انجام یک پیروت ، چرخش روی یک پا ، به پیچیدگی هم به کارهای رقص و هم ژیمناستیک می افزاید و باعث می شود احساس حرفه ای کنید. اما یک پیروت خوب به تمرین نیاز دارد. یاد بگیرید که چگونه بر پیروت مسلط شوید و به زودی با چرخش های خود مانند ستاره ها می رقصید.
مراحل
قسمت 1 از 3: یادگیری موقعیتهای رقص لازم برای انجام یک پیروت
مرحله 1. در موقعیت اول بایستید
کار را با ایستادن با پاشنه های پا کنار هم شروع کنید و تا جایی که ممکن است پاهایتان باز شود. قبل از حرکت به موقعیت دیگر ، حتماً تعادل خوبی داشته باشید.
مرحله 2. پاها را به موقعیت چهارم منتقل کنید
این کار را با کشیدن یک پا حدود 12 اینچ (30 سانتی متر) به جلو و تراز کردن پاشنه پا انجام دهید.
مرحله 3. تمرین plié
این کار را با خم کردن زانوها در حالت چهارم انجام می دهید. سعی کنید به تدریج و بدون حرکت تکان دهید. با همان سرعت پایین و بالا بروید. این به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری و تعادل را حفظ کنید.
مرحله 4. موقعیت مربوطه را بیاموزید
از حالت چهارم روی انگشتان پا یا توپ های پای خود بلند شوید تا در موقعیت مربوطه قرار بگیرید.
- اگر مبتدی هستید با استفاده از کفش باله به پا بلند شوید.
- اگر متوسط یا پیشرفته هستید و در حال حاضر در حال رقصیدن به صورت نقطه ای هستید ، سعی کنید کفش های پا را با انگشتان پا بلند کنید. هر چند این یک الزام نیست.
مرحله 5. وارد موقعیت پاسه شوید
انگشت یک پا را تا ساق پای حمایت کننده به سمت زانو بکشید تا در وضعیت پاسی قرار گیرد. پای شما را حرکت می دهند ، پای کار می گویند. تمرین کنید که هنگام استفاده از نوار باله برای ایجاد تعادل ، با انگشتان پا در این حالت بلند شوید.
مرحله 6. بازوها را در موقعیت مناسب قرار دهید
دستان خود را در جلو ، گرد ، در سطح پایین شکم نگه دارید. این اولین موقعیت است و برای تعادل ضروری است.
قسمت 2 از 3: تمرین پیروت خود
مرحله 1. یک نقطه کانونی را انتخاب کنید
بایستید و نقطه ای را روی دیوار یا آینه ، مستقیم جلوتر از سطح چشم انتخاب کنید تا از آن به عنوان نقطه کانونی استفاده کنید. اگر نکته ای وجود ندارد می توانید از یادداشت "ارسال آن" استفاده کنید. در طول کل حرکت رقص به این نقطه نگاه خواهید کرد.
بسیار مهم است که سر خود را در حین پیروت نگه دارید-اگر سر شما کمی کج است یا به دنبال جایی نیستید که می خواهید به پایان برسید ، بر نوبت شما تأثیر می گذارد
مرحله 2. حرکات پیروت را شروع کنید
در حالت چهارم بایستید و پاهایتان را در حدود دوازده اینچ از هم فاصله دهید. هر دو پا را به صورت یکنواخت خم کنید.
مرحله 3. یک مورد مرتبط اضافه کنید
در حالت مربوط به انگشتان پا یا توپ پا بلند شوید. یک پا را از پای دیگر حمایت کننده به سمت بالا بکشید. این پا را می توان به طرف (باله) یا موازی (جاز) چرخاند.
مرحله 4. بازوها را برای تعادل قرار دهید
بازوهای خود را در موقعیت اول در مقابل خود نگه دارید. به یاد داشته باشید ، این برای تعادل ضروری است.
مرحله 5. حرکت را شروع کنید
به نقطه کانونی خود روی دیوار نگاه کنید. در حالی که در موقعیت قرار دارید ، سر خود را بچرخانید و تا جایی که می توانید سر خود را رو به نقطه کانونی نگه دارید و سپس سر خود را به اطراف بکوبید تا تمرکز خود را در حالی که بقیه بدن شما دنبال می کند ادامه دهید.
- حرکت مداوم بدن شما و افزایش سرعت سر در صورت لزوم برای تمرکز ، لکه بینی نامیده می شود و از سرگیجه جلوگیری می کند در حالی که حرکت شما تحت کنترل است.
- فقط آنقدر فشار دهید تا دور بزنید. فشار بیش از حد ، پیچش را از بین می برد.
مرحله 6. پیروت خود را روی زمین بگذارید
برای تکمیل پیروت در موقعیت چهارم قرار بگیرید. سعی کنید به آرامی فرود بیایید. اگرچه این ممکن است آسان به نظر برسد ، اما باید فرود را در جهت درست تمرین کنید.
قسمت 3 از 3: انجام پیروت پیشرفته تر
مرحله 1. هسته خود را تقویت کنید
برای انجام چند پیروت در یک حرکت به یک هسته بسیار قوی نیاز دارید.
- تخته ها را با سفت نگه داشتن بدن خود ، در وضعیتی شبیه به فشار ، در پشت ساعد خود انجام دهید. تا جایی که ممکن است نگه دارید. هدف خود را افزایش زمان خود قرار دهید.
- کرانچ انجام دهید. به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید. دستان خود را پشت سر یا روی سینه قرار دهید. پشت خود را به سمت زمین صاف کنید ، در حالی که عضلات معده را منقبض کرده و شانه ها را از کف حدود 5 اینچ (5 سانتیمتر) برداشته اید. هنگام بالا آمدن نفس خود را بیرون دهید. شانه ها را پایین بیاورید و 20 بار این کار را تکرار کنید. هدف افزایش تعداد کرانچ ها در طول زمان است.
مرحله 2. مچ پا را تقویت کنید
رقص بسیار تکراری است. تمرینات را بدون ضربه انجام دهید.
- روی صندلی بنشینید ، پای خود را بلند کنید و الفبا را با یک پا و سپس پای دیگر انجام دهید.
- برای انجام تمرینات کششی از یک گروه تناسب اندام استفاده کنید. نوار را دور یک پا قرار دهید. در حالی که نوار را نگه داشته اید پا را دراز کنید و به آرامی پای خود را در جهات مختلف خم کنید.
- گوساله های خود را در حالت نشسته و ایستاده خم کنید. تقویت ماهیچه های اطراف مچ پا باعث تقویت بیشتر می شود.
مرحله 3. با حوصله تمرین کنید
تسلط بر پیروتهای متعدد یک حرکت بسیار دشوار است. با خودتان صبور باشید. به یاد داشته باشید ، شما عاشق رقص هستید و تمرین کلید پیشرفت هنر شماست.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- تمرین کامل می کند!
- موهای بلند را به عقب بکشید تا مانع لکه بینی نشود.
- پای پشتی خود را صاف نگه دارید.
- فیلم های آموزشی آنلاین را تماشا کنید و مراحل حرکت را تجسم کنید.
- بازوهای خود را تا جایی که ممکن است ثابت نگه دارید.
هشدارها
- برای جلوگیری از سرگیجه لکه بینی را تمرین کنید.
- روی فرش تمرین نکنید زیرا می تواند کفش های شما را بگیرد و باعث افتادن و آسیب شود.
- همیشه حرکات رقص را در منطقه ای به اندازه کافی تمرین کنید که در صورت زمین خوردن از ضربه زدن به چیزی جلوگیری کنید.
