افسردگی شوخی نیست. اما ، اگر بخواهید برای یک نمایش یا یک اجرا افسرده عمل کنید ، مهم است که این کار را با احترام و دقیق انجام دهید. تحت هیچ شرایطی نباید برای جلب توجه تظاهر به افسردگی کنید. اگر لازم است این کار را انجام دهید ، می توانید بیاموزید که ظاهر خود را نشان دهید ، رفتار کنید و طوری صحبت کنید که انگار افسرده هستید.
توجه داشته باشید: اگر علائم افسردگی بالینی را تجربه می کنید و می خواهید بیشتر بدانید ، نحوه مقابله با افسردگی را بخوانید.
مراحل
روش 1 از 3: افسرده به نظر می رسیم
مرحله 1. شخصیت خود را مجبور کنید رنگ های تیره تر بپوشد
در حالی که رنگ های تیره به طور خودکار "افسرده کننده" فریاد نمی زنند ، برخی از مردم هنگام دیدن اجرا انتظار آن را دارند. اگر شخصیت های دیگر لباس روشن می پوشند ، سعی کنید در شلوار و پیراهن خود به رنگ مشکی ، قهوه ای و خاکستری تغییر رنگ دهید ، مردم متوجه می شوند.
نوع لباسی را که می پوشید نیز تغییر دهید. اگر شخصیت های دیگر لباس های جدید یا شیک می پوشند ، از لباس های قدیمی استفاده کنید تا همه چیز تغییر کند. ژاکت های پوشیده و لباس های "داخلی" ایده های خوبی هستند
مرحله 2. چند روز قبل از اجرا همان لباس را بپوشید
شخصیت شما باید همان لباس را به طور مکرر بپوشد ، گویی کار زیادی برای تغییر است. در حالت ایده آل ، باید چیزی باشد که در آن احساس راحتی کنید ، مانند یک کاپشن و شلوار جین تیره مورد علاقه خود ، نه چیزی که بسیار خنک یا شیک به نظر برسد.
افرادی که از افسردگی بالینی رنج می برند غالباً علاقه ای به فعالیت ها و رفتاری که زمانی آنها را هیجان زده می کرد ، از دست می دهند و نگهداری اولیه گاهی اوقات می تواند به یک کار سخت تبدیل شود
مرحله 3. از آرایش روشن یا رنگی خودداری کنید
اگر به هر حال آرایش نمی کنید ، بروید و این مرحله را کنار بگذارید. اما اگر به طور منظم کمی آرایش را در روال لباس پوشیدن خود قرار می دهید ، استفاده از آن را متوقف کنید. وقتی افسرده هستید ، از عادت های معمول خود عقب می شوید و کمتر به حرکات اهمیت می دهید ، بنابراین گذاشتن آرایش در کشو می تواند راهی برای نشان دادن افسردگی شما باشد.
مرحله 4. چند روز قبل از اجرا دوش نگیرید
باز هم ، اگر افسرده هستید ، فعالیت های منظم روزانه به نظر می رسد بیش از حد دلهره آور برای انجام آنها باشد. ممکن است بیش از حد ناراحت شده و حواس شما پرت شود که کارهایی مانند دوش را فراموش کرده و ظاهری تمیز داشته باشید. اگر می خواهید آن را تقلبی کنید ، در طول هفته دو دوش را کنار بگذارید و موهای خود را بچرخانید ، گویی نمی توانید برای تعمیر آن زحمت داشته باشید.
روش 2 از 3: بازی افسرده
مرحله 1. در قسمت کوچکی از شخصیت های دیگر بایستید
وقتی افراد افسرده می شوند ، شروع به عقب نشینی از دوستان و خانواده خود می کنند. اگر می خواهید تماشاگران تصور کنند شما افسرده هستید ، کمی فاصله بیشتری بین خود و دیگر شخصیت های روی صحنه بگذارید. اگر به نظر می رسد نمی خواهید مثل همیشه معاشرت کنید ، مردم پیام بصری را دریافت می کنند.
به جای ایستادن روی صحنه ، روی زمین ، گوشه بنشینید و زانوها را در آغوش بگیرید. اگر یک کاپوت برای بلند کردن پیراهن خود دارید ، پاداش دریافت خواهید کرد
مرحله 2. چهره استراحت خود را با اخم در نظر بگیرید
به جای اینکه در مورد آنچه دیگران می گویند باز و هیجان زده به نظر برسید ، یک گریماس را امتحان کنید. به نظر برسد که در حال تلاش برای حل یک مشکل پیچیده ریاضی هستید ، در حالی که واقعاً فقط به صحبت مردم گوش می دهید. افسرده به نظر خواهید رسید
- اگر کمک می کند ، سعی کنید واقعاً روی چیزی پیچیده یا دشوار تمرکز کنید. سعی کنید تمام خطوط آهنگ مورد علاقه خود را در ذهن خود به خاطر بسپارید تا حواس شما را پرت کند. صورت متمرکز بسازید.
