بسیاری از حرکات و سبک های مختلف رقص ایجاب می کند که بتوانید باسن خود را تکان دهید. این کار می تواند برای افرادی که اغلب رقص نمی کنند نیاز به تمرین داشته باشد. در ابتدا ، هنگام انجام این حرکت رقصی ممکن است عجیب یا حتی بیش از حد اغراق آمیز به نظر برسد. این می تواند به تمرین در مقابل آینه با موسیقی سرگرم کننده کمک کند. این مقاله به چگونگی انجام این حرکت رقصی در صورت دختر یا پسر می پردازد.
مراحل
روش 1 از 3: تکان دادن باسن برای دختران
مرحله 1. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها ، مقابل آینه قرار دهید
این عرض مناسب برای پاهای شما هنگام انجام این حرکت رقصی است. این به شما کمک می کند تا عضلات اصلی خود را درگیر کنید. همچنین می خواهید زانوها کمی خم شوند. زمانی که باسن خود را تکان می دهید ، می خواهید به شکم خود اجازه دهید کار کند ، نه پاها یا کمر.
مرحله 2. پای راست خود را کمی بیرون بیاورید
باید جلو و راست برود. باسن خود را به سمت راست بچرخانید.
- با دور باسن خود از جلو و سپس به راست ، یک حرکت سریع و سریع انجام دهید.
- حرکت را با تکمیل یک دایره با لگن به پشت و سپس به پایان برسانید.
- هنگام انجام این کار ، ماهیچه های شکم خود را محکم و درگیر نگه دارید.
- زنان می خواهند این حرکت را با رعایت روش طبیعی انحنای باسن خود ، بسیار بزرگتر و چشمگیرتر کنند.
مرحله 3. هنگام انجام این کار ، تنه خود را بیشتر بی حرکت نگه دارید
شما فقط می خواهید باسن شما حرکت کند نه تمام قسمت بالای بدن. حداکثر ممکن است بخواهید حرکت ران را با کشیدن کمی بالاتنه به سمت چپ تکمیل کنید.
اگر این کار را به درستی انجام نمی دهید ، ممکن است حرکات ران شما خیلی کوچک باشد یا بالاتنه شما با شما حرکت کند
مرحله 4. پای چپ خود را کمی بیرون بیاورید
اکنون ، حرکت ها را در طرف مقابل تکرار می کنید. باسن خود را با پای خود به چپ بچرخانید.
- با دور باسن خود از جلو و سپس به چپ یک حرکت سریع و سریع انجام دهید.
- هنگامی که باسن خود را تکان می دهید مطمئن شوید که بالاتنه و قفسه سینه شما ثابت است. شما فقط می خواهید باسن شما به بیرون بچرخد ، نه بقیه قسمت های بالای بدن.
- اگر بالاتنه شما همراه شما حرکت می کند ، حرکت را به درستی انجام نمی دهید.
- حرکت را با چرخاندن باسن خود به عقب و سپس به جلو انجام دهید.
- به یاد داشته باشید که برای انجام این حرکت رقصی از شکم خود به جای پاها یا ماهیچه های پشت استفاده کنید.
- حرکات خود را بزرگ کنید اینها در ابتدا اغراق آمیز به نظر می رسند ، اما هنگام رقص خوب به نظر می رسند.
مرحله 5. پاها را به حالت اولیه بازگردانید ، تقریباً به اندازه عرض شانه ها
اکنون می توانید حرکت های راست و چپ را با هم ترکیب کنید. به یاد داشته باشید که زانوها را کمی خم کرده و حرکات خود را شل و روان انجام دهید.
- باسن خود را به جلو ، سپس به راست ، همراه با پای راست خود بچرخانید.
- آنها را به سمت عقب و چپ بچرخانید. سپس همین کار را در طرف دیگر تکرار کنید.
- در طرفین ، برای اغراق بیشتر باسن خود را بیرون بیاورید.
- حرکات خود را بزرگ و پرانرژی نگه دارید. به نحوه رقص بیانسه فکر کنید. حرکات او سرشار از سرگرمی و انرژی است
روش 2 از 3: تکان دادن باسن برای بچه ها
مرحله 1. پاها را با عرض شانه باز کنید
با یک آینه روبرو شوید تا بتوانید هنگام تمرین تماشا کنید. این بسیار شبیه روش تکان دادن باسن دختران است ، اما در مورد پسران اغراق آمیز نخواهد بود و حرکت کمی متفاوت خواهد بود.
- این حالت هنگام اجرای حرکت رقص ، ثبات را ایجاد می کند.
- ایستادن در این حالت به شما کمک می کند تا از ماهیچه های اصلی خود برای انجام حرکت رقص استفاده کنید.
- شما می خواهید از عضلات پشت و ساق خود برای تاب دادن لگن خود استفاده نکنید. این حرکت درست به نظر نمی رسد و اگر به درستی انجام نشود ، می توانید عضلات خود را تحت فشار قرار دهید.
مرحله 2. با پای راست خود یک قدم به پهلو بردارید
باسن خود را به همراه پای خود به سمت راست حرکت دهید.
- لگن خود را به زیر بکشید. این امر باعث می شود حرکات شما گسترده و اغراق آمیز نباشد.
- لگن خود را به جلو بچرخانید ، سپس به راست.
- آن را به سمت عقب بچرخانید ، سپس دوباره به چپ بچرخانید.
- در حالی که این کار را انجام می دهید ، حرکات خود را ظریف نگه دارید و لگن خود را در زیر خود نگه دارید.
