آیا تا به حال پس از تماشای یک فیلم ترسناک وحشت کرده اید؟ شما نمی خواهید کابوس ببینید ، اما نمی توانید به آنچه دیده اید فکر نکنید. خوشبختانه این فقط یک فیلم بود. نه زندگی واقعی شما شما بر افکار خود قدرت دارید و می توانید فیلم های ترسناک تماشا کنید و از مرگ نترسید.
مراحل
روش 1 از 3: اقدام بعد از فیلم
مرحله 1. به خواب نروید
اگر بلافاصله بعد از تماشای یک فیلم ترسناک به خواب بروید ، به احتمال زیاد کابوس می بینید. هنگام خواب ، مغز شما خاطرات و ترسی را که هنگام تماشای فیلم تجربه کرده اید تقویت می کند. بهتر است آن شب را اصلا نخوابید. با این حال ، اگر نمی توانید تمام شب را بیدار باشید ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است کمی بخوابید. هرچه بیشتر خواب نداشته باشید ، مغز شما کمتر می تواند این خاطرات بد را ایجاد کند.
- سعی کنید در اواخر شب که تمایل به خواب آلودگی دارید فیلم را تماشا نکنید.
- اگر بعد از فیلم نمی توانید از نظر جسمی وقت خود را با شخص دیگری بگذرانید ، سعی کنید با کسی تماس بگیرید ، پیام کوتاه ارسال کنید یا با او چت کنید.
مرحله 2. وقت خود را با دوستان یا خانواده بگذرانید
خانواده و دوستان شما منبع بسیار خوبی برای حمایت شما هستند. آنها می توانند به شما احساس امنیت و امنیت دهند. آنها همچنین می توانند شما را تشویق کنند ، ذهن شما را از فیلم دور کنند و در مورد برخورد با فیلم ترسناک به شما توصیه کنند. اگر احساس راحتی می کنید ، ترس های خود را با آنها در میان بگذارید.
- همچنین می توانید از آنها بپرسید که چگونه با فیلم های ترسناک برخورد می کنند. آنها ممکن است نکاتی را داشته باشند که شما به آنها فکر نکرده اید.
- وقت خود را با کسی که به اندازه شما ترسیده است صرف نکنید. در واقع ممکن است احساس بدتری داشته باشید و یکدیگر را عصبانی کنید.
مرحله 3. به چیزی خنده دار نگاه کنید
همانطور که فیلم های ترسناک باعث ایجاد ترس و اضطراب می شوند ، تماشای فیلم ، فیلم یا برنامه تلویزیونی خنده دار نیز می تواند احساس شادی را در شما ایجاد کند. خندیدن استرس شما را کاهش می دهد و باعث می شود بدن شما هورمون های خوب را آزاد کند. خنده به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید و فیلم ترسناکی را که تازه تماشا کرده اید فراموش کنید.
- موضوع فیلم خنده دار شما مهم نیست. تا زمانی که شما را بلند بخنداند ، از مزایای آن بهره مند خواهید شد.
- اگر نمی توانید چیزی خنده دار برای تماشا پیدا کنید ، حداقل چیزی را تماشا کنید که خوشایند است یا اصلا ترسناک نیست. آنچه تماشا می کنید بر رویاهایی که می خوابید و میزان خواب خوب شما تأثیر می گذارد.
- خواندن جوک ها و داستان های خنده دار که شما را می خنداند نیز یک گزینه است.
مرحله 4. به خودتان یادآوری کنید که فیلم واقعی نبود
در حالی که احساساتی که در طول فیلم تجربه می کنید واقعی است ، می دانید که فقط یک داستان تخیلی را تماشا کرده اید. اگر فیلمی که تماشا کردید دارای زامبی ، خون آشام ، گرگینه ، یا موجودات افسانه ای دیگر بود ، به خودتان بگویید که هیچ یک از این چیزها واقعی نیستند.
- با صدای بلند به خود بگویید ، "آن فیلم تظاهر بود. _ واقعی نیستند. من نیازی به نگرانی در این مورد ندارم."
- اگر فیلم واقع بینانه تر بود ، به خودتان یادآوری کنید که در مکانی امن هستید و این اتفاقات برای شما رخ نداده است. افرادی که تماشا می کردید بازیگر بودند و تظاهر می کردند.
مرحله 5. ترسهای خاص خود را برطرف کنید
صحنه ها یا سناریوهای خاص در یک فیلم ممکن است باعث ترس شما شود. به عنوان مثال ، دزدی به خانه ، حمله به حمام ، یا چیزی که زیر تخت پنهان شده است ممکن است واقعاً به شما برسد. در این موارد ، به خودتان یادآوری کنید که این اتفاقات در فیلم رخ داده است ، نه شما.
