فیبرومیالژیا می تواند باعث درد گسترده ، التهاب ، خستگی ، مشکلات خلقی و مشکلات خواب شود. اگر با فیبرومیالژیا روبرو هستید ، به احتمال زیاد تسکین سریع می خواهید. خوشبختانه ، ممکن است بتوانید علائم خود را با روغن کانابیدیول (CBD) بهبود بخشید ، اگرچه برای همه کار نمی کند و برای درمان فیبرومیالژیا تأیید نشده است. اگر می خواهید آن را امتحان کنید ، بهترین روش تحویل روغن CBD را برای خود انتخاب کنید. سپس ، دوز خود را تنظیم کنید تا بهترین دوز را برای خود پیدا کنید. علاوه بر این ، با تغییر شیوه زندگی از مراقبت های خود حمایت کنید. با این حال ، قبل از استفاده از روغن CBD یا در صورت بروز عوارض جانبی ، با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 4: انتخاب روش تحویل
مرحله 1. روغن ماساژ CBD موضعی را روی مناطقی که احساس درد می کنند بمالید
روغن های ماساژ ممکن است برای برخی افراد درد محل را تسکین دهند. محصولات موضعی CBD معمولاً حاوی حامل مانند روغن نارگیل یا موم زنبور عسل هستند تا استفاده از آن آسان شود. یک قطره روغن را به نوک انگشتان خود بمالید ، سپس آن را روی پوست خود ماساژ دهید. هنگام ماساژ دادن ، حرکات دایره ای را در امتداد پوست انجام دهید.
- روغن CBD ممکن است باعث تسکین فوری درد شود ، اما معمول است که 30 دقیقه طول بکشد تا محصول کار کند. به خاطر داشته باشید که همه متوجه اثرات روغن CBD نمی شوند ، بنابراین ممکن است برای شما مفید نباشد.
- اگر از اولین محصولی که امتحان کرده اید متوجه عوارض آن نشده اید ، از روغن ماساژ CBD دیگری استفاده کنید تا ببینید آیا برای شما مفید است یا خیر.
نکته:
از آنجا که ماساژ ممکن است به تسکین علائم فیبرومیالژیا کمک کند ، استفاده از روغن CBD برای ماساژ دادن خود می تواند مزایای هر دو درمان جایگزین را افزایش دهد.
مرحله 2. برای تسکین درد در سراسر بدن خود از تنتور روغن CBD استفاده کنید
تنتورهای روغن CBD در صورتی که برای شما مفید باشد می تواند در عرض 15 تا 30 دقیقه تسکین دهنده باشد. از قطره چکان همراه روغن CBD برای اندازه گیری 1-2 قطره روغن استفاده کنید. سپس قطره ها را زیر زبان خود فشار دهید و قبل از بلع آنها را به مدت 30 ثانیه در محل خود نگه دارید.
- برخی از تنتورها در یک بطری اسپری قرار دارند. اگر از اسپری استفاده می کنید ، 1 اسپریت به داخل هر گونه بمالید.
- به دنبال تنتور روغن CBD در داروخانه ، داروخانه یا آنلاین باشید.
- تنتورها اغلب طعم هایی برای خوش طعم تر شدن دارند ، بنابراین به دنبال طعمی باشید که از آن لذت می برید.
تغییر:
اگر از طعم تنتور خود متنفر هستید ، خوب است 1-2 قطره تنتور را در یک لیوان آب یا نوشیدنی غیر الکلی مورد علاقه خود مخلوط کنید. سپس ، تمام نوشیدنی را در اسرع وقت بنوشید. حداقل 30 دقیقه طول می کشد تا اثرات را احساس کنید.
مرحله 3. کپسول CBD را 1-3 بار در روز برای کنترل درد خود مصرف کنید
کپسول CBD راهی آسان برای تسکین همه جانبه است. کپسول CBD را از داروخانه محلی ، داروخانه یا آنلاین خریداری کنید. سپس ، برچسب را بخوانید و CBD خود را طبق دستور مصرف کنید.
