چه بازی می کنید ، چه آواز می خوانید ، چه ساز می نوازید و چه مجری برنامه هستید ، اجرای روی صحنه می تواند اعصاب خردکننده و ترسناک باشد. یاد بگیرید که اعصاب خود را کنترل کنید تا بتوانید با انرژی و اطمینان به عملکرد خود بپردازید. یک صحنه کاریزماتیک مرحله ای ایجاد کنید که مخاطبان شما با آن ارتباط برقرار خواهند کرد. طوری تمرین کنید که عملکرد خود را عقب و جلو بدانید و نمایش خود را به یاد ماندنی تبدیل کنید!
مراحل
روش 1 از 3: کنترل اعصاب خود
مرحله 1. نفس عمیق بکشید تا بدن شما آرام شود
وقتی عصبی هستید ، ماهیچه های شما قفل می شوند و تنفس شما نامنظم می شود ، که می تواند بر عملکرد شما تأثیر منفی بگذارد. برای مقابله با این مشکل ، چشمان خود را ببندید و نفس های عمیق و عمیق بکشید تا استراحت کنید. نفس را برای 3-5 ثانیه نگه دارید ، سپس به آرامی آن را بیرون دهید.
مرحله 2. به خودتان اجازه دهید اعصاب را بپذیرید و بپذیرید
ترس از صحنه طبیعی است و چیزی که بسیاری از هنرمندان با آن دست و پنجه نرم می کنند. یکی از کارهایی که نباید هنگام عصبی بودن انجام دهید این است که از احساس فرار کنید-این باعث می شود ترسناکتر به نظر برسد. در عوض ، یک قدم به عقب بردارید و به اضطراب خود به طور عینی نگاه کنید. به خود بگویید اعصاب شما طبیعی و طبیعی است و حتی می تواند شما را مجری بهتری کند!
- عصبی بودن چیزی نیست که از آن بترسیم. ممکن است احساس راحتی نکنید ، اما می دانید که آنقدر قوی هستید که بتوانید ناراحتی را کنترل کنید و به هر حال بهترین عملکرد خود را انجام دهید.
- به عنوان مثال ، می توانید به خود بگویید: "این یک رسیتال بزرگ است ، پس البته من عصبی هستم. اشکالی ندارد من به هر حال بهترین عملکرد خود را انجام خواهم داد."
مرحله 3. آدرنالین خود را با افکار مثبت و متمرکز درباره عملکرد کنترل کنید
عصبی بودن به این معنی است که شما آدرنالین را در بدن خود می گذرانید و این می تواند قبل از یک اجرای بزرگ چیز خوبی باشد. به جای این که اجازه دهید آدرنالین تند شود و شما را عصبی و نگران کند ، آن را روی افکار و اعمال مثبت متمرکز کنید تا اعتماد به نفس شما افزایش یابد.
- به عنوان مثال ، می توانید آدرنالین خود را به حرکت فیزیکی هدایت کنید ، مانند ضربه زدن به انگشتان دست یا تکان دادن سر. همچنین می توانید قبل از رفتن به صحنه ، راه بروید یا حتی رقص کنید تا از عصبانیت خود بیرون بیایید و کمی گرم شوید.
- از نظر ذهنی ، از انرژی خود برای تصدیق افکار نگران کننده خود استفاده کنید ، سپس به سمت افکار هیجان زده و خوش بین بروید. به این فکر کنید که چقدر برای این کار تلاش کرده اید ، چقدر هیجان زده هستید و چقدر آماده هستید.
- بسیاری از مجریان متوجه می شوند که برخی از عصبانیت های سالم قبل از نمایش ، آدرنالین لازم را برای ارائه یک نمایش شگفت انگیز به آنها می دهند. اعصاب خود را در آغوش بگیرید تا به شما کمک کند بهترین عملکرد را داشته باشید.
