تمام شب بیدار ماندن می تواند یک فعالیت سرگرم کننده در خواب های راحت باشد. شما و دوستتان می توانید بازی کنید ، فیلم تماشا کنید ، بخندید و از آن لذت ببرید. با این حال ، سخت است که بیدار بمانید در مواقعی که در حالت عادی خواب هستید. برای اطمینان از اینکه می توانید تمام شب را بیدار بمانید ، برخی اقدامات را انجام دهید. یک هفته قبل از خواب برنامه ریزی شده خود ، مطمئن شوید که خود را با داشتن یک خواب با کیفیت آماده می کنید. شب ، همانطور که تا دیروقت بیدار هستید ، فعال بمانید ، زیرا فعالیت بدنی می تواند انرژی شما را حفظ کند. روز بعد ، مدتی برای بهبودی وقت بگذارید. خواب برای سلامتی شما مهم است ، بنابراین باید فردا بعد از شب خواب راحت باشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: آماده سازی ذهن و بدن
مرحله 1. در اکثر هفته ها خواب با کیفیت داشته باشید
اگر می خواهید تمام شب را بیدار باشید ، باید به خواب بروید. اگر به خواب آلودگی خود بروید و از قبل بی خوابی داشته باشید ، هرگز شب را از دست نخواهید داد.
- خواب را در اولویت قرار دهید که منجر به خوابیدن شما می شود. از انجام بازی های ویدئویی یا تماشای تلویزیون تا دیروقت بیدار نباشید. در یک ساعت معقول بخوابید تا فردا برای مدرسه استراحت خوبی داشته باشید.
- سعی کنید هر شب هشت تا 10 ساعت با کیفیت بخوابید. اگر برای خوابیدن مشکل دارید ، کتاب بخوانید یا کار آرامش بخشی دیگری انجام دهید تا زمانی که احساس خستگی کنید. اما از نمایشگرها اجتناب کنید ، زیرا نور ساطع شده از تلفن یا صفحه رایانه شما می تواند شما را پر انرژی تر کند.
مرحله 2. در طول روز چرت بزنید
این می تواند به شما برای خواب بیشتر انرژی دهد. روزی که دوست شما می آید ، بعد از ظهر چرت بزنید. به این ترتیب ، وقتی زمان خواب می چرخد ، احساس خستگی نمی کنید.
مرحله 3. یک وعده غذایی غنی از پروتئین بخورید
پروتئین می تواند به افزایش انرژی و استقامت شما کمک کند. شما و دوستتان باید روزی را که قصد دارید شب را بیدار باشید ، یک وعده غذایی سالم و سرشار از پروتئین داشته باشید.
- به دنبال پروتئین های سالم باشید. در حالی که پیتزای پپرونی یا همبرگر ممکن است جذاب به نظر برسد ، بعید است که این انرژی مورد نیاز شما را تامین کند.
- در عوض ، چیزی شبیه سینه مرغ کبابی یا ماهی قزل آلا داشته باشید.
- از چیزهایی مانند ساندویچ یا ماکارونی با پروتئین اجتناب کنید. کربوهیدرات زیاد می تواند باعث خواب آلودگی شما شود.
مرحله 4. مطمئن شوید که دمای اتاق شما مناسب است
دمای ایده آل برای هوشیاری شما حدود 75 درجه فارنهایت (24 درجه سانتی گراد) است. مردم در سرما بهتر می خوابند ، بنابراین دمای حدود 65 درجه فارنهایت (18 درجه سانتی گراد) ممکن است شما را خسته کند.
- اگر تهویه مطبوع را خاموش می کنید ، این امر باید اتاق شما را در دمای 75 درجه فارنهایت (24 درجه سانتی گراد) قرار دهد مگر اینکه در یک منطقه گرم زندگی کنید.
- اگر بیرون گرم است ، سعی کنید تهویه مطبوع خود را روی 75 درجه فارنهایت (24 درجه سانتی گراد) تنظیم کنید تا اتاق را در دمای مناسب نگه دارید تا هوشیار بمانید.
قسمت 2 از 3: بیدار ماندن تمام شب
مرحله 1. انواع فعالیتهای سرگرم کننده را برنامه ریزی کنید
شما نمی خواهید در نهایت خسته شوید. این می تواند شما را خواب آلود کند. مطمئن شوید که برنامه ریزی زیادی برای عصر داشته اید.
- می توانید بازی های رومیزی ، بازی هایی مانند Truth یا Dare یا گفتن داستان های ترسناک را امتحان کنید.
- می توانید بصورت آنلاین با سایر دوستان صحبت کنید. سعی کنید با یک دوست از راه دور چت کنید. چراغ های صفحه نمایش الکترونیکی می توانند شما را هوشیار نگه دارند.
- سعی کنید صنایع دستی انجام دهید. تخته صنایع دستی Pinterest را مرور کنید و ببینید آیا لوازم لازم برای ساختن چیزی را دارید یا خیر.
مرحله 2. چراغ ها را روشن نگه دارید
چراغهای کم نور باعث خواب آلودگی شما می شوند ، بنابراین هر چراغی را روشن نگه دارید. تا آنجا که ممکن است چراغها را روشن کنید تا هر دوی شما بیدار بمانید.
