جعبه مراقبت از خود راهی عالی برای استراحت و آرامش به خودتان است. آن را به عنوان یک کیت ابزار ویژه برای سلامت روحی ، روحی و جسمی خود در نظر بگیرید. آن را با چیزهایی که شما را خوشحال می کند ، کمک می کند تا با احساسات سخت کنار بیایید ، یا فقط به شما کمک می کند تا بعد از یک روز طولانی از بین برود. هیچ راه درست یا غلطی برای ساخت جعبه مراقبت از خود وجود ندارد-هر چیزی که به شما در مدیریت ذهن و بدن شما کمک می کند ، عالی است!
مراحل
قسمت 1 از 4: انتخاب جعبه
مرحله 1. یک جعبه کفش تزئین کنید تا به عنوان جعبه مراقبت از خود استفاده کنید
به جای پرتاب کردن جعبه کفش قدیمی ، آن را در چیزی که می توانید استفاده کنید بازیافت کنید! لایه بیرونی جعبه را در کاغذ تزئینی قرار دهید یا تصاویر مجلات مختلف را برش دهید تا کولاژ ایجاد شود. همچنین می توانید از رنگ ، نشانگر یا چسب زرق و برق استفاده کنید تا آن را به دلخواه خود بسازید.
- تزئین جعبه آن را از چیزی شبیه به چیزی خاص تبدیل می کند.
- مزیت استفاده از جعبه کفش این است که بسیار راحت می توانید آن را در زیر تخت ، کمد یا هر گوشه کوچک ذخیره کنید.
مرحله 2. از یک جعبه یا سبد ذخیره سازی تزئینی استفاده کنید
به یک کالای خانگی یا فروشگاه هدیه محلی بروید و برخی از جعبه ها و سبدهای تزئینی آنها را مطالعه کنید. یا اگر تعدادی سبد در منزل خود برای دکوراسیون تعطیلات ذخیره کرده اید ، از یکی از آنها استفاده کنید. یکی را انتخاب کنید که به اندازه کافی بزرگ باشد تا همه اقلام مورد نظر شما را در خود جای دهد اما نه آنقدر بزرگ که نتوانید آن را در مکانی که به راحتی در دسترس است ذخیره کنید.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید بتوانید جعبه را از زیر تخت خود بیرون بیاورید ، یک جعبه یا سبد را انتخاب کنید که خیلی بلند نیست
مرحله 3. یک ظرف یا کیسه کوچکتر را برای قابلیت حمل انتخاب کنید
اگر می خواهید در حین حرکت از جعبه مراقبت خود استفاده کنید ، یک ظرف یا کیسه ظروف کوچک را انتخاب کنید که قصد ندارید از آن برای اهداف دیگر استفاده کنید. یک کیف آرایش بزرگ که دیگر از آن استفاده نمی کنید برای پر کردن وسایل خوب و نگهداری در ماشین ، میز کار ، کمد یا کیف روزانه مناسب است.
توجه داشته باشید که ممکن است بخواهید بر روی وسایل مینیاتوری (مانند لوسیون ها و نوارهای کوچک نوشتاری) تمرکز کنید تا بتوانید همه موارد مورد نظر خود را جا دهید
مرحله 4. یک جعبه حمل مقوایی را چرخ کنید
از جعبه های مقوایی که در اطراف خود قرار داده اید از نقل مکان های قبلی یا سفارشات آنلاین استفاده مجدد کنید. قسمت بیرونی را با کاغذ تزئینی بپیچید و پارچه ای زیبا داخل آن بکشید تا جلوه خاصی به آن بدهد.
ممکن است بخواهید قسمت پایینی جعبه را با نوار چسب یا نوار حمل تقویت کنید تا بتواند از هر وسیله سنگینی که ممکن است در آن قرار دهید پشتیبانی کند
قسمت 2 از 4: انتخاب موارد حسی
مرحله 1. لوسیون دست یا بدن را برای ماساژهای خود آرام کنید
لوسیونی را انتخاب کنید که رایحه دلپذیر و آرامش بخشی را برای حداکثر اثر خنک کننده داشته باشد. انجام کمی ماساژ شانه ، گردن ، دست یا پا ممکن است به آرامش هر گونه اضطراب یا سایر احساسات شدید که ممکن است احساس کنید کمک کند. ماساژ با خود نیز یک راه عالی برای پایان دادن به یک روز پر استرس است!
