چه در حال آموزش طناب زدن به عنوان P. E. معلم ، والدین یا متخصص بهداشت ، مهم است که آموزش را با توجه به پیشرفت فردی دانش آموز خود پیش ببرید. یک برنامه آموزشی تدریجی متمرکز بر هماهنگی ، تعادل و ریتم ، روشی بسیار مفید برای آماده سازی دانش آموز برای موفقیت است.
مراحل
قسمت 1 از 4: انتخاب طناب مناسب
مرحله 1. از دانش آموز خود بخواهید که هر دسته طناب را در هر دو دست نگه دارد
آنها می توانند بازوهای خود را در حالت عادی در کنار خود قرار دهند. با ارائه اندازه های مختلف برای امتحان آنها شروع کنید. آنها ممکن است ابتدا نیاز به آزمایش داشته باشند تا تناسب مناسب را پیدا کنند.
مرحله 2. به آنها دستور دهید هر دو پا را در مرکز طناب قرار دهند
اطمینان حاصل کنید که آنها هر دو دسته را نگه داشته اند. هر دو دست می توانند در کنار خود باقی بمانند.
دوبار چک کنید تا مطمئن شوید طناب زیر پای آنها جمع نشده است
مرحله 3. به آنها بگویید که آماده اند هر دو دسته را به طرف شانه های خود بلند کنند
اطمینان حاصل کنید که آنها هر دو پا را روی زمین نگه داشته اند. دسته ها باید کمی زیر شانه هایشان برسد تا از اندازه مناسب آنها اطمینان حاصل شود.
اگر همه طناب های موجود بیش از حد طولانی باشند ، می توانند یک گره کوچک در بالای هر دسته ببندند تا طول مورد نظر کوتاه شود
قسمت 2 از 4: آموزش اصول اولیه
گام 1. یک "X" روی زمین بچسبانید تا به تمرکز دانش آموز کمک کند
این به ثابت ماندن کمک می کند و هماهنگی را بهبود می بخشد. به طور کلی "X" فقط برای مدت کوتاهی مورد نیاز است قبل از اینکه دانش آموز شما بتواند بدون کمک اضافی تعادل خود را حفظ کند.
مرحله 2. به آنها آموزش دهید که به موسیقی بپرند
موسیقی به حفظ ریتم دانش آموزان کمک می کند و به درک زمان بندی کمک می کند. از آنها بخواهید با هر دو پا کنار هم و به موقع با موسیقی بپرند.
- گاهی اوقات برای پرش کننده های جدید می تواند چند دور تمرین بدون طناب فقط برای آگاهی از حرکت مفید باشد.
- انواع سبک های موسیقی را انتخاب کنید تا دانش آموز خود را به چالش بکشد و پیشرفت را ترغیب کند
مرحله 3. بازی های پرش را به اشتراک بگذارید و ایجاد کنید
بازی می تواند وسیله ای عالی برای آموزش پرش با نگه داشتن هر دو پا در کنار یکدیگر باشد. گزینه های سرگرم کننده می تواند شامل تقلید از حرکات حیوانات یا شرکت در رله های پرش به موقع باشد.
شما و دانش آموز خود می توانید با هم بازی هایی بسازید که به تقویت توانایی های پرش آنها کمک کند
مرحله 4. از راه رفتن با طناب خودداری کنید
به الگوی طبیعی حرکت دست و پای دانش آموز خود اشاره کنید. به تدریج نیاز آنها را به حرکت دادن بازوهای خود بر روی سر خود قبل از عبور از طناب در نظر بگیرید. با رعایت سرعت شخصی دانش آموزان خود ، آنها را تشویق کنید تا بین پیاده روی و یکی دیگر از تکنیک های اصلی مورد علاقه خود جایگزین کنند.
قسمت 3 از 4: حرکت به سمت تکنیک های پیشرفته
مرحله 1. دانش آموز خود را به تسلط بر مهارت تک جهش راهنمایی کنید
با نگه داشتن هر دو پا ، شروع به پرش به موقع آنها به ضرب آهنگ کنید. سرعت آنها را با توجه به پیشرفت آنها تنظیم کنید.
مرحله 2. گزاف گویی دوگانه را در تمرینات خود گنجانید
با تکیه بر مهارت های یک گزاف گویی ، پس از یک پرش ، آنها را در یک برگشت برگشتی اضافی قرار دهید. هنگامی که دانش آموز شما راحت است ، می توانید موسیقی اضافه کنید.
برای دانش آموزان پیشرفته ، تمریناتی ایجاد کنید که به سرعت بین یک سری پرش های تک و دو متناوب متناوب شوند
مرحله 3. پرش زنگ را اضافه کنید
این یک گزینه خوب برای حفظ زمان و ایجاد تعادل است. دانش آموز خود را 1-2/1-2 شمارش کنید و از او بخواهید با طناب به عقب و جلو بپرد. آنها را با سرعت کم شروع کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید.
پرش های زنگی تمرینات عالی برای قافیه های طناب کشی است. سعی کنید یک قافیه کلاسیک بگویید یا یک شعر جدید با دانش آموز خود ایجاد کنید
مرحله 4. تکنیک پرش اسکی باز را برای افزایش استقامت آموزش دهید
این شامل پرش های پی در پی به سرعت است. اگر یک خط مشخص شده برای استفاده از راهنما برای دانش آموزان بگذارید ، ممکن است به شما کمک کند. می توان بازی هایی را در اطراف پرش اسکی باز ایجاد کرد و از قافیه ها برای کمک به دانش آموزان در حفظ زمان استفاده کرد.
مرحله 5. دانش آموز خود را با تمرینات رو در رو به چالش بکشید
هنگامی که آنها به اصول اولیه رسیدند و با پرش های بیشتر راحت تر شدند ، وقت آن است که جهش های شریک را اضافه کنید. این به ایجاد اعتماد و تقویت مهارت های ارتباطی کمک می کند. تمرینات رو در رو با پرش کننده هایی با ارتفاع مشابه بهترین کار را می کند.
قسمت 4 از 4: طناب زدن برای سلامتی
مرحله 1. روزی 5 تا ده دقیقه وقت بگذارید و بدون وقفه پرش کنید
بسته به اهداف سلامتی دانش آموز شما ، پرش یک تمرین قلبی عالی با مزیت اضافی ایجاد قدرت بالای بدن را ارائه می دهد. مطالعات همچنین نشان می دهد که انجام یک برنامه پرش روزانه می تواند جایگزین مناسبی برای افرادی باشد که نمی توانند دویدن یا دویدن داشته باشند.
مرحله 2. از طناب پرش به عنوان بخشی از برنامه گرم کردن استفاده کنید
گرم شدن آهسته با موسیقی راهی عالی برای آمادگی برای ورزش ، پیست یا سایر فعالیت های تناسب اندام است. افزودن آن به لیستی از توصیه ها برای دانش آموزان طناب زدن با آگاهی از سلامت را در نظر بگیرید.
گرم کردن را با تمرینات متناوب پرش شامل اسکی باز ، زنگ و پرش های تک گزافی ترکیب کنید
مرحله 3. با پرش های کم تراکم استخوان را تقویت کنید
انجام ده پرش آسان چند بار در هفته نشان می دهد که تراکم استخوان در پاها و قسمت های پایین ستون فقرات را بهبود می بخشد. برای دانش آموزانی که به دلایل سلامتی پرش می آموزند ، این تکنیک را می توان به عنوان یک امتیاز اضافی به مطالبی که قبلاً در حال پوشش آنها هستید ، آموزش داد.
