دست ها و پاهای سرد بخشی طبیعی از نحوه تنظیم دمای بدن و زنده نگه داشتن شما هستند. هنگامی که بدن شما سرما را تشخیص می دهد (حتی اگر ذهن شما لرز را ثبت نکند) ، خون بیشتری را به اندام های داخلی حیاتی هدایت می کند ، بدین معنی که خون از اندام های غیر ضروری مانند دست ها و پاها دور می شود و آنها را یخ زده و سفت می کند. به با این وجود ، دستان سرد می تواند کاملاً ناراحت کننده باشد و کارهای ساده را دشوار کند ، و در دمای سریع ، دستان سرد حتی در معرض آسیب ناشی از سرمازدگی قرار دارند. بنابراین ، مهم است که چند ترفند در مورد نحوه گرم کردن دستان خود هنگام سرد شدن داشته باشید ، و روشهای زیادی برای این کار وجود دارد!
مراحل
قسمت 1 از 3: افزایش گردش
مرحله 1. حرکت کنید
م effectiveثرترین روش برای گرم کردن دست ها ورزش است ، که باعث پمپاژ خون به عضلات و پوست شما می شود و کل بدن شما را گرم می کند.
- اگر هنگام بیرون رفتن از راه رفتن دستان شما سرد می شود ، سرعت را کمی افزایش دهید.
- کارهای کوچکی انجام دهید تا خودتان را به حرکت وادارید.
- برخی اسکوات ها ، جک های پرش یا سایر تمرینات هوازی را انجام دهید.
مرحله 2. تمرینات دست را انجام دهید
بلند شدن و ورزش در محل همیشه یک گزینه نیست ، بنابراین اگر دستان شما سرد می شوند و نمی توانید ضربان قلب خود را با ایروبیک افزایش دهید ، برخی از تمرینات دست و پا را انجام دهید.
- انگشتان دست و پا را تکان دهید
- دستان خود را به صورت دایره ای حرکت دهید
- دست و پای خود را محکم کرده و رها کنید
مرحله 3. دستها و بازوهای خود را ماساژ دهید
یکی دیگر از راه هایی که باعث می شود خون دوباره به دستان شما برسد ، ماساژ است. به خصوص در ماه های زمستان که پوست خشک می شود ، مدتی را به ماساژ روغن یا کرم در پوست بازوها ، مچ دست و دست خود اختصاص دهید.
ماساژ بین انگشتان و نوک انگشتان را فراموش نکنید
مرحله 4. از سیگار و کافئین دوری کنید
اگرچه این یک روش طولانی مدت برای گرم کردن دستان شماست ، اما سیگار کشیدن و کافئین باعث تنگ شدن یا تنگ شدن رگ های خونی می شوند و اگر جریان خون کافی در دستان شما وجود نداشته باشد ، سرد می شوند.
در ماه های سرد ، به جای قهوه ، چای سفید را امتحان کنید تا صبح شما را سرحال نگه دارد
قسمت 2 از 3: محافظت در برابر دمای سرد
مرحله 1. بدن خود را گرم نگه دارید
از آنجا که بدن شما با ارسال خون گرم به اندام های داخلی شما نسبت به سرما واکنش نشان می دهد ، می توانید از سرد شدن دستان خود جلوگیری کرده و با گرم نگه داشتن و محافظت از هسته خود به گرم شدن آنها کمک کنید. اگر بدن شما فکر نمی کند اعضای بدن شما در خطر هستند ، خون گرم کننده را از دستان شما دور نمی کند.
در هوای سردتر ، لباس خود را لایه بندی کنید ، یک لایه پایه ، یک لایه عایق و یک لایه بیرونی که از باد و باران محافظت می کند ، بپوشید
مرحله 2. لباس های گشاد بپوشید
لباس های تنگ ، جوراب و حتی لباس زیر می تواند در واقع رگ های خونی شما را منقبض کند ، بدین معنی که گردش خون سخت تر است و این می تواند دستان شما را سرد کند. برای مقابله با این مشکل ، لباس های گشاد بپوشید که راحت باشند و آزادی حرکت را برای شما فراهم کنند.
اگر لباس تنگ می پوشید و دستان شما سرد می شود ، در اسرع وقت لباس های گشادتر انتخاب کنید
مرحله 3. دستکش گرم بپوشید
منطقی است که اگر دستان شما در معرض سرما قرار بگیرند ، سرد می شوند ، بنابراین آنها را با دستکش های گرم و گشاد محافظت کنید. دستکش ها بهتر از دستکش هستند زیرا دستکش ها هر انگشت خود را جدا می کنند. در بسیاری از موارد ، اما نه در همه موارد ، انگشتان شما می توانند یکدیگر را گرم کنند در حالی که دستکش هوای گرم را در اطراف دست شما حفظ می کند.