- به عنوان مثال ، اگر نگران دوش هستید ، به دستشویی بروید و ببینید هیچ کس در آنجا پنهان نشده است.
- اگر نگران این هستید که شخصی به خانه شما نفوذ کند ، قفل درها و پنجره ها را دوباره بررسی کنید تا احساس امنیت و امنیت کنید.
- چراغ ها را روشن کنید یا از چراغ قوه برای دیدن زیر تخت خود استفاده کنید.
- اگر تاریکی برای شما ترسناک است ، با نور شب بخوابید یا چراغ های راهرو را روشن نگه دارید.
مرحله 6. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
کتاب بخوانید ، به موسیقی گوش دهید ، یک بازی ویدیویی انجام دهید یا بیرون بروید. هر کاری که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید انجام دهید. سعی کنید حواس پرتی های مثبت را حفظ کنید. هرچه افکار و احساسات مثبت بیشتری تولید کنید ، افکار ترسناک شما قدرت کمتری بر شما خواهند داشت.
- تنفس عمیق نیز راهی برای آرامش و آرامش خود است. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و تا چهار بشمارید. نفس خود را به مدت هفت ثانیه نگه دارید و سپس هشت ثانیه از طریق دهان بازدم کنید. بعد از چند دقیقه تنفس عمیق باید احساس بهتری داشته باشید
- انجام فعالیتهایی که ذهن و بدن شما را درگیر می کند نیز مفید است. شستن ظروف یا تدارک تنقلات نیز می تواند ذهن شما را از فیلم دور کند.
روش 2 از 3: جلوگیری از افکار ترسناک
مرحله 1. از تماشای فیلم های ترسناک در شب خودداری کنید
فیلم های ترسناک همیشه در شب ترسناک تر به نظر می رسند. تماشای یک فیلم ترسناک و سپس بیرون رفتن در روز روشن ، همان تأثیر تماشای فیلم در نیمه شب را بر شما نخواهد داشت. اگر به سینما می روید ، فیلمی را انتخاب کنید که قبل از غروب آفتاب به پایان برسد.
- اگر فیلم در حال پخش در تلویزیون است ، DVR یا فیلم را ضبط کرده و در زمان دیگری تماشا کنید.
- تماشای یک فیلم ترسناک در اوایل روز نیز به شما زمان می دهد تا قبل از خواب کارهای دیگری انجام دهید.
مرحله 2. در محیطی امن تماشا کنید
دانستن این که در یک محیط امن قرار دارید باعث می شود به جای تجربه ترس واقعی ، به طرز مفرحی بترسید. اگر احساس امنیت می کنید ، مغز شما تشخیص می دهد که در خطر واقعی نیستید و به شما اجازه می دهد از فیلم ترسناک لذت ببرید. تماشای یک فیلم ترسناک در سینما معمولاً تجربه بهتری نسبت به تماشای فیلم در خانه است. پس از اتمام فیلم ، می توانید محیط را به طور کامل ترک کنید.
- اگر متوجه شدید که بیش از حد درگیر فیلم شده اید ، به دستشویی بروید یا یک میان وعده بخورید تا به ذهن خود استراحت دهید.
- به جای این که در تاریکی تنها بنشینید و فیلم را تماشا کنید ، با دیگران فیلم های ترسناک تماشا کنید.
مرحله 3. سناریوهایی را که شما را می ترساند شناسایی کنید
مردم از چیزهای مختلف می ترسند. در حالی که زامبی های گوشتخوار ممکن است شما را بترساند ، یک قاتل سریالی در حال فرار ممکن است شخص دیگری را وحشت کند. مردم اغلب بیشتر از فیلم هایی می ترسند که بتوانند با آن ها همذات پنداری کنند. مواردی را که بیشتر شما را می ترساند مشخص کنید و از آن نوع فیلم های ترسناک دوری کنید.
- به عنوان مثال ، اگر زیاد از بچه ها نگهداری می کنید ، یک فیلم ترسناک درباره ورود به خانه در حین پرستاری بچه ها ممکن است واقعاً به سراغ شما بیاید و دفعه بعد که شما بچه را نگهداری می کنید ، دچار پارانویید شوید.
- وقتی محدودیت های خود را می دانید ، کنترل بیشتری بر تأثیر فیلم بر شما خواهید داشت.