- اخم خود را بیش از حد انجام ندهید ، فقط ابروهای خود را در هم بکشید و چهره ای ایجاد کنید که انگار روی چیزی واقعاً تمرکز کرده اید ، به خصوص اگر مردم می خندند و شوخی می کنند. شما نباید شبیه یک دلقک غمگین باشید که ظاهری فوق العاده و ساختگی دارد. شما نمی خواهید شبیه بازیگری باشید.
مرحله 3. برخی از لوازم جانبی را حمل کنید
حمایت مناسب می تواند کمک زیادی به شما در مورد افسردگی کند. سعی کنید هریک از دال های افسردگی زیر را با خود حمل کنید:
- کتابهایی مانند "مزایای گلدار بودن" ، "شیشه زنگوله" یا "جنایت و مجازات" که درباره افسردگی هستند.
- عصا ، انگار انتظار دارید برای بلند کردن خود به کمک احتیاج داشته باشید.
- یک چتر پاره پاره ، انگار انتظار دارید هر لحظه باران ببارد.
- یک حیوان پر شده با ظاهر غم انگیز ، انگار فقط به آن احتیاج دارید.
مرحله 4. به موسیقی غمگین و آهسته گوش دهید
برای داشتن روحیه مناسب برای اجرا ، سعی کنید به موسیقی غم انگیزتر ، آهسته تر و آرام تر از آنچه معمولاً به گوش دادن عادت کرده اید گوش دهید. این کار دو کاره این است که شما را در روحیه غم انگیز قرار می دهد و همچنین می تواند هر کسی را که به این واقعیت گوش می دهد که "افسرده" است گوش دهد. اقدامات زیر را امتحان کنید:
- نیک دریک
- الیوت اسمیت
- داشبورد اعترافاتی
- نیکو
- تقسیم شادی
- XX
- درمان
- خنجرهای دیجیتال
مرحله 5. نخندید
یکی از سریع ترین و قانع کننده ترین راه ها برای افسردگی این است که از خندیدن به چیزهایی که معمولاً برای شما خنده دار به نظر می رسند دست بردارید. در عوض ، آه سنگینی بکشید و به زمین نگاه کنید. اگر نتوانید مثل همیشه بخندید ، افسرده به نظر می رسید.
- جلوگیری از خندیدن برای شما دشوار است ، بنابراین اگر احساس می کنید می خندید ، سعی کنید یک فکر افسرده کننده را در ذهن خود نگه دارید. در مورد مرگ خرس های قطبی یا گرم شدن کره زمین فکر کنید.
- گاهی اوقات ، به آرامی کشیدن گونه خود با دندان ها ، یا بستن یک نوار لاستیکی روی مچ دست می تواند یک تکان سریع را ایجاد کند که شما را از خندیدن باز می دارد. بیش از حد انجام ندهید.
روش 3 از 3: صدایی افسرده
مرحله 1. نجوا و غر زدن
افسردگی بر تمایل شما برای برقراری ارتباط موثر و همچنین توانایی شما برای ادامه مکالمات تأثیر می گذارد. وقتی خطوط خود را ارائه می دهید ، آنها را بی سر و صدا و به سختی بیان کنید. به نظر برسید که صحبت کردن با صدای بلند برای ادامه مکالمه برای شما سخت است. قبل از پاسخ دادن یا پاسخ به س aال ، یک مکث طولانی داشته باشید ، سپس آه عمیقی بکشید و مطابق موارد زیر چیزی بگویید:
- "اوه … من فقط نمی دانم."
- "من واقعاً اهمیتی نمی دهم."
- "هر چه."
- "حدس می زنم…"
مرحله 2. کنایه آمیز باشید
به سوالات و درخواست های مکالمه طوری پاسخ دهید که گویی چیزی جز تحقیر نسبت به مکالمه ای که در حال انجام است ندارید. با س questionsالات ساده تمسخر کنید و همه را وادار کنید که کاری کرده اند که خشم شما را برانگیزد ، حتی اگر فقط از شما می پرسند برای ناهار چه می خواهید.
