در برخی مواقع ، ممکن است دلیلی داشته باشید که بخواهید در شرایطی که نیستید خواب آلود به نظر برسید. شاید شما بازیگری هستید که می خواهید واقع گرایی بیشتری را به صحنه خود بیاورید. به احتمال زیاد ، شما فقط سعی می کنید از یک مکالمه خسته کننده خارج شوید ، یک مهمانی را ترک کنید ، یا با انجام نیاز به یک چشم بستن فوری ، از انجام برخی کارهای خسته کننده و یا کاری خارج شوید. با تقلید از رفتارها و رفتارهای متداول مردم در شرایطی که آنها واقعاً دچار کمبود خواب هستند - بدون فعالیت بیش از حد - ممکن است بتوانید با آن کنار بیایید.
مراحل
روش 1 از 2: تقلید از اقدامات خواب آلود
مرحله 1. بارها خمیازه بکشید
در حالی که ما به طور طبیعی خمیازه کشیدن را با خواب آلودگی مرتبط می دانیم ، در واقع این یک ویژگی تکاملی است که با افزایش مصرف اکسیژن و ضربان قلب به بیدار ماندن ما کمک می کند. در مورد اینکه چرا خمیازه ها مسری به نظر می رسند ، دلایل مورد بحث است - اما شما می توانید از آن به نفع خود نیز استفاده کنید.
- تمرین خمیازه کشیدن عمیق و متقاعد کننده بدون رفتن به سطح کارتونی با بازکردن دهان بیش از حد یا ایجاد صداهای زیاد در حین انجام این کار.
- فقط فکر کردن در مورد خمیازه کشیدن ممکن است برای برانگیختن یک مورد واقعی کافی باشد. و ، هنگامی که خمیازه می کشید ، احتمال اینکه برخی از اطرافیان شما نیز این کار را انجام دهند خوب است ، که ممکن است آنها را متقاعد کند که زمان آن فرا رسیده است.
مرحله 2. چشمان خود را مالش دهید
والدین کودکان کوچک به سرعت یاد می گیرند که مالش چشم را به عنوان نشانه ای از خواب آلودگی تشخیص دهند و این در طول زندگی ما ادامه دارد. آن را با یک خمیازه خوب جفت کنید ، و در مورد خواب آلودگی تقلبی واقعاً به دنبال چیزی خواهید بود.
- چشمان ما وقتی خسته می شوند خشک می شوند ، بنابراین مالش آنها یک واکنش طبیعی برای تحریک تولید رطوبت است. همچنین آنها را تحریک می کند تا حداقل برای مدت کوتاهی باز بمانند.
- همانطور که در مورد خمیازه کشیدن تقلبی وجود دارد ، در مورد مالش چشم کمتر کمتر است. ببینید چگونه کسی که واقعاً خسته است این کار را انجام می دهد یا به شیوه خود این کار توجه داشته باشید.
مرحله 3. چهره ای خسته نشان دهید
افراد خواب آلود هرگز به بهترین حالت خود نگاه نمی کنند و حتی اگر چهره شما زیبا و درخشان به نظر برسد ، خمیازه و مالش چشم قانع کننده کار نخواهد کرد. اگر می خواهید کار را به سرانجام برسانید ، باید دروغگویی را نشان دهید.
- افرادی که کم خوابی دارند تمایل به داشتن چشم های قرمز ، پف کرده ، حلقه های تیره زیر چشم ها و گوشه های دهانی رو به پایین دارند تا چند نمونه بارز را نام ببرند.
- مالیدن چشمان شما به برطرف شدن قرمزی کمک می کند.
- اگر به طور معمول از آرایش استفاده می کنید ، آن را کنار بگذارید تا ظاهری رنگ پریده و خسته کننده به چهره بدهید. در صورت وجود ، شاید کمی خط چشم زیر چشم خود را لکه دار کنید تا ظاهر حلقه های تیره به نظر برسد.
- با افتادگی گوشه های دهان خود تمرین کنید بدون اینکه شبیه اخم های ساخته شده به نظر برسد. به همین ترتیب ، روی ظاهر "پلک های سنگین" خود نیز کار کنید. شما می خواهید صورت خود را به صورت خسته در آورید ، نه اینکه آن را کج کنید و آن را به صورت تقلبی ثابت کنید.
مرحله 4. چرت بزنید
همه ما قسمت هایی از "خواب میکروسکوپی" را تجربه کرده ایم ، یک تکان دادن لحظه ای که سیگنالی از بدن ماست که به آن نیاز داریم بلافاصله چشم خود را ببندیم. به یاد داشته باشید که مهم است که به قسمتهای واقعی خواب کوچک پاسخ دهید - به عنوان مثال ، هنگام رانندگی ، خود را کنار گذاشته و یک چرت سریع بزنید.
