنید؟
زیرا بعداً نمی خواهید آنها را انجام دهید.
نزدیک! درست است که شما بعداً نمی خواهید کارهای چالش برانگیز انجام دهید ، اما به احتمال زیاد شما هم نمی خواهید آنها را اکنون انجام دهید. با این حال ، دلیل خوبی برای کنار گذاشتن آنها وجود دارد ، به خصوص اگر تا دیروقت بیدار بمانید! پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
بنابراین می توانید زودتر محل کار را ترک کنید.
نه دقیقا. اگر رئیس شما فوق العاده فهمیده است و به شما اجازه می دهد تا بعد از ظهر وقت بگذارید ، این عالی است! با این وجود ، یک دلیل جهانی تر برای انجام کارهای سخت تر وجود دارد. دوباره امتحان کن…
چون انرژی بیشتری دارید.
به درستی! اگر شب دیروقت داشتید ، به احتمال زیاد سطح انرژی شما فقط در طول روز کاهش می یابد. با پیچیده ترین پروژه خود شروع کنید و کارهای راحت تر را برای انجام کارها در حالت خواب آلودتر کنار بگذارید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- در اطراف اتاق رقص کنید یا یک بازی روی میز انجام دهید که مانند انحصار طولانی باشد تا شما را متمرکز و متمرکز نگه دارد.
- علامت های توقف قرمز یا علائم هشدار دهنده را در اطراف نیمکت ها و تخت ها قرار دهید تا به یاد داشته باشید که دراز نکشید و استراحت نکنید ، به ما اعتماد کنید ، اگر دراز کشیده اید و استراحت خود را شروع کرده اید ، در زمین خواب به خواب رفته و حدود ساعت 5 بعد از ظهر از خواب بیدار خواهید شد. این چرخه خواب شما را خراب می کند!
- اگر آنقدر خسته هستید که به سختی می توانید چشمان خود را باز نگه دارید (که در این شرایط کاملاً طبیعی است) ، به خود آب بزنید ، سر خود را در وان آب یخ فرو کنید ، یا به خودتان سیلی محکمی بزنید. اینها ممکن است راههای چندان لذت بخشی برای بیدار نگه داشتن خود نباشند ، اما آنها این ترفند را انجام می دهند.
- برای بیدار ماندن در اوایل روز ، یک نوشیدنی انرژی زا بنوشید یا همراه صبحانه خود قهوه بخورید ، حتی نوشابه ، هر چیزی که کافئین دارد.
- سعی کنید گرم شوید یا دوش آب گرم بگیرید. آب گرم به شما کمک می کند تا استراحت کرده و ذهن خود را از آن دور کنید. یا ترکیبی از حمام آب گرم/دوش و سپس حمام سرد را امتحان کنید. این کار حواس شما را بیدار می کند و هوشیاری را افزایش می دهد.
- به موسیقی با صدای بلند ترجیحاً با هدفون گوش دهید.
- وقتی در اواخر بعد از ظهر (4-5) ، هنگامی که شروع به خستگی شدید می کنید ، گل گلی بسازید. 3-4 قاشق چای خوری قهوه فوری را در یک فنجان با پپسی یا سایر پاپ ها مخلوط کنید. ابتدا 1 یا 2 نوشیدنی بزرگ مصرف کنید ، سپس بقیه را به آرامی در یک ساعت بعد میل کنید. این باید شما را به اندازه کافی بیدار نگه دارد تا هنگام تصادف ، آماده خواب کامل باشید.
هشدارها
- در صورت کمبود خواب رانندگی نکنید.
- اگر در محیطی کار می کنید که خواب آلودگی می تواند برای شما یا دیگران خطرناک باشد ، از بیدار ماندن شبانه اجتناب کنید.
- "خوابیدن در خواب" تا زمانی که زنگ هشدار یا کسی برای بیدار کردن شما داشته باشد خوب است. مراقب باشید زیرا می تواند شما را بیشتر از آنچه که می خواهید بخوابد.
