به طور متوسط ، افراد یک سوم عمر خود را در رختخواب می گذرانند ، بنابراین انتخاب تشک تصمیم مهمی است. ایجاد تعادل مناسب بین راحتی و حمایت به ویژه در صورت داشتن مشکلات کمری بسیار مهم است. یک گزینه متوسط را انتخاب کنید ، زیرا سفتی بیش از حد به مفاصل فشار می آورد و تشک های نرم پشتیبانی نمی کنند. برای آزمایش تشک ها در فروشگاه وقت بگذارید ، اما به خاطر داشته باشید که تست تشک های هتل یا عزیزان یک شبه به شما کمک می کند تا نیازهای خود را بهتر اندازه گیری کنید. در حالی که انتخاب تشک مناسب بسیار مهم است ، به یاد داشته باشید که وضعیت مناسب خواب م effectiveثرترین راه برای کاهش کمردرد و داشتن یک خواب راحت شبانه است.
مراحل
روش 1 از 3: انتخاب استحکام و طراحی مناسب
مرحله 1. با رتبه بندی استحکام تشک آشنا شوید
هیچ مقیاس قطعی و گسترده ای در صنعت برای سفتی تشک وجود ندارد. با این حال ، بیشتر تشک هایی را مشاهده می کنید که برچسب آنها از مقیاس بسیار سفت تا فوق العاده مخمل برچسب گذاری شده است. سفتی تشک ایده آل شما باید جایی در وسط این مقیاس باشد.
- مقیاس های سفتی تشک در همه تولیدکنندگان یکسان نیست ، بنابراین از فروشنده فروشگاه بخواهید که تشک های آنها معمولاً نرم تر یا سفت تر است.
- هنگام پرسیدن ، فوراً نشان ندهید که آیا یک گزینه را بر گزینه دیگر ترجیح می دهید. به این ترتیب ، در گرفتن پاسخ عینی تر ، عکسبرداری بهتری خواهید داشت.
مرحله 2. تشکی با اندازه متوسط انتخاب کنید
برای اکثر بیمارانی که از مشکلات کمر رنج می برند ، تشکی با اندازه متوسط بهترین انتخاب است. این پشتیبانی کافی را ارائه می دهد ، اما پشتیبانی و راحتی را متعادل می کند.
شما باید میزان حمایت و راحتی را به یک اندازه بسنجید. تشکی که پشتیبانی می کند اما راحت نیست ، استرس و فشار مفاصل را افزایش می دهد
مرحله 3. از تشک های بسیار سفت یا مخمل دار خودداری کنید
متخصصان پزشکی برای افرادی که مشکل کمر دارند تشک های سفت و محکمی را توصیه می کردند. با این حال ، تعداد بیشتری از بیماران نتایج بهتری را پس از تغییر به یک تشک متوسط محکم گزارش می دهند. همیشه باید از تشک های مخمل بلند خودداری کرد ، زیرا آنها کمترین حمایت را می کنند و باعث افتادگی ستون فقرات می شوند.
مرحله 4. برای خرید بهترین محصول داخلی را انتخاب کنید
تشک های Innerpring معمولاً مقرون به صرفه ترین و طولانی ترین گزینه ها هستند. بهترین مدل ها برگشت پذیر هستند و امکان چرخاندن دوره ای را دارند و حاوی 600 تا 1000 سیم پیچ هستند.
- ضخامت کویل های جداگانه سفتی تشک را تعیین می کند. تشک های سفت و متوسط تا سفت دارای حلقه هایی با قطر 2.2 تا 2.4 میلی متر هستند.
- برخی از فنرهای داخلی همچنین دارای یک لایه فوم بالا یا لایه فوم حافظه هستند. ضخامت کویل بیشتر از استحکام تشک ارتباط دارد تا لایه بالایی ، بنابراین بیشتر به ضخامت کویل توجه کنید تا به لایه بالایی.
