این که آیا احساس می کنید در شغلی گیر کرده اید که حساسیت خلاق شما را جلب نمی کند ، علاقه خود را به موقعیت فعلی خود از دست داده اید یا به سادگی نمی توانید از احساس یکنواختی در محل کار فرار کنید ، اجازه می دهید حوصله شما بر نگرش شما در محیط کار حاکم شود. عواقب جدی دارد خستگی در محل کار می تواند منجر به استرس غیر ضروری و احساس نارضایتی از محل کار شما شود. اگر در حال حاضر ترک شغل فعلی برای شغلی با خلاقیت بیشتر برای شما گزینه ای نیست ، با اعمال تغییرات کوچک مانند تغییر برنامه روزانه خود ، به عهده گرفتن مسئولیت های بیشتر یا تسلط بر مهارت های جدید ، می توانید یک کار خسته کننده را قابل تحمل تر کنید. و جالب.
مراحل
قسمت 1 از 3: مشغول بودن در طول روز کاری
مرحله 1. مسئولیت بیشتری را بر عهده بگیرید
اگر در زمینه های خاصی که برتری دارید احساس چالش نمی کنید ، بر عهده گرفتن مسئولیت های جدید راهی عالی برای تغییر روال یکنواخت شما است. با رئیس خود در مورد انجام کارهای بیشتر در زمینه هایی که قبلاً در آنها خوب عمل کرده اید یا در مورد برنامه ای برای تغییر تمرکز خود روی یک پروژه جدید مشورت کنید. این همچنین به رئیس شما نشان می دهد که به کاری که انجام می دهید افتخار می کنید ، که می تواند منجر به مسئولیت پذیری بیشتر و روز کاری کامل تر شود.
- فرصتی را برای انجام کار خارج از تخصص عادی خود درخواست کنید تا در آینده بر مهارت های جدید مسلط شوید. با رئیس خود در مورد تغییر شرح شغل خود صحبت کنید تا وظایف جدیدی را که به نظر شما جالب می آیند و برای کسب و کار مفید هستند ، شامل شود.
- بدون کنار گذاشتن هیچ یک از سیاست های محل کار خود ، با همکاران خود در مورد تغییر چند وظیفه برای تشویق تنوع در نیروی کار صحبت کنید.
- داشتن احساس مالکیت بر کار ممکن است کار شما را جذاب تر کند.
مرحله 2. زمانی را صرف یادگیری مهارت های جدید کنید که مستقیماً به شغل یا رشته شما مربوط می شود
یادگیری مهارت های جدید می تواند به شما کمک کند شغل خسته کننده خود را کاملاً جدید ببینید. اگر در شغلی گیر کرده اید که فضای کمی برای یادگیری مهارت های جدید در این زمینه دارد ، سعی کنید پادکست های آموزشی را گوش دهید. فعال نگه داشتن مغز راهی مطمئن برای رفع خستگی است.
سعی کنید با افراد بخشهای دیگر در مورد کارهایی که انجام می دهند و مشاغل آنها شامل می شود صحبت کنید. شاید شما در زمینه فروش کار می کنید اما علاقه بیشتری به کار در زمینه بازاریابی دارید. با افراد بخشهای دیگر معاشرت کنید تا از مشاغل دیگری که ممکن است برای شما جذاب باشد مطلع شوید
مرحله 3. زمان حواس پرتی را به حداقل برسانید
در برابر وسوسه گذراندن زمان زیادی برای بررسی ایمیل ها و رسانه های اجتماعی در حین کار مقاومت کنید. اگرچه اجازه می دهید مغز شما در طول روز استراحت و استراحت کند ، اما زمان خاصی را برای پاسخ دادن به ایمیل ها و بررسی حساب های رسانه های اجتماعی خود در نظر بگیرید. مدت زمانی را که صرف انجام این کار می کنید محدود کنید. حتی اگر شغل شما ممکن است خسته کننده باشد ، صرف زمان زیادی برای منحرف کردن خود از وظایف خود می تواند روز را طولانی تر کرده و حجم کار شما را به پایان برساند.
