چگونه شکیرا را شکوفا کنیم: 13 مرحله (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

چگونه شکیرا را شکوفا کنیم: 13 مرحله (همراه با تصاویر)
چگونه شکیرا را شکوفا کنیم: 13 مرحله (همراه با تصاویر)
Anonim

شکیرا ، ستاره پاپ کلمبیایی ، به دلیل رقص بدون شک و زحمت خود در موزیک ویدیوها و اجرای زنده مشهور است. او حرکات سنتی رقص شکم را انجام می دهد و شعله ور خود را اضافه می کند و این حرکات را بسیار سرگرم کننده تر و سکسی تر می کند. برای رقص شکمی مانند شکیرا ، با یادگیری حرکات اولیه رقص شکم شروع کنید. سپس ، شعله شکیرا را به حرکات اضافه کنید تا از سبک رقص او تقلید کند. همچنین می توانید قسمت را بپوشید و با موسیقی شکیرا اجرا کنید تا رقص شما به سطح بعدی برسد.

مراحل

قسمت 1 از 3: یادگیری حرکات اساسی

Bellydance Like Shakira مرحله 1
Bellydance Like Shakira مرحله 1

مرحله 1. پاها را صاف و بازوها را در کنار خود قرار دهید

مطمئن شوید که باسن شما یکنواخت است و پاها درست زیر استخوان ران شما قرار دارند. زانوها را کمی خم کنید و قفسه سینه را بالا نگه دارید. این حالت شروع استاندارد برای هر حرکت رقص شکم است.

شما همچنین باید عضلات زیر شکم خود را جمع کرده و هسته خود را درگیر کنید. این به تقویت شکم شما کمک می کند و حرکات رقص شکم شما را روان تر می کند

Bellydance Like Shakira مرحله 2
Bellydance Like Shakira مرحله 2

مرحله 2. یک "بلند کردن مفصل ران" یا "براق انجام دهید

”هر دو زانو را خم کنید. سپس ، پای راست خود را صاف کنید. این باید ران راست شما را بالا بیاورد و آن را به سمت بالا بلند کند. استخوان ران باید به سمت قفسه سینه شما بالا برود. هنگام انجام لیفت پاشنه پا را روی زمین صاف نگه دارید. به هیچ عنوان بالاتنه خود را تکان ندهید. این یک لیفت لگن در سمت راست است.

باسن راست خود را به مرکز بازگردانید و همین حرکت را در طرف دیگر امتحان کنید. پای چپ خود را صاف کرده و باسن چپ خود را به سمت بالا بلند کنید. این یک لیفت لگن در سمت چپ است

Bellydance Like Shakira مرحله 3
Bellydance Like Shakira مرحله 3

مرحله 3. لیفت ران را در هر دو طرف با سرعت بیشتری تکرار کنید

استراحت را در وسط بین دو طرف رد کنید. به نظر می رسد که باسن شما در سمت راست و سپس در سمت چپ به آرامی و به صورت سیال در حال بلند شدن است.

با سرعت کامل ، باسن شما با سرعت زیاد از یک طرف به طرف دیگر براق می شود. این حرکت به عنوان حرکت "شیمیا" شناخته می شود

Bellydance Like Shakira مرحله 4
Bellydance Like Shakira مرحله 4

مرحله 4. یک "افتادگی مفصل ران" را تمرین کنید

”پای راست خود را روی زمین شروع کنید. پای چپ خود را چند سانت جلوتر با پاشنه بلند شده قرار دهید. هر دو زانو را خم کنید. قفسه سینه را بالا نگه دارید و بازوها را بیرون بگذارید. سپس ، پای چپ خود را راست کرده ، باسن چپ خود را بلند کنید. باسن چپ خود را به سمت پایین رها کنید تا به سطح باسن راست شما برسد. هنگام انجام این کار پای راست خود را خم نگه دارید. این یک افتادگی مفصل ران است.