- اگر در حال تهیه یک کیت مراقبت از خود کوچک و قابل حمل هستید ، لوسیون های مسافرتی یک گزینه عالی هستند.
- از گرفتن لوسیون فشار پمپ خودداری کنید زیرا ممکن است چیزی به نازل برخورد کرده و در نهایت با لوسیون داخل جعبه مراقبت خود مواجه شوید.
مرحله 2. با قرار دادن وسایل آبگرم و زیبایی در جعبه ، خود را درمان کنید
ماسک های تسکین دهنده صورت ، لایه بردار ، آرایش ، لاک ناخن و ماسک مو را در جعبه خود قرار دهید تا یک روز مینی آبگرم آرام را برای خود رقم بزنید. وقت گذاشتن برای زیباتر شدن خود نه تنها آرامش بخش است ، بلکه می تواند تفکر مثبت را تقویت کند (به عنوان مثال ، "من لیاقت این را دارم!" و "من از درون و بیرون زیبا هستم!").
تلفن خود را خاموش کنید ، شمع روشن کنید ، مکانی راحت برای خوابیدن برای خود ایجاد کنید و موسیقی آرامبخش را برای لذت بردن از یک تفریح روزانه در خانه در اختیار خود قرار دهید
مرحله 3. شمع های معطر مورد علاقه خود را برای آروماتراپی در جعبه ذخیره کنید
شمع های معطر می توانند ابزاری قدرتمند برای شادابی ذهن و آرامش احساسات شما باشند ، به ویژه اگر از آنها در کنار سایر اقدامات آرامش بخش مانند مدیتیشن یا حمام حبابی استفاده کنید. آروماتراپی می تواند به کاهش هرگونه استرس یا اضطراب کمک کند و به شما کمک می کند تا خواب راحت داشته باشید.
- اگر نمی توانید یا نمی خواهید شعله باز در اتاق شما باشد ، به جای آن چند بطری کوچک روغن اسانس را در جعبه خود بسته بندی کنید.
- اسطوخودوس ، کاج ، وانیل ، گل رز ، یاسمن و مریم گلی همگی انتخاب های رایحه ای عالی برای خنک شدن شما هستند.
مرحله 4. بمب ها و حمام های حبابی مورد علاقه خود را در جعبه قرار دهید
هدیه ای برای حمام آرامش بخش به خود هدیه دهید تا بدن و ذهن شما راحت شود. ژل های حمام حبابی ، بمب های حمام و نمک های خیس کننده همه موارد مناسبی هستند که باید در جعبه خود قرار دهید تا به شما یادآوری کند که سرعت خود را کم کرده و مدتی را در وان لذت ببرید.
مطالعات نشان داده است که مراسم آرامش بخش حمام می تواند به تسکین افسردگی ، اضطراب و عصبانیت کمک کند. علاوه بر این ، خیساندن در وان هر گونه درد و دردی که ممکن است داشته باشید را تسکین می دهد
مرحله 5. یک پتو نرم و جوراب یا دمپایی راحت در جعبه خود قرار دهید
اگر با چسبیدن روی مبل احساس امنیت و آرامش می کنید ، یک پتو نرم یا چند کفش راحت در جعبه خود قرار دهید. اگر هنوز یک پتو برای دوران کودکی دارید ، این یک افزودنی عالی برای جعبه شما است!
یک پتو یا دمپایی برای یک جعبه کوچک قابل حمل کار نمی کند ، اما اگر احساس می کنید نیاز دارید انگشتان پا (و روحتان را گرم کنید) در حالی که در خانه نیستید ، جوراب های دنج را بسته کنید
مرحله 6. یک توپ استرس را داخل جعبه خود بیندازید تا نگرانی های شما را از بین ببرد
یک توپ استرس بخرید یا با پر کردن یک بادکنک با برنج یا آرد و بستن آن ، آن را درست کنید. مطالعات نشان داده است که فشار دادن توپ استرس می تواند به کاهش اضطراب و افزایش تمرکز و توجه کمک کند.