- به احتمال زیاد تا زمانی که 30-90 دقیقه نگذشته باشد متوجه تسکین علائم نمی شوید. کپسول ها باید از سیستم گوارشی شما عبور کنند که این امر زمان می برد.
- به خاطر داشته باشید که مقداری روغن CBD در طول هضم از بین می رود ، بنابراین هنگام استفاده از کپسول CBD ممکن است لازم باشد دوز بیشتری مصرف کنید.
مرحله 4. روغن CBD Vape را برای تسکین فوری درد و آرامش کمک کنید
سیگار کشیدن سریعترین راه برای احساس اثرات روغن CBD است. قلم ویپ ساده ترین و احتمالاً ایمن ترین راه برای دود کردن روغن است. یک کارتریج روغن CBD را به یک باتری قلم مو وصل کنید. سپس ، دستورالعمل های روی باتری قلم خود را دنبال کنید تا یک دود CBD را استنشاق کنید.
- شما ممکن است در عرض 30 ثانیه پس از پف کردن قلم موی خود علائم را تسکین دهید.
- شما می توانید یک باتری قلم خالی و کارتریج روغن CBD را در فروشگاه دود محلی ، داروخانه یا آنلاین خریداری کنید.
- باتری قلم ته قلم پایه قلم است که به کارتریجی که شما در حال کشیدن آن هستید نگه داشته می شود.
هشدار:
بخار کردن ممکن است به ریه ها و سیستم تنفسی شما آسیب برساند. برخی شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است باعث تنگی نفس و درد قفسه سینه شود.
مرحله 5. با خوردنی های CBD آزمایش کنید تا ببینید آیا به شما کمک می کنند یا خیر
خوراکی ها راهی سرگرم کننده برای مصرف روغن CBD هستند ، اما معمولاً زمان زیادی طول می کشد تا کار کنند. علاوه بر این ، ممکن است هر بار دوز یکسانی دریافت نکنید و مقداری از روغن CBD ممکن است در فرآیند گوارش از بین برود. اگر مزه و طعم آنها را ترجیح می دهید ، غذاهای CBD را امتحان کنید تا ببینید آیا برای شما مفید هستند.
- ممکن است 2-4 ساعت پس از خوردن خوراکی های CBD ، تسکین درد و آرامش را مشاهده کنید.
- شما می توانید خوراکی ها را در داروخانه یا به صورت آنلاین خریداری کنید.
- نمونه ای از انواع خوراکی ها. برخی ممکن است بهتر از دیگران کار کنند ، زیرا همه متفاوت هستند.
روش 2 از 4: پیدا کردن دوز مناسب
مرحله 1. از پزشک خود بخواهید دوز مناسب را برای شما توصیه کند
پزشک می تواند مطمئن ترین دوز را برای شما توصیه کند. به آنها بگویید که در حال تلاش برای از بین بردن علائم فیبرومیالژیا هستید ، سپس بپرسید چه مقدار از محصول را باید استفاده کنید. آنها همچنین ممکن است محصولی را برای امتحان توصیه کنند.
در مورد روش تحویل انتخابی خود نیز بحث کنید. پزشک می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا این امن ترین گزینه برای شما است یا خیر
مرحله 2. توصیه های دوز را در مورد محصول خود دنبال کنید
اکثر محصولات CBD شامل توصیه های دوز روی بسته بندی هستند. از آنجا که هر محصول متفاوت است ، دوز مناسب برای شما می تواند متفاوت باشد. برای دریافت دوز مناسب برای محصولی که در حال حاضر از آن استفاده می کنید ، برچسب را بخوانید.
از دوز توصیه شده محصول تجاوز نکنید ، حتی اگر برای شما مفید نباشد. اگر محصولی کار نمی کند ، به جای مصرف زیاد از آن ، محصول دیگری را امتحان کنید
مرحله 3. دوز مصرفی خود را با مصرف 1 تا 6 میلی گرم در هر 5 پوند (4.5 کیلوگرم) وزن بدن تخمین بزنید
با تقسیم وزن خود بر پوند بر 10 شروع کنید ، سپس از این عدد به عنوان دوز شروع استفاده کنید. اگر برای شما کار نمی کند ، سعی کنید این عدد را در 2 ضرب کنید. به افزایش دوز ادامه دهید تا این عدد را در 6 ضرب کنید ، که حداکثر دوز توصیه شده شما است.
