گاهی اوقات بیدار ماندن یا کشیدن شبانه می تواند سرگرم کننده یا حتی ضروری باشد. چه در حال تماشای یک ماراتن فیلم هستید ، چه سعی می کنید یک بازی را تا آخر شب به پایان برسانید یا فقط از خواب راحت بیشترین استفاده را ببرید ، مطمئن شوید که به همه افراد خانه می دانید که می خواهید تا دیروقت بیدار بمانید تا هیچکس این کار را انجام ندهد. غافلگیر شدن. سعی کنید ترکیبی از موارد را برای انجام هر یک ساعت مانند بازی کردن روی رایانه لوحی و سپس پاشیدن آب گرم یا سرد (در هر دو صورت موثر است ، اما خود را با آب گرم نسوزانید) آب و تماشای تلویزیون با دوست خود امتحان کنید. مهمترین چیز این است که مطمئن شوید بدن خود را قبل و بعد از شب کامل با خواب اضافی و رژیم غذایی سالم آماده می کنید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از دستگاه های الکترونیکی برای بیدار ماندن
مرحله 1. با یک تلفن همراه لذت ببرید
اگر تلفن ندارید ، از کسی که تلفن دارد قرض بگیرید. آنها برای سرگرم کردن شما با بازی ها ، برنامه ها ، موسیقی و فیلم ها عالی هستند. قبل از بارگیری هر چیزی ، از مجوز شخصی که از او وام گرفته اید اطمینان حاصل کنید.
اگر برای انجام بازی ، تماشای فیلم یا گوش دادن به موسیقی نیاز به اتصال به اینترنت دارید ، مطمئن شوید که هدفون استفاده کرده اید یا میزان صدا را کم کرده اید
مرحله 2. از رایانه لوحی یا رایانه استفاده کنید
در صورتی که از رایانه لوحی یا رایانه خود استفاده نمی کنید ، قبل از استفاده از رایانه لوحی یا رایانه از والدین یا اعضای قدیمی خانواده خود اجازه بگیرید. ممکن است از قبل بازی ها یا برنامه هایی داشته باشید که از آنها لذت می برید ، اما ممکن است از والدین یا اعضای بزرگتر خانواده نیز کمک بگیرید تا به شما کمک کند زمان بیشتری را پیدا کنید.
- در حالی که برخی از برنامه ها رایگان هستند ، برخی دیگر نیاز به پرداخت دارند. بدون اجازه از والدین یا اعضای بزرگتر خانواده ، چیزی نخرید.
- اگر مجوز بارگیری چیزی در رایانه لوحی/رایانه شخص دیگری را دارید ، ممکن است لازم باشد بدانید چه نوع رایانه یا رایانه لوحی دارید. برخی از برنامه ها ممکن است فقط با نوع خاصی از رایانه لوحی کار کنند ، برای مثال iPad. توضیحات بازی یا برنامه خود را بخوانید تا مطمئن شوید با رایانه یا رایانه لوحی شما کار می کند. اگر هنوز مطمئن نیستید از یک بزرگسال کمک بخواهید.
- از هدفون استفاده کنید تا بتوانید صدا را تا جایی که می خواهید بلند کنید بدون بیدار شدن در بقیه خانه.
مرحله 3. تلویزیون یا فیلم تماشا کنید
چه در حال تماشای فیلم بر روی رایانه لوحی باشید و چه یک سریال تلویزیونی کامل را تماشا کنید ، چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. یک فیلم خنده دار یا یک فیلم ترسناک تماشا کنید تا ذهن خود را مشغول کنید. اگر فیلمی را که بارها دیده اید یا فیلمی بسیار کند تماشا می کنید ، ممکن است به خواب بروید.
- از قبل برنامه ریزی کنید و از والدین یا اعضای بزرگتر خانواده بخواهید تا در بارگیری فیلم ها یا برنامه های تلویزیونی برای رایانه لوحی ، تلفن یا رایانه خود به شما کمک کنند. اگر تلویزیون شما قادر به ضبط آنها است ، ممکن است از آنها برای PVR کمک بگیرید.
- از هدفون برای اطمینان از اینکه بقیه را در خانه بیدار نمی کنید استفاده کنید.