- وقتی یک پسر در رقص حرکت تکان دادن لگن انجام می دهد ، این حرکت معمولاً کوچکتر از آن است که یک دختر این نوع رقص را انجام دهد.
- اگر این حرکت را به درستی انجام می دهید ، بالاتنه باید ثابت و سر جایش بماند. باسن شما به طور چشمگیری به طرفین متمایل نمی شود ، بلکه در یک دایره کوچک با لگن شما در زیر بچرخد.
مرحله 3. روند را برای سمت چپ تکرار کنید
برای شروع کمی پای چپ خود را بیرون بگذارید. سپس باسن خود را به سمت پای خود حرکت دهید.
- لگن را به زیر بچسبانید و باسن خود را به جلو و چپ بچرخانید.
- باسن را به عقب بچرخانید ، سپس به راست برگردید.
- حرکات خود را کوچکتر نگه دارید و مبالغه نکنید.
مرحله 4. پای خود را به جلو بازگردانید ، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید
حرکت های چپ و راست را با هم ترکیب کنید تا حرکت رقص کامل شود. به یاد داشته باشید که زانوها را کمی خم کرده و حرکات را شل نگه دارید.
- لگن خود را به زیر بکشید.
- باسن خود را به جلو بچرخانید ، سپس به راست.
- سپس ، باسن خود را به عقب و به چپ بچرخانید.
- همین کار را در طرف دیگر تکرار کنید و به موقعیت اولیه خود بازگردید.
- مطمئن شوید که باسن شما به طور مستقل حرکت می کند. بالا تنه و سینه شما باید در جای خود بماند.
- اگر باسن شما بیش از حد به پهلو بچرخد ، احتمالاً هنگام حرکت لگن خود را جلو و پایین نمی اندازید.
- به این فکر کنید که چگونه رقاصی مانند آشر و مایکل جکسون باسن خود را حرکت می دهند. این حرکات کوچکتر هستند و کمتر از رقاصان زن استفاده می کنند ، اما هنوز سرشار از انرژی هستند!
روش 3 از 3: اصلاح لرزش مفصل ران برای سبک های مختلف رقص
مرحله 1. کمی هیپ هاپ یا رقص خیابانی انجام دهید
این حرکت بسیار پر انرژی و اغراق آمیزی برای تکان دادن لگن ، درست مانند نحوه انجام آنها در قسمتهای I و II ، در بر خواهد گرفت.
- تکان دادن لگن همراه با حرکت پاپ و قفل برای رقص خیابانی.
- رقص هیپ هاپ اغلب از تکان دادن غنیمت همراه با لرزش مفصل ران نیز استفاده می کند.
- سریع حرکت کنید و از موسیقی با ضرباتی سریع و قوی استفاده کنید.
- به این فکر کنید که رقاصانی مانند بیانسه و دیگر نوازندگان وقتی باسن خود را حرکت می دهند چقدر پرانرژی هستند.
مرحله 2. رقص لاتین را تمرین کنید
حرکات مفصل ران برای حرکت بدن در رقص لاتین بسیار مهم است.
- در رقص لاتین ، لرزش مفصل ران با گام های موزون رقص در رقص هایی مانند تانگو و مرنگ همراه است.
- هنگامی که رقاصان با آهنگی جلو به عقب حرکت می کنند ، باسن خود را به سمت بیرون حرکت می دهند.
- هنگامی که یک رقص به سبک لاتین اجرا می کنید ، پاهای راست و چپ خود را به صورت متناوب انجام می دهید. همانطور که با پای راست خود قدم می گذارید ، آن مفصل ران را کمی به بیرون بچرخانید. هنگامی که با پای چپ قدم می گذارید همین کار را انجام دهید.
- رقص لاتین دارای ظاهری طبیعی تر و حرکات ظریف هیپ نسبت به هیپ هاپ و رقص خیابانی است. با رقص لاتین ، شما در این حرکت مبالغه نمی کنید ، بلکه اجازه می دهید باسن شما به آرامی و با یک الگوی طبیعی حرکت کند.
- شکیرا هنرمند مشهور لاتین است که به دلیل لرزش لگن مشهور است. رقص او کمی بیشتر شبیه به هیپ هاپ معاصر است تا رقص سنتی لاتین.
مرحله 3. رقص شکم را امتحان کنید
همانند رقص لاتین ، حرکات مفصل ران یکی از مهمترین جنبه های رقص شکم است.
- در رقص شکم ، تکان دادن لگن یکی از مهمترین تکنیک ها است
- با این حال ، در حالی که حرکات مفصل ران تأکید می شود ، اما همیشه در رقص شکم اغراق آمیز نیست.
- معمولاً پاشنه پا روی زمین نگه داشته می شود و زانوها صاف می شوند تا باسن برای حرکتی ظریف بلند شود.
نکات
- آینه کمک خواهد کرد
- اگر برای حرکت دادن یا متوقف کردن چیزی در تلاش هستید ، از دستان خود برای هدایت یا نگه داشتن آن استفاده کنید. عجیب به نظر می رسد ، اما فشار دستان شما کمک می کند.
- اگر این کار را ادامه دهید ، به زودی می توانید این کار را بدون دست روی کمر انجام دهید.
- برخی از ویدئوهایی را که افراد باسن خود را تکان می دهند تماشا کنید تا بدانید منظور شما از انجام چه کاری است.
- قسمت بالایی خود را بالا ببرید تا بتوانید پوست خود را ببینید و استخوان را ببینید و ببینید به کجا حرکت می کند.
