صرف نظر از سن شما ، باله یک راه سرگرم کننده برای تقویت بدن شما در حالی است که خود را از طریق هنر رقص بیان می کنید. اگر واقعاً به آن علاقه دارید ، ممکن است حتی به دنبال حرفه حرفه ای باله باشید. همیشه آسان نخواهد بود ، اما با تلاش و فداکاری ، شما می توانید خود را در مرکز رقص قرار دهید ، درست مانند بالرین های اصلی که امروز به آنها نگاه می کنید!
مراحل
روش 1 از 3: شرکت در کلاس های باله
مرحله 1. اگر می خواهید رقص را جدی دنبال کنید ، یک استودیو حرفه ای انتخاب کنید
اگر می خواهید نوع رقصی باشد که بتواند شما را برای حرفه رقص آماده کند ، هنگام شروع کلاسها به دنبال یک استودیوی حرفه ای باشید. به طور خاص ، به دنبال یک مدرسه معتبر باشید که از یک روش باله شناخته شده مانند Royal Academy of Dance (RAD) ، Vaganova یا Cecchetii استفاده کند.
مدارس حرفه ای باله معمولاً با سازمان های معروف باله ارتباط دارند ، بنابراین شما فرصت بیشتری برای رقص در تولیدات حرفه ای خواهید داشت. آنها همچنین معاینات سالانه ای را برای نقد پیشرفت شما به عنوان یک رقاص ارائه می دهند
مرحله 2. اگر می خواهید فقط برای تفریح برقصید ، در یک استودیوی تفریحی کلاس بگیرید
اگر می خواهید رقص باله داشته باشید اما در مورد یک حرفه طولانی مدت نگران نیستید ، در کلاس های یک استودیوی تفریحی ثبت نام کنید. با این حال ، برای یافتن یک مدرسه معتبر با مربیان مجرب وقت بگذارید-یادگیری تکنیک خوب بخش مهمی از اجتناب از صدمات هنگام رقص است.
مدارس تفریحی اغلب تمرکز خود را بر روی یک برنامه بزرگ در پایان سال می گذارند تا اینکه شما را برای فرصت های حرفه ای آماده کنند. بسته به محل زندگی شما ، پیدا کردن مدارس تفریحی در نزدیکی شما آسان تر است
مرحله 3. یک معلم رقص با تجربه پیدا کنید
اگر از یک معلم بی تجربه رقص کلاس بگیرید ، می توانید عادت های بدی را بیاموزید که می تواند بر بقیه دوران رقص شما تأثیر بگذارد. برای جلوگیری از این امر ، مربیان هر استودیو را به صورت آنلاین بخوانید یا به صورت حضوری با آنها صحبت کنید تا بدانید در کجا آموزش دیده اند. به طور خاص ، به دنبال فردی باشید که:
- با یک شرکت حرفه ای آموزش دیده است
- به عنوان مربی آموزش دیده است ، نه فقط یک رقصنده
- دارای مدرک رقص یا گواهینامه های معتبر
- در جامعه رقص شهرت خوبی دارد
- به شما احساس آرامش می دهد
مرحله 4. در صورت امکان به دنبال استودیویی باشید که کلاسهای کوچکتر ارائه دهد
در حالت ایده آل ، سعی کنید به استودیویی بپیوندید که در هر کلاس بیش از 12 دانش آموز ندارد. کلاسهای کوچکتر به این معنی است که توجه شخصی بیشتری از سوی مربی رقص دریافت خواهید کرد ، بنابراین کمتر احتمال دارد عادات بدی را که از رادار عبور می کنند بیاموزید.
- اگر یک کلاس رقص بیش از 12 دانش آموز داشته باشد ، برای مربی بسیار سخت تر است که ببیند همه در هر زمان چه می کنند.
- این امر به ویژه اگر امیدوار هستید که حرفه رقص داشته باشید بسیار مهم است ، زیرا به یک پایه محکم با تکنیک عالی نیاز دارید. با این حال ، حتی اگر فقط برای سرگرمی می رقصید ، باز هم از داشتن مربی ای برخوردار خواهید بود که وقتی فرم شما مناسب نباشد متوجه شما شده و تصحیح می کند.
مرحله 5. لباسی بپوشید که اندام شما را نشان می دهد
وقتی برای کلاس رقص لباس می پوشید ، پیشاپیش تماس بگیرید یا وب سایت مدرسه را بررسی کنید تا ببینید آیا یک کد لباس وجود دارد یا خیر. برخی از مدارس زنان را ملزم به پوشیدن جوراب شلواری صورتی یا مشکی و پالتو می کنند ، در حالی که معمولاً از مردان خواسته می شود که تی شرت سفید و جوراب شلواری مشکی یا جوراب شلواری تمام بدن بپوشند. با این حال ، برخی از مدارس نیازهای آرام تری دارند ، بنابراین ممکن است بتوانید چیزی مانند تاپ تانک و شلوار چسبان بپوشید.
