این مقاله ایده های ساده و ساده ای را ارائه می دهد که به شما کمک می کند تا در یک روز گرم خنک شوید و خونسردی خود را حفظ کنید. این پیشنهادات کاربردی را می توان در خانه یا هنگام بیرون رفتن استفاده کرد و بسیاری از آنها نیازی به دسترسی به برق ندارند. این امر باعث می شود برخی از این پیشنهادات به خصوص در خارج از خانه یا خاموشی تابستانی مفید باشد.
مراحل
قسمت 1 از 4: لباس پوشیدن برای خنک نگه داشتن
مرحله 1. لباسی بپوشید که شما را خنک نگه دارد
کتان و پنبه پارچه های مناسبی برای روزهای گرم هستند. لباسهای گشاد عموماً برای خنک نگه داشتن بر روی لباسهای تنگ و نزدیک بهتر هستند ، بنابراین لباسهای درشت را در نظر بگیرید. همه چیز را داخل آن قرار ندهید و همه چیز را روی دکمه قرار دهید.
مرحله 2. پوست خود را بپوشانید
پیراهن های آستین بلند ساخته شده از پنبه ، کنف و سایر پارچه های طبیعی به منحرف شدن اشعه خورشید و محافظت از پوست شما کمک می کند.
مرحله 3. کلاه بپوشید
کلاه لبه پهن برای محافظت از صورت و ایجاد سایه روی سر ضروری است.
مرحله 4. برای مردان و زنان سارونگ بپوشید
با پیراهن ، دامن ، شورت ، شلوار و شلوار کاپری ست کنید. برای خنک نگه داشتن یا خنک بودن نیازی نیست پاهای خود را نشان دهید. برای هر دو جنس ، ممکن است در رنگهای روشن تر ، مانند سفید ، آبی کم رنگ ، سبز روشن ، سنگی و غیره سردتر به نظر برسید.
مرحله 5. پاهای خود را نیز خنک نگه دارید
پوشیدن صندل متناسب با لباس شما را در نظر بگیرید. حتی می توانید پمپ ها یا تخت های سیاه و سفید را روی آن قرار دهید. دمپایی یا صندل هم عالی است. برای پاهای واقعاً خنک پا برهنه بروید ، اما در مورد راه رفتن روی سطوح داغ مانند شن مراقب باشید. بدیهی است از چکمه اجتناب کنید!
مرحله 6. در طول روز مقدار زیادی کرم ضد آفتاب بزنید
عملکرد محافظتی از چنین لوسیون فقط چند ساعت و کمتر در آب است. برای پوشش بهتر ، بارها و بارها درخواست دهید. با این حال ، تنها به آن تکیه نکنید. همیشه با پوشیدن کلاه ، لباس آستین بلند و دور از تابش نور خورشید در گرم ترین قسمت روز ترکیب کنید.
قسمت 2 از 4: تنظیم خنک کننده داخلی خود
مرحله 1: مقدار زیادی آب بنوشید تا آب از دست رفته در اثر تعریق دوباره به دست آید
سپس سعی کنید یک اسموتی میوه ای خوش طعم بنوشید.
مرحله 2. ساکت و ساکت بمانید
این زمان مناسب برای ورزش ، ورزش یا دویدن در اطراف نیست. این فعالیتها را برای عصر زمانی که هوا سردتر می شود و خورشید غروب می کند ، نگه دارید.
ابتدا با تنفس عمیق ضربان قلب را کاهش دهید. این باعث آرامش می شود و می تواند بدن را خنک کند
مرحله 3. دوش یا حمام سرد بگیرید
حتی مقدار کمی آب پاشیده یا پاشیده شده می تواند به شما کمک کند. یا یک شستشوی صورت آغشته به آب سرد را امتحان کنید و روی صورت و پیشانی خود را برای تسکین سریع خنک کننده نگه دارید. حوله های مرطوب را در صورت نیاز به خنک کردن کل بدن خود و پاها ، تنه و بازوهای خود را با آنها بپیچید.
در حمام خود بایستید یا بنشینید و دوش را روی بدن خود بگذارید و باید احساس خنکی بیشتری کنید
مرحله 4. قسمت های بدن خود را مرطوب کنید
این می تواند راهی م effectiveثر برای ایجاد خنک کننده فوری باشد. برخی از پیشنهادات عبارتند از:
- صورت خود را بشویید و جلوی پنکه بخوابید.
