کار از حالت ایستاده استرس را بر ستون فقرات برطرف می کند ، وضعیت خوبی را ارتقا می بخشد و گردش خون و هوشیاری را بهبود می بخشد. نکته منفی این است که کنار گذاشتن میز قدیمی شما برای یک نسخه عمودی مدرن می تواند صدها یا حتی هزاران دلار هزینه داشته باشد. خوشبختانه ، ساختن خود بسیار دشوار نیست. با داشتن تعداد انگشت شماری از مواد اولیه و دانش مناسب ، می توانید یک میز ایستاده سفارشی را با یک ترکیب کامل راحتی و بهره وری ترکیب کنید تا به شما در کار و احساس بهتر کمک کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: اندازه گیری برای میز ایستاده شما
مرحله 1. خودتان را اندازه بگیرید
فضای کار ایستاده مناسب فضایی است که به طور خاص برای شما مناسب است. قبل از اینکه بخواهید میز خود را بسازید یا به دنبال گزینه دیگری بروید ، برآورد چند اندازه گیری اولیه بدن کمک می کند. قد کلی خود ، سطح خط چشم و فاصله بین باسن ، آرنج و زمین را یادداشت کنید.
- این اندازه گیری های خشن بعداً در حین تهیه مشخصات میز ایستاده متناسب با ساختار شما مفید خواهد بود.
- نیازی به شکستن اندازه گیری نوار نیست. با نگاه کردن به آن ، ایده اولیه ای در مورد اندازه و شکل میز کار شما به شما ارائه می شود.
مرحله 2. صاف بایستید
هنگام کار در حالت ایستاده نباید خم شوید ، بنابراین سعی کنید در هنگام انجام اندازه گیری های لازم خم نشوید. یک موضع طبیعی و راحت اتخاذ کنید که می توانید آن را برای مدت طولانی حفظ کنید. این نه تنها به شما امکان می دهد ارتفاع و جهت مطلوب میز را تعیین کنید ، صرف نظر از نحوه برش آن برای همه جا بهتر است.
- اگر بعد از ساعت ها ایستادن خسته شدید ، بهتر است به جای قوز کردن یا استراحت در وضعیتی که باعث ایجاد فشار می شود ، برای یک طلسم کوتاه بنشینید.
- مانیتور کامپیوتر شما باید حتی با خط چشم یا دقیقاً زیر آن باشد.
مرحله 3. به موقعیت آرنج های خود توجه کنید
در حالت ایده آل ، بالای میز باید در ارتفاع مناسب باشد تا بتوانید آرنج های خود را روی آن قرار دهید. این امر به ویژه برای افرادی که هنگام کار مجبورند از ماوس استفاده کنند یا نویسندگی یا نقاشی زیادی انجام می دهند بسیار مهم است. مواد شما بدون نیاز به خم شدن یا پایین آوردن مرکز ثقل برای شما در دسترس تر خواهد بود.
کمی بالاتر یا پایین خوب است ، به شرطی که مجبور نباشید بازوهای خود را بیش از حد بالا یا پایین بیاورید تا راحت کار کنید
مرحله 4. یک صندلی در نزدیکی خود قرار دهید
آن صندلی اداری قدیمی را هنوز دور نیندازید. مطالعات نشان می دهند که به جای ایستادن بی وقفه در طول روز ، سالم ترین روش این است که بین ایستادن و نشستن تعادل طلایی پیدا کنید. هنگامی که احساس می کنید برای مدتی بار را برداشته اید ، یک صندلی داشته باشید. تغییر بین بالا و پایین بیشترین مزایای سلامتی را به همراه دارد.
- برای اکثر مردم ، این یک نسبت ساده یا نسبت 10 دقیقه یا بیشتر برای هر ساعت کاری است که از حالت ایستاده انجام می دهید.
- میزهای قابل تبدیل یا قابل تنظیم این مزیت را دارند که می توانید هنگام کار موقعیت را به دلخواه تغییر دهید.
قسمت 2 از 3: میز تحریر خود را بسازید
مرحله 1. برخی از مواد ارزان قیمت را خریداری کنید
ساختن یک میز تحریر ساده به تنهایی کار سختی نیست. تنها چیزی که نیاز دارید چند ماده اساسی است: یک میز رومیزی یا رومیزی ، چوب یا لوله هایی که به عنوان پایه های میز و ابزار اندازه گیری ، نصب و تنظیم عمل می کنند. پس از آن ، فقط مهم این است که به ابعاد مناسب برسید و همه را با هم ترکیب کنید.
