آواز خواندن ظرفیت ریه زیادی می طلبد ، بنابراین تمرینات تنفسی حتی برای مجرب ترین خوانندگان نیز ضروری است. از آنجا که تنفس صحیح به محافظت از صدای خواننده شما کمک می کند ، با اطمینان از محکم بودن تکنیک خود شروع کنید. برای پر کردن کامل ریه ها ، از طریق بینی نفس بکشید و شکم خود را با هوا پر کنید بدون اینکه شانه ها یا قفسه سینه خود را بالا ببرید. سعی کنید دفعات تنفس و بازدم را برای شمارش های مختلف برای تمرین دیافراگم خود انجام دهید. ورزش های هوازی علاوه بر تمرینات تنفسی ، راهی عالی برای افزایش ظرفیت ریه است ، بنابراین حداقل 30 دقیقه در روز راه رفتن ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا را شروع کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تنفس صحیح
مرحله 1. صاف بایستید و شانه ها را عقب نگه دارید
شانه های شما باید عقب باشند ، اما بالا نیامده باشند و چانه شما موازی با زمین باشد. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها را به جای قفل شدن شل نگه دارید. قفسه سینه شما نباید بیرون بیاید ، اما باید به طور طبیعی بلند شود تا شکم شما بزرگ شود.
وضعیت صحیح به شما امکان می دهد ریه های پایینی خود را با هوا پر کنید. وقتی اکثر مردم نفس می کشند ، فقط ریه های بالایی خود را پر می کنند
مرحله 2. از طریق بینی نفس بکشید و شکم خود را با هوا پر کنید
در حالی که تا 4 می شمارید از طریق بینی خود به آرامی نفس بکشید و دست خود را روی شکم خود نگه دارید تا مطمئن شوید منبسط شده و پر از هوا می شود. همچنین باید نفس خود را در قسمت پایین کمر و ماهیچه های بین دنده ها احساس کنید. وقتی دم را به پایان رساندید ، نفس خود را برای 4 شماره نگه دارید.
مرحله 3. هنگام تنفس قسمت فوقانی سینه و شانه های خود را ثابت نگه دارید
هنگام تنفس ، قفسه سینه نباید بیرون بیاید و شانه های شما نباید بالا بیایند. وقتی شکم شما گرد می شود و ریه های شما پر از هوا می شود ، دنده های پایینی شما باید به سمت بیرون باز شوند ، اما اجازه ندهید قفسه سینه و شانه های شما بالا بیایند.
مرحله 4. هنگام بازدم از طریق دهان ، تا 4 بشمارید
پس از شمارش 4 تا هنگام حبس نفس ، با خم شدن عضلات شکم خود را بیرون دهید. سعی کنید برای 4 بار به طور یکنواخت بازدم کنید. به جای دمیدن مقدار زیادی هوا در ابتدا ، سعی کنید در یک جریان ثابت بازدم کنید.
روش 2 از 3: تمرینات تنفسی
مرحله 1. با تمرین تنفس مناسب ، هر کدام را افزایش دهید
ساده ترین تمرین تنفسی این است که فقط تعداد دم را دم بکشید ، نفس خود را حبس کرده و بازدم کنید. ابتدا تعداد خود را به 5 و سپس 6 افزایش دهید و در نهایت تا 10 کار خود را ادامه دهید. برای هر تعداد 3 یا 4 ست تنفس ، نگه داشتن و بازدم انجام دهید.
با پر کردن شکم و پایین نگه داشتن شانه ها برای این و هر ورزش دیگری ، تکنیک های تنفس مناسب را حفظ کنید
مرحله 2. تعداد دم خود را کاهش داده و تعداد بازدم خود را افزایش دهید
استنشاق برای شمارش کوتاهتر و بازدم بیشتر برای ورزش فوق العاده ای برای دیافراگم شما است. با انجام چند ست 6 تایی استنشاق و 8 دم بازدم شروع کنید. در هنگام دم و بازدم تا 5 را بشمارید و سپس هنگام بازدم تا 10 را بشمارید ، سپس به تدریج راه خود را ادامه دهید تا دمای 2 را انجام دهید و بازدم را برای 20 شمارش کنید.