توپ استرس همچنین می تواند به عنوان یک بی حسی عمل کند تا به شما در تمرکز در محل کار یا حین حرکت کمک کند
قسمت 3 از 4: شامل عناصر احساسی و فکری
مرحله 1. لیستی از آهنگ ها و پادکست های مورد علاقه خود تهیه کنید و آن را در جعبه قرار دهید
گوش دادن به فشارهای دلخواه شما می تواند تقریباً فوراً روحیه شما را روشن کند. آهنگ هایی را انتخاب کنید که به شما انرژی می بخشد ، انرژی می بخشد و به شما قدرت می بخشد. در مورد پادکست ها ، مواردی را ذکر کنید که چیزهایی را که به آنها اهمیت می دهید (مانند هنر ، معنویت یا صنایع دستی) به شما یادآوری می کند.
به عنوان مثال ، مدیتیشن هدایت شده و پادکست های یوگا یک راه عالی برای آرام کردن شما در هنگام احساس اضطراب است
مرحله 2. چند کتاب مورد علاقه خود را در جعبه نگه دارید
بازنگری در یک کتاب عزیز می تواند به شما کمک کند تا سرعت خود را کاهش داده و با خود و چیزهایی که به آنها اهمیت می دهید ارتباط برقرار کنید. کتابهایی با پیامهای مثبت مانند متون معنوی ، روانشناسی مثبت یا کتابهای خودیاری ، مجموعه شعر و آثار کلاسیک دل انگیز را انتخاب کنید.
- اگر از یک جعبه کوچک یا کیف قابل حمل استفاده می کنید ، احتمالاً می توانید نسخه های جیبی کتاب های مورد علاقه خود را پیدا کنید تا فضای زیادی را اشغال نکنند.
- کتابهای رنگ آمیزی بزرگسالان یک گزینه عالی برای تمرکز ذهن و کاهش سطح استرس شما هستند.
مرحله 3. جملات تاکیدی مثبت را روی کارت های یادداشت بنویسید
برخی از نقل قول ها یا جملات الهام بخش مورد علاقه خود را روی نوارهای بریده شده از کاغذ صنایع دستی ، یادداشت های چسبناک یا کارت های کوچک یادداشت بنویسید. این موارد برای بررسی هر زمان که احساس افسردگی ، بی انگیزه ، غمگین یا مضطرب می کنید مفید است.
- برای انتخاب جملات و جملات تأییدی خود ، به این فکر کنید که چه چیزی ممکن است شما را وادار به رفتن به جعبه مراقبت کند. به عنوان مثال ، اگر در بیشتر روزهای هفته احساس اضطراب می کنید ، ممکن است بنویسید: "من در امان هستم ، دوست دارم و هر نفسی که می کشم روحم را پر از نور و سهولت می کند."
- اگر نامه های تشویقی از طرف دوستان و خانواده دارید ، در صورت تمایل آنها را به جای یا تأییدات خود اضافه کنید.
مرحله 4. عکسهای دوستان و خانواده خود را جمع آوری کنید تا به شما یادآوری شود که دوست دارید
عکس های چاپ شده از عزیزان خود را در جعبه یا در پاکت یا در آلبوم عکس ذخیره کنید. نگاه به چهره عزیزان می تواند به شما یادآوری کند که چقدر دوست دارید و حمایت می شوید و هرگونه احساس تنهایی را که ممکن است تجربه کنید ، فرو نشاند.
به عنوان مثال ، اگر مادربزرگ شما همیشه بزرگترین طرفدار و معتمد شما بوده است ، ممکن است عکسی از او یا شما دو نفر را در کنار هم قرار دهید
مرحله 5. یک دفتر خاطرات در جعبه خود برای روزنامه نگاری و بازتاب خود ذخیره کنید
نگه داشتن یک مجله و چند قلم در جعبه خود راهی عالی برای گنجاندن بازتاب خود در رژیم مراقبت از خود است. آن را به یک مجله ویژه تبدیل کنید که فقط برای مراقبت از خود استفاده می کنید (یعنی از آن برای برنامه ریزی یا یادداشت های تصادفی که ارتباطی با مراقبت از خود ندارد) استفاده نکنید.