به عنوان مثال ، فرض کنید وزن شما 150 پوند (68 کیلوگرم) است. تقسیم 150/10 = = 15. با دوز 15 میلی گرم شروع کنید. اگر این کار نکرد ، 15 2 2 = 30 میلی گرم ضرب کنید. برای یافتن بالاترین دوز توصیه شده خود ، باید 15 6 6 = 90 میلی گرم را ضرب کنید
مرحله 4. برای پیدا کردن بهترین دوز از یک ماشین حساب دوز CBD آنلاین استفاده کنید
برای محاسبه راحت ، ماشین حساب های دوز روغن CBD را به صورت آنلاین جستجو کنید. سپس ، مقدار میلی لیتر در ظرف محصول ، میلی گرم CBD محصول و وزن خود را وارد کنید. ماشین حساب دوز توصیه شده برای محصول را به شما می دهد.
اگر روغن CBD را به صورت آنلاین خریداری می کنید ، از ماشین حساب موجود در وب سایت مورد استفاده خود استفاده کنید ، در صورت وجود یکی از آنها برای دریافت دقیق ترین دوز
مرحله 5: به کمترین دوزی که تسکین شما را می دهد پایبند باشید
هر کس بهترین دوز روغن CBD مخصوص به خود را دارد ، بنابراین احتمالاً برای یافتن روغن مورد نیاز خود باید آزمایش کنید. با کوچکترین دوز برای محصول خود شروع کنید. اگر به نتیجه دلخواه خود نرسیدید ، دوز خود را افزایش دهید و ببینید آیا برای شما مفید است یا خیر.
- به عنوان مثال ، ممکن است با 1 پف روی قلم موی خود ، 1 قطره تنتور ، 1 لقمه خوراکی یا 1-2 کپسول شروع کنید.
- به طور کلی ، 10 میلی گرم یک مکان امن برای شروع است.
روش 3 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی برای حمایت از مراقبت شما
مرحله 1. مسکن های استرس را در روز خود بگنجانید تا علائم شما به حداقل برسد
اگرچه استرس یک بخش عادی از زندگی است ، اما استرس زیاد ممکن است علائم فیبرومیالژیا را تحریک یا بدتر کند. برای کمک به مدیریت وضعیت خود ، مسکن های مختلف استرس را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است. سپس ، مسکن های استرس را در روز خود بگنجانید. در اینجا چند گزینه عالی وجود دارد:
- 10 دقیقه مدیتیشن کنید.
- رنگ در کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان.
- با یک دوست صحبت کنید.
- با حیوان خانگی خود بازی کنید.
- حمام گرم بگیرید.
- سرگرم شوید.
- وقت خود را در بیرون از خانه بگذرانید.
مرحله 2. روزی 30 دقیقه ورزش کنید تا به مدیریت علائم کمک کنید
قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید برای شما مناسب است. اگر پزشک شما می گوید مشکلی نیست ، بیشتر روزها 30 دقیقه ورزش سبک تا متوسط انجام دهید تا سطح آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشیده و علائم را کنترل کنید.
برای مثال ، پیاده روی سریع ، شنا ، رقص یا کلاس ایروبیک انجام دهید
مرحله 3. یک روال خواب را دنبال کنید تا 7-9 ساعت بخوابید
فیبرومیالژیا باعث خستگی می شود ، بنابراین استراحت مهم است. با این حال ، فیبرومیالژیا ممکن است خواب شما را نیز سخت کند. برنامه خواب خود را رعایت کنید تا بدن شما عادت کند هر روز در زمان مشخصی به رختخواب برود. علاوه بر این ، حداقل یک ساعت قبل از خواب صفحه نمایش را خاموش کرده و استراحت کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است ساعت 10 شب بخوابید. هر شب و در 6:00 صبح در 9:00 شب بیدار شوید هر روز ، ممکن است همه صفحه نمایش خود را خاموش کنید ، دوش آب گرم بگیرید ، لباس خواب بپوشید و یک فصل از کتاب را در رختخواب بخوانید
مرحله 4. فعالیتهای خود را کند کنید تا کار بر شما آسان شود
قدم زدن در خود ممکن است به شما در جلوگیری از ایجاد علائم مانند درد ، سفتی و خستگی کمک کند. وقتی مشغول انجام کارهایی مانند نظافت یا شام هستید وقت بگذارید. این ممکن است به شما کمک کند علائم خود را کنترل کنید.