روی پر کردن ریه ها در مدت زمان کوتاه تر هوا و کنترل بازدم خود را کنترل کنید تا در مدت زمان طولانی تری در جریان مداوم منفجر شود
مرحله 3. نفس خود را بسیار آهسته بیرون دهید طوری که انگار در حال عبور از یک نی نازک هستید
برای این تمرین ، تصور کنید شمعی در جلوی صورت شما وجود دارد. هدف شما این است که آنقدر آهسته و ملایم منفجر شوید که نفس شما باعث نمی شود شمع چشمک بزند. ریه های خود را با هوا پر کنید ، سپس از طریق نی خیالی خود را بیرون دهید تا ریه های خود را خالی کنید.
این تمرین را 10 بار تکرار کنید
مرحله 4. حین بازدم حروف و صداها را اضافه کنید
شروع به افزودن صدا به تمرینات تنفسی خود کنید. هنگام بازدم ، "B" ، "F" ، "S" و "Sh" را بگویید. با گفتن "Beee-" یا "Esss-" صدا را در کل بازدم خود گسترش دهید.
سعی کنید تعداد این تمرین را با هم مخلوط کنید. 4 بار نفس بکشید ، 8 دم بکشید ، سپس 2 دم و 6 بار دم را بیرون دهید. شمارش های خود را تصادفی کنید تا از نحوه تنفس خود در طول یک آهنگ تقلید کنید
مرحله 5. هنگام بازدم ، صدا را با زمزمه کردن معرفی کنید
هنگام بازدم ، یادداشتی را در دفتر مرکزی ثبت کنید. همچنین می توانید هجاها مانند "Ba" یا "La" را تلفظ کنید. هنگام بازدم صدا را به طور مساوی افزایش دهید: از نفس خود برای ثابت نگه داشتن صدا و میزان صدا در کل بازدم استفاده کنید.
یکبار دیگر ، تعداد دم و بازدم خود را برای این تمرین تغییر دهید
روش 3 از 3: سالم ماندن و کنار گذاشتن عادت های بد
مرحله 1. پیاده روی ، دویدن و دوچرخه سواری را امتحان کنید
ورزش هوازی برای خوانندگان ضروری است ، بنابراین بیرون بروید و پاها و ریه های خود را به کار اندازید. باید روزانه 30 دقیقه هدف داشته باشید ، اما ورزش در روزهای تمرین بسیار مفید است. ساده ترین و مقرون به صرفه ترین تمرینات هوازی پیاده روی ، دویدن و دوچرخه سواری است.
مرحله 2. دورهای شنا را شروع کنید
اگر در مجاورت YMCA ، استخر اجتماع یا آب دارید ، سعی کنید 30 دقیقه با قدرت شنا کنید. در حالی که برای رسیدن به استخر یا دریاچه ممکن است تلاش و هزینه بیشتری صرف شود ، شنا بهترین تمرین برای خوانندگان است. تراکم آب باعث می شود عضلات شما کارهای بیشتری انجام دهند و حبس نفس بین سکته مغزی کنترل تنفس شما را بهبود می بخشد.
مرحله 3. یوگا را انجام دهید یا الف هنر رزمی.
یوگا برای خوانندگان عالی است ، زیرا کنترل تنفس ، تمرکز و هماهنگی را بهبود می بخشد. تای چی و دیگر اشکال هنرهای رزمی نیز می توانند به شما در ایجاد ارتباط بین تنفس ، انرژی و تمرکز کمک کنند.
- می توانید ویدیوهای یوگا و تای چی را در YouTube و سایر خدمات جستجو کنید. همچنین می توانید به دنبال یک استودیوی محلی باشید و در کلاس ها ثبت نام کنید.
- فریاد زدن بخشی از برخی از انواع هنرهای رزمی است ، بنابراین از مربی خود بخواهید که آیا می توانید برای حفظ صدای خود از جیغ زدن صرف نظر کنید.
مرحله 4. هیدراته بمانید
حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز بنوشید. کم آبی می تواند تارهای صوتی شما را فرسوده کند.
آب سرد یا ولرم بهتر از آب سرد یخی است ، مخصوصاً درست قبل یا در حین تمرین. آب سرد توانایی شما را در کنترل دقیق تارهای صوتی شما کاهش می دهد
مرحله 5. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن ظرفیت ریه شما را کاهش می دهد و به تارهای صوتی شما (که بیشتر به نام تارهای صوتی معروف است) آسیب می رساند. اگر سیگار می کشید ، تمام تلاش خود را برای ترک آن انجام دهید. علاوه بر این ، سعی کنید از قرار گرفتن در معرض دود سیگار خودداری کنید.