- در حالی که این یک تجربه معمول برای همه است ، اما بهتر است تمرینات میکروسکوپی خود را تمرین کنید. هدف شما باید یک فرآیند ظریف و ملایم برای بستن چشمان شما باشد ، اجازه دهید سر و اندام شما فقط برای یک یا دو ثانیه سست شود ، سپس بطور قابل توجهی بیدار شوید (بدون "دوشیدن آن" با بازوهای نازک یا فریاد زدن).
- سعی کنید چرت زدن خود را با عذرخواهی برای تأثیر بیشتر جفت کنید: "متأسفم ، یک ثانیه در آنجا خوابیدم - دیشب مشکلاتی در خواب داشتم."
روش 2 از 2: رفتار کنید مثل اینکه در خواب هستید
مرحله 1. یک klutz باشید
تمرکز هنگام خواب واقعاً دشوار است ، بنابراین معمولاً در کارهای ساده مانند راه رفتن در خط مستقیم یا برداشتن و نگه داشتن اشیاء مشکل دارید. کمی دست و پا چلفتی بودن ، مخصوصاً اگر معمولاً اینطور نیستید ، می تواند سیگنالی را برای نیاز به استراحت ارسال کند.
البته مجبور نیستید طوری رفتار کنید که سعی می کنید در آزمون هوشیاری کنار جاده شکست بخورید. سرگردان نباشید ، به دیوارها راه نروید و با همه چیزهایی که سعی می کنید جمع کنید ، تکان نخورید. در عوض ، هنگام عبور از در ورودی قلم بزنید ، یا آنقدر به میز بخورید که چند کاغذ شل را بردارید. مجبور نیستید آنقدر پیش بروید که نوشیدنی خود را بریزید - انداختن دستمال ، قلم و غیره
مرحله 2. تصمیمات ساده را دشوار بگیرید
اگر تا به حال سعی کرده اید که یک «شبانه» برای امتحان درس بخوانید یا نوزاد تازه متولد شده ای در خانه خود داشته اید ، آنقدر خسته شده اید که نمی توانید مستقیم فکر کنید. از آنجا که ما نمی توانیم به وضوح در مورد کمبود خواب فکر کنیم ، افرادی که در آن موقعیت قرار دارند در تصمیم گیری های ساده مشکل دارند.
- در انتخاب ترجیح نوشیدنی یا سفارش شام خود مشکل نشان دهید یا ادعا کنید که نمی توانید تصمیم بگیرید کدام فیلم را ببینید (حتی اگر هفته ها در مورد یکی از آنها صحبت کرده اید).
- در انتخاب های خود به جلو و عقب بروید. بلاتکلیفی در هنگام خستگی شایع است.
مرحله 3. بی نظم عمل کنید
وقتی افراد از خواب کم می آیند ، تمایل دارند که سریعتر دچار تغییرات احساسی شوند که رفتارهای نامنظم از خود نشان می دهند. در اینجا ، اعتدال در بازیگری شما بسیار مهم است ، زیرا شما نمی خواهید دیگران را نگران کنید که دچار نوعی خرابی شده اید.
- سعی کنید بیش از حد (اما نه بیش از حد) در مورد مسائل جزئی مانند شکستگی بند بند یا تماس تلفنی دیرهنگام واکنش نشان دهید. سپس عذرخواهی کنید و کمی به طرز چشمگیری دلپذیر و آسان رفتار کنید.
- بعد از چند دور رفت و برگشت ، توضیح دهید که احساس می کنید کمی "از کار افتاده اید" و کم خوابی دیشب خود را سرزنش کنید.
مرحله 4. تکانشی باشید
افراد خسته همچنین تمایل بیشتری به کنترل تکانش دارند ، که می تواند خود را به شیوه هایی شبیه رفتارهای نامنظم نشان دهد ، مانند حمله بدون دلیل خوب. همچنین می تواند از طریق افزایش مشکل در انکار هوس برای چیزهایی مانند غذای ناخواسته آشکار شود.
- به این فکر کنید که وانمود می کنید "غذای شیرین" دارید ، مخصوصاً برای غذاهای چرب و شیرین ، به عنوان پاداشی برای تمام تلاش های شما در تقلب در خواب آلودگی.
- ممکن است برای انجام کارائوکه روی صحنه پرش کنید ، در حالی که به طور معمول هرگز چنین کاری را انجام نمی دهید. اما مراقب باشید. اگر بودن در خواب آلودگی و سرزندگی شما بیشتر سرگرم کننده است ، وقتی شروع به شکایت از میزان خستگی می کنید ، دوستان شما هیچ گونه کوتاهی نمی کنند. آنها نمی خواهند "تفریح" شما را به خاطر "استراحت خوب" از دست بدهند.