مرحله 4. وقتی متوجه آن می شوید نگرانی های مکرر را قطع کنید
اعصاب خراب گاهی اوقات می تواند شما را وارد مارپیچی نگران کننده کند که خروج از آن سخت است. چرخه را قبل از شروع متوقف کنید و ابتدا متوجه شوید که شروع به نگرانی می کنید. خودتان را متوقف کنید و بپذیرید که عصبی هستید ، اما این احساس نباید شما را کنترل کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است خود را در چنین چیزی فکر کنید: "من آمادگی این کار را ندارم. من همه چیز را به هم می زنم. " به جای ادامه این روند ، بگویید: "این بدان معناست که من برخی اعصاب دارم. من برای این کار سخت تمرین کردم. عصبی بودن طبیعی است ، اما این بدان معنا نیست که من به هم می ریزم."
- اگر نگران اشتباهات یا شکست های گذشته هستید ، سعی کنید با خود بگویید: "من از آن زمان سخت کار کردم و از اشتباهات درس گرفتم. من بسیار پیشرفت کرده ام و اکنون فرصتی برای نشان دادن آن پیدا می کنم."
مرحله 5. برای آرامش ، تجسم و مدیتیشن مثبت را امتحان کنید
در موقعیت راحت بنشینید یا بایستید و چشمان خود را ببندید. تصور کنید که عملکرد فوق العاده ای دارید و به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید-اعتماد به نفس ، قدرت ، سرخوشی و موارد دیگر. اجازه می دهد آن تصویر شما را پر کند ، اعتماد به نفس لازم را برای تحقق آن به شما می دهد.
ثابت شده است که تجسم مثبت می تواند عملکرد را در بسیاری از عرصه های مختلف بهبود بخشد ، بنابراین به آن توجه کنید
مرحله 6. هنگامی که روی صحنه هستید اعصاب خود را به اشتیاق تبدیل کنید
وقتی روی صحنه می روید هنوز ممکن است احساس عصبی شدن کنید. به جای یخ زدن ، آن انرژی عصبی را به یک لبخند بزرگ یا یک موج یا حرکت مشتاقانه منتقل کنید. این یک راه عالی برای پوشاندن اضطراب شما در حین ارتباط با مخاطب است.
- اگر نوازنده هستید ، می توانید لبخند بزنید ، با سر تکان دهید و به سرعت به نقطه خود بروید. در تنظیمات کمتر رسمی ، حتی می توانید دور خود بپرید یا روی صحنه اجرا کنید.
- اگر مشغول بازی یا سخنرانی هستید ، با اطمینان و با شخصیت پیش بروید. اگر می رقصید ، همانطور که تمرین کرده اید ، روی صحنه بروید ، اگر با حال و هوای عملکرد شما مطابقت دارد ، با لبخند یا با اطمینان به جمعیت نگاه کنید.
روش 2 از 3: داشتن حضور عالی در صحنه
مرحله 1. به طور طبیعی و مطمئن حرکت کنید
شیوه ای که بدن خود را روی صحنه نگه می دارید تأثیر زیادی بر درک مخاطب از شما دارد. مهم نیست چقدر عصبی هستید یا چقدر عجیب است ، با اعتماد به نفس و مثبت وارد شوید. صاف بایستید و با آرامش و اطمینان به اطراف خود نگاه کنید تا نشان دهید که قوی و تحت کنترل هستید.
- اگر نوازنده هستید ، به طور طبیعی به سمت موسیقی بروید. این می تواند به معنای راه رفتن ، رقصیدن یا پریدن در اطراف در گروه باشد ، یا بستن چشم ها و تکان خوردن در صورت اجرای یک قطعه کلاسیک تر.
- اگر بازیگر یا رقاص هستید ، شخصیت یا روحیه خود را با شدت و اشتیاق اجرا کنید. تمام بدن خود را در آن بیندازید و چیزی را عقب نکشید.
- اگر در حال سخنرانی یا انجام یک روال کمدی هستید ، اعتماد به نفس خود را در صدا و حرکات خود هدایت کنید. در صورت احساس راحتی روی صحنه قدم بزنید و به طور طبیعی سر و دستان خود را حرکت دهید.
