تعیین اینکه آیا باید تشک خود را جایگزین کنید ، شامل ارزیابی خواب شما ، خود تشک و سن آن است. اگر برای تصمیم گیری در مورد تعویض یا عدم جایگزینی تشک مشکل دارید ، باید الگوهای خواب فعلی خود ، هرگونه درد ، تنبلی یا ناراحتی و همچنین سن خود را با دقت بررسی کنید. همچنین لازم است خود تشک را از نظر علائم ساییدگی مانند پارگی ، سوراخ یا افتادگی و همچنین لکه ها و آلودگی ها به دقت بررسی کنید. در نهایت ، سن تشک را باید در نظر گرفت.
مراحل
روش 1 از 3: ارزیابی خواب
مرحله 1. کمر درد را بررسی کنید
وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، احساس درد در کمر خود داشته باشید. اگرچه دلایل زیادی برای کمردرد وجود دارد ، اما تشک شما ممکن است مقصر باشد. اگر هنگام بیدار شدن از ناحیه کمر درد دارید اما می توانید بعد از کمی کشش از آن خارج شوید ، تشک شما ممکن است مشکل ساز باشد. اگر علت دیگری برای درد وجود دارد ، تعویض تشک هنوز هم ایده خوبی است.
اگر کمردرد را تجربه می کنید ، تشک شما ممکن است به درستی از منحنی ستون فقرات شما پشتیبانی نکند. ممکن است بخواهید به دنبال تشک جدیدی باشید که شکل ستون فقرات شما را بهتر پشتیبانی می کند
مرحله 2. سفتی صبح را ارزیابی کنید
در نظر بگیرید که آیا صبح احساس سفتی می کنید یا خیر. هر گونه سفتی را در گردن ، زانو ، آرنج ، کمر یا مچ پا احساس کنید. اگر صبح احساس سفتی شدید می کنید ، ممکن است از خرید یک تشک جدید که سفتی شما را بهتر می کند ، سود ببرید.
برای ارزیابی سفتی صبح می توانید چند حرکت کششی اساسی را امتحان کنید. یک حرکت کششی رو به جلو انجام دهید ، سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کنید و هرگونه درد پشت را احساس کنید. برای احساس سفتی در گردن یا شانه ها ، شانه های خود را بالا بیاندازید. با نگه داشتن چارچوب درب با یک دست و بتدریج بدن خود در جهت مخالف ، یک قفسه سینه انجام دهید و سپس طرف خود را تغییر دهید
مرحله 3. به بی حسی در اندام خود توجه کنید
احساس بی حسی در پاها ، پاها یا دستان خود را احساس کنید. اگر با بی حسی در اندام خود از خواب بیدار می شوید ، ممکن است به یک تشک جدید نیاز داشته باشید. علائم بی حسی همچنین با تعدادی از شرایط پزشکی خاص مانند نوروپاتی محیطی ، سردردهای میگرنی و سکته همراه است. اگر احساس بی حسی می کنید ، باید به پزشک مراجعه کرده و به دنبال تهیه یک تشک جدید باشید تا این علائم کاهش یابد.
مرحله 4. کیفیت خواب خود را ارزیابی کنید
صبح با خود تماس بگیرید و ببینید آیا احساس سستی می کنید یا خیر. اگر صبح احساس کسالت می کنید یا در طول شب پرت می شوید و می چرخید ، ممکن است نیاز به خرید یک تشک جدید داشته باشید. ببینید آیا تشک جدید به کاهش تنبلی شما کمک می کند یا خیر.
اگر شب را نخوابیده اید ، ممکن است بخواهید یک تشک جدید پیدا کنید که خواب بهتری برای شما ایجاد کند
روش 2 از 3: ارزیابی سایش و پارگی
مرحله 1. به دنبال اشک در تشک خود باشید
ملافه خود را بردارید و تشک خود را از نظر هر گونه پارگی کوچک یا بزرگ بررسی کنید. شما باید تشک را از روی فنر یا تخت جعبه بردارید و هر شش طرف تشک را بررسی کنید. به دنبال مکان هایی باشید که اصطکاک بین تشک و فنر جعبه یا سایر تکیه گاه ها وجود دارد ، زیرا اصطکاک مکرر می تواند باعث پارگی شود. در صورت پارگی ، محتویات تشک می تواند بیرون بریزد و راحتی را کاهش می دهد.
مرحله 2. در تخت خود احساس توده کنید
روی سطح تشک را فشار دهید تا لکه های توده ای احساس شود. اگر جاهایی وجود دارد که در تشک توده ایجاد شده است ، ممکن است خواب شما با سطحی ناهموار مختل شود. در این مورد ، جایگزین تشک خود را در نظر بگیرید.
توده های تشک می توانند در اثر نقص در تولید ایجاد شوند. اگر به تازگی یک تشک توده ای خریداری کرده اید ، باید به دنبال ضمانت نامه خود باشید تا ببینید آیا می توانید آن را برای تشک بدون توده جایگزین کنید
مرحله 3. هر گونه افتادگی در تشک خود را بررسی کنید
کنار تشک خود بنشینید. به سطح تشک نگاه کنید و ببینید آیا می توانید افتادگی در وسط یا کناره های تشک را مشاهده کنید. اگر سالهاست روی یک تشک می خوابیدید ، ممکن است در جایی که خوابیده اید آویزان ظاهر شود. اگر شاهد افتادگی هستید ، ممکن است بخواهید تشک خود را تعویض کنید.