- پاهای خود را در آب واقعاً سرد قرار دهید. وقتی پای شما سرد است ، بدن شما سرد می شود.
-
هر نیم ساعت موهای خود را با آب سرد خیس کنید.
در یک روز گرم خود را خنک کنید مرحله 7 -
از یک دستمال شستشو استفاده کنید. یک دستمال بردارید و آن را در آب سرد خیس کنید. به سختی آن را بیرون بیاورید و روی گردن خود بگذارید. در صورت نیاز تکرار کنید.
در یک روز گرم خود را خنک کنید مرحله 14 -
هر نیم ساعت ، می توانید یک دستمال مرطوب سرد بردارید و حدود 5 دقیقه یا بیشتر روی سر خود بگذارید. گرمای سر را تسکین می دهد - و احساس خوبی دارد!
در روز گرم خود را خنک کنید مرحله 19 -
قسمت داخلی مچ دست خود را زیر آب سرد قرار دهید. اگر رگهای اصلی شما سرد یا گرم هستند ، بدن شما سرد/گرم است.
در یک روز گرم خود را خنک کنید مرحله 15 - یک باندانا را در آب سرد خیس کرده و آن را دور سر خود بپیچید. اغلب دوباره خیس شوید ، زیرا در گرما سریع خشک می شود. کلاه خود را نیز خیس کنید.
مرحله 5. از یخ استفاده کنید
یک کیسه یخ بیاورید. آن را به مدت 30 دقیقه روی پیشانی خود بگذارید.
-
تکه های یخ را بجوید. درست مثل نوشیدن آب ، فقط سردتر!
در یک روز گرم خود را خنک کنید مرحله 17 - دستمال خود را بردارید ، تکه های یخ را داخل آن قرار دهید و در حالی که به پشت دراز کشیده اید ، آن را روی پیشانی خود بگذارید.
- سعی کنید یک فنجان بزرگ را با آب سرد پر کنید و سپس آن را در فریزر قرار دهید. صبر کنید تا یخ بزند و سپس می توانید تکه یخ را از فنجان بیرون بیاورید و در جایی که عرق کرده اید یا داغ هستید آن را بچکانید.
مرحله 6. هنگامی که خورشید در اوج خود است در داخل یا زیر سایه نگهداری کنید
اگر می توانید بین ساعت 11 تا 3 ساعت به آن کمک کنید بیرون نروید ، زیرا این ساعاتی است که خورشید در آن شدیدترین حالت خود را دارد.
مرحله 7. سعی کنید به گرما عادت کنید
سعی کنید این کار را بدون تکیه زیاد بر طرفداران انجام دهید. به این ترتیب ، می توانید مستقلتر از اتکا به هرگونه تجهیزات الکتریکی باشید. در صورت خاموشی تابستانی ، این می تواند بسیار مهم شود.
قسمت 3 از 4: خنک نگه داشتن خود در داخل خانه
مرحله 1. پنجره ها را باز کنید تا نسیمی وارد شود
در صورت وجود مشکل از حشرات برای محافظت از حشرات استفاده کنید.
مرحله 2. از فن ها استفاده کنید
طرفداران هوا را در گردش نگه می دارند و یک اثر خنک کننده کوچک ایجاد می کنند. یک پارچه مرطوب صورت را روی پنکه قرار دهید تا جلوه مینی تهویه مطبوع ایجاد شود. مراقب باشید پارچه مرطوب را فقط روی قسمت قفس خارجی پنکه قرار دهید تا توسط تیغه های فن گیر نیفتد. همچنین بدون برداشتن پارچه از پنکه از اتاق خارج نشوید.
قسمت 4 از 4: خنک نگه داشتن خود در فضای باز
مرحله 1. در سایه بمانید
یک کتاب خوب بخوانید ، آرام بنشینید یا چرت بزنید. وقتی حرکت می کنید ، داغ تر و گرم تر می شوید.
مرحله 2. به شنا بروید
اگر می توانید ، آب سایه دار را انتخاب کنید.
مرحله 3. با آب بازی کنید
روشهای سرگرم کننده زیادی برای استفاده از آب برای خنک نگه داشتن در خارج از منزل وجود دارد. برخی از پیشنهادات عبارتند از:
-
دویدن را از طریق آبپاش ها در نظر بگیرید.
در یک روز گرم خود را خنک کنید مرحله 11 - با خواهر یا برادر یا دوستان خود در آب دعوا کنید. مبارزه با تفنگ آبی م effectiveثر و سرگرم کننده است.
