آیا تا به حال توجه کرده اید که چقدر آب و هوای بد روح را با خود به پایین می کشاند؟ هیچ کاری نمی توانید در مورد آب و هوا انجام دهید ، اما کارهای مختلفی وجود دارد که می توانید روحیه خود را تا بهار بالا نگه دارید.
مراحل
مرحله 1. چیزهایی را پیدا کنید که در زمستان از آنها لذت ببرید
دنیایی برفی ، یخی ، سرد یا بارانی می تواند زیبا باشد و اغلب دارای صداها و بوهای خاص است. اگر شما یک هنرمند ، عکاس یا صنعتگر هستید ، زمستان الهام بخش و رنگ های مختلفی را برای کار با شما فراهم می کند. حتی اگر چنین خلاقیتی را احساس نمی کنید ، تماشای یک صحنه زمستانی از آسایش خانه می تواند راهی خوشایند برای آرامش و لذت بردن از آرامش باشد.
مرحله 2. در فعالیتهای زمستانی شرکت کنید
از اسکی ، سورتمه سواری یا اسکیت روی یخ لذت ببرید. در حالی که جمعیت تابستانی از بین رفته است ، از جایی در نزدیکی دیدن کنید.
- اگر مبتدی ورزش های برفی هستید ، سعی کنید در مناطقی یاد بگیرید که نگران تجمع افراد باتجربه شما نباشید. پارکهای محلی و کراس کانتری آرام یا پیست های اسکی سرازیری نقطه شروع ایده آلی هستند تا شما را تشویق به پیاده روی کرده و به ورزشهای زمستانی جدید بپردازید.
- ساخت مردان برفی ، کلبه های برفی و فانوس های برفی برای کودکان و بزرگسالان فعالیتهای سرگرم کننده ای است.
مرحله 3. گرم بمانید
چه به معنای نشستن در کنار آتش ، چسبیدن با یک دوست یا حیوان خانگی ، چیدن روی پتوها یا نوشیدن یک نوشیدنی گرم ، خودتان را گرم نگه دارید. بهترین راه برای گرم ماندن دائمی پوشیدن لایه های لباس مناسب ، به ویژه پیراهن های بلند پشمی ، پیراهن های زیر و ژاکت است. و از پاهای خود غافل نشوید-جوراب پشمی و دمپایی برای گرم نگه داشتن شما در تمام زمستان ضروری است.
به یاد داشته باشید: بخش قابل توجهی از گرمای بدن از طریق سر شما از بین می رود - بنابراین اکنون زمان آن رسیده است که شیک ترین کلاه های زمستانی ، برت ، سر گوش ، بندهای سر ، شال و سایر لوازم جانبی را بردارید
مرحله 4. به جز خورشت در مورد آب و هوا ، کاری برای انجام کار پیدا کنید
این زمان بسیار خوبی برای خواندن آن کتابی است که در لیست شما بوده یا حتی آن را می نویسید. کارت بازی کنید ، خانه را تمیز کنید ، یک قابلمه بزرگ سوپ درست کنید ، سرگرمی داشته باشید یا یک ژاکت گرم دیگر ببافید. همچنین زمان مناسبی برای مرتب سازی عکس ها ، فایل های رایانه ای ، جایگاه پارچه و هر چیز دیگری است که در ماه های دیگر سال جمع شده است.
- بیشتر به سینما بروید.
- از موزه ها ، گالری های هنری ، رصدخانه های نجوم ، امکانات تهیه غذا (به عنوان مثال شکلات ، پنیر و غیره) دیدن کنید و در ساعات سرد در اتاق گرمایشان چیزهای جدیدی یاد بگیرید.
- از امکانات ورزشی سرپوشیده مانند دیوارهای صخره نوردی ، زمین اسکواش ، سالن های بدمینتون و غیره استفاده کنید.
- بخوانید که چگونه کودکان را در زمستان سرگرم کنید تا ایده هایی در مورد شاد نگه داشتن کودکان در زمستان داشته باشید.
مرحله 5. روشن کنید
زمستان با کوتاهترین روزها و کمترین نور سال فرا می رسد. اگر می توانید بیرون بروید. اگر نمی توانید یا از استوا به قدری دور هستید که نور کمی دارید یا از نور روز بی بهره هستید ، از نورهای تمام طیف ، دیوارهای روشن یا سفید و شاید برخی از رنگهای پر جنب و جوش استفاده کنید.
با نحوه تزئین پنجره های زمستانی آشنا شوید
مرحله 6. فعال بمانید
تا آنجا که ممکن است ، خودتان را بیرون بگذارید. خود را جمع کنید و حداقل کمی قدم بزنید. اگر آب و هوا اجازه نمی دهد ، به داخل بروید. اگر پله های خود را دارید بالا و پایین بروید. نوار تمرینی انجام دهید یا از تردمیل یا دستگاه پله که گرد و خاک را جمع می کند استفاده کنید. ورزش باعث افزایش دمای بدن و جریان خون می شود. همچنین مواردی مانند خواب و رژیم غذایی را تنظیم می کند. هر روز حداقل کمی حرکت کنید.
- اگر سگ دارید ، در زمستان پیاده روی او را ادامه دهید. این کار هر دوی شما را به خوبی انجام می دهد و یک برنامه معمول است که به شما کمک می کند از ورزش خارج شوید. برای گرم نگه داشتن سگ ها در زمستان نکاتی را در مورد گرم نگه داشتن سگ خود هنگام راه رفتن بخوانید.
- برای چگونگی دویدن در هوای سرد ، نحوه پیاده روی در زمستان و نحوه ادامه دویدن در فصل برف ، برای بسیاری از نکات مفید ورزش زمستانی را ببینید.
