بنابراین دوست دارید با آن اندام سخت سنگی شبیه یک مدل تناسب اندام مردانه باشید؟ بیشتر جستجو نکنید ، این به شما می گوید چگونه.
مراحل
روش 1 از 2: تصمیم بگیرید که آیا می خواهید این کار را انجام دهید
مرحله 1. بسیاری از مردان دوست دارند شبیه مدل های تناسب اندامی باشند که در تلویزیون و مجلات می بینید
اما قبل از شروع ، باید به 2 س answerال پاسخ دهید.
- آیا حاضرید بهای آن را بپردازید.
- آیا واقعاً متوجه می شوید که چه می خواهید.
مرحله 2. برای کمک به شما در پاسخ به اولین سال ، من با خوشحالی شما را به مستند زیر ارجاع می دهم "من می خواهم شبیه آن مرد باشم"
در طول این مستند ، پسر خود را از یک مرد چاق به یک مدل تناسب اندام واقعی تبدیل می کند. این یک فیلم بدون محصولات مزخرف است. این به شما نشان می دهد که برای تبدیل شدن به یک مدل مرد تناسب اندام چه چیزی لازم است.
مرحله 3. در مورد سوال دوم. شما باید متوجه باشید که بچه هایی با بدن سختی که در تلویزیون و مجلات می بینید فقط برای مدتی این بدن را دارند
هیچ کس در خارج وجود ندارد که بتواند وضعیت "شکل عالی" را برای مدت طولانی حفظ کند. این به این دلیل است که شما باید درصد چربی خطرناک کمی داشته باشید تا عضلانی به نظر برسید ، سخت تمرین کنید ، خوب غذا بخورید و مکمل مصرف کنید. چیزی که یک انسان نمی تواند تمام عمر با آن کنار بیاید.
مرحله 4. هنگامی که حقیقت را در مورد چگونگی عضلانی بودن خود می دانید و هنوز مایل به دنبال آن هستید ، می توانید ادامه دهید
روش 2 از 2: رسیدن به آنجا
مرحله 1. ورزش را مانند یک جانور شروع کنید
مرحله 2. تمام غذاهای ناخواسته ، نوشیدنی ها و غذاهای چرب را از رژیم غذایی خود حذف کنید
تمام کالری هایی که هر روز می خورید را ثبت کنید تا بتوانید میزان مصرف خود را مدیریت کنید.
مرحله 3. مطمئن شوید که هر روز وعده های غذایی سالم و منظم دارید و مقدار زیادی می خوابید
مطمئن شوید که غذاهای از قبل پخته را از خانه به محل کار یا مدرسه ببرید تا بتوانید وعده های غذایی منظم خود را ادامه دهید. غذاهایی که خودتان تهیه می کنید ، نه آشغالی که از سوپرمارکت می خرید.
مرحله 4. به تمرینات خود ادامه دهید و تسلیم نشوید
مرحله 5. درک کنید که ساختن یک بدن سخت سنگی برای یک مدل تناسب اندام مرد یک پروسه طولانی است
این کاری نیست که شما یک شبه انجام دهید. این امر مستلزم تغییر سبک زندگی ، دوستان و عادات شماست.
