بسیاری از بازیکنان بازی های ویدئویی ترسناک را دشوار می دانند. در حالی که ممکن است از هیجان بازی ترسناک لذت ببرید ، اما ممکن است بعداً خود را مضطرب کنید. اگر می خواهید ترس را کاهش دهید ، در محیط مناسب بازی کنید. یک بازی رایانه ای در یک منطقه با نور خوب با دوستان نزدیک خود انجام دهید. از احساسات خود آگاه باشید و هر گونه ترس غیر منطقی را به چالش بکشید. پس از آن ، کاری کنید که ذهن خود را از بازی دور کنید تا به آرامش خود کمک کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: ایجاد یک محیط خوب
مرحله 1. چراغ ها را روشن نگه دارید
یک راه ساده برای کاهش ترس ، بازی کردن با چراغ های روشن است. خاموش کردن چراغ ها و سپس انجام بازی ای که شما را می ترساند ، دستور فاجعه است. اگر تمایل دارید بترسید چراغ ها را روشن نگه دارید.
- بازی را در منطقه ای با نور زیاد خانه خود انجام دهید. هر چراغی را در این نزدیکی روشن کنید.
- در صورت امکان ، بازی را در طول روز انجام دهید. بازی در طول روز علاوه بر اینکه به شما در جلوگیری از تاریکی کمک می کند ، می تواند کمک کننده باشد. زمان بیشتری برای انجام کاری خواهید داشت ، مانند پیاده روی یا صحبت با یک دوست.
مرحله 2. صدا را خاموش کنید
موسیقی و جلوه های صوتی می توانند جنبه های ترسناک یک بازی رایانه ای را تا حد زیادی تقویت کنند. شنیدن موسیقی وهم انگیز و صداهای مزاحم بعید است به شما در حفظ آرامش هنگام انجام یک بازی ویدیویی کمک کند. برای تجربه آرامتر ، صدا را خاموش کنید.
همچنین می توانید در حالی که بازی را در سکوت انجام می دهید ، موسیقی آرامبخش پخش کنید. جایگزینی موسیقی متن ناراحت کننده با موسیقی دل انگیزتر می تواند تجربه بازی بهتری را رقم بزند
مرحله 3. شخصیت ها را مجبور به انجام کارهای خنده دار کنید
اگر در طول بازی شروع به ترس می کنید ، ببینید آیا می توانید راهی برای ترکیب طنز پیدا کنید. شخصیت خود را طوری حرکت دهید که به نظر برسد در حال رقصیدن است. اگر می توانید شخصیت ها را نام ببرید ، سعی کنید نام های خنده دار را به شخصیت ها بدهید. یک شرور با نام احمقانه کمتر شما را می ترساند تا یک شرور با نام ترسناک.
مرحله 4. با حالت آسان بچسبید
در بسیاری از بازی های رایانه ای ، حالت آسان می تواند کمتر ترسناک باشد. به راحتی می توانید هرگونه شرور را در بازی شکست دهید. این باعث می شود که تجربه بازی کمتر ترسناک باشد. اگر بازی سطوح مختلف دشواری را ارائه می دهد ، ساده ترین سطح را انتخاب کنید.
مرحله 5. با دیگران بازی کنید
انجام یک بازی به تنهایی می تواند باعث ترس شما شود. اگر با گروهی از دوستان بازی کنید ، ممکن است احساس آرامش بیشتری کنید. سعی کنید گروهی از افراد را جمع کنید تا بازی را انجام دهند. این کار اعصاب شما را آرام می کند.
- اگر از ترسیدن خجالت می کشید ، لازم نیست به مردم بگویید که چرا می خواهید در یک گروه بازی کنید. به سادگی می توانید بگویید که می خواهید بازی را با هم انجام دهید.
- افرادی را انتخاب کنید که تحمل بیشتری نسبت به رسانه های ترسناک نسبت به شما دارند. طبیعت آرام آنها بر شما ساییده می شود.