زمان های خاصی را برای بررسی حساب های ایمیل و رسانه های اجتماعی خود انتخاب کنید ، مانند یک بار در ساعت 11 صبح و یک بار در ساعت 16 بعد از ظهر. حداکثر 30 دقیقه صبح و 30 دقیقه بعد از ظهر به این کار اختصاص دهید ، اما هنگامی که 30 دقیقه به پایان رسید ، بلافاصله به محل کار بروید
مرحله 4. یک دست دراز کنید
هنگامی که همکاران شما در پروژه های جدید یا دشوار مشارکت دارند ، کمک خود را ارائه دهید. ابتکار عمل را برای شروع پروژه های جدید در دست بگیرید. مشارکت افراد یا تجربیات جدید در روز کاری شما می تواند یکنواختی لیست کارهای روزانه شما را کاهش دهد. همکاران شما همچنین منبعی عالی برای استفاده در مواقعی هستند که در پروژه جدیدی با مانع روبرو شده اید یا سعی می کنید مهارت جدیدی را فرا بگیرید. دریغ نکنید که از همکاران خود همان دستی را بخواهید که خوشحال خواهید شد وام دهید.
هنگام ارائه کمک در محل کار ، اطمینان حاصل کنید که از جملات مثبت ، نه تحقیرآمیز استفاده کنید. اگر می دانید که همکارانتان پروژه جدیدی را شروع کرده اند یا در پروژه فعلی با مانع روبرو شده اند ، به آنها اطلاع دهید که با کمک آنها می گویند: "در صورت تمایل به طوفان فکری در مورد این پروژه ، من در دسترس هستم". یا با گفتن ، "من ایده هایی دارم که فکر می کنم می تواند برای پروژه شما مفید باشد."
مرحله 5. جلسات کاری خود را ارزشمند کنید
به جای گذراندن وقت در خیالپردازی یا تکان دادن سر در جلسات خود ، تلاش قوی برای گوش دادن فعالانه و ارائه ایده های جدید انجام دهید. راه هایی برای شرکت در جلسات خود بیابید. اگر از جلسات و نحوه اداره آنها در محل کار خود ناامید شده اید ، با رئیس خود در مورد تغییر ساختار آنها مشورت کنید. برای کارآمدتر و متمرکزتر شدن جلسات ، راه حل های سازنده ارائه دهید.
- اگر نمی توانید به طور فعال در اکثر جلسات محل کار خود شرکت کنید ، یادداشت بردارید یا س questionsالات خود را بنویسید تا بعد از جلسه با همکاران خود در میان بگذارید.
- اگر احساس می کنید که جلسات ناکارآمد مانع بهره وری شما می شود ، در مورد ضرورت حضور خود در این جلسات با رئیس خود مشورت کنید. از عصبانیت یا پرخاشگری خودداری کنید ، اما پیشنهاد کنید که احساس می کنید زمان شما می تواند به طور م effectivelyثرتری در جاهای دیگر استفاده شود.
مرحله 6. با همکاران خود طوفان فکری داشته باشید
از همکاران خود به عنوان تخته صدا برای ایده های جدید استفاده کنید. از آنها بپرسید که در مورد مشاغل خود چه احساسی دارند و برای مبارزه با خستگی اداری چه می کنند. هیچ کس بهتر از همکاران شما دفتر شما را درک نمی کند ، بنابراین از دانش خود به عنوان منبعی برای کارهایی که می توانید برای بهبود وضعیت خود انجام دهید استفاده کنید. با هم ، ممکن است بتوانید ایده هایی را برای کارآمدتر شدن جلسات ، بهره وری بیشتر روز کاری و به طور کلی بهبود کیفیت بهره وری دفتر خود مطرح کنید.
قسمت 2 از 3: فعال ماندن از نظر ذهنی و جسمی
مرحله 1. تفاوت بین کسالت و خستگی را بدانید
گاهی اوقات خستگی را می توان با کسالت در محل کار اشتباه گرفت. اغلب اوقات ، خستگی نتیجه رژیم غذایی نامناسب یا عادات خواب ناسازگار است. اگر در تلاش برای بیدار ماندن پشت میز خود هستید ، مراقبت بهتر از خودتان در خارج از دفتر ممکن است راه حل باشد. استراحت شبانه مناسب و غذا خوردن مناسب جنبه های مهم نگرش مثبت است.