این حرکات را با سرعت بیشتری تکرار کنید. با گذشت زمان ، آنها باید بدون وقفه و وقفه سیال به نظر برسند

Bellydance Like Shakira مرحله 5
Bellydance Like Shakira مرحله 5

مرحله 5. یک "دور شکم" انجام دهید

”با پاهای صاف روی زمین و بالا تنه خود را بلند کرده و بازوها را در پهلوها آرام بگذارید. زانوها را خم کنید. فقط عضلات فوقانی شکم خود را منقبض کرده و آنها را به ستون فقرات خود بکشید. سپس ، فقط عضلات زیر شکم خود را منقبض کرده و آنها را به سمت داخل بکشید. شکم فوقانی خود را بیرون بیاورید و سپس شکم تحتانی خود را بیرون بیاورید. این یک رول شکم است.

این حرکات را به ترتیب تکرار کنید. سعی کنید منقبض شدن و بیرون آوردن عضلات شکم شما مایع باشد ، بدون وقفه و شکستگی

Bellydance Like Shakira مرحله 6
Bellydance Like Shakira مرحله 6

مرحله 6. لیفت قفسه سینه را امتحان کنید

”موقعیت رقص شکم را با سینه بالا و بازوها در پهلوها فرض کنید. زانوها را کنار هم نگه دارید و پاها را صاف روی زمین نگه دارید. قفسه سینه خود را تا انتها بلند کنید. هنگام انجام این کار ، اجازه دهید تیغه های شانه شما از پشت پایین کشیده شوند. سپس قفسه سینه خود را به سمت پایین رها کنید. این لیفت سینه است.

این حرکات را با سرعت بیشتری تکرار کنید ، قفسه سینه خود را تا انتها بالا آورده و سپس عقب بیایید. هنگام بالا آمدن ماهیچه های شکمی را در زیر استخوان های قفسه سینه منقبض کنید و سپس با برگشتن آنها را رها کنید

نمره

0 / 0

بخش 1 مسابقه

چرا هنگام رقص شکم باید عضلات شکم خود را جمع کنید؟

برای تندتر رقصیدن

نه کاملا! حرکت با سرعت بیشتر با تمرین همراه خواهد بود ، بنابراین اگر در ابتدا کمی کند هستید نگران نباشید. به دنبال دلیل دیگری باشید تا شکم خود را جمع نگه دارید! پاسخ دیگری را انتخاب کنید!

برای اجرای رول شکم

جواب منفی! رول شکم شامل انقباض فقط شکم فوقانی و سپس شکم تحتانی برای ایجاد حرکت چرخشی است. اما بدون توجه به حرکتی که انجام می دهید ، باید ماهیچه های شکم خود را جمع نگه دارید. برای پاسخ بهتر دوباره امتحان کنید! پاسخ دیگری را انتخاب کنید!

برای جلوه دادن بیشتر

دوباره امتحان کنید! شما ماهیچه های شکم خود را جمع نمی کنید تا لاغرتر یا قوی تر به نظر برسید. بهترین راه برای داشتن سکسی در رقص شکم داشتن اعتماد به نفس است ، بنابراین نگران ظاهر شکم خود نباشید. جواب دیگری را امتحان کنید…

تا حرکت های شما سیال تر شود

درست! با جمع نگه داشتن عضلات شکم ، اطمینان حاصل می کنید که هر حرکت از هسته شما بیرون می آید ، بنابراین آنها مایع تر به نظر می رسند. این نیز یک راه عالی برای تناسب شکم است! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.

برای کنترل بهتر تنفس

نه دقیقا! مانند هر نوع حرکتی دیگر ، هنگام رقص شکم نیز ممکن است سنگین تر نفس بکشید. بگذارید راحت نفس بکشید تا احساس ضعف نکنید. جواب دیگری را امتحان کنید…

آزمونهای بیشتری می خواهید؟

به آزمایش خود ادامه دهید!

قسمت 2 از 3: افزودن شکیرا فلر به حرکات

Bellydance Like Shakira مرحله 7
Bellydance Like Shakira مرحله 7

مرحله 1. فیلم های شکیرا را بصورت آنلاین تماشا کنید

نگاه کنید که چگونه شکیرا در فیلم های پرطرفدار خود برای "هر زمان ، هر جا" ، "باسن دروغ نمی گویند" ، "او گرگ می کند" و "واکا واکا (این بار برای آفریقا) چگونه حرکت می کند." توجه کنید که چگونه باسن و شکم خود را به سمت یک رقص روان ایجاد کنید. چندین بار فیلم ها را تماشا کنید تا بتوانید حرکات او را با جزئیات مطالعه کنید.