- بسیاری از سازندگان میزهای DIY توصیه می کنند با قطعاتی مانند میز گرتون یا قفسه ویکتور از IKEA شروع کرده و سپس آنها را جداگانه با پایه های سفارشی نصب کنید.
- با داشتن اجزای اصلی مناسب ، می توانید میز تحریری را که مناسب نیازهای شما است با کمتر از 100 دلار کنار هم قرار دهید.
مرحله 2. پایه را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید
موادی را که برای پاها استفاده می کنید با مشخصات مناسب خریداری کنید. شما همچنین می توانید بعداً بر اساس اندازه گیری های اولیه بدن که انجام داده اید آنها را تغییر دهید. تخته ها یا تخته های چوبی را می توان با اندازه دقیق مورد نیاز خود اره کرد و کار با آنها راحت تر و تنظیم می شود. اگر ترجیح می دهید از لوله های فلزی برای پایه استفاده کنید ، قبل از اینکه آنها را به خانه ببرید ، طول و عرض آنها را دوباره بررسی کنید.
- از اندازه گیری نوار ، مربع T و سطح استفاده کنید تا مطمئن شوید مشخصات میز ایستاده شما دقیق است.
- یک فرد با قد متوسط (جایی بین 5'7 "و 5'11") احتمالاً بهترین نتیجه را با میز تحریر در حدود 3 تا 4 اینچ خواهد داشت.
مرحله 3. پاها را به میز کار وصل کنید
مرکز دسکتاپ را با پایه قرار دهید. پایه باید مسطح و فاصله نسبتا وسیعی داشته باشد تا میزهای بلندتر بدون تکان خوردن یا تکیه دادن بتوانند ایستاده باشند. از پیچ های چوبی برای محکم کردن پایه های چوبی روی میز چوبی استفاده کنید. پایه ها و پایه های فلزی برای ثبات بیشتر باید در جای خود پیچ شوند.
- چند بار اندازه گیری کنید تا از اشتباهات بی دقتی جلوگیری کنید.
- قبل از شروع به چیدن وسایل خود روی آن ، محکم بودن میز خود را آزمایش کنید.
مرحله 4. میز را قابل تنظیم کنید
اگر احساس می کنید به طور خاص حیله گر هستید ، می توانید اتصالات گیره ای را در تقاطع پای میز خود اضافه کنید تا بتوانید ارتفاع آن را کنترل کنید. به این ترتیب ، شما فقط یک میز دارید که هم به عنوان یک محل کار نشسته و هم ایستاده عمل می کند. اگر فضای کافی برای یک میز ایستاده اختصاصی ندارید یا هنوز مایل به انجام تعهد دائمی نیستید ، میزهای قابل تنظیم می توانند مفید باشند.
- برای ساخت یک میز قابل تنظیم نیاز به استفاده از پایه های تلسکوپی دارید. این پایه ها باید از لوله هایی با قطرهای مختلف ساخته شده باشند که می توانند به یکدیگر بچسبند و به شما اجازه می دهند ارتفاع مناسب را پیدا کنید.
- میزهای قابل تنظیم یک سازش عالی هستند که توجه به پیشنهادات پزشکان را برای تقسیم زمان بین ایستادن و نشستن آسان می کند.
قسمت 3 از 3: ساختن ایستگاه کار بداهه بداهه
مرحله 1. از سطحی متفاوت کار کنید
به خانه یا محل کار خود نگاهی بیندازید و ببینید آیا می توانید جایگزینی بلندتر برای میز تحریری که در حال حاضر از آن استفاده می کنید پیدا کنید. این می تواند یک میز آشپزخانه یا میز نوار ، یک میز کافه ای مرتفع یا حتی کمد با ارتفاع متوسط باشد. سپس می توانید لپ تاپ ، کتاب یا کاغذبازی خود را به محل کار جدید منتقل کرده و پاهای خود را کمی کش دهید.
- یک میز طراحی حرفه ای یا صنایع دستی می تواند به عنوان یک میز ایستاده عالی عمل کند.
