پیچ و تاب رقصی است که از آهنگ Chubby Checker در سال 1959 ، "The Twist" سرچشمه گرفته است. این رقص همچنین می تواند در تنظیمات دیگر و با سبک های دیگر موسیقی مورد استفاده قرار گیرد. رقص به خودی خود نسبتاً ساده است و اکثر مبتدیان می توانند آن را در کوتاه ترین زمان انتخاب کنند.
مراحل
روش 1 از 2: تمرین پیچ و تاب اساسی
مرحله 1. پاها را به عرض شانه باز کنید
وزن مساوی را روی هر دو پا قرار دهید. زانوها را انعطاف پذیر نگه دارید و تنه خود را به صورت یکنواخت با باسن خود قرار دهید.
- برای انجام این پیچ و تاب ، پاهای شما باید در موقعیت خاصی قرار نگیرند ، اما اگر پاهای شما خیلی به هم نزدیک باشند ، ممکن است حرکات خیلی سفت به نظر برسند. به طور مشابه ، اگر پاهای شما بیش از حد از هم فاصله داشته باشند ، ممکن است بتوانید تعادل خود را بهتر حفظ کنید ، اما در نهایت در حفظ ضربان مشکل دارید.
- از قانون عرض شانه به عنوان یک دستورالعمل استفاده کنید اما با موضع گیری های مختلف آزمایش کنید تا جایی که طبیعی و راحت احساس کنید.
مرحله 2. یک پا را به جلو حرکت دهید
به آرامی یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید. پای جلویی نباید به طور کامل از پای عقب جلوتر باشد و باید بین آنها یک تداخل وجود داشته باشد.
توجه داشته باشید که این از نظر فنی اختیاری است ، حتی اگر نسبتاً استاندارد باشد. همچنان می توانید پیچ را انجام دهید در حالی که هر دو پا را در یک مکان نگه داشته اید
مرحله 3. بازوهای خود را از بدن دور نگه دارید
هر دو بازو را به سمت بیرون و بدن را دراز کنید. آنها را مستقیماً گسترش ندهید. باید آنها را کمی در آرنج خم نگه دارید. تصور کنید که بازوهای شما در وضعیت دونده قرار دارند ، اما شل تر هستند.
- قسمت بالای بازوها باید نزدیک بدن نگه داشته شوند و آرنج ها باید کمی به سمت داخل باشد. قسمت پایینی بازوها باید به صورت مورب بیرون و بالا نگه داشته شوند. مچ و دستان خود را شل نگه دارید.
- هنگام چرخش ، بازوهای شما حرکت باسن شما را دنبال می کنند. وقتی وزن شما به یک طرف تغییر می کند و کمرتان به عقب برمی گردد ، بازوی همان طرف به طور طبیعی به سمت پایین و عقب حرکت می کند. برای حفظ تعادل ، بازوی دیگر باید به سمت بالا و جلو حرکت کند.
مرحله 4. باسن خود را بچرخانید
باسن خود را به طور چشمگیری از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید. هنگامی که باسن خود را می پیچید ، کمر و پاهای شما نیز باید به گونه ای مشابه از یک طرف به طرف دیگر بچرخند یا بچرخند.
- وقتی باسن خود را تکان می دهید ، تنه خود را بچرخانید. هنگامی که باسن خود را تکان می دهید یا باسن خود را به سمت راست می چرخانید ، تنه و کمر شما باید به طرف راست راست شما بچرخد. هنگام انجام این کار ، پای راست شما نیز باید به جلو حرکت کند.
- هنگامی که باسن خود را به سمت چپ تکان می دهید ، سمت چپ کمر شما باید به جلو بچرخد زیرا سمت راست به عقب بر می گردد. پاهای چپ شما باید به جلو حرکت کنند زیرا حرکت طبیعی باسن و کمر را دنبال می کند.
مرحله 5. وزن بدن خود را تغییر دهید
همانطور که از پهلو به پهلو تکان می خورید ، مرکز ثقل یا وزن بدن خود را به گونه ای تغییر دهید که با گوی پای شما پشتیبانی شود. شما باید از پا به پا متناوب شوید و هنگام چرخش به عقب ، وزن خود را روی یک پا قرار دهید و به طرف دیگر بچرخید.
نکته مهمی که هنگام چرخش باید به یاد داشته باشید این است که بدن خود را پایین نگه دارید. با تغییر وزن خود از یک طرف به طرف دیگر ، بدن شما معمولاً تمایل طبیعی برای پایین ماندن دارد. این امر با خم شدن ملایم پاها در زانوها پشتیبانی می شود. اگر می خواهید رقص را به درستی انجام دهید ، پایین ماندن مهم است ، اما همچنین به شما کمک می کند تا تعادل خود را به طور م maintainثرتری حفظ کنید
مرحله 6. با ضرب و شتم برقصید
شما باید روی آهنگ آهنگی که با آن می رقصید باشید. برای کمک به حفظ ریتم رقص ، اطمینان حاصل کنید که هر پیچ کامل در یک ضربات فرود می آید.