- سر خود را در آب سرد فرو کنید.
- یک سطل آب یخ زده روی سر خود بریزید (مسابقه سطل یخ Instagram ALS).
- با دوستان خود با بالن آب مبارزه کنید.
- برای خنک نگه داشتن فرزندان خود ، یک استخر برای آنها تهیه کنید و آن را با آب خنک پر کنید. همچنین می توانید یک چتر برای قرار دادن آنها در سایه قرار دهید.
- یک همراه ، یک شلنگ ، یک آبپاش ، یک بطری آب یا تفنگ آب بگیرید و حیاط خود را غرق کنید. اگر تحت محدودیت آب زندگی می کنید این کار را نکنید.
مرحله 4. مکرراً خود را با آب سرد از یک بطری اسپری اسپری کنید
شما را خنک نگه می دارد و احساس خوبی دارد.
نکات
- در صورت داشتن استخر و رفتن به آن ، حدود 15 تا 30 دقیقه صبر کنید تا کرم ضد آفتاب خشک شود! اگر بلافاصله در آب بروید ، ضد آفتاب پاک می شود.
- الکل باعث کم شدن آب بدن می شود ، بنابراین بیش از حد آن را ننوشید. به یاد داشته باشید که به جای آن مقدار زیادی آب بنوشید.
- اگر قصد ماندن در داخل خانه را دارید ، پرده های شب خود را تمام روز بسته نگه دارید تا گرمای زیادی وارد خانه نشود.
- اگر یخ برای شما خیلی سرد است ، مانند یک پارچه چیزی دور آن بپیچید.
- اگر در معرض آفتاب گرم هستید هیچ چیز سردی مانند بستنی نخورید. بدن شما باید بیشتر کار کند تا آن را خنک کند تا به یک سود کوتاه مدت و یک ضرر طولانی مدت تبدیل شود. سرانجام ، سردی یخی بستنی از بین می رود ، اما بدن شما همچنان از داغ شدن آن در بدن داغتر می شود.
- اگر دختری هستید که سربند پارچه ای دارید ، آن را در آب سرد خیس کرده و بگذارید. گردن ، گوش ها و بالای سر شما را خنک می کند.
- آنچه را که برای خنک نگه داشتن نیاز دارید با خود داشته باشید. پول یک نوشیدنی سرد ، دستمال های خنک کننده ، ضد آفتاب ، عینک آفتابی و هر وسیله جانبی دیگری که به آن نیاز دارید ، همگی می توانید در کیف مردانه ، کیف دستی زیبا یا کیف ساحلی حمل کنید.
- لوازم الکترونیکی خانگی مانند تلویزیون ، رایانه ، کنسول های بازی های ویدئویی و غیره ، همگی هنگام استفاده باعث ایجاد گرما می شوند. بنابراین به یاد داشته باشید که وقتی از آنها استفاده نمی کنید آنها را خاموش کنید.
- راه دیگر برای خنک شدن این است که یک کاسه تهیه کرده و آن را با آب یا آب طعم دار پر کنید. آن را در فریزر قرار دهید و منتظر بمانید تا تبدیل به یک گلوله یخی شود. آن را کمی با قاشق خرد کنید و بخورید.
- یکی دیگر از راه های خنک ماندن نوشیدن مقدار زیادی آب و نوشیدنی های سرد است ، در غیر این صورت ممکن است دچار کم آبی شوید.
- در صورت قطع برق از فن باتری استفاده کنید.
- نوشیدنی های سرد دمای بدن شما را بالا می برند. بهتر است در روزهای گرم مایعات دمای اتاق بنوشید.
هشدارها
- در صورت آفتاب گرفتن ، کرم ضد آفتاب را بیشتر از آنچه فکر می کنید نیاز دارید دوباره استفاده کنید. آب لوسیون ضد آفتاب را می شویند.
- اگر علائم کم آبی دارید ، بازی یا کار را متوقف کنید-هر کاری که انجام می دهید ، متوقف کنید! استراحت کنید و یک بطری سرد سرد بنوشید. اطمینان حاصل کنید که در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
- برچسب های کرم ضد آفتاب را با دقت بخوانید. از ترکیبات مطلع شده و مطمئن شوید که برای پوست شما مناسب هستند.
- کم آبی بدن در صورت عدم درمان یک بیماری جدی است.
