ایجاد یک برنامه رقص می تواند یک راه سرگرم کننده برای گذراندن زمان باشد. رقص یک هنر است ، با این حال ، شما باید زمان زیادی را صرف یادگیری و تمرین کنید تا یک روال خوب ایجاد کنید. برخی حرکات اساسی را بیاموزید و سپس مدتی را صرف یادگیری رقص و رقص کنید.
مراحل
روش 1 از 6: یادگیری برخی حرکات اساسی
مرحله 1. اعتصاب را بیاموزید
قبل از ایجاد روال رقص ، مدتی را صرف یادگیری چند حرکت اساسی کنید. حرکت رقصی "اعتصاب" یک حرکت رقصی سرگرم کننده است که می تواند به هر روال عادی کمک کند. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
- بایستید و پاها را از عرض لگن باز کرده و انگشتان پا را مستقیما جلو بیاورید. بازوهای خود را جلوی قفسه سینه ، راست و چپ نگه دارید ، در حالی که دست ها مشت تشکیل می دهند.
- در حالی که خم می شوید و پاشنه چپ خود را روی زمین می چرخانید ، پای راست خود را پرش کنید. هر دو بازو را 90 درجه خم کنید. دست راست خود را به سمت سقف بچرخانید ، کف دست رو به جلو باشد. در همان زمان ، دست چپ خود را از خود دور کرده و کف دست را به سمت پایین قرار دهید.
- دوباره پرش کنید و پاها و بازوها را به حالت اولیه بازگردانید. دوباره روند خم شدن و چرخاندن را تکرار کنید ، این بار با پای چپ خود پیش بروید.
مرحله 2. پای شاد را تمرین کنید
پاهای شاد یک حرکت ساده است که به شما کمک می کند وارد ریتم معمول رقص شوید. این می تواند یک حرکت سرگرم کننده و اساسی برای هر روال رقص باشد. در اینجا نحوه انجام آن وجود دارد:
- بایستید و پاها را کنار هم قرار داده و دست ها را تا سطح قفسه سینه خم کنید. مچ دست چپ خود را با دست راست بگیرید.
- پای راست خود را به پهلو برسانید و در حالی که مچ دست خود را رها می کنید به آن تکیه دهید. آرنج های خود را پشت بدن بکشید و آنها را در سطح شانه نگه دارید. آنها را با زاویه 90 درجه خم کنید.
- پاها را به حالت اولیه برگردانید. پای چپ خود را بیرون بیاورید در حالی که بازوهای خود را بالای سر خود قرار داده و به حالت اولیه باز می گردید.
- روند را تکرار کنید ، دو طرف چپ و راست خود را متناوب کنید.
مرحله 3. حشره کش را انجام دهید
Hopscotch یک حرکت رقصی سرگرم کننده و فعال است. یادگیری آن می تواند به شما کمک کند تا روال رقص خود را شکل دهید. در اینجا باید چکار کرد:
- بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. هر دو دست را به سمت بدن خود خم کنید. در حالی که بازوهای خود را به سمت راست می کشید پای راست خود را از جلوی پای چپ عبور دهید.
- پای راست خود را از پشت پای چپ عبور دهید و دستان خود را به سمت چپ بچرخانید. پاهای خود را به هم نزدیک کنید و 3 بار در یک دایره کوچک بپرید.
- به جای این کار ، از پای چپ خود استفاده کنید.
مرحله 4. سیلی را امتحان کنید
سیلی می تواند یک حرکت رقصی سرگرم کننده و پر انرژی برای افزودن به یک روال باشد. زمانی را برای تمرین این حرکت اختصاص دهید که روتین رقص خود را شکل دهید. اینطوری باید انجام اش بدی:
- بایستید و پاهایتان را حدود 2 فوت (61 سانتی متر) از هم باز کنید. در حالی که زانوی راست خود را به لگن خود می آورید ، پای چپ خود را بردارید.
- بالای زانوی راست خود را با دست چپ مسواک بزنید. به این فکر کنید که مقداری خاک را از زانو بردارید.
- به موقعیت اولیه بازگردید. این عمل را با زانوی چپ و دست راست خود تکرار کنید.
مرحله 5. دو مرحله ای را تمرین کنید
دو مرحله ای یک حرکت رقصی بسیار اساسی است که می تواند به شما در ورود به ریتم موسیقی کمک کند. تمرین دو مرحله ای می تواند به شما در ایجاد یک روال رقص کمک کند. این چیزی هست که شما نیاز به انجام آن دارید:
- پای راست خود را به راست حرکت دهید ، سپس پای چپ خود را برای ملاقات با آن حرکت دهید. این روند را با پای چپ خود تکرار کنید. به موسیقی توجه کنید.