- اگر بیدار شدن از خواب روز کاری سخت است ، سعی کنید یک ساعت زودتر بخوابید.
- اگر متوجه شدید که غذای فست فود زیادی می خورید ، یک برنامه غذایی تهیه کنید و یکشنبه شب ها آماده سازی غذا را انجام دهید. غذاهای فست فود خود را با غذاهای سریع سریع جایگزین کنید.
مرحله 2. برای کشش ، استراحت های کوچکی انجام دهید
هنگامی که احساس می کنید سطح انرژی شما در حال کاهش است ، یک حرکت کوچک می تواند به شما روح تازه ای ببخشد. اگر متوجه شده اید که کسالت شما نیز باعث از دست دادن انرژی در طول روز می شود ، مدتی را صرف تمرینات کششی کنید تا حواس خود را تقویت کنید. گنجاندن این تمرینات در روز می تواند استرس را کاهش داده و ذهن شما را متمرکز نگه دارد.
در مورد برخی از موقعیت های اصلی یوگا که می توانید روی میز خود انجام دهید تحقیق کنید ، مانند حالت بالای محراب یا موقعیت مچ پا تا زانو
مرحله 3. هنگام ناهار بیرون بروید
اگر می توانید ، ساعت ناهار خود را از دفتر خارج کنید. با صرف زمان دور از میز کار و دفتر خود ، از این زمان استفاده کنید. ممکن است متوجه شوید که یک بوتیک لباس عالی ، رستوران خوشمزه یا باغی زیبا در نزدیکی دفتر شما وجود دارد.
- اگر بدون ناهار آماده شده به سر کار آمده اید ، سعی کنید غذاهای جدیدی سفارش دهید که قبلاً آن را امتحان نکرده اید.
- اگر هوا خوب است ، کمی پیاده روی کنید تا بدن شما به حرکت درآید و خون شما جاری شود.
- یک رمان برای خواندن بیاورید. با استراحت و آماده شدن برای تمرکز مجدد در روز مورد نظر ، ساعت ناهار را برای شما مفید می سازید.
قسمت 3 از 3: بررسی راه حل های جایگزین
مرحله 1. آنچه را که بیشتر در روزهای کاری شما خسته کننده است مشخص کنید
در نظر بگیرید که آیا از کار خود خسته شده اید یا خستگی شما از جایی دیگر سرچشمه گرفته است. شاید در محل کار احساس کسالت می کنید زیرا در واقع از کارهای روزمره خود خسته شده اید. رفت و آمد شما ، ناهار و کارهای روزانه شما همه باید برای خستگی یا تحریک حواس شما باشد. مبارزه با خستگی محل کار را با تغییر هر روز در روال معمول خود شروع کنید تا بتوانید با احساس یکنواختی در دفتر مبارزه کنید.
- به جای نوشیدن قهوه معمولی اداری ، قبل از کار از یک محل جدید قهوه در نزدیک دفتر خود استفاده کنید.
- سعی کنید با دوچرخه سواری یا با قطار به محل کار خود رفت و آمد خود را مختل کنید.
مرحله 2. تغییرات ساده ای در برنامه کاری روزانه خود ایجاد کنید
اگر روزتان مملو از افراد مشابه ، نوشیدنی های صبحگاهی یا موسیقی یکسان است ، سعی کنید چیزهای جدیدی را در خود جای دهید. با آوردن چیزی که می توانید با همکاران خود به اشتراک بگذارید ، روز را مختلط کنید. اگر دفتر همیشه موسیقی یکسانی را پخش می کند و شما قادر به تغییر آن هستید ، چیزی شاد و سرگرم کننده بگذارید. این تغییرات کوچک همچنین می تواند به تجزیه ماهیت یکنواخت روز کاری کمک کند.
- تغییرات کوچکی برای خود ایجاد کنید ، مانند شروع روز خود با یک نوشیدنی منحصر به فرد در هر صبح. صبح ، به جای قهوه معمولی یا به اضافه آن ، صبحانه چای سبز ، چای سبز یا شکلات داغ میل کنید.