قسمت 2 از 3: مدیریت احساسات خود
مرحله 1. آنچه را که واقعاً شما را می ترساند شناسایی کنید
این می تواند به شما کمک کند بفهمید که چرا از بازی می ترسید. این می تواند به شما کمک کند ببینید ترس های شما کجا غیرمنطقی هستند. از خود بپرسید: "من واقعاً از چه می ترسم؟ چرا این بازی من را اذیت می کند؟"
- به این فکر کنید که چرا یک بازی ممکن است باعث ایجاد ترس شود. برای مثال ، اگر طبیعتاً خرافاتی هستید ، بازی در مورد ارواح ممکن است شما را به یاد ترس دیرینه ای از ماوراءالطبیعه بیاندازد.
- هنگامی که ترس خود را تشخیص دادید ، می توانید این ترس را از بازی جدا کنید. شما می توانید با خود فکر کنید ، "من از چیز دیگری می ترسم و نه از این بازی. این بازی به چیزی که واقعا من را آزار می دهد مربوط نمی شود."
مرحله 2. تصور کنید که بدون ترس بازی می کنید
تجسم می تواند به کاهش ترس شما از رسانه های ترسناک کمک کند. قبل از انجام بازی ، سعی کنید خود را در حال بازی و لذت بردن از آن بدون عصبی شدن تصور کنید. این امر به آرامش ذهن و بدن شما در طول بازی کمک می کند.
- تصور کنید که با آرامش نشسته اید و مشغول بازی هستید. تصور کنید خودتان می خندید و از خودتان لذت می برید. از تمام حواس خود استفاده کنید. به صداها ، بوها و احساسات جسمی که همراه با بازی هستند فکر کنید.
- اگر یک دقیقه برای تجسم خود از بازی لذت ببرید ، با اعصاب وارد بازی نمی شوید.
مرحله 3. از هرگونه اغراق آگاه باشید
ممکن است ناخودآگاه در مورد پیامدهای ترس خود مبالغه کنید. به عنوان مثال ، "اگر این بازی را انجام دهم ، تمام شب نخوابم." این احتمالاً درست نیست. در حالی که ممکن است در خواب مشکل داشته باشید ، احتمالاً به دلیل یک بازی ویدئویی مزاحم تمام شب بیدار نخواهید بود.
- در مورد عواقب انجام بازی صادق باشید. آیا واقعاً اینقدر بر شما تأثیر می گذارد که کمی بترسید؟ اگر بازی را انجام دهید بدترین اتفاق ممکن است رخ دهد؟
- به احتمال زیاد ، مقابله با ترس دشوار خواهد بود. با این حال ، غیر قابل عبور نخواهد بود. اگر واقعاً از این بازی لذت می برید ، ارزش آن را دارد که کمی خود را بترسانید.
مرحله 4. در حین انجام بازی از خودگویی مثبت استفاده کنید
حواستان باشد که هنگام بازی چه احساسی دارید. وقتی متوجه شدید که دچار ترس هستید ، با خود صحبت مثبت با آن مقابله کنید. این به شما کمک می کند تا هنگام بازی ، احساسات خود را کنترل کنید.
- زمانی را که فکر وحشتناکی دارید بررسی کنید. به عنوان مثال ، ممکن است چیزی شبیه به این فکر کنید ، "من تعجب می کنم که اگر واقعاً یک روح می دیدم چه می کردم. من خیلی می ترسیدم."
- با برخی از صحبتهای مثبت و منطقی خود با این موضوع مقابله کنید. به عنوان مثال ، "بسیار بعید است که من هرگز روحی ببینم و در صورت مشاهده ، به خودم اعتماد دارم که خونسردی خود را حفظ کنم."
قسمت 3 از 3: آرام شدن پس از آن
مرحله 1. تمرکز خود را به چیز دیگری تغییر دهید
پس از اتمام بازی ، روی آن تمرکز نکنید. این فقط ترس شما را بدتر می کند. در عوض ، چیزی آرامش بخش پیدا کنید که روی آن تمرکز کنید تا به آرامش شما کمک کند.