گام پنجم: در نظر بگیرید که هوای قابل تنظیم وجود دارد
تشک های بادی قابل تنظیم گرانتر از بدنه داخلی هستند و می توان آنها را با استفاده از یک پمپ الکتریکی به سفتی مورد نظر خود تنظیم کرد. مدل هایی که دارای پشتی اضافی کمری بادی هستند می توانند به کسانی که از کمردرد رنج می برند تسکین دهند.
- اگر با یک شریک می خوابید ، بزرگترین طرفدار هوای قابل تنظیم این است که نیم تنه را متناسب با ترجیحات خود تنظیم کنید.
- به خاطر داشته باشید که هیچ شواهد قطعی وجود ندارد که ثابت کند تشک بادی قابل تنظیم برای مشکلات کمر بهتر از یک حلقه داخلی است.
مرحله 6. مزایا و معایب فوم حافظه را در نظر بگیرید
اگر هنگام خوابیدن موقعیت های خود را حرکت ندهید ، فوم حافظه به خوبی کار می کند ، اما در صورت تغییر موقعیت ، مدتی طول می کشد تا به بدن شما برسد. به خاطر داشته باشید که حالت های متناوب خواب به تسکین مشکلات کمر کمک می کند. فوم حافظه همچنین می تواند گرمای بدن را حفظ کند ، بنابراین ممکن است بخواهید در صورت گرم شدن شب از آن اجتناب کنید.
اگر احساس تشک فوم مموری را دوست دارید ، گزینه فوم با چگالی بالا را انتخاب کنید. تشک های فوم با تراکم بالاتر کیفیت بهتری دارند
مرحله 7. از پزشک خود توصیه کنید
طیف گسترده ای از مسائل وجود دارد که باعث کمردرد و ناراحتی می شود. اگر هنوز این کار را نکرده اید ، برای تشخیص دقیق به پزشک یا متخصص ستون فقرات خود مراجعه کنید.
از آنها بخواهید نکاتی را در مورد انتخاب تشک و موقعیت خواب به شما ارائه دهند که می تواند به بهبود شرایط خاص شما کمک کند
روش 2 از 3: تست انواع مختلف تشک
مرحله 1. تخته سه لا را زیر تشک خود قرار دهید تا ببینید آیا به سفتی بیشتری نیاز دارید
اگر فکر می کنید ممکن است به تشک محکم تری احتیاج داشته باشید ، تخته سه لا را زیر تشک فعلی خود قرار دهید. اگر متوجه شدید که با درد کمتری از خواب بیدار می شوید و خواب آرام تری را تجربه می کنید ، باید گزینه ای قوی تر برای تشک بعدی خود انتخاب کنید.
تخته سه لا حرکت از روی تخت خواب را از بین می برد و توهم استحکام بیشتری را ایجاد می کند. این به شما امکان می دهد قبل از سرمایه گذاری روی یک تشک جدید نیازهای خود را در خانه آزمایش کنید
مرحله 2. در آزمایش چندین تشک وقت بگذارید
از آنجا که مقیاس های استحکام در تولیدکنندگان متفاوت است ، همیشه قبل از خرید باید چندین مدل را در فروشگاه های مختلف آزمایش کنید. به این ترتیب ، شما در مورد آنچه در منطقه شما موجود است و نحوه نرم و سفت بودن محصولات تولیدکنندگان مختلف آشنا خواهید شد.
- وقت بگذارید و در هر یک از موقعیت های خواب خود حدود ده دقیقه وقت بگذارید.
- در حالی که یک گام ضروری است ، آزمایش یک فروشگاه را با یک دانه نمک انجام دهید. حتی اگر زمان زیادی را برای آزمایش تشک در فروشگاه صرف می کنید ، به یاد داشته باشید که مدلی که ده دقیقه راحت به نظر می رسد لزوماً خواب خوبی را ارائه نمی دهد.
مرحله 3. تشک ها را در هتل ها و در خانه دوستان و اقوام آزمایش کنید
آزمایش در فروشگاه ایده ای راحت از راحتی و پشتیبانی تشک ارائه می دهد. با این حال ، خواب کامل شب یک آزمایش کامل تر است.
- هنگام اقامت در هتل ها ، برچسب تشک ها را از نظر مدل و شماره سریال بررسی کنید. جستجوی آنلاین برای پیدا کردن اطلاعات در مورد طراحی ، ساخت و سازه و استحکام. مدلهایی را که برای مشکلات کمر شما مناسب هستند پیگیری کنید.
- اقامت با دوستان و خانواده مقرون به صرفه تر از رزرو اتاق هتل است. اگر می توانید اتاق های مهمان را از عزیزان خود بخواهید که آیا می توانید تشک های آنها را امتحان کنید. دوباره ، شماره مدل و سریال را یادداشت کنید و مواردی را که بهترین نتایج را ارائه می دهند پیگیری کنید.
مرحله 4. قبل از خرید ، سیاست بازگشت را بررسی کنید
یک سیاست بازگشت خوب به شما امکان می دهد تا یک تشک را در عرض 120 روز بازگردانید. این دوره به شما این امکان را می دهد تا راحتی و پشتیبانی تشک را برای مدت طولانی در خانه آزمایش کنید.
به خاطر داشته باشید که بسیاری از تولیدکنندگان هزینه ذخیره مجدد حدود 15 درصد را دریافت می کنند
روش 3 از 3: خواب بهتر با مشکلات کمر
مرحله 1. تشک خود را هر نه تا ده سال تعویض کنید
تشک ها با گذشت زمان ساییده می شوند و با خراب شدن حمایت کمتری از آنها می شود. تعویض تشک در مواقع ضروری در صورتی که از قبل مشکل کمر دارید بسیار مهم است.
تعویض تشک طبق توصیه می تواند باعث کاهش کمردرد و بهبود کیفیت خواب تقریباً 50 درصد شود
مرحله 2. گوش ها ، شانه ها و باسن خود را هنگام خواب تراز کنید
حتی بهترین تشک جایگزین وضعیت خواب مناسب نمی شود. از بالش سر استفاده کنید که گردن و سر شما را زیاد بالا نبرد. گوش ها ، شانه ها و باسن شما باید یک خط مستقیم ایجاد کنند ، چه به پهلو بخوابید و چه به پشت.
مرحله 3. از بالش برای پاها یا زانوها استفاده کنید
اگر به پشت می خوابید ، بالشی را زیر زانوها قرار دهید تا کمی بالا بیاید. اگر به پهلو می خوابید ، یک بالش بین زانوها قرار دهید.
اگر کمردرد را تجربه می کنید ، می توانید یک بالش قابل تنظیم برای کمر بخرید یا از یک حوله نورد کوچک استفاده کنید. آن را زیر ستون فقرات قرار دهید و به پشت بخوابید
مرحله 4. به جای شکم به پشت یا پهلو بخوابید
خوابیدن روی شکم مشکلات موجود در کمر را بدتر می کند ، گردن را پیچ می دهد و باعث عقب نشینی می شود. در صورت امکان ، موقعیت های خود را بین خوابیدن به پشت و هر طرف تغییر دهید تا از فشار زیاد بر مفاصل و مهره های خود جلوگیری کنید.
- بهترین حالت خواب بستگی به مشکلات خاص کمر شما دارد. به عنوان مثال ، خوابیدن به پهلو می تواند به تسکین دیسک های دژنراتیو یا فتق دیسک ، بسته به جایی که در ستون فقرات شما قرار دارند ، کمک کند. خوابیدن به پشت و زانوها با بالش های متعدد می تواند سایر بیماری ها مانند درد مفصل ران و ساکروایلیاک را تسکین دهد.
- از پزشک یا متخصص ستون فقرات بخواهید که بهترین حالت خوابیدن را برای مشکلات خاص کمر شما توصیه کند.