مرحله 4. ببینید آیا سوراخی در تشک شما وجود دارد یا خیر
تمام ملافه را بردارید و تشک را از نظر وجود هرگونه سوراخ بررسی کنید. اگر بین تشک و فنر یا تخت جعبه اصطکاکی وجود دارد ، مانند پیچ یا میخ از تخت بیرون می آید ، ممکن است سوراخ هایی در تشک خود پیدا کنید. اگر سوراخ هایی پیدا کردید ، جایگزینی تشک را در نظر بگیرید.
روش 3 از 3: مرور سن و کیفیت کلی
مرحله 1. زمانی که تشک را تهیه کردید مشخص کنید
تعیین کنید که تشک بیش از هفت یا هشت سال سن دارد یا خیر. به عنوان یک قاعده کلی ، شما باید تشک خود را هر هفت یا هشت سال تعویض کنید. فراتر از این سن ، تشک ها تمایل به تنزل پیدا کرده و راحت تر می شوند.
اگر بیش از چهل سال سن دارید ، باید تشک خود را هر پنج تا هفت سال تعویض کنید. به طور معمول ، افراد بعد از چهل سالگی به نقاط فشار تشک حساس تر هستند
مرحله 2. چرخش تشک را ارزیابی کنید
به این فکر کنید که چند بار تشک خود را چرخانده اید. اگر در طول سالها بارها تشک خود را ورق زده اید و هنوز افتادگی یا نشانه های بیش از حد استفاده از آن وجود دارد ، باید تعویض آن را در نظر بگیرید.
اگر به تازگی تشک خود را ورق زده اید و به افزایش راحتی کمک نکرده است ، ممکن است لازم باشد فقط یک تشک جدید بخرید
مرحله 3. ساس ها را بررسی کنید
به دنبال درزهای تشک باشید تا ساس ها را پیدا کنید. ساس ها را می توان با چشم غیر مسلح مشاهده کرد. آنها حشرات کوچک و تخت شکل با شش پا هستند. آنها ممکن است سفید ، قهوه ای یا قرمز باشند. طول آنها حدود نیم سانتی متر (0.2 اینچ) است ، بنابراین ممکن است بخواهید از عینک خود استفاده کنید یا حتی از ذره بین برای مشاهده بهتر استفاده کنید. اگر ساس دارید ، لکه های قرمز خواهید داشت و خارش پوست را تجربه خواهید کرد. اگر ساس دارید ، احتمالاً باید تشک خود را تعویض کنید.
اگر ساس دارید و نمی خواهید تشک خود را جایگزین کنید ، می توانید با محاصره کل فنر تخت و جعبه ، سگ های ساق را از بین ببرید. برای بستن تشک ، به دام انداختن و از بین بردن ساس می توانید از محفظه تشک استفاده کنید. با این حال ، بهتر است فقط تشک را تعویض کنید
مرحله 4. به دنبال کنه های گرد و غبار ، کپک و باکتری ها باشید
شما باید وجود گرد و غبار ، کپک یا باکتری در تشک را بررسی کنید. اگر تشک را به طور مکرر تمیز کرده اید و هنوز علائم آلرژی را تشدید می کند ، ممکن است بخواهید آن را به سادگی تعویض کنید.
- کنه های گرد و غبار میکروسکوپی هستند ، بنابراین نمی توانید آنها را با چشم غیر مسلح ببینید. با این حال ، اگر تشک شما کثیف یا غبارآلود است ، احتمالاً آنها را دارد. شما باید به طور مرتب تشک خود را تمیز کنید و از محفظه ای مانند روکش مقاوم در برابر حساسیت استفاده کنید.
- اگر روی تشک خود کپک زده اید ، بوی بسیار بدی خواهد داشت. همچنین ممکن است بتوانید تغییر رنگ سیاه روی تشک را مشاهده کنید. اگر کپک وجود دارد ، باید آن را تعویض کنید.
مرحله 5. به دنبال هرگونه لکه روی تشک خود باشید
ملافه را بردارید و تشک را از نظر وجود لکه بررسی کنید. اگر از محافظ تشک استفاده می کنید ، آن را نیز بردارید تا ببینید آیا لکه ای در تمام لایه ها نشت کرده است یا خیر. اگرچه ممکن است از محافظ تشک استفاده کرده و اقدامات احتیاطی دیگری را انجام داده باشید ، مانند نخوردن غذا در رختخواب ، اما سالها فرسودگی می تواند منجر به ایجاد لکه شود. اگر تشک شما لکه های زیادی دارد ، ممکن است بخواهید آن را تعویض کنید.
- اگر تشک خود را تعویض می کنید ، مطمئن شوید که در تشک جدید از محافظ تشک استفاده می کنید. این باید از بسیاری از لکه های رایج جلوگیری کند.
- با خوردن غذا در رختخواب ، لکه ها را کاهش دهید.
