آیا در بررسی یک برنامه تلویزیونی جدید ، به طور تصادفی "هشدار خرابکار" را از دست داده اید؟ یا آیا یک دوست در پایان کتابی که هنوز در وسط خواندن آن هستید ، یک طرح اصلی را مطرح کرده است؟ وقتی می دانید که در یک داستان چه اتفاقی می افتد ، لذت بردن از فیلم ، کتاب یا نمایش تلویزیونی ممکن است دشوار باشد. خوشبختانه ، تعدادی از تمرینات ذهنی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید و سعی کنید فراموشی را که مکرراً جلوی فکر را می گیرد تا زمانی که محو نشود یا با استفاده از انتشار مراسم ، فراموش کنید.
مراحل
روش 1 از 2: مسدود کردن افکار خرابکار
مرحله 1. درک کنید که مسدود کردن یک فکر دشوار است
دانشمندان دریافته اند که اگر از قبل به مردم توضیح دهند که مسدود کردن یک فکر یک فرایند دشوار است ، در واقع از "بازگشت" (هنگامی که فکر باز می گردد ، اما حتی قوی تر) جلوگیری می کند. بنابراین ، قبل از شروع کار ، تصدیق کنید که این روند ساده یا آنی نخواهد بود.
اگر فکر خرابکار در طول فرآیند بازگشت ، ناامید نشوید. خودتان را سرزنش نکنید و عصبانی نشوید. آرامش خود را حفظ کنید و به یاد داشته باشید که این کار زمان بر است
مرحله 2. وقتی به اسپویلر فکر می کنید ، ذهن خود را خالی کنید
هنگامی که فکر به ذهن شما خطور می کند ، به یک استراتژی برای مدیریت آن نیاز دارید. با نادیده گرفتن ایده اسپویلر به طور کامل شروع کنید. در عوض ، به هیچ چیز فکر نکنید-یک دیوار سفید یا یک کاغذ خالی را تصور کنید.
سرکوب حافظه برای برخی افراد راحت تر انجام می شود. اگر این تمرین ذهنی برای شما مشکل ایجاد می کند ، به مرحله بعدی بروید
مرحله 3. فکر اسپویلر را با یک فکر متفاوت جایگزین کنید
سعی کنید هر زمان که فکر ناخواسته ظاهر می شود ، یک فکر متفاوت را جایگزین کنید. برای مثال می توانید حافظه اسپویلر را با طرح یک برنامه تلویزیونی دیگر که قبلاً تماشا کرده اید جایگزین کنید.
یک راه دیگر این است که ذهن خود را با افکار متضاد پر کنید. جزئیات اندیشه را با جزئیات دیگری که بسیار متفاوت هستند جایگزین کنید. به عنوان مثال ، اگر سعی می کنید به رنگ آبی فکر نکنید ، به جای آن به چیزهای قرمز یا سبز فکر کنید
مرحله 4. این روند را به صورت روزانه تکرار کنید
فراموش کردن اسپویلر بلافاصله اتفاق نمی افتد. برای افزایش شانس فراموشی کامل اطلاعات ، آنها را به طور روزانه از هوشیاری خود بیرون کنید. آزمایشات روانشناسی نشان می دهد که ممکن است حدود یک ماه طول بکشد. در یک دوره طولانی تر ، تمرین بلوک های ذهنی ممکن است سرکوب یک خاطره را برای شما آسان تر کند.
- کل این فرآیند مسدود کردن افکار را می توان در مورد جزئیات حسی مرتبط با حافظه اسپویلر ، به جای خود اسپویل ، به کار برد. این جزئیات ممکن است شامل موارد زیر باشد: صورت دوستی که اسپویلر را به شما گفته است ، آهنگ خاصی در پس زمینه پخش می شود ، یا مکانی که در آن شنیده اید اسپویلر ذکر شده است. سعی کنید به جای خود اسپویل ، این خاطرات مرتبط را مسدود کنید.
- دانشمندان نشان داده اند که وقتی چارچوب ذهنی اطراف یک حافظه را از بین ببرید ، محو شدن حافظه خود اسپویلر آسان تر خواهد بود.
روش 2 از 2: پاک کردن اسپویلر با انتشار آیینی
مرحله 1. قسمتی از اسپویلر را تصور کنید که می خواهید فراموش کنید
رهاسازی آیینی یک تمرین ذهنی است که می تواند به شما در فراموش کردن یک خاطره کمک کند. برای شروع تمرین ، یک صحنه را از اسپویلر به یک تصویر فوری ذهنی دقیق تبدیل کنید. این می تواند یک عکس سیاه و سفید قدیمی و یا یک چاپ رنگی جدیدتر باشد. در هر صورت ، مطمئن شوید عکس ذهنی یک شیء سه بعدی در ذهن شما باشد.
مرحله 2. تصور کنید که عکس ذهنی را به آتش کشیده اید
شروع به تصویر کشیدن لبه های عکس در حال پیچش و قهوه ای شدن کنید. تماشا کنید که چگونه آتش از طریق تصویر ذهنی می سوزد تا اینکه کل عکس بالاخره به خاکستر تبدیل شده و خرد شده است.
انتشار آیینی نیز می تواند با استفاده از تصویر ذهنی دیگری به جای عکس خیالی انجام شود. به عنوان مثال ، می توانید اسپویلر را به عنوان یک ماشین در حال غرق شدن در دریاچه یا یک تکه یخ که به آرامی در زیر نور خورشید ذوب می شود تصور کنید
مرحله 3. آیین را به طور مرتب تکرار کنید
ممکن است حافظه اسپویلر فوراً ناپدید نشود. اگر چنین است ، تمرین ذهنی را روزانه تکرار کنید تا زمانی که جزئیات شروع به محو شدن کنند.
- ممکن است حدود یک ماه طول بکشد تا این روند ادامه یابد.
- این تمرین ذهنی ممکن است برای همه کار نکند زیرا خاطرات قدیمی هرگز به طور کامل پاک نمی شوند.
