تکمیل چرخش دو طرفه ، که به پیروت دوگانه نیز معروف است ، یکی از نمادین ترین مانورها در رقص باله است. تکمیل موفقیت آمیز دو دور ، بدون سرگیجه یا زمین خوردن ، مربوط به موقعیت یابی مناسب ، وارد کردن حرکت مناسب در مرحله عقب کشیدن و تشخیص درست است.
مراحل
قسمت 1 از 2: شروع به کار
مرحله 1. گرم کنید
قبل از انجام هرگونه چرخش یا پیروت هر نوع ، مهم است که برای جلوگیری از آسیب ، شل شوید. گردن ، شانه ها ، بازوها ، پشت ، پهلوها و پاها را قبل از رقص با یک تمرین طولانی مدت گرم کنید.
یک گردن شل و شل به تعادل و تعادل شما در هنگام لکه بینی و چرخش کمک می کند. یک تنه شل به شما کمک می کند تا متمرکز و متمرکز بمانید. پاهای گرم شده پشتیبانی لازم را برای شما فراهم می کند و احتمال گرفتگی را کاهش می دهد. سه قسمت مهم بدن برای یک چرخش خوب گردن ، شانه ها و پاهای شما هستند
مرحله 2. انتخاب کنید که روی کدام پا می چرخید
از این طرف بدن شما به عنوان پای "چرخش" و پا ، بازو و پهلو مربوطه نیز به عنوان "چرخش" یاد می شود. طرف دیگر بدن شما به عنوان طرف "بلند کردن" شما شناخته می شود.
مرحله 3. پاها و دستان خود را به درستی قرار دهید
شروع به ایستادن کنید و پای اسپین خود را در جلوی پای بالابر خود قرار دهید ، در موقعیت وسیع و متعادل ، و بیشتر وزن خود را روی پای اسپین خود قرار دهید.
- بازوی چرخشی خود را در ارتفاع قفسه سینه در مقابل خود قرار دهید ، با آرنج آرام و خم شده ، بنابراین ساعد چرخش شما موازی معده شما است.
- بازوی بالابر شما باید مستقیماً به طرف بیرون کشیده شود ، در راستای تنه شما ، نه خیلی عقب و نه خیلی جلو. بازوی بالابر با چرخاندن آن در جلوی بدن بیشتر قدرت چرخش شما را تامین می کند.
مرحله 4. نقطه ای را که مستقیماً روبروی شما قرار دارد در سطح چشم پیدا کنید
این نقطه نقطه شما است. در تمام طول حرکت چشم خود را بر روی این نقطه ثابت نگه دارید.
- با قدم گذاشتن آهسته در یک حرکت دایره ای در یک نقطه ، لکه بینی را تمرین کنید. چشمان خود را در یک نقطه در سطح چشم ، روی دیوار یا منظره مستقیم روبرو نگه دارید. چشمان خود را آنجا نگه دارید تا حرکت دورانی شما را مجبور کند سر خود را بچرخانید.
- اگر سر شما یکنواخت باشد ، حرکت لکه بینی شما را از سرگیجه بیش از حد یا از دست دادن تعادل باز می دارد. حتی با لکه بینی مناسب ، می توانید در هنگام دوبار چرخش احساس کمی سرگیجه داشته باشید. این کار را با شل نگه داشتن گردن و شانه ها و چرخاندن سر خود در یک حلقه کامل در اسرع وقت به حداقل برسانید. هرچه بدن شما سریعتر بچرخد ، تشخیص صحیح آن راحت تر است.
قسمت 2 از 2: اجرای دو دور
مرحله 1. با پای بالابر خود فشار دهید و انگشت پای خود را به زانوی چرخان خود بیاورید
زانوی بالابر خود را مستقیم بالا بیاورید و هنگام فشار دادن انگشت پا را به سمت بالا ببرید و آن را به شکاف بالای زانو در پای چرخان خود بیاورید. این باید تا حدی شبیه موقعیت غواصی "چاقوکش" باشد.
مرحله 2. بازوی بالابر خود را در مقابل خود بچرخانید
برای اینکه حرکت خود را در اطراف انجام دهید ، باید موقعیت بازوی چرخان خود را ، تقریباً به اندازه قفسه سینه ، مطابقت دهید ، مانند یک توپ ساحلی کوچک به شکم خود نگه دارید.