روش 3 از 3: مقابله با ترس
مرحله 1. ترس خود را بپذیرید
گاهی اوقات فیلم های ترسناکی که تماشا می کنید می تواند تأثیر ماندگاری بر شما بگذارد. در نتیجه ، ممکن است دچار ترس مزمن شوید که غلبه بر آن دشوار است. اگر از کودکی یا نوجوانی شروع به تماشای فیلم های ترسناک کرده اید ، به احتمال زیاد دچار اضطراب و ترس طولانی مدت خواهید شد. رسیدگی به ترس های شما به شما کمک می کند تا شجاعت داشته باشید و احساس امنیت کنید.
- دقیقاً آنچه را که از آن می ترسید و هر چیزی که مربوط به آن ترس است را بنویسید.
- به عنوان مثال ، اگر از تاریکی می ترسید ، ممکن است بنویسید که از تاریکی می ترسید ، از خوابیدن می ترسید و از کابوس دیدن می ترسید.
مرحله 2. با ترس های خود روبرو شوید
یکی از راه های غلبه بر ترس این است که خود را در معرض آنچه می ترسید قرار دهید. شما باید خود را در یک محیط امن و کنترل شده قرار دهید. این به شما می آموزد که از ترس خود عبور کرده و اجازه دهید که از بین برود.
- به عنوان مثال ، اگر از فردی کروگر می ترسید ، ممکن است هر هفته فیلم را تماشا کنید. برای کنترل محیط خود ، می توانید در طول روز با برخی از دوستان خود فیلم را تماشا کنید.
- هرچه بیشتر خود را در معرض چیزی قرار دهید ، کنترل بیشتری خواهید داشت و فیلم تأثیر کمتری بر شما خواهد داشت.
- اگر تماشای کل فیلم برای شما خیلی ترسناک است ، کار کوچکی را شروع کنید و به راه خود ادامه دهید. یک هفته فیلم را 15 دقیقه و هفته بعد 30 دقیقه تماشا کنید. ساخت خود را ادامه دهید تا بتوانید کل فیلم را تماشا کنید.
مرحله 3. تکنیک های آرامش را تمرین کنید
هنگام ترس یا اضطراب ممکن است علائم جسمی (مانند ضربان قلب ، تعریق ، مشکل تنفس ، ناراحتی معده ، سبکی سر و غیره) را تجربه کنید. تکنیک های آرامش مانند تنفس عمیق ، شل شدن پیش رونده عضلات و تمرینات هوازی (مانند پیاده روی ، دویدن ، رقصیدن ، شنا و غیره) می تواند به شما در آرامش و کنترل کنترل کمک کند.
- سعی کنید هر روز زمانی برای انجام تکنیک های آرام سازی پیدا کنید. اگر آرامش بخشی از برنامه معمول شما شود ، بهترین نتایج را خواهید دید.
- می توانید چندین تکنیک آرامش را تمرین کنید یا به یکی از روشهایی که واقعاً از آن لذت می برید پایبند باشید.
مرحله 4. با افکار منفی خود مقابله کنید
ترس می تواند باعث ایجاد افکار منفی و غیر منطقی شود. مهم است که این افکار را با افکار مثبت جایگزین کنید. اگر با این افکار مخالفت نکنید ، تخیل شما ممکن است تسلط پیدا کند.
- اگر فکر منفی شما این است که "من می ترسم عروسک ها و حیوانات پرشده خالی از سکنه نباشند" ، ممکن است به خود یادآوری کنید که بسیاری از افراد در نزدیک عروسک ها و حیوانات شکم می خوابند و آسیبی به آنها نمی رسد و شما هرگز مورد حمله عروسک جن زده قرار نگرفته اید.
- اگر زمانی که تنها در خانه بودید از دوش گرفتن احساس ترس می کردید ، می توانید تمام زمان هایی که با خیال راحت دوش گرفته اید را به خود و همه دوستان و اعضای خانواده خود که با خیال راحت دوش می گیرند ، یادآوری کنید. همچنین به خود یادآوری می کنید که هنگام دوش گرفتن هرگز مورد حمله قرار نگرفته اید و هیچ مدرکی مبنی بر اینکه هنگام دوش گرفتن در خانه تنها برای شما خطرناک نیست ، ندارید.
نکات
- به یاد داشته باشید که واقعی نیست ؛ این فقط یک فیلم است
- به خود اطمینان دهید که هیچ چیزی به شما آسیب نمی رساند و فیلم ساخته شده از افراد دیگر است و واقعی نیست. اگر فیلم یک داستان واقعی است این را در ذهن خود بگویید که بازیگران تظاهر به آن شخص می کنند
- به خود یادآوری کنید که اگر واقعی بود ، احتمالاً نمی توانستند از این فیلم فیلمبرداری کنند.
