آماده شدن برای یک نمایش رقص می تواند هیجان انگیز باشد ، اما کمی اعصاب خرد کننده است-به خصوص اگر اولین اجرای شما باشد! برای اطمینان از آمادگی کامل خود تا حد ممکن ، با پیگیری تاریخ ها و مهلت های مهم و مرور برنامه نمایش ، زودتر سازماندهی شوید. با نزدیک شدن به زمان نمایش ، با تمرین منظم و خوردن و خواب خوب بدن و ذهن خود را در فرم خوب نگه دارید.
مراحل
روش 1 از 2: مرتب سازی بر اساس جزئیات عملی
مرحله 1. یک جدول زمانی با تاریخ های مهم در دست داشته باشید
با نزدیک شدن نمایش رقص ، باید رویدادهای مهمی مانند تمرینات لباس و فناوری ، روزهای تصویر ، مهلت ثبت نام و البته خود نمایش را پیگیری کنید! دریابید که آیا مربی ، مربی یا استودیوی شما برنامه ای دارد که می توانید چاپ کنید یا خودتان آن را تهیه کنید.
ممکن است استفاده از برنامه ای مانند تقویم Google برای حفظ برنامه شما مفید باشد
مرحله 2. برنامه ای برای روز نمایش تهیه کنید
علاوه بر داشتن یک جدول زمانی کلی برای رویدادهای منتهی به نمایش ، همچنین بسیار مهم است که بدانید چه اتفاقی در روز نمایش چه زمانی و چه زمانی رخ خواهد داد. به عنوان مثال ، باید بدانید:
- اجرا در چه ساعتی اتفاق می افتد
- چقدر زود است که در محل حاضر شوید و اعلام حضور کنید
- این که آیا شما نیاز به شرکت در هرگونه گرم کردن رسمی قبل از نمایش یا آخرین مرحله اجرا دارید ، و اگر چنین است ، چه زمانی
- در چه مرحله ای از نمایش ورودی خود را (یا ورودی ها ، اگر چندین رقص دارید) انجام دهید
مرحله 3. در مورد الزامات لباس مطلع شوید
اکثر اجراهای رقص به نوعی لباس نیاز دارند ، به ویژه اگر شما جزو گروه رقص هستید. با مربی یا استودیوی رقص خود در مورد نوع لباس مورد نیاز برای نمایش صحبت کنید. ممکن است لازم باشد لباس خود را سفارش دهید ، بنابراین مطمئن شوید که زمان زیادی برای این کار در اختیار خود قرار می دهید.
- بسته به رقص ، ممکن است نیاز به سفارش یک لباس خاص داشته باشید ، یا ممکن است مجموعه ای از دستورالعمل های کلی برای کار به شما داده شود (به عنوان مثال ، "پوشیدن یک پالتوی سیاه ، جوراب شلواری قرمز و کفش های مشکی سیاه").
- همچنین ممکن است شرایط خاصی برای مو و آرایش وجود داشته باشد.
نکته:
برای بسیاری از اجراهای رقص ، شما باید از آرایش مرحله اولیه استفاده کنید تا به شما کمک کند در زیر نورهای تند صحنه بهترین ظاهر خود را داشته باشید. اگر موهای بلندی دارید ، ممکن است لازم باشد یک کار ساده را مانند نان باله انجام دهید.
مرحله 4. از هزینه ها و اسناد و مدارک لازم مراقبت کنید
معمولاً در آماده شدن برای نمایش رقص برخی از نوارهای قرمز وجود دارد. برای اطمینان از اینکه همه چیز تا حد ممکن روان پیش می رود ، حتماً هزینه های ثبت نام ، فرم سفارش لباس و سایر شانس ها را که باید در هفته های قبل از نمایش مورد توجه قرار گیرد ، رعایت کنید.
مهلت ارسال هزینه و کاغذبازی را در جدول زمانی قبل از نمایش خود بنویسید
مرحله 5. در صورت امکان مکان را زودتر بررسی کنید
مهم نیست که چقدر تمرین می کنید ، اجرای در یک مکان ناآشنا می تواند شما را از بین ببرد. حتی اگر فرصتی برای تمرین در محل سالن ندارید ، سعی کنید حداقل چند دقیقه قبل از شروع نمایش به اطراف نگاه کنید و با فضا آشنا شوید. وقتی به اطراف خود نگاه می کنید ، به این موارد فکر کنید:
- محل ورود و خروج کجاست
- جایی که در حین رقص روی صحنه خواهید بود
- این که آیا حواس پرتی های احتمالی در فضا وجود دارد ، مانند نورهای روشن صحنه یا سر و صدای مخاطب
مرحله 6. یک کیف با لباس و سایر ملزومات خود بسته بندی کنید
قبل از نمایش ، یک کیت رقص تهیه کنید که شامل همه چیزهایی باشد که برای اجرای خود نیاز دارید. همچنین ممکن است بخواهید در صورت بروز مشکل ، چند مورد اضافی را بسته بندی کنید. علاوه بر لباس ، کفش و وسایل مورد نیاز شما ، یک کیت رقص خوب باید شامل موارد زیر باشد:
- سنجاق بابی و کراوات مو
- محصولات حالت دهنده مو مانند اسپری مو یا ژل
- یک کیت دوخت کوچک ، سنجاق های ایمنی و نوار مد در صورت خرابی کمد لباس
- اب
روش 2 از 2: آمادگی جسمی و روانی
مرحله 1. در هر تمرین شرکت کنید
تمرینات بخش مهمی از مراحل آماده سازی است. حضور منظم در تمرینات نه تنها به شما کمک می کند که در زمینه رقص کار کنید و هم در نقاط ناهموار کار کنید ، بلکه به مربی شما نشان می دهد که شما متعهد و جدی هستید. با مربی خود کار کنید تا هر زمینه ای را که باید به طور خاص بر بهبود عملکرد خود تمرکز کنید ، مشخص کنید.
