تماشای فیلم های ترسناک گاهی اوقات باعث می شود فرد احساس ترس کند و نتواند بخوابد. اگر پس از تماشای یک فیلم ترسناک ترسیده اید یا مضطرب هستید ، می توانید با تشخیص و صحبت درباره آنچه شما را می ترساند با ترس خود روبرو شوید. می توانید به طور منطقی به ترس های خود فکر کنید و برای غلبه بر آنها تلاش کنید. یکی دیگر از مواردی که می توانید امتحان کنید این است که با مشاهده یا خواندن چیزی خنده دار ، انجام فعالیتی که نیاز به تمرکز دارد یا شرکت در یک فعالیت آرامش بخش ، از ترس خود منحرف شوید. همچنین می توانید خود و اتاق خواب خود را تا آنجا که ممکن است راحت کنید تا به خواب بروید.
مراحل
روش 1 از 3: روبرو شدن با ترس های خود
مرحله 1. چیزهایی را که از آنها می ترسید بپذیرید
پس از تماشای یک فیلم ترسناک ، ممکن است نگران زامبی ها ، ارواح ، قاتلان سریالی ، خون آشام ها یا تعداد بیشماری چیزهای ترسناک باشید. به چیزی که شما را می ترساند فکر کنید و چیزهایی را که از آن می ترسید تصدیق کنید. تشخیص آنچه باعث ترس شما می شود می تواند به شما در مقابله منطقی با این ترس کمک کند … یا فقط شما را بیشتر بترساند (این روش ممکن است برای همه کار نکند)
به عنوان مثال ، شما ممکن است از این که شخصی وارد خانه شما شود بترسید ، یا از این که یک شبح جن زده باشد بترسید
مرحله 2. در مورد ترس های خود صحبت کنید
گفتن احساسات دیگران به دیگران بسیار مفید خواهد بود. با خواهر و برادر یا والدین خود صحبت کنید ، یا با دوست خود تماس بگیرید یا پیام دهید. شخصی را انتخاب کنید که از شما حمایت می کند و در حین توضیح آنچه شما را ناراحت می کند به شما گوش می دهد.
می توانید به اتاق خواهر یا برادر خود بروید و به آنها بگویید "من فقط Saw IV را تماشا کردم و اکنون می ترسم که کسی مرا شکنجه کند." آنها ممکن است بتوانند شما را آرام کنند و به شما کمک کنند بفهمید که واقعاً در خطر نیستید
مرحله 3. در مورد آنچه شما را می ترساند منطقی باشید
به خود یادآوری کنید که مانند قبل از تماشای فیلم از امنیت برخوردار هستید. به خودتان بگویید که این یک فیلم بود ، نه واقعیت ، و متوجه شوید که فیلم برای ترساندن شما طراحی شده است. صدها نفر زحمت زیادی کشیدند و میلیون ها دلار صرف ایجاد لباس ، آرایش و افزودن جلوه های ویژه برای ایجاد یک فیلم ترسناک شد. احتمال تحقق ترس خود را در نظر بگیرید و از تفکر منطقی برای جدا کردن ترس های خود استفاده کنید.
اگرچه ممکن است در فیلم ترسناک و محتمل به نظر برسد ، اما زامبی ها قصد محله شما را ندارند. همچنین هیچ احمقی برای گرفتن شما وجود ندارد
مرحله 4. بر ترس های خود غلبه کنید
بهترین راه برای غلبه بر ترس ، مقابله با آن است. اگر به آن دسترسی دارید ، خود را در معرض ترس خود قرار دهید ، یا تصور کنید که اگر به چیزی که شما را می ترساند دسترسی ندارید ، خود را در معرض آن قرار دهید. نفس عمیق بکشید و به خود بگویید که خوب هستید ، حتی اگر ترسیده باشید.