مرحله 2. با مخاطبان خود تماس چشمی برقرار کنید
وقتی از تماشای جمعیت اجتناب می کنید ، احساس ناامنی می کند. در عوض ، تا جایی که می توانید به تماشاگران خود توجه کنید تا اعتماد به نفس خود را نشان دهید و آنها را در عملکرد خود وارد کنید.
این ممکن است در ابتدا ناخوشایند به نظر برسد ، اما ایجاد تماس چشمی از نظر مخاطب طبیعی و قوی به نظر می رسد
مرحله 3. تا آنجا که طبیعی به نظر می رسد ، مستقیماً با مخاطبان خود ارتباط برقرار کنید
انواع مختلف اجراها مستلزم انواع متفاوتی از تماشاگران هستند ، اما اطمینان حاصل کنید که به طریقی در طول نمایش خود با آنها ارتباط برقرار کنید. حتی می توانید نحوه انجام این کار را از قبل برنامه ریزی کنید ، تصمیم بگیرید که چه زمانی باید به آنها نگاه کنید ، س askالی بپرسید یا داستانی را بیان کنید.
اگر در مقابل تماشاگران زنده اجرا می کنید ، حتماً صدایتان را پخش کنید تا همه بتوانند شما را بشنوند و با اعضای مخاطب از بخشهای مختلف تماس چشمی برقرار کنند
مرحله 4. به مخاطبان خود نشان دهید که هر طور می توانید از آن لذت می برید
ماهیچه های بدن و صورت خود را شل کنید ، اجازه دهید لبخند بزنید و با انرژی مثبت در اطراف حرکت کنید. به مخاطبان خود نشان دهید که از اجرا لذت می برید ، آنها را از تماشای شما لذت می برد!
مرحله 5. لباسی بپوشید که به شما احساس خنکی و اعتماد به نفس می دهد
اگر می توانید لباس های خود را انتخاب کنید ، سراغ چیزی بروید که به شما احساس خوبی می دهد. عملکرد شما تنظیماتی است که می توانید با پوشیدن چیزی کمی غیر معمول از آن خلاص شوید ، بنابراین به دنبال آن بروید! مطمئن شوید لباس های شما با حال و هوای اجرا همخوانی دارد.
اگر در مرحله ای بلند هستید ، مخاطبان دید خوبی از کفش های شما خواهند داشت ، بنابراین مطمئن شوید که آنها بخشی از ظاهر یکپارچه شما هستند
مرحله 6. هنگام اجرا از لحظات سکوت اجتناب کنید
مگر اینکه سکوت در فیلمنامه ، آهنگ یا برنامه اجرایی شما نوشته شده باشد ، بهتر است از آن اجتناب کنید. سکوت تصادفی در هنگام اجرا می تواند احساس ناخوشایندی را در مخاطب ایجاد کند و نشان دهد که شما کنترل اجرا را ندارید.
- به عنوان مثال ، اگر موسیقیدان هستید ، دقیقاً بدانید و تمرین کنید که چه زمانی به آهنگ بعدی منتقل شوید ، یا چند جمله را آماده بیان در بین آهنگ ها برای پر کردن فاصله ها داشته باشید.
- به عنوان یک بازیگر ، در هر سطحی آماده باشید و برای بداهه پردازی کمی آماده شوید ، فقط در صورتی که دیگران خط آنها را فراموش کنند.
- اگر در حال صحبت کردن یا انجام یک روال کمدی هستید ، خوب است که مکث کنید تا اثر بگذارید ، اجازه دهید مخاطب شما واکنش نشان دهد یا نفس شما را بگیرد. اطمینان حاصل کنید که صحبت یا عمل خود را در مواقعی که احساس می کنید مناسب است ، یا به محض اینکه مخاطب دوباره سکوت کرد ، ادامه دهید.