- اگر دفتر شما صبح ها قبل از اینکه همه فرصتی برای اقامت داشته باشند خسته کننده است ، یک جعبه شیرینی یا نان شیرینی بیاورید تا آن را به اشتراک بگذارید. این باعث می شود که روحیه بهتری برای همه ایجاد شود و به شما کمک می کند تا در طول روز کار کنید.
مرحله 3. استراحت های خود را جالب نگه دارید
اگر همیشه استراحت خود را در شبکه های اجتماعی می گذرانید ، سعی کنید در تعطیلات خود کاری متفاوت انجام دهید. شاید این به معنی پرش با جک یا برنامه ریزی برای تعطیلات آخر هفته باشد. شاید سعی کنید یک کاردستی یا سرگرمی را انتخاب کنید که می توانید در اوقات فراغت خود انجام دهید. هر چیزی را که روحیه شما را روشن می کند در زمان استراحت خود بگنجانید ، بنابراین در روز کاری خسته کننده خود باید منتظر چیزی باشید.
- بافندگی یا قلاب بافی راهی عالی برای مشغول نگه داشتن ذهن شما در زمان استراحت است.
- سعی کنید در تعطیلات خود پازل های متقاطع را انجام دهید. آنها نه تنها ذهن شما را فعال نگه می دارند ، بلکه هنگام تکمیل کارهای خسته کننده کاری خود ، باید در مورد آن فکر کنید.
- برای تعطیلات یا استراحت به جاهایی برنامه ریزی کنید که هرگز در تعطیلات خود نبوده اید. اینها می توانند برنامه های واقعی یا برنامه های تخیلی باشند که از آنها برای ایجاد انگیزه در خود استفاده می کنید!
مرحله 4. فضای کار خود را راحت کنید
لمس های شخصی را به محیط کار خود اضافه کنید. بدون نقض دستورالعمل های مشخص شده توسط دفتر خود ، یک قطعه اثر هنری را که الهام بخش شما است آویزان کنید. حتی اگر شغل شما خسته کننده باشد ، لازم نیست فضای کار شما خسته کننده باشد. عکسهای عزیزان یا کسانی را که برایشان احترام قائل هستید یا تحسین می کنید ، بیاورید. هر چیزی که به شما یادآوری می کند که چرا در موقعیت فعلی خود انگیزه دارید که خوب عمل کنید ، داشتن یک میز عالی برای شما بسیار خوب است.
مرحله 5. به موسیقی که به شما انگیزه می دهد گوش دهید
یک لیست پخش کاری خاص از موسیقی ایجاد کنید که هم آرامش بخش باشد و هم محرک. برای برخی ، گوش دادن به موسیقی از طریق هدفون یک راه عالی برای جلوگیری از حواس پرتی است. اگر تکرار بخش بزرگی از کار شما است ، مطالعات حتی نشان داده اند که قرار دادن موسیقی در برنامه معمول شما می تواند بهره وری را افزایش دهد. موسیقی را انتخاب کنید که الهام بخش باشد و روحیه شما را روشن کند.
مرحله 6. امکانات تغییر بخش را بررسی کنید
درباره شرکتی که در آن کار می کنید تحقیق کنید. درباره شرکت ، کارهایی که انجام می دهند و دلیل موفقیت آنها بیشتر بدانید. از خود بپرسید آیا از بیانیه ماموریت آنها الهام گرفته اید یا حوزه دیگری در شرکت یا مشاغل شما وجود دارد که برای شما جالب تر به نظر می رسد. ممکن است مشاغلی در داخل شرکت وجود داشته باشد که به طور فعال در کاری که به نظر شما جالب است مشارکت داشته باشند ، حتی اگر موقعیت فعلی شما اینطور نباشد.
به احتمال تغییر نقشها یا بخشهای موجود در شرکت خود توجه کنید ، به طوری که مجموعه وسیع تری از مهارتها برای موقعیت شما در کسب و کار مفید باشد
مرحله 7. به دنبال تحصیلات عالی باشید
شاید هنگام استخدام احساس می کنید در شغلی گیر کرده اید که نیاز به تجربه کمی دارد ، اما از نبود چالش های روزمره خسته شده اید. این که آیا شما قبلاً مدرک تحصیلی دارید یا مایل به مطالعه موضوعی کاملاً جدید هستید ، جستجوی تحصیلات عالی می تواند به شما در شروع یک مسیر شغلی جدید کمک کند. بازگشت به مدرسه را برای گذراندن مدرکی که منعکس کننده احساسات شما است ، در نظر بگیرید.