- حتماً دستکش هایی تهیه کنید که مچ دست شما را نیز بپوشاند ، زیرا گرمای زیادی در اینجا از بین می رود.
- اگر دستکش ندارید ، دستان خود را در جیب های خود بگذارید یا آنها را داخل کت خود بچسبانید تا از وزش نسیم جلوگیری شود.
مرحله 4. زنجبیل بخورید
زنجبیل یک ماده غذایی گرمازا است ، به این معنی که وقتی بدن شما آن را متابولیزه می کند ، گرما تولید می کند. یک فنجان داغ چای زنجبیل می تواند به گرم شدن کل بدن شما ، از جمله دستان شما کمک کند و نگه داشتن فنجان گرم مطمئناً زندگی را به دستان شما باز می گرداند.
مرحله 5. از حرارت بدن خود استفاده کنید
مهم نیست چقدر هوا در خارج سرد است ، برخی از قسمت های بدن ما تقریباً همیشه گرم هستند ، مانند زیر بغل و بین و زیر ران ها.
دستهای برهنه خود را مستقیماً روی پوست در ناحیه گرم بدن بگذارید و بگذارید تا گرم شوند
قسمت 3 از 3: افزودن منبع حرارتی
مرحله 1. بسته های گرمایی یا گرم کننده های فوری را با خود ببرید
هنگامی که در زمستان یا شب به مسافرت می روید یا به سفر در هوای سرد می روید ، باید با بسته های گرم قابل استفاده مجدد یا یکبار مصرف آماده شوید که می تواند گرمای آنی را برای گرم کردن دست ها و بدن شما فراهم کند. انتخاب های خوب عبارتند از:
- ClickHeat
- گرم کننده های دستی
- گرمکن های دستی زغالی
- UniHeat
- Heat Pax
مرحله 2. حمام گرم کنید
آب گرم نه تنها دستان شما و کل بدن شما را گرم می کند ، بلکه راهی آرامش بخش برای بازیابی بعد از گذراندن زمان در سرما است.
- دمای حمام ایمن هرگز نباید بیش از 110 درجه فارنهایت (43 درجه سانتیگراد) باشد ، زیرا این می تواند باعث سوختگی ، سرگیجه ، فشار خون پایین ، تهوع و استفراغ شود.
- از طرف دیگر ، می توانید دستان خود را زیر آب گرم قرار دهید ، یا یک کاسه را با آب گرم پر کنید و دست ها و مچ دست خود را خیس کنید.
مرحله 3. روی دستان خود ضربه بزنید و آنها را به هم بمالید
هوای گرم از ریه های شما به گرم شدن دستان شما کمک می کند. دستان خود را فنجان بگذارید تا گرما تا حد امکان حفظ شود و سپس دستان خود را سریع به هم بمالید تا گرما به پشت دستان شما پخش شود.
مرحله 4. دستان خود را روی منبع آتش یا گرما گرم کنید
آتش ، بخاری ، موتورهای داغ ماشین و حتی رایانه های در حال کار گرمای زیادی را به شما می دهند که می توانید از آن برای گرم کردن خود استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که خیلی نزدیک نمی شوید و به منبع گرما دست نمی زنید.
اگر دستکش می پوشید ، آن ها را درآورده و دستان خود را مستقیم در مقابل گرما قرار دهید. سعی کنید دستکش های خود را به سمت داخل بچرخانید و آنها را نیز در نزدیکی گرما قرار دهید. به این ترتیب وقتی دوباره آنها را دوباره بپوشید ، خوب و برشته خواهند بود
مرحله 5. الکل مصرف نکنید
در حالی که الکل ممکن است باعث گرم شدن پوست شما شود ، در واقع دمای کلی بدن شما را کاهش می دهد. الکل باعث گشاد شدن رگ های خونی در پوست شما می شود و این امر خون را از اندام های حیاتی شما دور کرده و به سمت اندام های انتهایی شما هدایت می کند.
مرحله 6. بدانید چه موقع به پزشک مراجعه کنید
در حالی که سرد بودن دست ها و پاها طبیعی است ، اگر شروع به بی حسی ، تغییر رنگ پوست ، سفت شدن یا سفت شدن پوست ، زخم و تاول ، ریزش مو یا از دست دادن حافظه کردید ، با پزشک خود مشورت کنید. بسیاری از بیماری ها باعث سردی دست می شوند ، از جمله:
- کم خونی
- بیماری رینود
- دیابت
- آسیب عصبی
- کم کاری تیروئید
- کمبود ویتامین B12