- به عنوان مثال ، اگر بعد از تماشای یک فیلم ترسناک از تاریکی می ترسید ، چراغ های اتاق خود را خاموش کنید. سعی کنید چند دقیقه در تاریکی بنشینید تا چراغ ها را دوباره روشن کنید و متوجه شوید هیچ چیزی نمی تواند به شما آسیب برساند.
- به عنوان مثال ، ممکن است بعد از تماشای فیلم ترسناک عنکبوت ها از آنها بترسید. به تصاویر عنکبوت ها به صورت آنلاین نگاه کنید. به خود یادآوری کنید که اگرچه ممکن است وحشتناک باشند ، اما آنها به اندازه زیادی متورم نمی شوند و سعی می کنند شهر شما را تصرف کنند.
مرحله پنجم
تماشای یک فیلم غول پیکر یا پشت صحنه فیلم می تواند این واقعیت را تقویت کند که همه اینها تخیلی است. دیدن مجموعه و شخصیت ها به شکل معمول آنها ممکن است به کاهش ترس شما کمک کند. تماشای یک صحنه ترسناک که به دلیل اشتباهات ، خنده یا مسائل دیگر از بین می رود ، می تواند به شما کمک کند بفهمید که از هیچ چیز نباید ترسید.
- همچنین می توانید موارد اضافی موجود در فیلم ، مانند مصاحبه با اعضای بازیگران ، یا کلیپ های کوتاه در مورد نحوه ساخت فیلم ، نحوه تهیه لباس و نحوه آرایش روی شخصیت ها را برای ترسناک جلوه دادن آنها مشاهده کنید.
- اگر DVD اضافی با این مطالب ندارید ، آن را در YouTube یا سایتی مشابه جستجو کنید.
روش 2 از 3: حواس خود را پرت کنید
مرحله 1. به چیزی خنده دار نگاه کنید
یک فیلم ترسناک با کمدی را دنبال کنید. یا ، یک قسمت از یک برنامه خنده دار را که دوست دارید تماشا کنید. تمرکز بر چیزی غیر از فیلم ترسناک می تواند ترس شما را از بین ببرد. خنده همچنین به تغییر روحیه شما کمک می کند و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
- ماجراجویی عالی Bill & Ted ، Napoleon Dynamite ، Zoolander ، Even Stevens و Spongebob Squarepants نمونه هایی از برنامه های خنده دار هستند که ممکن است دوست داشته باشید.
- فیلم های خنده دار حیوانات را تماشا کنید. دیدن حیوانات ناز که کارهای خنده دار انجام می دهند ، احتمالاً شما را از ترس های خود منحرف می کند.
مرحله 2. برخی از مرورهای آنلاین را انجام دهید
تلفن یا رایانه خود را بیرون آورده و در فیدهای رسانه های اجتماعی خود حرکت کنید. همچنین می توانید ویدیوهای خنده دار را به صورت آنلاین جستجو کنید یا وب سایت فروشگاه مورد علاقه خود را مرور کنید. فکر کردن به چیزی غیر از فیلم باعث آرامش شما می شود و ترس را از ذهن شما دور می کند.
- ویدیوهای "گربه بدخلق" را در YouTube برای خندیدن خوب ببینید.
- با مشاهده نمایه ها یا عکس های آنلاین دوستان خود یا چت آنلاین ، با دوستان خود تماس بگیرید.
مرحله 3. کتاب بخوانید
کتابی را انتخاب کنید که شما را نمی ترساند - اکنون زمان شروع رمان استفان کینگ نیست. چیزی شاد ، خنده دار یا آرامش بخش انتخاب کنید. همچنین می توانید مجله یا کتاب کمیک بخوانید.