اگر تمام چراغ ها را روشن نگه دارید ، والدین شما ممکن است عصبانی شوند. با این حال ، نزدیکترین چراغ ها به صورت شما م theثرترین نور را دارند. اگر والدین شما نمی خواهند شما هر چراغی را در طبقه پایین روشن کنید ، یک چراغ رومیزی یا یک چراغ کوچک دیگر روشن کنید. می توانید در حین انجام فعالیتها به این نور نزدیک بمانید
مرحله 3. کافئین را به صورت استراتژیک بنوشید
کافئین تأثیر مواد شیمیایی را که باعث خواب آلودگی می شوند ، کاهش می دهد. می توانید قهوه ، نوشابه ، چای یا سایر نوشیدنی های حاوی کافئین را در طول شب بنوشید. با این حال ، به طور مداوم کافئین ننوشید زیرا این می تواند باعث سقوط شما شود. یک ساعت در طول شب یک نوشیدنی کافئین دار مصرف کنید.
از آنجا که شکر می تواند باعث خواب آلودگی شما شود ، ایده خوبی است که به نوشابه های رژیمی پایبند باشید
مرحله 4. میان وعده های شیرین را محدود کنید
اگر کم خوابی دارید ممکن است هوس خوردن غذاهای فوری کنید. در یک مهمانی خواب ، ممکن است بخواهید کمی افراط کنید ، اما زیاده روی نکنید. غذاهای قندی در واقع می توانند شما را بیشتر خواب آور کنند.
- در حالی که شکر می تواند یک انفجار لحظه ای انرژی را تأمین کند ، به احتمال زیاد در چند ساعت از بین می رود. آب نبات ، نوشیدنی های انرژی زا و سایر میان وعده های شیرین به شما کمک نمی کند تا شب را بیدار بمانید.
- در عوض ، به دنبال پروتئین بدون چربی و کربوهیدراتهای سالم باشید. به عنوان مثال ، پنیر رشته ای کم چرب ، سیب و کره بادام زمینی و ماست میل کنید.
مرحله 5. فعالیت های بدنی را در طول شب برنامه ریزی کنید
حرکت کردن می تواند باعث پمپاژ خون شما شود. انواع فعالیتها را پیدا کنید که شما و دوستتان را در طول مهمانی خواب خود هوشیار نگه دارد.
- سعی کنید مانند رقصیدن ، بازی کردن با برچسب یا بازی مخفی کاری. هر چیزی که باعث حرکت شما شود می تواند کمک کننده باشد. فقط شب ها فیلم تماشا نکنید.
- اگر حیاط خلوت دارید ، سعی کنید کمی بیرون بازی کنید. فقط مراقب باشید که نکات ایمنی را رعایت کنید. حیاط خلوت خود را ترک نکنید و در جایی که نور کم است بازی نکنید.
مرحله 6. تنفس پر انرژی را امتحان کنید
اگر متوجه شدید که شروع به از دست دادن بخار می کنید ، به تنفس پرانرژی ضربه بزنید. بسته نگه داشتن دهان ، دم و بازدم را به سرعت از طریق بینی انجام دهید. سعی کنید سه چرخه دم و بازدم را در یک ثانیه انجام دهید. این کار را بیش از 15 ثانیه انجام ندهید. این یک تمرین با صدای بلند است و ممکن است شما و دوستانتان به هم بزنید ، اما باید کمی به شما انرژی دهد.
قسمت 3 از 3: رعایت نکات ایمنی
مرحله 1. روز بعد بیشتر بخوابید
اگر یک شب خواب بکشید ، به احتمال زیاد روز بعد خسته خواهید شد. در حالی که "از بین رفتن" بیش از دو ساعت "خوابیدن" امکان پذیر نیست ، شما می خواهید برای بازگشت به یک برنامه منظم خواب کار کنید. روز بعد از خواب زودتر از حالت عادی بخوابید.
ممکن است روز بعد چرت زدن ایده بدی باشد. اگر این کار را انجام دهید ، ممکن است در خوابیدن در شب مشکل داشته باشید. این می تواند شما را در یک برنامه خواب ضعیف قرار دهد
مرحله 2. کافئین را در روز بعد محدود کنید
درست مثل چرت زدن ، کافئین زیاد بعد از شب خواب می تواند خواب شما را مختل کند. در حالی که نوشیدنی های کافئین دار ممکن است به شما انرژی لحظه ای بدهند ، اما به احتمال زیاد خواب شما را هنگام خواب مختل می کند.
اگر در تلاش برای گذراندن روز بدون افزایش کافئین هستید ، مصرف خود را محدود کنید. به جای دو یا سه نوشیدنی ، یک فنجان قهوه یا یک نوشابه بخورید. از نوشیدنی های کافئین دار خیلی نزدیک به زمان خواب معمول خود استفاده نکنید
مرحله 3. از کشیدن زیاد شب ها خودداری کنید
خوب است که یک بار سرگرم شوید و بیدار بمانید. با این حال ، محروم کردن منظم از خواب می تواند عواقب جدی داشته باشد. کمبود خواب می تواند ایمنی شما را کاهش داده ، بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مانند دیابت را افزایش دهد. فقط در مواقع خاص بیدار بمانید. در کل روی داشتن یک برنامه خواب سالم کار کنید.
نکات
- از انجام این کار در شب مدرسه یا محل کار خودداری کنید زیرا کم خوابی احتمالاً روز بعد مانع عملکرد مغز می شود.
- بیدار ماندن در تماشای فیلم های ترسناک باعث تپش قلب و پمپاژ خون می شود که به بیدار ماندن شما کمک می کند.