مرحله 4. بازی های ویدئویی انجام دهید
چه کنسول بازی داشته باشید و چه بتوانید از آن وام بگیرید ، بازی های ویدئویی می توانند تمام شب شما را مشغول کنند. اگر در گذراندن یک سطح با مشکل روبرو هستید ، به بازی دیگری بروید. هرچه بیشتر ناامید شوید ، بیشتر احتمال دارد که خسته شوید و بخوابید.
برای اطمینان از سرگرمی شما در طول شب ، از دوستان یا خانواده خود بازی قرض بگیرید. ممکن است شما تمام بازی های مجموعه خود را قبلاً به پایان رسانده اید و یک چالش جدید می تواند به ذهن شما کمک کند تا هوشیار بمانید
مرحله 5. به موسیقی با صدای بلند گوش دهید
هنگام تلاش برای بیدار ماندن با موسیقی ، حتماً از هدفون استفاده کنید. شما نمی خواهید بقیه خانه خود را بیدار نگه دارید. با تپش سریعتر به موسیقی گوش دهید زیرا موسیقی آرام و آرام ممکن است شما را خسته کند.
- یک لیست پخش از آهنگ های مورد علاقه خود ایجاد کنید که می دانید در روزهای منتهی به شب زنده داری به شما انرژی می دهد. ممکن است بخواهید موسیقی ای پیدا کنید که شما را مجبور به رقص کند.
- از پخش کننده mp3 ، تلفن همراه یا رایانه لوحی قابل حمل استفاده کنید تا بتوانید هنگام گوش دادن به موسیقی خود حرکت کنید.
مرحله 6. یک ساعت زنگ دار تنظیم کنید
وقتی سعی می کنید شب را بیدار بمانید ، از ساعت زنگ دار به عنوان شبکه ایمنی استفاده کنید. اگر احساس می کنید در حال حرکت هستید ، زنگ هشدار را به مدت 30 دقیقه یا فواصل یک ساعته تنظیم کنید تا بتوانید خود را بیدار کنید. اگر ساعت زنگ دار ندارید ، بخواهید آن را از خانواده یا دوستان خود قرض بگیرید.
- ممکن است با مراجعه به منوی تنظیمات تنظیمات شخصی برای تنظیم میزان صدا ، نوع زنگ ساعت و مدت زمان زنگ ساعت ، زنگ ساعت دیجیتالی تنظیم شود.
- زنگ هشدارها کار می کنند زیرا واکنش طبیعی استرس بدن شما را تحریک می کنند. برخی از آلارم ها دارای یک دکمه تعویق هستند که زنگ هشدار را متوقف می کند اما در عرض چند دقیقه دوباره راه اندازی می شود. در حالی که با شنیدن زنگ خطر بلافاصله هوشیار می شوید ، اگر دکمه چرت زدن را بیش از حد فشار دهید ، بدن خود را از پاسخ طبیعی خود نادیده می گیرد که باعث می شود احساس عصبانیت کنید.
- ساعت زنگ دار خود را تست کنید. مطمئن شوید که باتری ها خوب هستند یا اگر باتری کار نمی کند آن را به برق وصل کنید. اگر وام گرفته اید ، از شخصی که وام گرفته اید از نحوه تنظیم آن بپرسید و آن را با خود آزمایش کنید تا از عملکرد صحیح آن مطمئن شوید.
روش 2 از 3: بیدار ماندن به طور طبیعی
مرحله 1. حرکت کنید و فعال باشید
برخیزید و در خانه قدم بزنید زیرا یک مطالعه نشان داده است که پیاده روی 10 دقیقه ای می تواند انرژی شما را برای دو ساعت افزایش دهد. فعال بودن اکسیژن را به مغز و ماهیچه های شما می رساند. مراقب باشید که در این کار زیاده روی نکنید زیرا اگر انرژی زیادی را برای انجام یک کار فعال هدر دهید ممکن است بدن شما در تلاش برای بازیابی خسته شود.
وقتی احساس خستگی می کنید فعال باشید. هنگامی که احساس می کنید شروع به محو شدن می کنید ، مقداری اکسیژن وارد بدن خود کنید و ضربان قلب را افزایش دهید تا به شما تکان دهنده انرژی دهد
مرحله 2. چرت بزنید
اگر روز طولانی را گذرانده اید یا به سادگی احساس خستگی برای بیدار ماندن کرده اید ، برای شارژ مجدد چرت بزنید. بهتر است پنج یا 25 دقیقه چرت بزنید. اگر آن را نزدیک به زمان معمول خواب خود مصرف کنید ، دیگر مانند گذشته احساس خستگی نخواهید کرد. این انرژی را سوار شوید تا دیروقت بیدار بمانید.