نمونه هایی از کتاب های خنده دار عبارتند از: جوئی پیگزا کلید را بلعید ، نیم جادو ، کلاهبرداری یا نحوه خوردن کرم های سرخ کرده
مرحله 4. به موسیقی گوش دهید
آلبوم یا هنرمند مورد علاقه خود را انتخاب کرده و صدا را بالا ببرید. هنگام گوش دادن به موسیقی ، با هم آواز بخوانید ، برقصید یا اتاق خود را مرتب کنید. موسیقی یک راه عالی برای تغییر روحیه شما است و به شما در مورد چیزهای دیگر کمک می کند ، زیرا احتمالاً با آهنگ ها یا هنرمندان خاصی ارتباط دارید.
به عنوان مثال ، گوش دادن به لیست پخش جاستین بیبر ممکن است شما را به فکر کنسرت جاستین بیبر بیندازد که با بهترین دوست خود در آن شرکت کرده اید. بر یادآوری اینکه چقدر سرگرم شده اید تمرکز کنید و فیلم ترسناک را فراموش خواهید کرد
مرحله 5. یک فعالیت آرامش بخش را امتحان کنید
مدیتیشن کنید ، یوگا انجام دهید ، گوسفند را بشمارید ، حمام حبابی کنید ، شل شدن عضلانی پیشرونده را امتحان کنید یا به سادگی نفس عمیق بکشید. این فعالیت ها ضربان قلب شما را کند کرده و به آرامش شما کمک می کند. تمرکز کامل بر فعالیت آرامش بخش است تا به شما کمک کند فیلم ترسناک را فراموش کنید.
مرحله 6. فعالیتی را انتخاب کنید که نیاز به تمرکز دارد
زمانی را صرف کار بر روی جدول کلمات متقاطع یا انجام سودوکو کنید. روی پروژه مدرسه کار کنید ، DVD های خود را سازماندهی کنید یا با تلفن خود بازی کنید. تمرکز انرژی روی چیزی غیر از ترس به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
روش 3 از 3: تنظیم محیط خود
مرحله 1. از کسی بخواهید در اتاق شما بخوابد
اگر واقعاً وحشت دارید ، اگر از فردی بخواهید در اتاق شما با شما بخوابد ، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. با یک دوست تماس بگیرید یا از خواهر و برادر یا والدین خود بپرسید که آیا آنها می توانند در اتاق شما بخوابند یا شما می توانید در اتاق آنها بخوابید. وجود شخص دیگری در اتاق شما می تواند احساس امنیت و امنیت بیشتری در شما ایجاد کند و همچنین شما را از ترس شما منحرف می کند.
اگر سگی دارید ، بگذارید در همان اتاق بخوابد تا زمانی که حواس شما را پرت نکند
مرحله 2. درهای داخلی خود را باز یا بسته کنید
برخی از افراد با بسته بودن همه درها احساس امنیت بیشتری می کنند ، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند همه آنها باز باشد. تصمیم بگیرید که چه احساسی به شما می دهد و آنها را باز یا بسته کنید. فقط مطمئن شوید که درها و پنجره های بیرونی را قفل می کنید.
مرحله 3. یک چراغ روشن بگذارید
اگر از تاریکی می ترسید یا نگران چیزهای ترسناکی هستید که وارد فضای شما می شوند ، روشن نگه داشتن چراغ می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. در سالن یا حمام چراغی انتخاب کنید یا در اتاق خواب خود لامپ یا چراغ شب را روشن کنید. همچنین می توانید تلویزیون را روشن بگذارید و آن را خاموش کنید ، بنابراین نور ملایم محیط اطراف شما را روشن می کند.
مرحله 4. راحت باشید
اگر خوب و دنج هستید ، راحت تر می توانید به خواب بروید. راحت ترین لباس خواب خود را بپوشید ، بالش خود را بلند کرده و داخل ملحفه ها و پتوهای خود قرار دهید. ترموستات را طوری تنظیم کنید که در دمای مناسب قرار بگیرید یا فن یا بخاری را روشن کنید.
- اگر حیوان یا پتوی مورد علاقه خود را دارید ، آن را با خود به رختخواب ببرید.
- خوابیدن در محیط خنک ، تاریک و راحت راحت تر خواهد بود.
