فقط با قطع گردش خون می توانید رگ های خود را به آسانی خارج کنید. اگر می خواهید رگ هایی که روزانه برآمده می شوند ، یک چالش بیشتر باشد. این که آیا شما به دنبال ترساندن دوستان خود هستید یا برای عکسبرداری بدنساز آماده می شوید ، ما شما را تحت پوشش قرار می دهیم.
مراحل
روش 1 از 2: به دست آوردن ظاهر بدنساز
مرحله 1. درصد چربی بدن خود را کاهش دهید
وجود رگ هایی که مانند بدن ساز برجسته می شوند به درصد چربی بدن می رسد. رگهایی که بیرون می آیند رگهای سطحی هستند. هرچه سطح پوست و رگهای شما کمتر باشد ، رگهای شما برجسته تر خواهند بود. از رژیم غذایی متمرکز بر لاغری با کاهش چربی بدن خود استفاده کنید.
- زیر 10 درصد چربی بدن برای مردان باید باعث شود که بیشتر رگهای اصلی قابل مشاهده باشند. هرچه چربی بدن شما کمتر باشد ، رگهای شما بیشتر نمایان می شوند ، به ویژه در نقاطی که به سختی می توانید مانند شکم خود ببینید. برای زنان ، درصد چربی بدن باید حدود 15 باشد.
- برای بدست آوردن این درصد چربی بدن ، غذای تمیز بخورید. این بدان معناست که مقدار زیادی سبزیجات تازه و پروتئین بدون چربی در حالی که از غذاهای بی ارزش ، نوشابه و دسر صرف نظر می کنید.
مرحله 2. مصرف سدیم خود را کاهش دهید
سدیم باعث حفظ آب می شود. وقتی بدن شما آب را در خود نگه می دارد ، پوست شما پف کرده و رگ های شما را پنهان می کند.
- از غذاهای فرآوری شده و تقریباً هر چیزی که خودتان درست نکرده اید ، خودداری کنید. اگر این غذا در خارج از آشپزخانه شما تهیه شود ، در نمک ریخته شده است.
- در حال حاضر ، 2 ، 300 میلی گرم نمک حد بالایی توصیه روزانه است. این فقط یک قاشق چایخوری نمک است. موسسه پزشکی و انجمن قلب آمریکا 1 ، 500 میلی گرم سدیم در روز پیشنهاد می کنند. برای اینکه این کار قابل کنترل باشد ، تازه بخرید و از گیاهان و ادویه جات ترشی جات استفاده کنید تا پالت خود را جاز دهید.
مرحله 3. عضله سازی کنید
برای ساختن ماهیچه ای که رگ های بیرون زده را تولید می کند ، باید بر استراتژی های جدی عضله سازی تمرکز کنید. این ماهیچه ها از 3 ست 10 تکراری که اکثر افراد برای تمرینات ورزشی پیشنهاد می کنند ، نمی آیند. عضله سازی جدی از 6 تا 20 تکرار در یک وزنه سنگین حاصل می شود.
با انجام 6 ست 5 تکراری شروع کنید ، اما وزنه ای را که بلند می کنید 25 درصد افزایش دهید. ماهیچه برای رشد نیاز به اعمال نیرو دارد
مرحله 4. کاردیو را تقویت کنید
کاردیو راهی عالی برای چربی سوزی و لاغری است. تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) برای این کار عالی است. تمرینات HIIT زمانی انجام می شود که شما تمرینات قلبی بسیار شدید با استراحت بین 20 تا 30 دقیقه انجام دهید.
نمونه هایی از HIIT عبارتند از دوچرخه سواری بین دوره های کوتاه شدید سرعت و استراحت یا تکمیل 10 دو سرعت 100 یاردی با 60 ثانیه استراحت در بین آنها
مرحله 5. آب بنوشید
نوشیدن آب کافی باعث حفظ رطوبت بدن و هیدراته شدن ماهیچه ها می شود. این به کاهش احتباس آب شما کمک می کند. نوشیدن آب بیشتر از حد لازم می تواند آب اضافی را شستشو دهد ، بنابراین احتباس آب شما را کاهش می دهد. حفظ سطح سالم پتاسیم در سیستم شما به شما کمک می کند تا آب را به جای حفظ آن (مانند سدیم) خارج کنید.
بسیاری از بدنسازان قبل از مسابقه بدن خود را کم آب می کنند. نوشیدن کمتر می تواند منجر به برجسته شدن رگ های شما شود. این روش توصیه نمی شود زیرا بسیار خطرناک است. اگر از این روش استفاده می کنید ، با احتیاط زیاد از آن استفاده کنید
مرحله 6. کربوهیدرات کمتری مصرف کنید
کربوهیدراتها میزان مایعات بدن شما را افزایش می دهند. خوردن رژیم کم کربوهیدرات می تواند منجر به احتباس آب کمتر در زیر پوست شود. رژیم های کم کربوهیدرات نیز منجر به چربی سوزی می شوند.