مرحله 3. به چشمان خود استراحت دهید
اگر ساعت ها تلویزیون ، تلفن همراه یا رایانه خود را تماشا کرده اید ، چشم شما نیاز به استراحت دارد. خیره شدن صفحه نمایش می تواند باعث خستگی چشم ها و خستگی و خواب آلودگی شما شود. استراحت کنید تا به دور صفحه نگاه کنید و اجازه دهید چشم ها آرام شوند.
از پنجره به بیرون نگاه کنید ، در خانه قدم بزنید و روشنایی صفحه خود را تنظیم کنید تا مطمئن شوید که برای بیدار ماندن چشم های خود را خسته نمی کنید
مرحله 4. یک میان وعده سالم بخورید
از خوردن غذاهای شیرین خودداری کنید زیرا در حالی که شکر ممکن است به شما انرژی فوری بدهد ، ممکن است بلافاصله بعد از آن شما را خسته کند. میان وعده هایی مانند چوب کرفس با کره بادام زمینی ، میوه های تازه ، آجیل یا هویج بچه را امتحان کنید.
مرحله 5. با کسی صحبت کنید
به دوستان یا عموزاده های خود اطلاع دهید که شما سعی می کنید تا دیروقت بیدار باشید و شاید آنها مایل باشند برای کمک به شما پیامک یا چت کنند. اگر احساس می کنید در حال محو شدن هستید ، از آنها کمک بخواهید و با آنها صحبت کنید. در مورد هر چیزی با آنها صحبت کنید. تا زمانی که مکالمه ای دارید ، ذهن شما درگیر شده و مجبور می شود شما را بیدار نگه دارد.
ممکن است پیشاپیش موضوعات گفتگو را آسان کنید تا مطمئن شوید که همیشه چیزی برای گفتگو خواهید داشت. به عنوان مثال ، می توانید از دوستان خود بخواهید در مورد یک برنامه تلویزیونی ، والدین خود در مورد ایده های تعطیلات یا اعضای خانواده در مورد آنچه در مدرسه اتفاق می افتد صحبت کنند
مرحله 6. اتاق را روشن کنید
نور روشن می تواند شما را از خواب بیدار کرده و هوشیار نگه دارد. فقط در هر اتاقی که هستید چراغهای روشن روشن کنید زیرا روشن بودن همه چراغها در خانه شما ممکن است خانواده شما را عصبانی کند.
مرحله 7. از مقدار زیادی آب استفاده کنید
در صورت کمبود آب بدن ممکن است خواب آلود شوید. آب نه تنها می تواند شما را هیدراته کند ، بلکه شما را همانطور که نیاز به ادرار دارید بیدار نگه می دارد. ممکن است میوه ها و سبزیجات حاوی آب مانند هندوانه بخورید. همچنین می توانید دوش آب سرد بگیرید یا آب سرد به صورت خود بمالید. سرما یک تکان به بدن شما وارد می کند و شما را بیدار می کند.
- با آب سرد بیدار شوید. یک لیوان آب سرد در صبح متابولیسم شما را به هم می زند.
- یک بطری بزرگ آب را پر کرده و در طول شب بنوشید. اگر کل بطری را نوشیدید و همچنان احساس تشنگی کردید آن را دوباره پر کنید.
مرحله 8. یک نوشیدنی با مقداری کافئین بنوشید
اگر والدین شما به شما اجازه می دهند ، چیزی با کافئین مانند نوشابه بنوشید. برخی از مارک ها کافئین بیشتری نسبت به بقیه دارند. نوشیدنی های انرژی زا دارای کافئین زیادی هستند و ممکن است در جوانی سالم نباشند.
- کافئین می تواند بسیار اعتیادآور باشد بنابراین مطمئن شوید که در صورت اجازه فقط کمی مصرف کنید.
- زیاد کافئین ننوشید وگرنه دچار مشکل می شوید.
مرحله 9. یک سیستم رفیق دریافت کنید
از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که به شما زنگ بیداری بدهد یا بهتر بگویم با شما بیدار بماند. داشتن شخص دیگری برای خستگی شما باعث می شود شب سریعتر سپری شود. می توانید بازی های رومیزی ، ورق بازی کنید ، فیلم تماشا کنید یا به سادگی مکالمه داشته باشید. یکدیگر را پاسخگو نگه دارید.