- بورس های تحصیلی و کمک های مالی که می تواند به شما در تأمین بودجه این آموزش کمک کند.
- اگر شرایط شما به گونه ای است که نمی توانید شغل خسته کننده خود را برای بازگشت به مدرسه رها کنید ، بسیاری از دانشگاه ها و کالج ها کلاس ها یا کلاس های آنلاین را ارائه می دهند که می تواند شب یا آخر هفته انجام شود.
مرحله 8. تحقیقات مربوط به تجارت مورد علاقه شما
مدارس تجاری نیز راهی عالی برای یادگیری مهارت هستند. شاید شما علاقه داشته اید که آرایشگر ، مکانیک یا نجار مو شوید. مدارس تجاری این فرصت را به شما می دهند تا علاقه خود را به اشتغال خود تبدیل کنید. به طور معمول ، مدارس تجاری ارزان تر هستند و برنامه های انعطاف پذیری را ارائه می دهند که تکمیل آنها زمان کمتری نسبت به اخذ مدرک از دانشگاه دارد.
بسیاری از مدارس تجاری نیز برنامه های انعطاف پذیر ارائه می دهند که می توانند در حین کار به صورت تمام وقت تکمیل شوند ، مانند کلاس های شبانه یا آخر هفته
مرحله 9. تغییر شغل ایجاد کنید
اگر هر اقدامی را برای مبارزه با کسالت محل کار انجام داده اید و هنوز در مورد وضعیت فعلی شغلی خود احساس کسالت ندارید ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که یک تغییر کامل شغلی را در نظر بگیرید. اگر این اولین شغل روزانه خسته کننده شما نیست ، انواع مشاغلی را که درخواست می کنید در نظر بگیرید. شاید شما ترجیح می دهید در خارج کار کنید ، با مردم کار کنید ، از خانه کار کنید ، موسیقی بسازید و غیره. گاهی اوقات این می تواند شامل جستجوی تحصیلات عالی باشد ، اما برخی از انواع اشتغال بیشتر از اخلاق کاری قوی سود می برند.
- در مورد فرصتهای شغلی جدید تحقیق کنید و به دنبال شرکتهایی باشید که به شما انگیزه می دهند. دقیقاً آنچه را که در یک شغل موفق دنبال می کنید در نظر بگیرید و موقعیت هایی را پیدا کنید که نیازهای شما را برآورده کند.
- صنایع غذایی و آشامیدنی کار سریع و تنوع تعامل اجتماعی را ترویج می کند. اگرچه کار در صنعت غذا و نوشیدنی برای همه مناسب نیست ، اما کار در رستوران حرفه ای بسیار محترم است که می تواند مزایای بسیار پردرآمدی را در پی داشته باشد.
- مشاغلی که شامل کار فیزیکی هستند مزایای سلامتی بسیاری را برای افرادی که در این موقعیت ها هستند ارائه می دهند. کار در خارج به معنای دسترسی به هوای تازه و نور طبیعی خورشید است و انجام فعالیت بدنی بدن شما را فعال نگه می دارد. اگر عاشق فضای باز هستید ، امکان یافتن کار در مزرعه ، ساخت و ساز یا به عنوان منظره ساز حرفه ای را در نظر بگیرید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- در شرایط کاری که ممکن است باعث عصبانیت یا اضطراب شود ، آرامش خود را حفظ کنید.
- در مورد احتمال تغییر شغل با افراد موفقی صحبت کنید که آنها را تحسین می کنید.
- به دنبال یک همکار یا رئیس باتجربه باشید تا به شما در تغییر موقعیت خود در شرکتی که در حال حاضر در آن کار می کنید کمک کند.
هشدارها
- حتی اگر به سختی می توانید بیزاری خود را نسبت به شغل فعلی خود پنهان کنید ، با نگرش مثبت و رفتار به سر کار بیایید.
- تنها کسی که می تواند وضعیت شما را تغییر دهد شما هستید. برای تغییر وضعیت خود تلاش فعالانه ای انجام دهید.