- اگر می خواهید کمی به حرکت اضافه کنید ، در حالی که کمی به عقب متمایل شده اید ، پاشنه پا را جلو بیاورید.
مرحله 6. مشخص کنید با بازوهای خود چه کار کنید
مردم اغلب در مورد نحوه حرکت دادن دستان خود هنگام رقص دچار سردرگمی می شوند. در مورد حرکت دادن بازوها انواع مختلفی از گزینه های اصلی حرکت رقص وجود دارد.
- 1 بازو را به سمت بالا و دست دیگر را به سمت پایین حرکت دهید. در صورت تمایل می توانید انگشتان خود را در حالی که دستان خود را حرکت می دهید بکشید.
- رول شانه را امتحان کنید. این به سادگی با یک شانه در یک زمان ، با حرکت موسیقی حرکت می کند.
مرحله 7. حرکتهای دیگر را کاوش کنید
تعداد بسیار زیادی حرکت و سبک رقص وجود دارد. اگر به ایجاد روال رقص علاقه دارید ، کاوش کنید. یک یا دو کلاس رقص شرکت کنید. افراد را در یک باشگاه تماشا کنید یا موزیک ویدیوها را به صورت آنلاین جستجو کنید. لذت ببرید و خلاق باشید. روتین رقص شما باید بیانگر سلیقه و سبک شخصی شما باشد.
روش 2 از 6: تشکیل یک روال باله
مرحله 1. موقعیت های پا را بیاموزید
باله دارای موقعیت های مختلفی برای پاهای شما است که به پنج دسته مختلف تقسیم می شوند. اگر علاقه مند به انجام روال با الهام از باله هستید ، با موقعیت های مختلف پا آشنا شوید. هر موقعیت شامل چرخاندن پاها با زاویه 90 درجه از مفصل ران است.
- حالت اول: پاها را کنار هم قرار دهید و انگشتان پا را از بدن خود دور کنید. سعی کنید با پاهای خود یک خط مستقیم ایجاد کنید.
- موقعیت دوم: از حالت اول شروع کنید ، سپس پاها را کمی از هم باز کنید و انگشتان پای خود را به سمت بیرون نگه دارید.
- موقعیت سوم: بازوهای خود را در کنار خود نگه دارید ، اما یک دست خود را روی سر خود بالا ببرید.
- موقعیت چهارم: در حالی که پاهایتان را روی هم قرار داده اید و پاها را روی هم متصل کرده اید بایستید. انگشتان پای خود را به سمت داخل بچرخانید تا روبروی هم قرار بگیرند.
- موقعیت پنجم: با موقعیت چهارم شروع کنید ، سپس پاهای خود را کمی به هم نزدیک کنید.
مرحله 2. حرکات بازو را تمرین کنید
همانطور که موقعیت های مختلفی برای پاهای شما در باله وجود دارد ، موقعیت های متفاوتی برای پاهای شما نیز وجود دارد. اگر علاقمند به انجام کارهای معمول باله هستید ، مدتی را برای تمرین قرار دادن بازوهای مختلف اختصاص دهید.
- حالت اول: بازوهای خود را کمی در آرنج خم کرده و آنها را در جلوی بدن خود نگه دارید.
- موقعیت دوم: بازوها را در دو طرف بدن خود بکشید.
- موقعیت چهارم: 1 بازو را روی سر خود نگه دارید. بازوی دیگر را همانند موقعیت اول به داخل خم کنید.
- موقعیت پنجم: هر دو دست خود را بالای سر خود قرار دهید. آرنج های خود را کمی خم نگه دارید.
مرحله 3. نحوه چیدن را مطالعه کنید
plie (plee-ay) یک حرکت اساسی باله است. این به سادگی به معنی "خم شدن" است. زانوها را خم کنید ، در حالی که پاها از بدن شما دور است. سعی کنید زانوها را طوری خم کنید که مستقیماً بالای انگشتان پا قرار نگیرند.
مرحله 4. رهایی را تمرین کنید
Releve (ruh-lee-vey) یک حرکت باله است که در آن کمی بلند می شوید. این را می توان با یک یا هر دو پا انجام داد. در حالی که زانوها را صاف نگه داشته اید ، پاهای خود را به هم فشار دهید. پاشنه های خود را به هوا بلند کرده و وزن بدن خود را روی توپ های پا منتقل کنید. شما نباید سعی کنید بدون تمرین مناسب و همچنین کفش روی نوک انگشتان پای خود بایستید.