روش 3 از 3: تمرین قبل از اجرا
مرحله 1. تحت شرایط ایجاد کننده اضطراب تمرین کنید
مطالعات نشان داده است که تمرین در شرایط فشار بیشتر می تواند به شما در انجام معاملات واقعی کمک کند. سعی کنید هنگام تمرین با دعوت از گروهی از مردم برای تماشای شما ، یک محیط عملکردی با فشار بالا را تکرار کنید. همچنین می توانید در همان مرحله ای که روی آن اجرا می کنید یا مشابه آن تمرین کنید.
چالش هایی را برای خود تعیین کنید ، مانند: "اگر این آهنگ را بدون هیچ غلطی پشت سر بگذارم ، خودم با بستنی پذیرایی می کنم." حتی گذاشتن شرط های کوچک روی تمرینات می تواند فشار را افزایش داده و شما را به آن عادت دهد
مرحله 2. نمایش کامل خود را چندین بار تمرین کنید
به سادگی می توانید قسمتهایی از عملکرد خود را که بیشتر با آنها دست و پنجه نرم می کنید تمرین کنید ، اما این می تواند جریان نمایش شما را مختل کرده و یک محصول نهایی ناهموار ایجاد کند. در عوض ، تا جایی که می توانید کل عملکرد خود را اجرا کنید تا از طول ، تغییرات و نحوه حرکت از ابتدا تا انتها احساس راحتی کنید.
مرحله 3. برای به دست آوردن ایده و اعتماد به نفس ، اجراهای مشابه را تماشا کنید
تماشای مجری هایی که به دنبال آنها هستید می تواند به شما الهام بخش و اعتماد به نفس در نمایش شما بدهد. ببینید چگونه آنها استعداد خاص خود را به اجراهایشان اضافه می کنند و سعی می کنند از آن به شیوه خود برای توسعه حضور صحنه ای تقلید کنند.
- به عنوان مثال ، اگر در گروهی هستید ، اجراهای گروه های مشابه را جستجو کنید. نحوه تعامل اعضای گروه ، نحوه حرکت آنها در صحنه و تماشای آنها را چه چیزی جالب می کند ، سپس به این فکر کنید که چگونه می توانید چیزهای مشابه را در مجموعه خود ترکیب کنید.
- اگر در یک نمایش هستید ، نمایشنامه های مشابه را تماشا کنید و ببینید چگونه بازیگران با حفظ حضور خود در صحنه شخصیت های خود را تجسم می کنند.
مرحله 4. خطوط یا موسیقی خود را تا آنجا که می توانید حفظ کنید
پخش موسیقی ، تماشای یادداشت ها یا خواندن خطوط شما مانعی بین شما و مخاطبان ایجاد می کند و باعث می شود اجرا کمتر لذت بخش باشد. برای حفظ عملکرد خود تلاش کنید تا بتوانید ارتباط خود را با جمعیت حفظ کنید و به هیچ چیز جز توانایی خود متکی نباشید.
مرحله 5. تمرینات خود را ضبط کرده و تماشا کنید تا ببینید چه کارهایی باید انجام دهید
دوربینی را در مقابل اتاق قرار دهید و عملکرد کامل خود را اجرا کنید. ضبط را پخش کنید و خود را از نزدیک تماشا کنید ، به دنبال مناطقی باشید که می توانید روی آنها کار کنید. استفاده از یک ضبط به شما یک نگاه عینی تر به نمایش شما می دهد ، نزدیکتر به آنچه مخاطب خواهد دید ، که راهی عالی برای یافتن چیزهایی است که نمی دانستید برای بهبود آنها نیاز دارید.
به دنبال اشتباهاتی در خود اجرا باشید ، مانند خطوط یا یادداشت های از دست رفته ، و همچنین لحظات ناخوشایند
مرحله 6. اعتماد به نفس خود را بالا ببرید تا آماده باشید تا با اشتیاق عمل کنید
مثبت بیندیشید ، روی مواردی که باید روی آنها کار کنید کار کنید و به خاطر کارهایی که در آنها عالی انجام می دهید به خود اعتبار دهید. داشتن اعتماد به نفس کلید عملکرد فوق العاده است ، بنابراین در هر جلسه تمرین بر تقویت خود اطمینان حاصل کنید.