مرحله 7. دیورتیک ها را به طور ایمن در نظر بگیرید
دیورتیک ها بدن شما را از آب خلاص می کنند و به برجسته شدن این رگ ها کمک می کند. می توانید دیورتیک بخرید یا می توانید از داروهای طبیعی مانند اسپرسو استفاده کنید. اگرچه دیورتیک ها می توانند بسیار خطرناک باشند. اگر از آنها استفاده می کنید ، در مورد آنها ایمن و هوشمند باشید.
مرحله 8. مکمل ها را امتحان کنید
آگماتین یک مکمل است که محصول جانبی اسید آمینه آرژنین است. آگماتین از تجزیه اکسید نیتریک در بدن شما جلوگیری می کند ، که باعث افزایش جریان خون در عضلات شما می شود. افزایش این جریان خون می تواند عروق شما را افزایش دهد. مکمل اکسید نیتریک نیز می تواند به شما در رسیدن به رگهای برجسته کمک کند. کراتین مکمل دیگری است که تصور می شود به افزایش عروق ربط می دهد.
روش 2 از 2: به طور موقت رگ های خود را باز کنید
مرحله 1. چیزی را دور بازوی خود ببندید
استفاده از تورنیکت فشار در رگ های شما را افزایش می دهد و آنها را پر می کند و باعث می شود دید آنها راحت تر شود. چیزی را در قسمتی از بازو یا پای خود ببندید که دوست دارید رگ ها بیرون بیایند.
- روش دیگر این است که دست راست خود را درست بالای مچ دست چپ (یا برعکس) قرار دهید و آن را محکم بگیرید.
- این همان ایده ای است که هنگام رفتن به منظور دادن خون یا دادن نمونه گرفته شده استفاده می شود. پرستار یک باند به دور بازوی شما می بندد تا رگ بیرون بیاید تا ببیند سوزن را در کجا قرار دهد.
مرحله 2. دست خود را محکم کنید
پس از بستن نوار دور بازو ، مشت خود را چندین بار محکم کرده و باز کنید. انجام این کار با تورنیک ، خون را در رگ های شما به دام می اندازد ، که باعث بیرون آمدن رگ ها می شود.
مرحله 3. آنقدر ادامه دهید تا فشاری در بازوی خود احساس کنید
این باید حدود 10 تا 15 ثانیه طول بکشد. درست مانند اینکه نفس خود را حبس کرده اید ، می توانید بفهمید که چه زمانی دست یا پای شما به اکسیژن نیاز دارد. رگهای شما باید بیرون بیایند
هنگامی که اندام شما به اکسیژن نیاز دارد ، دست یا تورنیکت را رها کنید. رگها پس از آزاد شدن به آرامی به حالت عادی برمی گردند
مرحله 4. سعی کنید نفس خود را حبس کنید
حبس نفس مانع جریان اکسیژن در بدن شده و فشار خون را افزایش می دهد. دهان و بینی خود را ببندید و محکم فشار دهید. بدنسازان گاهی اوقات از این ترفند هنگام ژست گرفتن استفاده می کنند تا رگ هایشان ظاهر شود.
این روش می تواند خطرناک باشد. پاره شدن رگ ها از این طریق گاهی اوقات می تواند منجر به پارگی شود. این موارد می توانند در مکانهای کمتر جدی مانند چشم یا در مکانهای جدی مانند مغز رخ دهند. فقط به یاد داشته باشید که بعد از 30 ثانیه یا بیشتر نفس بکشید
مرحله 5. ورزش کنید
در حین ورزش ، رگهای پوستی به سمت سطح پوست رانده می شوند و در نتیجه ظاهر می شوند. این امر به ویژه در بدنهایی با درصد چربی پایین بدن بسیار مشهود است. وزنه زدن می تواند رگهای برجسته تری در عضلات تحت تمرین ایجاد کند. رگها بعد از ورزش نیز بیشتر نمایان می شوند زیرا دچار کم آبی شده اید.
مرحله 6. دمای بدن خود را افزایش دهید
وقتی بدن شما گرم می شود ، خون به سمت سطح پوست رانده می شود و ظاهر رگ ها را افزایش می دهد. یک ترفند سریع که برخی بدنسازان از آن استفاده می کنند این است که از سشوار بر روی پوست خود استفاده کنید تا رگ ها ظاهر شوند. یکی دیگر از راههای ایمن این است که بدن خود را از طریق غذاهایی که می خورید گرم کنید. فلفل تند یا فلفل دلمه ای را امتحان کنید. برخی مکمل ها نیز مزایای یکسانی از این غذاها را ارائه می دهند.