مرحله پنجم
ساوت (so-tay) یک پرش باله اساسی است که در آن از هر دو پا به طور همزمان استفاده می کنید. با یک پلای شروع کنید و سپس از پاهای خود طوری استفاده کنید که انگار قصد دارید یک ریلویو انجام دهید. با انجام این کار ، به هوا بپرید. هنگام پریدن ، پاهای خود را صاف کنید و سپس روی هر دو پا فرود بیایید.
روش 3 از 6: امتحان رقص در سالن
مرحله 1. وضعیت بدن خود را مناسب نگه دارید
اگر قصد دارید یک روال رقص در سالن را انجام دهید ، وضعیت بدن شما از اهمیت بالایی برخوردار است. قبل از انجام هر مرحله در سالن ، روی ایجاد وضعیت مناسب بدن کار کنید. اینجا چندتا پیشنهاد برای شما هست:
- چانه خود را موازی با زمین نگه دارید. سر خود را راست نگه دارید.
- سینه خود را بلند کنید تا ستون فقرات خود را طولانی کنید.
- روی هر دو پا بایستید. وزن خود را کمی جلوتر از مرکز بدن خود قرار دهید.
مرحله 2. مرحله سنگ را بیاموزید
گام سنگی یک حرکت اولیه در سالن رقص است. اگر در حال ایجاد روال رقص خود هستید ، استفاده از این می تواند سرگرم کننده باشد.
- ریتمی که در مرحله راک استفاده می شود "یک و دو ، سه و چهار" است. شما باید در حین رقص به این کلمات فکر کنید تا ریتم خود را ثابت نگه دارید.
- بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. پای راست خود را در حدود 12 اینچ (30 سانتیمتر) از پشت پای چپ عبور دهید و آن را پایین بیاورید و زاویه ای 45 درجه ایجاد کنید.
- وزن خود را با شمارش "یک" به گوی پای پشتی خود منتقل کنید. فوراً وزن خود را با شمارش "و" به پای جلویی بازگردانید. پاهای خود را با شمارش "دو" به حالت اولیه بازگردانید.
- سه و چهار مراحل دقیقاً مشابهی را دنبال می کنند. شما به سادگی معکوس می کنید که کدام پا جلو می رود و کدام پا عقب.
مرحله 3. انگور انگور را امتحان کنید
انگور انگور یک گام ساده برای یک روال رقص سریع در رقص است. یک پا مستقیماً به پهلو می رود. پای دیگر از آن پا عبور می کند. شما این روند را به طور مداوم تکرار می کنید و پا را تغییر می دهید.
مرحله 4. از یک مرحله سه گانه اساسی استفاده کنید
یک گام سه گانه یک حرکت اصلی رقص در سالن رقص است. شما می توانید از آن در یک برنامه سالن رقص یا به طور کلی فقط یک روتین رقص استفاده کنید. این نسبت به مرحله سنگ کمی سریعتر و متعادل تر است ، بنابراین ممکن است کمی طول بکشد تا کامل شود. در اینجا کاری است که باید انجام دهید:
- مانند گام سنگی ، گام سه گانه "یک و دو ، سه و چهار" شمارش می شود. با این حال ، "یک و" و "سه و" سریعتر از مراحل دیگر شمارش می شوند.
- پاهای خود را با هم شروع کنید ، سپس با پای راست به جلو بروید و "یک" را بشمارید. هنگام شمارش "و" ، وزن خود را به سرعت به پای چپ ببرید. با شمارش "دو" به پای راست برگردید.
- از عدد 3 برای حرکت پای چپ خود به جلو استفاده کنید. در بقیه مراحل ، حرکت فوق را تکرار کنید اما به جای آن از پای چپ خود برای جلو رفتن استفاده کنید.
روش 4 از 6: یادگیری حرکت سالسا
مرحله 1. شمارش مراحل را بیاموزید
در رقص سالسا ، زمان در 8 شمارش نگه داشته می شود. این بدان معناست که مراحل بیش از 8 ضربه موسیقی انجام می شود. پس از 8 ضربه ، به موقعیت اولیه خود باز می گردید و آماده می شوید تا دوباره در مراحل شرکت کنید.