- سعی کنید بر محیط اطراف خود تمرکز کنید. این می تواند به شما کمک کند تا خود را از افکار ترسناک دور کنید. به احساس بدن خود ، نحوه نشستن یا ایستادن یا هر صدایی در این نزدیکی فکر کنید.
- همچنین می توانید بر تنفس خود تمرکز کنید. یک نفس بسیار عمیق بکشید ، مطمئن شوید که از طریق بینی نفس می کشید. دست خود را قبل از تنفس روی شکم بگذارید و سعی کنید طوری نفس بکشید که باعث بالا آمدن این دست شود. نفس را برای یک یا دو ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.
مرحله 2. بعد از انجام بازی ورزش کنید
استرس و ترس را می توان به راحتی با ورزش بدنی مقابله کرد. سعی کنید کاری مانند پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری بعد از بازی انجام دهید. همچنین می توانید در اتاق نشیمن خود کاری مانند پرش با جک یا حرکات کششی انجام دهید. یک تمرین سبک می تواند به کاهش استرس و اضطراب در طول بازی کمک کند.
برای آرامش بیشتر ، سعی کنید هنگام تمرین به آهنگهای آرامش بخش گوش دهید. می توانید لیست پخش آهنگهای آرامش بخش خود را برای پخش در حین تمرین تهیه کنید
مرحله 3. با یک دوست صحبت کنید
نگه داشتن احساسات خود می تواند استرس و ترس را بدتر کند. برای آرامش اعصاب خود بعد از بازی ، با دوست خود تماس بگیرید یا پیام دهید. اگر خجالت می کشید لازم نیست شرایط را توضیح دهید. می توانید به سادگی در مورد چیزهای دیگر صحبت کنید تا زمانی که شروع به آرامش کنید.
مرحله 4. از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید
تکنیک های آرام سازی تمریناتی هستند که می توانید از آنها برای آرامش استفاده کنید. اگر ذهن شما از یک تجربه ناخوشایند با یک بازی ویدئویی احساس می کند ، چند تکنیک آرامش بخش خوب می تواند به کاهش مشکل کمک کند.
- سعی کنید چیزی آرامش بخش را تصویر کنید. برای مثال ، می توانید خود را در حال شناور شدن روی ابر تصور کنید.
- به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. یک لیست پخش آرامش بخش می تواند ذهن شما را از یک بازی کامپیوتری ترسناک دور کند.
- تنفس آرام و عمیق می تواند پس از انجام یک بازی ترسناک به شما کمک کند.
مرحله 5. با کابوس ها کنار بیایید
ممکن است بعد از انجام یک بازی ویدیویی ترسناک یک کابوس ببینید. اگر این اتفاق بیفتد ، راه های زیادی وجود دارد که می توانید با آن کنار بیایید. سعی کنید بعد از یک کابوس آرام باشید و خود را به رختخواب بازگردانید.
- اگر شخص دیگری در خانه شما بیدار است ، در مورد کابوس خود با او صحبت کنید. همچنین ممکن است متوجه شوید که یکی از دوستان شما آنلاین است یا برای نوشتن پیام بیدار است.
- بعد از یک کابوس چیزی آرامش بخش را تصور کنید. برای مثال تصور کنید که در ساحل نشسته اید.
- اگر نور شب دارید ، روشن کردن آن بعد از کابوس ممکن است کمک کند.
نکات
- خواندن مطالب آموزشی می تواند به شما کمک کند بازی را بسیار سریعتر و آسان تر انجام دهید و همچنین می تواند به اعتماد به نفس شما کمک کند.
- اگر احساس مریضی ، وحشت یا ترس شدید دارید ، بازی خود را تا زمانی که آرام شوید متوقف کنید.
- اگر یک بازی واقعاً شما را آزار می دهد ، قبل از خواب آن را بازی نکنید.
- اگر در حال بازی زامبی هستید سعی کنید آنها را مسخره کنید. شروع به صحبت در مورد میزان خنده دار آنها کنید ، مانند "یک زامبی بدون سر؟ چگونه می تواند بدون چشم ببیند؟"