موهای خود را بالا کشیده یا از صورت خود به عقب سفت کرده اید
مرحله 6. کفش های باله متناسب با جوراب شلواری خود بپوشید
اکثر مدارس از شما می خواهند که کفش باله را در کلاس بپوشید زیرا به شما کمک می کند تا روی زمین رقص نخورید. کفش های باله کمی متفاوت از کفش های سنتی هستند ، بنابراین برای اطمینان از بهترین تناسب اندام ، به یک فروشگاه رقص محلی مراجعه کنید.
- کفش صورتی و جوراب شلواری صورتی رایج ترین گزینه برای کلاس باله است ، اما اگر استودیو اجازه دهد ، می توانید به جای آن کفش مشکی و جوراب شلواری مشکی بپوشید.
- از پوشیدن کفش های مشکی با جوراب شلواری صورتی در دنیای باله خودداری کنید ، این کار چسبناک تلقی می شود.
- تا زمانی که مربی شما به شما نگفت که آمادگی دارید ، کفش پوینت نپوشید!
مرحله 7. یک بطری آب و یک کیف با تعویض لباس همراه داشته باشید
باله واقعاً می تواند قلب شما را تپش دهد ، بنابراین در صورت تشنگی مقداری آب همراه خود بیاورید تا بنوشید. علاوه بر این ، یک لباس جدید و یک کیف برای آوردن لباس رقص عرق کرده خود بعد از کلاس به همراه داشته باشید.
- کفش های رقص خود را در یک کیف جداگانه نگه دارید-مهم است که آنها را تمیز نگه دارید ، بنابراین شما نمی خواهید آنها را با لباس های کثیف رقص خود بچرخانید.
- در طول کلاس آدامس نجوید و آب نبات نخورید-ممکن است خطر خفگی داشته باشد!
مرحله 8. 10-15 دقیقه زودتر در کلاس حاضر شوید تا بتوانید خود را گرم کنید
همیشه مهم است که قبل از انجام هر نوع حرکتی خود را گرم کنید ، اما ممکن است در طول کلاس خود وقت لازم برای انجام این کار را نداشته باشید. برای اطمینان از این که قبل از فراگیری معلم دانش آموزان به شانه ، فرصتی برای حرکت ماهیچه های خود پیدا می کنید ، چند دقیقه قبل از شروع کلاس حاضر شوید.
برای گرم کردن بدن ، چند حرکت کششی انجام دهید و همچنین چند تمرین اساسی برای تقویت قلب خود انجام دهید ، مانند پرش با جک یا دویدن در محل
مرحله 9. در طول درس خود به دقت توجه کنید
به مربی احترام بگذارید که سزاوار آن هستند و واقعاً به همه آنچه می گویند گوش دهید. اگر فقط با حوصله به حرکت ادامه می دهید ، وقت و معلم خود را هدر می دهید ، چه برسد به پولی که برای کلاس خرج کرده اید. شما حتی می توانید در کلاس جایی را که شخص دیگری می خواهد در اختیار بگیرید.
- رقاص بودن مستلزم داشتن انگیزه از خود است ، بنابراین اگر احساس می کنید که دلسرد شده اید ، سعی کنید ابتدا از چیزی که باعث ایجاد رقص شده است استفاده کنید.
- سعی کنید وضعیت شما را با رقصنده های دیگر اتاق مقایسه نکنید. گاهی اوقات ، ممکن است در کلاس با دانش آموزانی باشید که تجربه یا توانایی طبیعی بیشتری نسبت به شما دارند ، اما مهم این است که فقط بر کارهایی که انجام می دهید تمرکز کنید و چگونه بهترین باشید.
روش 2 از 3: رقص پوینت
مرحله 1. منتظر بمانید تا کار مربی شما انجام شود تا مربی شما بگوید شما آماده هستید
حرکت به سمت کفش های نقطه ای نقطه عطفی است که بسیاری از رقاصان باله منتظر آن هستند. با این حال ، مهم است که خیلی زود شروع نکنید-پاهای شما باید به اندازه کافی قوی و قوی باشند تا بتوانند از شما در جهت اشاره حمایت کنند ، در غیر این صورت می توانید به خود آسیب برسانید. به مربی خود اعتماد کنید تا وقتی آماده هستید به شما اطلاع دهد. در اینجا برخی از معیارهای مورد استفاده آنها وجود دارد:
- حداقل 11 سال داشته باشید
- حداقل 3 سال کلاس داشته باشید ، ترجیحاً 3 بار در هفته یا بیشتر.