مرحله 3. پای اسپین خود را صاف کنید
قسمت فوقانی ران ، مچ پا و زانو پای اسپین خود را تقویت کنید تا یک قطب سنگی صخره ای ایجاد کنید که روی آن بچرخد. با پای چرخان نوک انگشتان خود را شکل دهید و انگشتان پای خود را شل نگه دارید و برای تنظیم دقیق تعادل در حین چرخش ، پاسخگو باشید.
نقطه چرخش شما گوی پای چرخان شما است ، که پد ضخیمی است که درست پشت انگشتان پا قرار دارد. مستقیم روی انگشتان پای خود نخوابید. این مهم نیست و فوق العاده دردناک است ، مهم نیست که رقصندگان خوب باله چقدر قانع کننده به نظر می رسند
مرحله 4. وزن خود را مستقیماً به سمت بالا ارسال کنید
تصور کنید تمام وزن شما یک قطب مستقیم تشکیل می دهد ، از گوی پای چرخان به بالا از طریق پای چرخان ، از مرکز تنه و بالای بالای سر. همانطور که یک قسمت اسباب بازی وزن بیشتری در قسمت بالایی دارد ، بدن شما نیز باید چنین باشد.
این مهم است که به جای تمرکز بر حرکت چرخش "بالا" فکر کنید. حرکت شما باید شما را به پیش ببرد و تمرکز بر روی صاف ماندن و حفظ فرم مناسب به شما در ایجاد تعادل کمک می کند
مرحله 5. اجازه دهید دوبار بچرخید
هنگامی که در حال حرکت به دور دوم خود هستید ، سر خود را به هم بزنید و دو بار لکه بینی کنید. همانطور که سرعت خود را کاهش می دهید ، پای بالابر خود را به زمین برگردانید و هر دو بازو را در وسط ارتفاع قفسه سینه به سمت بیرون شل کنید تا کاملاً متوقف شود. به آرامی پاهای خود را به زمین برگردانید و اجازه دهید حرکت و وزن شما به طور طبیعی سرعت شما را کاهش داده و به زمین بیاید.
بزرگترین تفاوت بین چرخش مضاعف و یک چرخش تنها در مقدار نیرویی است که در هنگام حرکت به مرحله چرخش وارد می کنید. قبل از اینکه بتوانید دو کار را انجام دهید ، کمی تمرین طول می کشد ، اما به آن پایبند باشید و لکه بینی خود را تمرین کنید ، و در نهایت به آن خواهید رسید
نکات
- همیشه بالاتنه خود را صاف و قوی نگه دارید.
- به جای فکر کردن در مورد بلند کردن ، سعی کنید در مورد هل دادن پای خود به زمین فکر کنید. این به من در تعادل بسیار کمک می کند. هنوز مطمئن شوید که با انگشتان پا بلند می شوید.
- در کلاس رقص مبتدی شرکت کنید. رقص جاز ، باله یا فانک توصیه می شود. این به شما ابزار اولیه فیزیکی مورد نیاز برای چرخش قابل اعتماد روی یک پا را می دهد.
- انگشتان پا را زیبا و صاف نگه دارید.
- با انجام مراحل 5 و 7 به تنهایی ، تعادل را تمرین کرده و بدون چرخش بلند کنید. بر تقویت پای چرخان خود و بالا کشیدن پا در جای خود تمرکز کنید. تمرین کنید که بازوها را در حالت مناسب بدون چرخش قرار دهید تا احساس کنید. جلو می افتی؟ اگر چنین است ، بازوهای خود را به سینه خود نزدیک کنید و به جای اینکه مستقیم به جلو حرکت کنید ، مستقیماً به سمت بالا حرکت کنید. تنه ، باسن و ساق پا را در یک خط با یکدیگر نگه دارید.
- تقویت عضلات شکم نیز به حفظ حالت خوب بدن در هنگام چرخش کمک می کند.
- استخوان دنبالچه خود را به زیر بکشید و هسته خود را فشار دهید. مطمئن شوید پایی که بالا می رود جلوی زانو برود.
- برای چرخاندن نیز باید معده خود را به سمت بالا فشار داده و گلوتئوس ماکسیموس خود را سفت کنید. این به تعادل شما کمک می کند.