اگر مربی شما یادداشت های ویژه یا بازخورد دیگری در مورد کاری که انجام می دهید به شما می دهد ، آن را بنویسید. این به شما کمک می کند آنچه را که باید در تمرینات و به تنهایی کار کنید ، به خاطر بسپارید
مرحله 2. زمانی را برای خود تعیین کنید تا به تنهایی تمرین کنید
تمرین در خارج از تمرین برای هر نوع اجرایی کلید است. در ماه ها و هفته های منتهی به نمایشگاه ، هر روز تمرین معمولی داشته باشید.
ممکن است تمرین با یک شریک برای شما مفید باشد. به این ترتیب می توانید به مسئولیت پذیری یکدیگر کمک کنید
مرحله 3. یک روال گرم کردن ایجاد کنید
گرم کردن قبل از تمرین یا تمرین می تواند به جلوگیری از صدمات کمک کند. قبل از تمرین ، چند دقیقه حرکات و تمرینات پویا انجام دهید تا خون شما پمپاژ شود و مفاصل شما را محکم کند. سعی کنید برخی از موارد زیر را در برنامه گرم کردن خود قرار دهید:
- تخته ها
- پل ها
- اسکوات و لانج
- اسکوات بند دار (یعنی اسکوات هایی که با یک نوار مقاومتی در اطراف زانو یا مچ پا انجام می شوند)
مرحله 4. هنگام آماده سازی از رژیم غذایی سالم استفاده کنید
خوب غذا خوردن برای حفظ قدرت و انرژی شما هنگام آماده شدن برای عملکرد خود بسیار مهم است. بسیار مهم است که در روزهای منتهی به نمایش ، خود را خوب تغذیه کنید. به رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم پایبند باشید.
- در روز اجرا ، حتما صبحانه کامل و متعادل بخورید. این به شما کمک می کند تا انرژی لازم را در طول روز داشته باشید.
- برای اینکه بدون نیاز به تغذیه قبل از نمایش تغذیه شوید ، در طول روز به جای یک وعده غذایی بزرگ چند وعده غذایی کوچک بخورید.
- هیدراته ماندن را فراموش نکنید! صبح روز نمایش 2 فنجان (470 میلی لیتر) آب را در نظر بگیرید و در طول روز ، هر 20 دقیقه یا بیشتر ، آب بنوشید.
نکته:
سعی کنید میان وعده های سرشار از پروتئین و چربی های سالم (مانند آنهایی که در ماهی ، آجیل و دانه ها و روغن های گیاهی یافت می شود) را ظرف 30 دقیقه پس از هر تمرین بخورید. این به بدن شما کمک می کند تا در اثر تمرین بهتر بهبود یابد.
مرحله 5. شب قبل از نمایش ، یک خواب خوب داشته باشید
خواب خوب کلید داشتن انرژی و تمرکز مورد نیاز برای عملکرد خوب است. شب قبل از اجرا ، به اندازه کافی زود بخوابید تا بتوانید حداقل 7 تا 9 ساعت بخوابید ، یا اگر کودک یا نوجوان هستید 8 تا 10 ساعت بخوابید.
- برخی از رقاصان یا ورزشکاران حرفه ای معتقدند که بهتر است تا 12 ساعت قبل از اجرا بخوابید.
- اگر شب قبل از نمایش نمی توانید به اندازه کافی بخوابید ، سعی کنید در طول روز 20 دقیقه چرت بزنید.
- برای اطمینان از داشتن بهترین خواب ممکن ، با داشتن اتاق راحت ، انجام یک برنامه آرامش بخش هنگام خواب و خاموش کردن صفحه های روشن حداقل نیم ساعت قبل از خواب ، بهداشت مناسب را رعایت کنید.
مرحله 6 برای مقابله با ترس از صحنه ، برخی از تکنیک های آرامش را امتحان کنید
کاملاً طبیعی است که قبل از نمایش کمی ناراحتی داشته باشید. اگر قبل از رقص عصبی هستید ، سعی کنید با گوش دادن به موسیقی آرام ، انجام چند حالت ساده یوگا یا انجام تمرینات تنفسی خود را آرام کنید.
همچنین ممکن است پیش از ادامه کار ، کل عملکرد را در ذهن خود تجسم کنید
مرحله 7. برای ورود و گرم شدن در روز نمایش سریعاً حاضر شوید
در روز نمایش ، سعی کنید چند دقیقه زودتر ، یا حداقل درست در زمان تماس درخواست شده به محل بروید. این به شما این امکان را می دهد که در محل اقامت خود شرکت کنید ، مستقر شوید و مکان مورد نظر را پیدا کنید. همچنین می توانید چند لحظه وقت بگذارید تا برای آخرین بار روال گرم کردن خود را پشت سر بگذارید.