- طعنه گاهی بیشتر یک لحن است تا یک کلمه خاص ، اما شما همیشه می توانید آنچه را که شخصی با لحن تند و تند به شما می گوید تکرار کنید. "نمی دانم ، ناهار چه می خواهی؟" گزینه خوبی است
- وقتی دیگران صحبت می کنند چشم های خود را زیاد بچرخانید. یکی از ساده ترین راه ها برای ارتباط با طعنه این است که طوری رفتار کنید که پاسخ دادن در زیر شما باشد. ساکت بمانید و آن چشم ها را بچرخانید.
- بد اخلاق نباش ممکن است عمل خود را بیش از حد پیش ببرید و به نظر برسید که عصبانی هستید ، که می تواند شما را به دردسر بیاندازد. از طعنه به آرامی و به عنوان آخرین راه حل استفاده کنید.
مرحله 3. کمتر صحبت کنید
وقتی احساس سرخوشی و خوشحالی می کنیم ، ارتباط و ادامه گفتگوها احساس خوبی دارد. وقتی افسرده هستیم ، صحبت کردن گاهی آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید. اگر می خواهید افسرده به نظر برسید ، اصلاً چیزی نگویید.
اگر مستقیماً از شما سالی پرسیده شد ، به جای پاسخ ، فقط شانه های خود را بالا انداخته و به زمین نگاه کنید
مرحله 4. تاریکی را در همه چیز پیدا کنید
اگر یک مکالمه سبک در حال رخ دادن است ، آن را تاریک کنید ، گویی نمی توانید در هر مورد مثبت ، نکات منفی را پیدا کنید. حتی اگر مجبور باشید مکالمه را به طور کامل از جایی که می رفت دور کنید ، در هر مکالمه تحقیرآمیز باشید.
نکات
- بسیاری از افراد افسرده سعی می کنند آن را از نظر همه پنهان کنند ، اما دیگران در واقع با این موضوع به شدت تهاجمی شوخی می کنند. هر کس متفاوت است. این یک بیماری روانی است ، نه یک نوع شخصیت!
- فکر نکنید که جام تا نیمه راه پر شده است. منفی گرا باشید ، اما گرچه زیاد نیست. از برخی ایده ها حمایت کنید ، اما شک و تردید داشته باشید.
- هنگام اخم کردن ، مطمئن شوید که اخم بزرگی نیست. فقط یک لبخند کوچک و غمگین.
- ممکن است به شما ایمو یا گوتی گفته شود. فقط این را نادیده بگیرید و اخم کنید ، یا با طعنه بگویید: "اوه متشکرم".
- لغزش دائماً خسته نشوید ، زیرا ممکن است در آینده دچار درد مجدد شوید. سعی کنید از خم شدن اجتناب کنید - این کار را در مواقع ضروری انجام دهید ، اما اگر نشسته اید یا به دیوار تکیه داده اید ، فقط پایین بیایید.
- سعی کنید خودتان را در پتو جمع کنید ، بستنی بخورید ، به عنوان پاسخ ناله کنید و فیلم هایی را روی مبل تماشا کنید.
- هر کاری می کنید ، طوری وانمود کنید که انگار به هیچ چیز اهمیتی نمی دهید. نخندید و اگر لبخند زدن را مناسب می دانید ، آن را اجباری جلوه دهید ، و این ممکن است به مردم در دریافت پیام کمک کند.
- وقتی وانمود می کنید که یک بیماری روانی جدی دارید ، مراقب باشید. این می تواند باعث شود افراد افسرده واقعی از شما متنفر شوند.
- وقتی مردم چیزی به شما می گویند فقط یک نفس عمیق بکشید و لبخند بزنید!
- سعی کنید وقتی مردم به سمت شما قدم می زنند کمی ترسیده به نظر برسید ، بنابراین به نظر می رسد که از ارتباط یا معاشرت از هر نوع می ترسید.
- اگر کسی از شما می پرسد چه مشکلی دارد ، پاسخ دهید: "اوه ، هیچی." یا "فقط …. خسته/بی حوصله/حوصله هیچ چیز را ندارم."
- اگر فکر می کنید در واقع افسردگی دارید ، کمک بگیرید. با بزرگسالان مورد اعتماد ، یا پزشک ، مشاور و … صحبت کنید بیماری روانی یک شوخی نیست. درمان های موجود وجود دارد که می تواند به شما واقعاً کمک کند ، بنابراین از دست یابی نترسید. زندگی شما مهم است.
هشدارها
- اگر بیش از حد خم شوید ، ممکن است در آینده کمردرد ایجاد شود.
- وقتی بازیگری را تمام می کنید مطمئن شوید که در واقع افسرده نمی شوید.