Bellydance Like Shakira مرحله 8
Bellydance Like Shakira مرحله 8

مرحله 2. برخی حرکتها را از "Whenever، Wherever" انجام دهید

”در گروه ترانه ، شکیرا لیفت لگن ، افتادگی مفصل ران و لیفت سینه انجام می دهد. او همچنین بازوهای خود را به شیوه ای ماهرانه و روان حرکت می دهد. با انجام لیفت لگن از الگوی راست ، چپ ، راست ، چپ شروع کنید. سپس ، بازوها و سینه خود را به سمت راست بالا بیاورید. قطره لگن را با بدن خود رو به پهلو انجام دهید.

همچنین می توانید حرکات پا و بازو را مانند عبور پای راست از پشت پای جلویی چپ و بالا بردن بازوها اضافه کنید. سپس ، پای چپ خود را پشت پای راست خود قرار دهید ، دستان خود را به طرف دیگر بچرخانید

Bellydance Like Shakira مرحله 9
Bellydance Like Shakira مرحله 9

مرحله 3. سعی کنید یک دنباله رقص شکم از "Hips Don't Lie

"در گروه" Hips Don't Lie "، شکیرا یک سری لیفت و ران های بسیار سریع باسن انجام می دهد. سعی کنید لیفت ران را با سرعت انجام دهید و در حین انجام این کار به صورت دایره ای حرکت کنید. بازوهای خود را در طرفین یا دور سر خود بالا نگه دارید. لیفت قفسه سینه را انجام دهید و سپس با قطره لگن با سرعتی سریع و بدن خود را به طرفین خاتمه دهید.

همچنین می توانید لیفت و افتادگی مفصل ران خود را کند کنید ، همانطور که شکیرا بعداً در ویدئوی "Hips Don't Lie" صحبت می کند. لیفت مفصل ران را به سمت راست انجام دهید و سپس یک حرکت آسان را به سمت چپ انجام دهید. بدن خود را محکم نگه دارید تا بتوانید حرکت باسن را با سرعت موسیقی کند کنید

Bellydance Like Shakira مرحله 10
Bellydance Like Shakira مرحله 10

مرحله 4. یک دنباله رقص از "She Wolf."

”در موزیک ویدئوی She She Wolf ، شکیرا یک سری حرکت سینه به سرعت موسیقی انجام می دهد. دستان خود را در دو طرف خود نگه دارید و یک حرکت قفسه سینه را به سمت بالا انجام دهید. برای بالا بردن قفسه سینه ، سینه را نگه دارید و بگذارید دوباره پایین بیاید.

چندین حرکت سینه به سمت راست و مرکز اتاق انجام دهید. سعی کنید در حین انجام لیفت قفسه سینه در یک دایره مایع حرکت کنید

نمره

0 / 0

بخش دوم مسابقه

چرا هنگام یادگیری رقص شکم باید موزیک ویدئوهای شکیرا را تماشا کنید؟

برای مطالعه تکنیک او

نزدیک! موزیک ویدئوهای شکیرا را چندین بار تماشا کنید تا بتوانید حرکات او را مطالعه کنید. به چگونگی سیال جلوه دادن حرکات او توجه کنید. هرچند چیزهای بیشتری برای یادگیری از فیلم های او وجود دارد تا تکنیک! جواب دیگری را امتحان کنید…

برای یادگیری رقص

دوباره امتحان کنید! سعی کنید از هر موزیک ویدئو رقص خاصی را بیاموزید تا بتوانید حرکات و تکنیک های مختلف را مشاهده کنید. پاسخ بهتری در دسترس است ، بنابراین به جستجوی خود ادامه دهید! پاسخ دیگری را انتخاب کنید!

برای به چالش کشیدن خود

تقریبا! بهترین راه برای بهبود رقص شکم این است که به خود فشار بیاورید تا حرکات جدید را امتحان کرده و سریعتر رقص کنید. خودتان را به چالش بکشید تا شکیرا را در حال رقصیدن دنبال کنید ، حتی اگر در ابتدا سخت باشد. با این حال ، دلایل دیگری برای تماشا و یادگیری از فیلم های شکیرا وجود دارد! گزینه بهتری وجود دارد!