- به دنبال یک سطح کار باشید که مواد شما را در ارتفاع تقریباً آرنج یا کمی پایین تر قرار دهد.
- کار از مکانی متفاوت می تواند یکنواختی نشستن مداوم پشت میز سنتی را بر هم بزند و به شما این امکان را می دهد که از حالت های بی تحرک بسیار استراحت کنید.
مرحله 2. یک شی جداگانه روی دسکتاپ خود قرار دهید
این یک راه حل بی دردسر و بدون هزینه برای تثبیت چیدمان میز ایستاده است. به سادگی یک جعبه ، سینی یا پلت فرم دیگر را روی میز کار خود قرار دهید و از آن به عنوان "بالابر" استفاده کنید. سپس می توانید از حالت ایستاده کار کنید و به سادگی می توانید شیء زیرین را در صورت نیاز بردارید.
- مطمئن شوید که پلتفرمی که استفاده می کنید از استحکام کافی برای نگهداری رایانه ، دستگاه ها و هر چیز دیگری که شکننده یا گران است ، برخوردار باشد. آخرین چیزی که می خواهید این است که چیزی به دلیل فروپاشی خراب شود.
- یکی از روشهای رایج این است که از میز جانبی کوچک (مانند IKEA Lack) برای حمایت از وسایل کار خود در بالای میز نشیمن استفاده کنید.
مرحله 3. از کابینت یا قفسه استفاده کنید
هر نوع مبلمان با قفسه در ارتفاع های مختلف می تواند یک میز ایستادن م effectiveثر در هنگام شروع به تفکر خارج از جعبه ایجاد کند. به عنوان مثال ، یک قفسه کتاب بزرگ می تواند کامپیوتر ، اسناد کاغذی ، کتابها ، ظروف و سایر لوازم جانبی مانند تصاویر قاب دار یا یک لیوان قهوه را به راحتی در خود جای دهد. از همه بهتر ، این تنظیم خلاق با سیستم ذخیره سازی داخلی خود همراه است.
- محیط کار خود را با کتابها و مطالب مرجع مربوط به کار یا تحصیلات خود احاطه کنید.
- در صورت لزوم ، سوراخ های کوچکی را ایجاد کنید تا دسترسی به پریزهای برق یا دیوارها را فراهم کنید.
مرحله 4. یک میز ایستاده در گوشه نصب کنید
نیازی نیست که یک سازنده حرفه ای باشید تا بتوانید میز میز دیواری را در فضایی خارج از خانه یا محل کار خود قرار دهید. کافی است یک میز کار با اندازه دلخواه پیدا کنید ، چند پایه برای پشتیبانی پیدا کنید و همه چیز را در جای خود محکم کنید. هنگامی که از میز استفاده نمی کنید می توانید لوازم و مواد را در قسمت زیر میز ذخیره کنید.
- اگرچه میز عالی ایستاده گوشه ای آسان نصب نمی شود و فضای کمی را اشغال می کند.
- میز تحریر دیواری می تواند به عنوان قفسه ای برای نمایش کتاب ، شمع یا گل آرایی جذاب عمل کند.
نکات
- هنگام انتخاب مصالح ساختمانی خلاقیت به خرج دهید و میز ایستاده ای را تنظیم کنید که برای بودجه شما و بدن شما مناسب باشد.
- ایستادن مکرر کالری می سوزاند ، قدرت پا را تقویت می کند و بدن شما را در حالت طبیعی تری نگه می دارد.
- ببینید آیا امکان دارد که میز قدیمی خود را با یک میز ایستاده تر در محل کار خود عوض کنید.
- سعی کنید به میز تکیه ندهید. هدف یک میز ایستاده این است که شما را به حمایت از وزن خود عادت دهید و پایه و اساس یک وضعیت سالم را ایجاد کنید.
- اگر شروع به خستگی یا بی قراری می کنید ، وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید ، یا روی توپ های پای خود نشسته بایستید. این امر جریان خون مناسب را افزایش می دهد و به شما اجازه می دهد انرژی عصبی را تمرین کنید.
- قرار دادن یک تشک ضد خستگی در زیر میز ایستاده شما می تواند راحت تر بتوانید به مدت طولانی روی پای خود بمانید.