درخواست کمک در زمانی که شما به آن نیاز دارید. بهتر است کمک بگیرید تا اینکه به خودتان فشار بیاورید
مرحله 5. برای تغذیه بدن خود از رژیم غذایی سالم استفاده کنید
بشقاب خود را با سبزیجات ، میوه ها ، پروتئین بدون چربی و کربوهیدراتهای پیچیده پر کنید. این غذاها بدن شما را تغذیه کرده و به کاهش التهاب کمک می کند. از سوی دیگر ، غذاهای فرآوری شده ، شیرینی ها و گوشت های پرچرب که ممکن است التهاب شما را بدتر کند ، محدود یا حذف کنید. این ممکن است به شما در کاهش علائم کمک کند.
- پروتئین بدون چربی شامل مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، توفو ، لوبیا ، لبنیات کم چرب ، آجیل و جایگزین های گوشت است.
- کربوهیدراتهای پیچیده شامل سبزیجات نشاسته ای و غلات کامل است.
روش 4 از 4: چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی بود
مرحله 1. قبل از استفاده از روغن CBD با پزشک خود مشورت کنید
در حالی که روغن CBD به طور کلی بی خطر است ، برای همه مناسب نیست. ممکن است برخی از شرایط سلامتی را بدتر کند و با داروهای شما تداخل داشته باشد. قبل از استفاده از روغن CBD با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است.
به پزشک خود بگویید که می خواهید از روغن CBD برای مدیریت فیبرومیالژیا استفاده کنید
مرحله 2. اگر روغن CBD به شما کمک نمی کند ، در مورد سایر درمان ها از پزشک خود بپرسید
در حالی که روغن CBD ممکن است به شما کمک کند ، اما برای همه یکسان عمل نمی کند. اگر به تسکین دلخواه خود نرسیدید ، در مورد سایر گزینه های درمانی با پزشک خود مشورت کنید. شاید بتوانید درمان های زیر را امتحان کنید:
- داروهای التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) بدون نسخه مانند ایبوپروفن (Advil، Motrin) و ناپروکسن (Aleve) ممکن است به مدیریت درد و التهاب شما کمک کند.
- داروهای ضد افسردگی ممکن است درد و خستگی شما را کاهش داده و در عین حال به خوابیدن شما نیز کمک کند.
- برخی داروهای ضد تشنج ممکن است به کنترل درد شما کمک کنند.
مرحله 3. در صورت مشاهده هرگونه عارضه جانبی از روغن CBD با پزشک خود تماس بگیرید
در حالی که غیر معمول است ، ممکن است هنگام استفاده از روغن CBD عوارض جانبی را تجربه کنید. معمولاً وقتی از دوز بالای روغن استفاده می کنید ، عوارض جانبی رخ می دهد. به طور کلی ، این عوارض جانبی خفیف خواهند بود و باید به سرعت از بین بروند. در صورت بروز عوارض جانبی زیر ، با پزشک خود مشورت کنید:
- دهان خشک
- اسهال
- کاهش اشتها
- خواب آلودگی
- خستگی
نکات
- روغن CBD در حال حاضر در بسیاری از مناطق قانونی است ، اما هنوز در برخی مناطق محدود است. قبل از خرید قوانین محلی خود را بررسی کنید.
- در حالی که شواهد علمی وجود دارد مبنی بر اینکه روغن CBD می تواند به درد و التهاب مزمن کمک کند ، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد این روغن برای همه مفید است و مطالعات در حال انجام است.
- مردم معمولاً نسبت به CBD تحمل ندارند ، بنابراین لازم نیست نگران بی اثر شدن دوز خود باشید.