همه موارد بالا

درست! اینها همه دلایل خوبی برای تماشای موزیک ویدئوهای شکیرا در حین تمرین است. از آنها به عنوان ابزارهای یادگیری برای بهبود حرکات خود استفاده کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.

آزمونهای بیشتری می خواهید؟

به آزمایش خود ادامه دهید!

قسمت 3 از 3: بهبود حرکات شکیرا

Bellydance Like Shakira مرحله 11
Bellydance Like Shakira مرحله 11

مرحله 1. مانند شکیرا لباس بپوشید

شکیرا گاهی اوقات از لباسهای رقص شکم با الهام از لباس سنتی استفاده می کند ، با یک رقص برش خورده و یک دامن یا شلوار کوتاه با کمربند. او همچنین دوست دارد لباس های مدرن تری بپوشد ، مانند تاپ به سبک بیکینی یا پیراهن کوتاه و شلوار جین کوتاه. شلوار جین کم پشت بپوشید و تاپ آن را ببرید تا هنگام رقص تنه شما نمایان شود. هنگام لباس پوشیدن مانند شکیرا از نشان دادن برخی پوست ها خجالت نکشید ، زیرا این ظاهر ظاهری او است.

همچنین می توانید موهای خود را مانند موهای شکیرا بلند و روان کنید تا از او در جزئیات بیشتر تقلید کنید. او به خاطر موهای بلوند موهایش معروف است

Bellydance Like Shakira مرحله 12
Bellydance Like Shakira مرحله 12

مرحله 2. در آینه با آهنگ های شکیرا برقصید

آهنگ های مورد علاقه شکیرا را بگذارید و با حرکات رقص شکم خود برای آنها برقصید. سعی کنید از آهنگ هایی مانند "هر زمان ، هر جا" و "She Wolf" به موسیقی ، یا موزیک ویدئوها رقص کنید. هنگام انجام حرکات جلوی آینه بایستید تا بتوانید در حال رقصیدن خود را تماشا کنید.

همچنین می توانید حرکات رقصی خود را در حضور دیگران به نمایش بگذارید ، مثلاً در باشگاه هنگام پخش آهنگ شکیرا

Bellydance Like Shakira مرحله 13
Bellydance Like Shakira مرحله 13

مرحله 3. در کلاس رقص شکم شرکت کنید

برای اینکه حرکت شکیرا را یک قدم جلوتر ببرید ، در مرکز رقص محلی خود کلاس های رقص شکم را برگزار کنید. به دنبال یک کلاس رقص شکم باشید که بر سبک رقص شکیرا تمرکز دارد. با یکی از دوستان خود در کلاس ثبت نام کنید تا بیشتر تشویق شوید تا در کنار هم حاضر شوید و خوش بگذرانید. نمره

0 / 0

بخش سوم مسابقه

چگونه می توانید بیشتر شبیه شکیرا لباس بپوشید؟

پیراهن های کوتاه بپوشید.

لازم نیست! در حالی که بسیاری از لباس های شکیرا تا حدودی آشکار است ، خودنمایی رخ نشان نمی دهد. پاسخ بهتری در دسترس است! دوباره حدس بزن!

از شلوارهای کوتاه و شلوار جین کوتاه استفاده کنید.

آره! شکیرا دوست دارد شکم خود را هنگام رقص نشان دهد ، بنابراین لباسی را انتخاب کنید که شکم شما را برجسته کند. شما همچنین می توانید لباس های سنتی برای رقص شکم بپوشید ، مانند دامن های کش دار. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.

از شلوارهای یوگا و تاپ های تانک استفاده کنید.

نه کاملا! هنگام تمرین ، ممکن است پوشیدن لباس ورزشی منطقی باشد ، اما این چیزی نیست که شکیرا برای اجرا می پوشد. برای پاسخ بهتر دوباره امتحان کنید! گزینه بهتری وجود دارد!

آزمونهای بیشتری می خواهید؟

به آزمایش خود ادامه دهید!

توصیه شده: