ممکن است بیل زدن برف را یک واقعیت آزاردهنده از زندگی در زمستان بدانید یا شاید هم یک انحراف دلپذیر. ممکن است خیلی به این موضوع فکر نکنید که تکان دادن برف می تواند یک فعالیت بدنی سخت و بالقوه خطرناک باشد. در حقیقت ، حدود 200،000 آمریکایی سالانه به دلیل صدمات و تصادفات ناشی از بیل به دنبال مراقبت های پزشکی هستند و حملات قلبی برای بسیاری از مردم نگرانی مشروع است. علاوه بر استفاده از تکنیک ها و تجهیزات مناسب ، انجام اقدامات احتیاطی منطقی بر اساس شرایط آب و هوایی و وضعیت جسمانی شما می تواند شانس شما را برای ایمن و سالم ماندن در هنگام بیل زدن برف افزایش دهد.
مراحل
قسمت 1 از 3: محافظت از قلب
مرحله 1. کار را دست کم نگیرید و تناسب اندام خود را بیش از حد ارزیابی نکنید
نیروی مورد نیاز برای بیل زدن کوتاه برف را نفروشید. اگر برای تکمیل یک جلسه خوب دویدن یا تمرین با وزنه مشکل دارید ، ممکن است در پاکسازی مسیر و پیاده رو خود مشکل داشته باشید. تمرینات بالاتنه مانند پاکسازی برف در واقع فشار بیشتری به قلب وارد می کند تا فعالیت هایی مانند دویدن یا دوچرخه سواری.
- اگر هر دلیلی دارید که به میزان تناسب اندام خود شک دارید ، قبل از دست زدن به برف با پزشک مشورت کنید. در حقیقت ، ممکن است بخواهید صرف نظر از اطمینان ، چک کنید.
- وقتی شک دارید ، به شخص دیگری پول بدهید تا برف شما را پاک کند. هزینه آن بسیار کمتر از سفر به اورژانس است.
مرحله 2. با طوفان همگام باشید
ممکن است شروع به بیل زدن در وسط طوفان برفی بی نتیجه به نظر برسد ، اما هر برفی که در طول طوفان برطرف می کنید بسیار کمتر است که پس از پایان آن پاک شود. جارو کردن یک برف برف شش بار برای اکثر قلبها بسیار راحت تر از بیل زدن 6 اینچ یک بار است.
قدم گذاشتن در کار در هنگام بارش برف می تواند به شما در سرعت بخشیدن به خود نیز کمک کند. در حین کار ، استراحت های مکرر داشته باشید ، هر 15 تا 20 دقیقه یکبار بگویید. کمی خود را گرم کنید ، مقداری آب بنوشید ، جوراب یا دستکش مرطوب را تعویض کنید ، دوباره عضلات خود را شل کرده و به کار خود بازگردید
مرحله 3. در صورت امکان فشار دهید و مقدار کمی آن را بلند کنید
بلند کردن بیل های سنگین برف باعث افزایش فشار خون می شود و قلب را بسیار سخت می کند. هر زمان که می توانید ، برف را به جای برداشتن و بلند کردن با بیل یا جارو از بین ببرید.
هنگامی که برف بیش از حد برای فشار آوردن وجود دارد ، به جای تلاش برای بارگیری بیش از حد تیغه ، هر بار پر از بیل های کوچک را جمع کنید. به این فکر کنید که به جای گاز گرفتن بزرگ ، برف را گاز می گیرد
مرحله 4. هیدراته شدن و خوردن هوشمندانه
احتمالاً شما معمولاً قبل از بیرون رفتن برای دویدن وعده غذایی بزرگ و سنگین نمی خورید و مطمئناً بدون نیاز به آب دویدن انجام نمی دهید. هنگام آماده سازی برای پاکسازی برف - و همچنین پس از بیل زدن نیز همین اصول اعمال می شود.
- هنگام سرماخوردگی ، ممکن است به اندازه تعریق در گرما متوجه تشنگی خود نشوید. با این حال ، شما باید حداقل در حین دویدن در یک روز تابستانی آب بنوشید. بدن شما به همان میزان مایعات خود را از دست می دهد و کم آبی بدن هیچ لطفی به شما نمی کند.
- غذاهای سنگین را درست قبل یا بعد از بیل زدن کنار بگذارید. هضم وعده های غذایی بزرگ باعث می شود قلب بیشتر کار کند و نیازی نیست این کار را با تلاش اضافی مورد نیاز برای بیل زدن ترکیب کنید.
مرحله 5. در لایه های تنفس لباس بپوشید
مهم نیست چقدر هوا در بیرون سرد است ، هنگام پاک کردن برف عرق می کنید. لباسهای غیرقابل نفوذ رطوبت و گرمای داخل را به دام می اندازد و (بسته به شرایط آب و هوایی) با گرم شدن عرق شما (یا بسته به شرایط آب و هوایی) بیش از حد گرم یا هیپوترمی احتمالی ایجاد می کند. هر یک از این گزینه ها می توانند مشکلات قلبی را تشدید کنند.
- در چند لایه پارچه های تنفس مانند پنبه لباس بپوشید. اگر در حین کار بیش از حد گرم شدید ، خارجی ترین لایه را در صورت لزوم بریزید.
- در مورد لباس مناسب ، به یاد داشته باشید که انگشتان دست ، انگشتان پا و بینی مناطقی هستند که بیشتر مستعد سرمازدگی هستند. آنها را خشک کرده و با لایه های جوراب ، دستکش و روسری تنفس کنید ، به ویژه هنگامی که درجه حرارت بسیار کمتر از حد سرد است.
مرحله 6. به سرعت به دنبال مراقبت های اورژانسی باشید
در صورت احساس درد یا ناراحتی که ممکن است نشان دهنده سکته قلبی باشد ، هیچ شانسی نکنید. این امر به ویژه در صورت داشتن عوامل خطر بیماری قلبی مانند سابقه خانوادگی ، دیابت ، سیگار کشیدن و غیره بسیار مهم است. هوای سرد ممکن است علائم را در ابتدا کمتر به چشم بیاورد ، بنابراین به سیگنال های بدن خود توجه کافی داشته و فوراً اقدام کنید.
اگر درد قفسه سینه ، تنگی نفس ، درد تابشی در ناحیه بازو یا فک ، حالت تهوع یا سایر علائم شایع حمله قلبی را تجربه کردید ، بلافاصله با اورژانس تماس بگیرید
قسمت 2 از 3: جلوگیری از آسیب های عضلانی و اسکلتی
مرحله 1. گرم و کشش دهید
برف روبی را یک تمرین بدانید نه یک کار سخت. بیل زدن برف مانند ترکیبی از یک تمرین هوازی و تمرین با وزنه است. قبل از رفتن به برف ، بدن خود را برای چنین تمرینی آماده کنید.
تمام گروه های اصلی عضلانی بدن خود را بیرون بکشید. بیل زدن برف از بازوها ، پاها ، شانه ها ، گردن ، ماهیچه های اصلی و پشت استفاده می کند. قسمت پایینی کمر به ویژه در هنگام بیل زدن مستعد فعالیت بیش از حد یا آسیب است
مرحله 2. بیل مناسب را انتخاب کنید
فقط بیل را که می توانید بگیرید و به برف نزنید ، نگیرید. اگر بیل خیلی بزرگ ، خیلی کوتاه ، خیلی سنگین است یا باعث می شود هنگام استفاده از آن قوز کنید یا خم شوید ، به احتمال زیاد به کمر و دیگر قسمت های بدن خود آسیب می رسانید.
- بیل بیابید که به شما اجازه می دهد در حالی که تیغه در حال تراشیدن زمین است مستقیماً بایستید. شافت ها و دسته های خمیده ممکن است برای شما راحت تر باشند. قبل از خرید یکی از گزینه های مختلف را امتحان کنید.
- شما باید بتوانید دستان خود را حداقل یک پا از هم فاصله دهید در حالی که بیل را در حالت کار خود نگه دارید. جدا کردن دست ها اهرم بهتری در برابر وزن برفی که برداشته می شود فراهم می کند.
- تیغه بیل بزرگتر همیشه بهتر نیست. یک تیغه کوچکتر شما را مجبور می کند که همزمان با مقدار کمتری برف کار کنید ، که فشار کمتری به بدن شما وارد می کند.
مرحله 3. با پاها بلند کنید و بدون پیچ خوردن پرتاب کنید
هنگام بلند کردن جعبه ، بلند کردن وزنه و بلند کردن برف آن را می شنوید: با پاها بلند شوید نه با پشت. از ناحیه کمر خم نشوید و از کمر خود برای بلند کردن تیغ بیل پر از برف استفاده کنید. در عوض ، زانوها را خم کنید ، تا جایی که می توانید راحت پشت خود را صاف نگه دارید و اجازه دهید عضلات پای شما به کار خود ادامه دهد.
- مطمئن ترین راه برای بلند کردن این است که اصلا بلند نشوید. تا جایی که ممکن است برف را به جای بلند کردن آن فشار دهید.
- برف را روی سر خود نیندازید و یا آن را به پهلو یا پشت خود بچرخانید. این یک راه آسان برای فشار آوردن به عضلات یا آزار پشت است. برف را به جلو ، دور از بدن خود ، با پاهای خود در همان جهت پرتاب ، پرتاب کنید. بدن خود را در صورت نیاز تغییر حالت دهید.
- هنگام برداشتن برف مچ دست خود را قفل نگه دارید. بلند کردن مچ دست برای فشار آوردن از پشت به احتمال زیاد فقط درد و/یا آسیب را از نقطه ای به نقطه دیگر منتقل می کند. برای بلند کردن از پاهای خود استفاده کنید.
مرحله 4. در صورت احساس درد متوقف شوید
به بدن خود گوش دهید. اگر کمرتان شروع به درد می کند ، در پشت گردن احساس سوزش می کنید ، یا هر گروه عضلانی درد می کند ، بیل زدن برف را متوقف کرده و به داخل بروید. از شخص دیگری بخواهید که کار را برای شما به پایان برساند.
استراحت کنید ، استراحت کنید ، آب بدن خود را تامین کنید و ببینید آیا درد از بین می رود یا خیر. اگر اینطور نیست ، با ارائه دهنده خدمات درمانی خود تماس بگیرید. درد شدید عضلانی یا اسکلتی یا درد قفسه سینه یا سایر علائم احتمالی حمله قلبی باید فوراً برطرف شود
قسمت 3 از 3: جلوگیری از سقوط و تصادف
مرحله 1. روی پایه خود تمرکز کنید
اگر بیل مناسب مهمترین ابزار برای پاکسازی برف است ، یک جفت چکمه خوب در یک ثانیه نزدیک است. در حقیقت ، هنگام اولویت بندی ایمنی ، یک جفت چکمه راحت ، عایق و مقاوم در برابر آب که کشش عالی را فراهم می کند ، ممکن است بهترین متحد شما باشد.
- اگر چکمه های ترجیحی شما کشش کافی را ارائه نمی دهند ، به سنبله های برف بستنی نگاه کنید. یک پایه مناسب نه تنها از لغزش و افتادن جلوگیری می کند ، بلکه بیل زدن را آسان تر می کند.
- در شرایط یخی ، از آنچه گاهی اوقات با محبت "پیاده روی پنگوئن ها" نامیده می شود استفاده کنید. این شامل برداشتن گام های کوتاهتر است ، اما این همه ماجرا نیست. به جای راه رفتن با مرکز ثقل بین دو پای جلو و عقب ، بیشتر روی پای جلویی خود خم شوید و مرکز ثقل را به جلو ببرید. به این ترتیب ، شما وزن خود را بر روی یک پای مستقیم کاشته شده روی زمین تحمل خواهید کرد ، نه یک پا با زاویه.
مرحله 2. محیط اطراف خود را ببینید
در حالی که برف را پاک می کنید ، آنقدر روی کار متمرکز نشوید که آگاهی خود را از کجا و آنچه در اطراف شما می گذرد از دست بدهید. هنگام نزدیک بودن به هر جاده ای توجه ویژه ای داشته باشید. همیشه از وسایل نقلیه ای که نزدیک می شوند آگاه باشید. به یاد داشته باشید که ماشینها در شرایط برفی و یخبندان قابلیت مانور کمتری دارند و توقف آنها سخت تر است.
جلوگیری از سرمازدگی روی صورت بسیار مهم است ، اما هرگز اجازه ندهید که روسری ، کلاه یا لباس های دیگر مانع دید شما شود. شنوایی ، کلاه یا برف روب (در صورت تصمیم به استفاده از آن) ممکن است توانایی شنوایی شما کاهش یابد ، بنابراین باید بتوانید بیشتر به چشم خود اعتماد کنید
مرحله 3. از ایمنی برف روب استفاده کنید
اگر به سادگی برفی زیاد است که نمی توانید با خیال راحت بیل بزنید ، یا به بدن خود گوش داده اید و می دانید که وقت آن است که بیل را کنار بگذارید ، یک برف روب می تواند جایگزین هوشمندی باشد. با این حال ، برف روب ها به اندازه ماشین چمن زنی که در تابستان استفاده می کنید خطرناک هستند و شما باید در استفاده از آن به همان اندازه محتاط باشید.
- همیشه تمام دستورالعمل ها را بخوانید و قبل از شروع به کار برف روب خود با عملکرد دستگاه آشنا شوید.
- هرگز دست خود را داخل مکانیزم قرار ندهید مگر اینکه منبع تغذیه یا سوخت قطع شود ، حتی اگر موتور خاموش باشد.
- از محافظ گوش و چشم استفاده کنید و هرگونه روسری آویزان و غیره را که می تواند در دستگاه گیر کند ، از بین ببرید.
مرحله 4. برای شرایط اضطراری آماده شوید
امروزه ساده ترین راه برای آمادگی در هنگام سقوط یا آسیب یا اضطراری دیگر این است که تلفن همراه خود را هنگام بیل زدن همراه داشته باشید. آن را در محلی قابل دسترس نگه دارید ، که در لایه ای از لایه لباس مدفون نشده باشد.