- اگر در برداشتن آن برای شما مشکل است ابتدا آن را به آرامی انجام دهید. به جای رقصیدن با موسیقی در پس زمینه ، در سکوت تمرین کنید و ضربات را با صدای بلند هنگام چرخاندن به جلو و عقب بشمارید.
- جلوی آینه با طول بدن تمرین کنید. انجام این کار به شما این شانس را می دهد که حرکات خود را هنگام تمرین مشاهده کنید.
روش 2 از 2: تغییر پیچ و تاب
مرحله 1. جهت ها را تغییر دهید
هنگام چرخاندن ، معمولاً متوجه می شوید که طرفی را بیشتر از طرف دیگر ترجیح می دهید. اگر در شروع رقص یک پا به جلو حرکت کرده باشید ، احتمالاً طرفی است که به طرز چشمگیری به آن می پیچید. برای تغییر جهت ، کافی است پای جلو خود را به عقب بکشید و پای عقب اصلی خود را به جلو بیاورید. بدن شما به طور طبیعی شروع به چرخش شدیدتر به سمت جدید می کند.
مرحله 2. پایین بروید
با پیچ خوردن ، زانوها را به تدریج بیشتر خم کنید تا بدن شما بیشتر پایین بیاید. این حالت را برای چند ضربه حفظ کنید ، سپس با بالا آوردن زانوها به حالت اولیه به سمت بالا بلند شوید. روند نزولی و صعودی حرکت باید کند و ثابت باشد.
مرحله 3. یک پا را در یک زمان حرکت دهید
با چرخش معمولی ، هر دو پا در هماهنگی هماهنگ حرکت می کنند. در عوض ، هنگام چرخاندن باسن از پهلو به پهلو ، یک پا را ثابت نگه دارید.
ساق پای ثابت از یک طرف به طرف دیگر نمی لرزد ، اما زانو در پاسخ به حرکت بدن شما به جلو و عقب خم می شود
مرحله 4. پای خود را بلند کنید
همانطور که وزن خود را به یک طرف منتقل می کنید ، پای طرف دیگر خود را در زانو خم کرده و آن را بالا بیاورید. آن را برای کل ضربه بالا نگه دارید و به تدریج آن را به سمت پایین بکشید و وزن خود را به آن سمت برگردانید.
همچنان که پای خود را بلند می کنید ، آن را بچرخانید و آن را بالا نگه دارید. با انجام این کار ، پای شما معمولاً در پاسخ به حرکت کلی به عقب یا پهلو لگد می زند
مرحله 5. بازوهای خود را تکان دهید
می توانید با بالا بردن بازوهای خود بالای سر و تکان دادن آنها به ریتم ، کمی استعداد را به رقص وارد کنید. نیازی نیست که تمام مدت بازوها را بالای سر نگه دارید. در عوض ، با انجام این کار در قسمتی از رقص و نگه داشتن بازوهای خود در حالت خم شده استاندارد برای بقیه رقص ، همه چیز را با هم مخلوط کنید.
مرحله 6. دور و بر بروید
برای نوع دیگری از حرکت بازوها ، بازوهای خود را در آرنج خم کرده و قسمت ساعد را به صورت دورانی در جلوی بدن خود بچرخانید. هنگام چرخاندن دست ها ، آنها را با یکدیگر هماهنگ نگه دارید.
این حرکت ابتدا با "پیچ و تاب نعناع" رواج یافت
مرحله 7. کف زدن را اضافه کنید
در حالی که بقیه بدن خود را می پیچانید ، به کف زدن ضربه بزنید. این یکی از ساده ترین راه ها برای ایجاد رقص به صورت خود است و اگر هنوز در رقص تازه کار هستید می توانید از آن استفاده کنید. کف زدن می تواند به تپش پیچ کمک کند.
- این حرکت دیگری است که اولین بار در نسخه "پیچ و تاب نعناع" رقص نشان داده شده است.
- کف زدن خود را با هم ترکیب کنید تا جالب تر شود. با یک ضربه ، یکبار کف بزنید ؛ در بعدی ، دوبار کف بزنید. بین یک کف زدن و دو ضربه به جلو و عقب تغییر دهید و این الگو را برای مدت زمان آهنگ حفظ کنید.
مرحله 8. یک جهش انجام دهید
پیچ و تاب معمولی از شما می خواهد که بدن خود را پایین نگه دارید. اگر می خواهید واقعاً برجسته شوید ، به تدریج از موقعیت پایین خود بلند شوید و با یک ضربه سریع یک جهش سریع انجام دهید. سپس بدن خود را به حالت عادی برگردانید.