- برای رهبر ، سعی کنید: ضربه را در اولین قدم نگه دارید ، با پای چپ خود به جلو قدم بگذارید و با پای راست عقب بروید. با پای چپ عقب بروید و ضربه را نگه دارید. با پای راست خود عقب بروید ، با چپ به جلو حرکت کنید ، سپس با راست خود قدم به جلو بگذارید.
- برای پیروان: ضربان را نگه دارید ، سپس با پای راست خود عقب بروید. با پای چپ به جلو حرکت کرده و با پای راست عقب بروید. ضربات را نگه دارید ، سپس با پای چپ به جلو قدم بگذارید ، در سمت راست به عقب برگردید ، سپس با پای چپ خود عقب بروید.
مرحله 2. راهنمایی و پیروی را تمرین کنید
در رقص سالسا ، یک رهبر و یک پیرو وجود دارد. برای انجام روتین رقص سالسا به یک شریک احتیاج دارید. بین خود و شریک خود تعیین کنید چه کسی رهبری می کند و چه کسی از شما پیروی می کند. رهبر معمولاً حرکات را در طول برنامه معمول انجام می دهد و از طریق کشش های ملایم سیگنال های کوچکی به پیروان می دهد و در جهت درست هل می دهد. وظیفه پیرو این است که پاهای خود را کم و بیش در جهت مخالف پیرو حرکت دهد. به طور سنتی ، یک مرد رهبری می کند و یک زن پیروی می کند ، اما شما البته مجبور نیستید این قاعده را در روال شخصی خود رعایت کنید.
مرحله 3. رقصیدن با موسیقی را بیاموزید
با توجه به اینکه سالسا 8 مرحله را دنبال می کند ، باید یاد بگیرید که به رقصیدن در موسیقی تکیه کنید. انجام یک روال سالسا بدون یک آهنگ همراه با رقص شما بسیار سخت خواهد بود. مدتی را با دقت به موسیقی گوش دهید و سعی کنید صدای پشت آهنگ را بشنوید. 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7 و 8 را بشمارید و همین حرکت را در حین انجام کارهای معمول سالسا دنبال کنید. به خاطر داشته باشید ، هنگام انتخاب موسیقی ، باید چیزی را با ریتم مشخص و مشخص انتخاب کنید تا روال شما کار کند.
روش 5 از 6: انتخاب انواع دیگر رقص
مرحله 1. یک روال هیپ هاپ را در نظر بگیرید
اگر می خواهید روال رقص خود را ایجاد کنید ، مدتی را صرف کشف انواع مختلف رقص کنید. یکی از انواع سرگرم کننده رقص هیپ هاپ او. به دنبال ایجاد یک روال رقص هیپ هاپ باشید. در اینجا چند اصل برای شروع کار آورده شده است:
- Dubstep یک نوع موسیقی است که شامل ضربهای کوبه ای و الگوهای باس است. یوتیوب و سایر فیلمهای آموزشی را ببینید که به شما نشان می دهد چگونه به دوپست "پاپ" کنید.
- بریک رقص ، شامل استفاده کامل از بدن است و شما را به زمین نزدیک می کند. ویدئوهای آنلاین یک نقطه شروع عالی هستند ، اما بیشترین تمرین را با تمرین فیزیکی خواهید آموخت.
- رفتار همه چیز است. به هر حرکت متعهد باشید و اعتماد به نفس داشته باشید. حتی اگر هنوز در حرکتی تسلط نداشته اید ، اگر شما با اطمینان این کار را انجام دهید ، مردم متوجه آن نمی شوند.
مرحله 2. به رقص مدرن توجه کنید
رقص مدرن می تواند یکی دیگر از انواع رقص سرگرم کننده باشد که در برنامه معمول رقص شما گنجانده شود. اگر نگران هماهنگی هستید ، رقص مدرن می تواند سرگرم کننده باشد زیرا حرکت آزاد را تشویق می کند. در اینجا چند ایده وجود دارد:
- سبک آزاد به روالهای رقص مدرن با حرکت به یک موضوع. به عنوان مثال ، شما می توانید بدن خود را با حرکات موجی تکان دهید تا اقیانوس را در یک آهنگ گرمسیری منعکس کند.
- با گروهی یک برنامه رقص مدرن انجام دهید. حرکت مختصات با هم یا حرکت آزاد 1 در یک زمان در پاسخ به یک موضوع یا ایده اصلی.
مرحله 3. به کلاس های رقص نگاه کنید
انواع مختلفی از رقص وجود دارد که می توانید در یک روال رقص شخصی از آنها استفاده کنید. بسته به علایق شخصی خود ، انواع مختلف کلاسهای رقص را بررسی کنید. در اینجا اصول اولیه وجود دارد:
- اگر به رقص کلاسیک با یک شریک علاقه دارید ، به رقص در سالن توجه کنید. شما روالهای کلاسیک مانند والس ، تانگو ، چا-چا ، رومبا و موارد دیگر را خواهید آموخت.