روش 3 از 3: آماده سازی قبل و بعد
مرحله 1. به همه افراد خانه اطلاع دهید
اگر تا دیر وقت شما را ببینند ممکن است خانواده شما مبهوت شوند و ممکن است منجر به مجازات شود یا بدتر این که فکر کنند شما یک سارق هستید و با پلیس تماس بگیرید. به مردم اطلاع دهید که می خواهید تا دیروقت بیدار بمانید می تواند به نفع شما باشد زیرا ممکن است شما را از خواب بیدار کنند اگر شما قبل از زنگ ساعت یا جلوی تلویزیون به خواب رفته باشید.
مرحله 2. روز بعد چرت بزنید
بعد از یک شب شب خسته خواهید شد ، بنابراین حتماً یک چرت بزنید تا بخشی از خواب از دست رفته را برگردانید. حدود 20 دقیقه چرت بزنید تا به بهبود شما کمک کند و مطمئن باشید که آن را خیلی نزدیک به خواب نبرید وگرنه چرخه را تکرار می کنید. شما نمی خواهید زیاد چرت بزنید ، بنابراین یک ساعت زنگ دار تنظیم کنید زیرا هنوز می خواهید بتوانید در زمان معمول خود به خواب بروید.
مرحله 3. یک شام و صبحانه سالم بخورید
تمام شب بیدار ماندن انرژی زیادی مصرف می کند. یک وعده غذایی سالم با میوه ، سبزیجات و پروتئین مانند ماهی و مرغ بخورید. این امر به ویژه در صورتی ضروری است که تمام شب بیدار بوده و غذای ناخواسته یا کربوهیدرات زیاد بخورید.
شما باید صبحانه مفیدی داشته باشید که دارای ترکیبی از پروتئین ، چربی و کربوهیدرات مانند ساندویچ پنیر و تخم مرغ باشد. یک شام عالی برای کمک به بهبود سیستم ایمنی بدن بعد از خواب ، یک کاسه برنج است که شامل سبزیجات رنگارنگ ، کینوا سرشار از پروتئین ، توفو و سس خامه ای است
مرحله 4. بیشتر بخوابید
شما با از دست دادن یک شب کامل خواب ، دچار کمبود خواب شده اید ، بنابراین برای جبران آن به بیشتر از زمان معمول نیاز دارید. اطمینان حاصل کنید که برنامه شما به شما این امکان را می دهد که یک یا دو ساعت بیشتر وقت بگذارید تا بدن شما به روال عادی خواب خود بازگردد.
اطمینان حاصل کنید که شب قبل از شب نیز به اندازه کافی می خوابید. شانس شما برای بیدار ماندن شبانه بعد از نخوابیدن کافی شب قبل بسیار کاهش می یابد. برای بیدار نگه داشتن تمام شب به انرژی زیادی احتیاج دارید بنابراین حداقل مقدار معمول خود را از شب قبل بخوابید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- تماشای تلویزیون به مدت طولانی ممکن است چشم های شما را خسته کند. هر چند وقت یکبار به چشم های خود استراحت دهید و آب به صورت خود بمالید یا میان وعده بخورید.
- خواندن ممکن است به بیدار ماندن شما کمک کند ، اما همچنین ممکن است باعث خواب آلودگی شما شود. اگر هنگام خواندن احساس خواب آلودگی می کنید ، بلافاصله به فعالیت دیگری بروید.
- برای اطمینان از بیدار نشدن والدین ، باید درها را بی سر و صدا ببندید.
- ترکیبی از موارد را امتحان کنید تا تمام شب بیدار بمانید. انتظار نداشته باشید که تمام شب را فقط با تماشای فیلم یا صحبت با یک دوست بیدار بمانید. برای هوشیار ماندن باید چندین بار فعالیت های خود را تغییر دهید.
هشدارها
- این کار را فقط در آخر هفته یا در تعطیلات انجام دهید. بیدار ماندن در یک شب مدرسه می تواند به زندگی مدرسه شما آسیب برساند.
- اگر از یکی از اعضای خانواده تلفن خود را بخواهید ، ممکن است مشکوک شود.
- از دستگاه تلفن همراه یا رایانه شخص دیگری بدون اجازه او استفاده نکنید.
- هیچ چیزی را بدون اجازه والدین یا اعضای بزرگتر خانواده بارگیری نکنید.