- مشارکت مناسب و هسته قوی داشته باشید
- قادر به انجام اشاره کامل در قسمت بار و در مرکز باشید
- قدرت ساق پا و به اندازه کافی یک قوس قوس دار برای حمایت از شما در اشاره وجود دارد
مرحله 2. برای کفش های پوینت آماده شوید
برای اطمینان از این که کفش ساق پا مناسب را برای پاهای خود تهیه می کنید ، برای مشاوره به یک متخصص حرفه ای کفش پا اشاره کنید. آنها به شما در پیدا کردن اندازه مناسب کمک می کنند و همچنین توصیه های شخصی را بر اساس شکل و وضعیت پاهای شما ارائه می دهند.
- هنگامی که کفش های پوینت خود را خریداری می کنید ، باید نوارها و الاستیک ها را روی آنها بدوزید. همچنین ممکن است بخواهید روی انگشتان پا فشار دهید یا کف کفش های خود را که ساق پا نامیده می شود چند بار به جلو و عقب خم کنید تا قبل از پوشیدن آنها را در هم شکسته کنید.
- هر رقصنده روش خاص خود را برای دوختن الاستیک و شکستن کفش خود دارد. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، برای راهنمایی با طراح کفش یا معلم رقص خود صحبت کنید.
مرحله 3. پد بپوشید و کفش های خود را محکم ببندید
برای پوشیدن صحیح کفش های اشاره خود ، ابتدا با کشیدن ژل یا پد پشمی روی انگشتان پا شروع کنید. سپس ، کفش های اشاره خود را بپوشید و آنها را ببندید-روبان ها و الاستیک ها کفش را روی پای شما نگه می دارند در حالی که از مچ پای شما پشتیبانی می کند.
با گذشت زمان ، نحوه بستن کفش خود را برای احساس امنیت و راحتی خواهید فهمید. یک راه خوب برای شروع این است که بند داخلی (نزدیکترین بند به پشت) را دوبار دور پا بپیچید و در قسمت داخلی مچ پا متوقف شود. سپس ، بند بیرونی را دوبار بپیچید ، بندها را در قسمت داخلی پای خود به هم ببندید و انتهای آن را زیر بندها قرار دهید
مرحله 4. استقامت خود را به تدریج تقویت کنید
رقص روی اشاره اغلب در ابتدا دردناک است زیرا از ماهیچه هایی استفاده می کنید که معمولاً از آنها استفاده نمی کنید. همانطور که با گذشت زمان تمرین می کنید ، این ماهیچه ها قوی تر می شوند ، و به شما کمک می کند تا رقص روی اشاره را آسان تر کنید.
- هر روز حداقل چند دقیقه کفش های پوینت خود را بپوشید ، حتی در روزهایی که نمی رقصید. این به شما کمک می کند تا پینه هایی را حفظ کنید که به شما اجازه می دهد روی نقطه رقص کنید.
- انتظار می رود که رقاصان حرفه ای بتوانند برای مدت طولانی در یک زمان پوینت رقص کنند. تمرین را ادامه دهید تا بتوانید یک کلاس کامل را در زمینه اشاره انجام دهید.
روش 3 از 3: تبدیل شدن به یک رقصنده حرفه ای
مرحله 1. کلاسهای باله را در یک مدرسه معتبر برای حدود 8-10 سال بگذرانید
تبدیل شدن به یک رقاص حرفه ای فداکاری زیادی می طلبد. سالها طول می کشد تا تکنیک خود را کامل کنید تا آمادگی شروع حرفه ای رقص را داشته باشید. گاهی اوقات ، ممکن است مجبور شوید با دوستان خود یا سایر فعالیت های بعد از مدرسه برای رسیدن به هدف خود قربانی کنید. اگر واقعاً آن را دوست دارید ، ارزشش را خواهد داشت!
اکثر دانش آموزان در حدود 7 سالگی شروع می کنند ، سپس تا نوجوانی کلاس می گذارند. اگر کمی بزرگتر از آن هستید ، هنوز می توانید به هدف خود برسید ، بنابراین از رویای خود دست نکشید. با این حال ، آگاه باشید که کار زیاد و کمک شایسته ای به استعدادهای طبیعی نیاز دارد
مرحله 2. بیشتر روزهای هفته تمرین کنید تا بدن خود را حالت دهید
اگر می خواهید یک رقصنده حرفه ای باشید ، فقط چند روز در هفته کلاس رفتن کافی نیست. برنامه ریزی کنید که هر هفته 5-6 روز برقصید تا مطمئن شوید که از تکنیک ، حافظه ماهیچه ای و تمرین برای رسیدن به هدف خود برخوردار هستید.