مرحله 7. فهرست دانه ها را مرور کنید و باغ خود را برنامه ریزی کنید
هیچ چیز به اندازه این ایده که بهار در نزدیکی است ، امیدوار کننده نیست. حتی می توانید برخی گیاهان را در داخل خانه تحت نور مصنوعی شروع کنید.
- برای ایده های بیشتر به نحوه پرورش سالاد زمستانی و نحوه کاشت بذر در فضای باز در فضای باز مراجعه کنید.
- در باغ یا پارک محلی خود قدم بزنید و نحوه زنده ماندن حیات وحش و نحوه کنار آمدن گیاهان را مشاهده کنید. شاید دوست داشته باشید در زمستان نیز درختان را شناسایی کنید.
مرحله 8. به درستی غذا بخورید
شما ممکن است در زمستان بیشتر بخورید ، چه به دلیل تعطیلات و چه به دلیل اینکه بدن شما بدنبال انرژی بیشتری است. در هر صورت ، سعی کنید رژیم متعادلی از جمله میوه ها و سبزیجات (در صورت لزوم خشک شده یا کنسرو شده) داشته باشید. سعی کنید در مصرف قندها و نشاسته زیاده روی نکنید.
- کربوهیدرات های خود را عاقلانه انتخاب کنید. طبیعی است که آنها را در ماههای سرد میل کنید و مصرف کربوهیدراتهای پیچیده (میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل غنی شده) بیش از غذاهای فرآوری شده بسیار مهم است.
- مصرف ویتامین خود را حفظ کنید. ویتامین B ، به ویژه فولات ، برای جلوگیری از احساس بلوز مهم است. این در غذاهایی مانند عدس ، نخود فرنگی و اسفناج وجود دارد.
- اطمینان حاصل کنید که مصرف غذاهای غنی از تریپتوفان افزایش می یابد زیرا این اسید آمینه مورد نیاز برای تولید سروتونین ، انتقال دهنده عصبی است که به شما کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشید. غذاهای مناسب شامل موز ، مرغ ، محصولات لبنی و نخود فرنگی است.
- مصرف اسیدهای چرب امگا 3 را برای مقابله با بلوز ادامه دهید ، غذاهایی مانند ماهی آب سرد و دانه کتان و گردو بخورید.
- از غذاهایی که باعث کسالت می شوند خودداری کنید ، مانند غذاهای فراوری شده ، چربی های اشباع شده و غذاهای شیرین. اینها می توانند هر بلوز را بدتر کنند زیرا باعث بی حالی می شوند و اغلب پس از انفجار انرژی اولیه منجر به تصادف می شوند. علاوه بر این ، در مورد آسپارتام مراقب باشید زیرا می تواند در عملکرد سروتونین تداخل ایجاد کرده و باعث ایجاد احساس خلق و خوی بهتر شود. در صورت مشاهده هرگونه واکنش نسبت به آن ، از مصرف آن خودداری کنید.
مرحله 9. در تماس باشید
با دوستان تماس بگیرید یا دوستان جدید بسازید. اگر به طور مرتب در جلسات باشگاه ، کلیسا یا سایر فعالیتها شرکت می کنید ، سعی کنید برنامه خود را فقط به دلیل آب و هوای بد قطع نکنید. اگر حمل و نقل برای شما چالش برانگیز است ، با دوستان یا افراد مفید ارتباط برقرار کنید که می توانند به شما رفت و آمد کنند و به فعالیتهای معمول شما بروند.
مرحله 10. به خاطر داشته باشید که بدون زمستان ، هیچ کس تابستان ها از ویژگی های بسیار خوب قدردانی و دوست نخواهد داشت
مردم می توانند از زمستان الهام بگیرند ، از جمله صرف بیشتر خانواده در کنار هم و استفاده از این فرصت برای افزایش مهارتهایی که در هنگام گرم شدن هوا مفید خواهند بود. برخی از مردم حتی از زمستان برای جشن گرفتن رویدادهای مهم زندگی مانند ازدواج در برف استفاده می کنند. بر خلاف اجداد ما در قرون گذشته ، هر چه که می خواهید داشته باشید ، شیوه زندگی مدرن ما به ما کمک می کند تا در فصول گرم زمستان خود را گرم نگه داریم ، با خیال راحت سفر کنیم و زندگی را با آرامش خوب ادامه دهیم ، همه دلایل موجهی برای یافتن چیزهای خوب در زندگی در سردترین ماهها
نکات
- به یاد داشته باشید که زمستان فواید خود را دارد. ممکن است بارش مورد نیاز را به یک منطقه برساند. برخی از گیاهان برای رشد گل یا میوه در سال بعد به مقدار مشخصی از سرما نیاز دارند.
- یک سفر در اواسط زمستان برنامه ریزی کنید تا یک یا دو هفته از سرما دور شوید. این می تواند روحیه شما را به طرز چشمگیری بالا ببرد و گذراندن بقیه زمستان را نسیم می کند.
- خوشحال باشید که حداقل هوا گرم نیست: ممکن است در حال انجماد باشید ، اما مردم در آن سوی جهان سطل های عرق می کنند.
هشدارها
- در طول زمستان از افراط در مصرف الکل و کافئین خودداری کنید. اینها می تواند باعث شود شما احساس خستگی کنید ، که به نوبه خود می تواند باعث شود که نسبت به عناصر احساس خلق و خوی کنید و منجر به خستگی شوید.
- اگر به شدت رنج می برید ، ممکن است دچار اختلال عاطفی فصلی (SAD) باشید ، که سالانه حدود نیم میلیون نفر را در ایالات متحده تحت تأثیر قرار می دهد. برای غلبه بر بلوز زمستانی از پزشک خود کمک بگیرید.