- کلاس های جاز به شما رقص هایی مانند چارلستون ، نوسان و سایر برنامه های سرگرم کننده را آموزش می دهد.
- رقص های لاتین مانند سالسا یا فلامنکو نیز می توانند سرگرم کننده باشند. آنها پر انرژی هستند و اغلب به شریک نیاز دارند.
- اگر قوانین و روال معمول را دوست دارید ، رقص یا باله ممکن است برای شما جذاب باشد. با این حال ، آنها نیاز به تسلط خاصی دارند.
- در حالی که می توانید مراحل اولیه را از یک فیلم آنلاین یاد بگیرید ، کلاسهای فیزیکی بسیار بهتر است. دستورالعمل های یک به یک متخصص می تواند به شما در یادگیری کمک کند.
روش 6 از 6: ترکیب آن
مرحله 1. یک آهنگ را انتخاب کنید
اگر در حال ایجاد یک روال رقص هستید ، باید یک همراه موسیقی را انتخاب کنید. آهنگی را انتخاب کنید که دوست دارید ، اول از همه ، زیرا اگر لذت ببرید ، بهتر می رقصید. به احتمال زیاد از رقص با آهنگی که دوستش دارید لذت خواهید برد. همچنین ، سبک موسیقی و نحوه تطابق آن با روال معمول ایجاد شده را در نظر داشته باشید. مثلا:
- اگر می خواهید یک روش معمول زیبا و مجلل داشته باشید ، یک آهنگ آهسته را انتخاب کنید.
- اگر می خواهید یک برنامه معمول سرگرم کننده و سرحال داشته باشید ، به موسیقی رقص و موسیقی باشگاه توجه کنید.
مرحله 2. از طریق مشاهده یاد بگیرید
رقص مانند هر تمرین دیگری است. با مشاهده ساده می توانید چیزهای زیادی یاد بگیرید. اگر می خواهید یک روال رقص ایجاد کنید ، زمان زیادی را صرف کاوش روتین های رقص به صورت آنلاین کنید.
- برای انجام کارهای معمول رقص ، YouTube یا سایر سایتهای ویدیویی را مرور کنید. نام رقص را در کادر جستجو تایپ کنید یا "روتین رقص" را تایپ کنید.
- فقط برای مشاهده به کلاس رقص بروید. با یک مربی رقص محلی صحبت کنید و ببینید آیا آنها به شما اجازه می دهند بیایید کلاس تماشا کنید.
- مراقب رویدادهایی در شهر یا منطقه خود باشید که شامل رقص است. اگر برای شما مقرون به صرفه است ، خرید بلیط رویدادهایی که شامل رقص است را در نظر بگیرید. این می تواند به شما در یافتن الهام کمک کند.
مرحله 3. رقص را مطالعه کنید
رقص یک هنر است و مردم سالها برای درست رقصیدن مطالعه می کنند. حتی اگر شما فقط برای سرگرمی یک روال رقص ایجاد می کنید ، مطالعه رقص می تواند کمک کننده باشد.
به کتابخانه یا کتابفروشی محلی خود بروید و کتابهای مربوط به رقص و رقص را بیابید
مرحله 4. حرکتهای خود را طوری کنار هم بگذارید که برای شما جالب باشد
پس از الهام گرفتن و مطالعه انواع سبک های رقص ، همه را با هم ترکیب کنید. با استفاده از حرکاتی که آموخته اید ، تغییر داده اید یا ایجاد کرده اید ، یک روال سرگرم کننده را برای خود تنظیم کنید. به یاد داشته باشید که به ضرب آهنگ و سبک موسیقی توجه کنید. ممکن است ایده خوبی باشد که خود را در حال رقصیدن و تماشای ضبط ضبط کنید. به این ترتیب ، می توانید ببینید روال عادی شما کجا نیاز به بهبود دارد.
مرحله 5. مداوم تمرین کنید
رقص مستلزم تسلط خاصی است که تنها با تمرین به دست می آید. سعی کنید هر روز برای رقصیدن وقت بگذارید. همانطور که مسواک می زنید یا شام می خورید ، برنامه خود را در برنامه خود تمرین کنید. هر روز یک ساعت را برای انجام کارهای روزمره خود اختصاص دهید.