بسته به محل زندگی شما ، ممکن است لازم باشد در بیش از یک استودیو کلاس بگیرید تا آموزش لازم را دریافت کنید
مرحله 3. اگر می خواهید قدرت بیشتری ایجاد کنید ، آموزش متقابل را انجام دهید
باله برای تقویت بدن شما عالی است ، بنابراین اگر زمان زیادی برای ورزش اضافی ندارید ، خیلی نگران آن نباشید. با این حال ، اگر می خواهید کمی اوضاع را تغییر دهید و کمی قدرت عضلانی اضافه کنید ، فعالیت هایی مانند شنا ، دوچرخه سواری و یوگا را در نظر بگیرید.
این تمرینات برای مفاصل شما مفید است بنابراین به انعطاف پذیری شما کمک می کند و از بسیاری از ماهیچه های مشابه باله استفاده می کند
مرحله 4. رژیم غذایی سالمی داشته باشید که به بدن شما سوخت رسانی کند
به عنوان یک رقاص باله ، داشتن یک قاب باریک ایده آل است. با این حال ، از وسوسه گرسنگی برای بدست آوردن شکل رقصنده ایده آل خودداری کنید. اگر می خواهید استقامت به عنوان یک رقاص حرفه ای عمل کند ، باید از رژیم غذایی سالمی پیروی کنید که بدن شما را برای روزهای طولانی تغذیه می کند.
- به غذاهایی که به شما احساس انرژی می دهند و کدام غذاها باعث تنبلی می شوند توجه کنید. این برای همه متفاوت است ، اما به طور کلی ، پروتئین های بدون چربی و مقدار زیادی میوه و سبزیجات بهترین تقویت را به شما می رسانند ، در حالی که غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات های فرآوری شده یا چربی های ناسالم هستند احتمالاً باعث کاهش وزن می شوند.
- رقاصان حرفه ای ساعت های طولانی کار می کنند-در یک روز معمولی ، شما ممکن است از ساعت 10 صبح تا 7 بعد از ظهر ، یا حتی بعداً در یک روز با اجرا برقصید.
مرحله 5. در ارزیابی ها ، مسابقات و کلاسهای آزاد شرکت کنید
در طول دوران حرفه ای باله خود ، به طور معمول فرصتی برای رقص در اجراها ، قضاوت در ارزیابی های سالانه و شرکت در مسابقات خواهید داشت. سعی کنید از این موارد هر زمان که همراه می شوند استفاده کنید-اگر می توانید نظر یک پیشاهنگ را جلب کنید ، ممکن است از شما دعوت شود که با یک گروه رقص به یک کلاس باز بروید ، که می تواند راه را برای فرصت های بیشتر در جاده باز کند.
- مسابقات تابستانی اردوهای باله ای هستند که توسط شرکت های رقص ارائه می شوند. این یک راه عالی برای به دست آوردن تجربه رقص اضافی است!
- برای ممیزی برای نقش ها آماده باشید تا بتوانید در تولیدات مختلف برقصید!
- به خاطر داشته باشید که به احتمال زیاد برای برخی از این فرصت ها باید سفر کنید.
مرحله 6. اگر به شما پیشنهاد می شود یک موقعیت را به عنوان کارآموز بپذیرید
اگر سخت کار می کنید و مورد توجه افراد مناسب قرار می گیرید ، ممکن است به شما پیشنهاد کارآموزی در یک شرکت رقص داده شود. تبریک می گویم! این اساساً یک موقعیت ابتدایی برای یک رقاص حرفه ای است. شما اساساً برای رقاصان اصلی کم مطالعه خواهید بود ، بنابراین حتی اگر اجرا نکنید ، همان آموزش هایی را که آنها انجام می دهند خواهید دید.
احتمالاً برای اجرای برنامه با گروه رقص باید به شهر بزرگی مانند نیویورک نقل مکان کنید
مرحله 7. به سختی کار را ادامه دهید تا زمانی که به عضویت اصلی ارتقا پیدا کنید
به هنرجویی خود همان وقفی را بدهید که اگر روی صحنه می رقصیدید. در نهایت ، استعداد و فداکاری شما ممکن است به ثمر برسد و شما را به عنوان رقصنده اصلی در شرکت به دست آورد. در آن زمان ، فرصت های بیشتری برای رقصیدن در تولیدات شرکت به شما داده می شود.