- قسمتی از مجله را برای پاکسازی احساسات و تأمل ، قسمتی دیگر برای تأیید و دیگری برای فهرستهای سپاسگزاری اختصاص دهید.
- اگر ترسیم یا ترسیم به شما کمک می کند خودتان را محکم کنید ، یک مجله صفحه خالی بدون خط تهیه کنید و نشانگر یا مداد رنگی ذخیره کنید.
مرحله 6. هرگونه اقلام مذهبی یا معنوی را در جعبه قرار دهید
اگر اعمال مذهبی یا معنوی شما شامل توتم های کوچک یا موارد دیگر است ، آنها را در جعبه قرار دهید. به این ترتیب ، هر زمان که احساس کردید نیاز به دعا یا مراقبه دارید ، می توانید به راحتی به آنها دسترسی داشته باشید.
مهره های نماز ، نمادهای انگشت ، مجسمه های کوچک ، کتاب های مقدس ، خطوط چاپ شده از کتاب مقدس ، کریستال ، بخور و چوب مریم گلی همه گزینه های عالی هستند
مرحله 7. همه چیزهایی را که برای راه اندازی یک محراب مدیتیشن نیاز دارید ، شامل کنید
هر چیزی را که برای مدیتیشن استفاده می کنید در جعبه قرار دهید تا همه چیز را در کنار هم و در دسترس داشته باشید. بخور ، مجسمه های کوچک ، شمع ، کریستال ، روغن های ضروری ، کاسه های آوازخوان ، نمادهای انگشتان و زافو (کوسن مدیتیشن) همگی می توانند تمرین مدیتیشن شما را تقویت کنند.
ثابت شده است که مدیتیشن سلامت روان و جسم شما را بهبود می بخشد. اگر با اضطراب ، افسردگی یا اعتیاد مبارزه می کنید ، بسیار مفید است
قسمت 4 از 4: افزودن موارد برای رفاه جسمانی شما
مرحله 1. اسنک های مورد علاقه خود را در جعبه قرار دهید تا یک غذای خوش طعم و خوش طعم داشته باشید
اگر کمی از خود مراقبت کنید ، می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد و اقدامی برای پرورش خود باشد. شکلات تلخ ، آجیل ، چیپس شور و محصولات پخته گزینه های بسیار خوبی برای تقویت مغز و بدن شما هستند.
- حتی یک مربع شکلات تلخ (به اندازه یک جعبه کبریت) می تواند سروتونین و سایر "مولکول های شاد" را آزاد کند که می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند.
- اگر مستعد خوردن احساسی هستید یا دچار اختلال در خوردن هستید ، از گذاشتن تنقلات در جعبه خود اجتناب کنید تا وسوسه نشوید درگیر هرگونه رفتار بی نظم یا مخرب شوید.
مرحله 2. جعبه خود را با چای های آرامش بخش و تازه کنید تا کمی آرامش داشته باشید
اسطوخودوس ، ریحان مقدس ، بابونه و چای کاوا کاوا همه چای های گیاهی آرامش بخش عالی هستند. اگر به انرژی تازه ای احتیاج دارید ، چای سبز ، چای سفید یا چای مرکبات را برای تقویت خود انتخاب کنید.
نوشیدن یک مایع گرم آرامش بخش است و می تواند به شما در تماس با حالت درونی شما کمک کند
مرحله 3. برای هر زمان که به گریه خوب نیاز دارید ، دستمال کاغذی در جعبه خود قرار دهید
گاهی اوقات یک جلسه گریه دل انگیز می تواند همه چیز را تغییر دهد ، بنابراین مقداری دستمال کاغذی در جعبه مراقبت از خود برای مواقعی نگه دارید که فقط باید همه آنها را بیرون دهید. اگر جعبه شما برای فضا تنگ است ، یک بسته کوچک دستمال کاغذی تهیه کنید که فضای زیادی را اشغال نمی کند.
مطالعات نشان داده است که گریه در واقع تنفس شما را کند می کند و باعث ترشح اندورفین می شود و به شما کمک می کند تا آرام شوید و احساس بهتری داشته باشید
مرحله 4. به پایان رسید
نکات
- جعبه مراقبت از خود را در مکانی عاری از هرج و مرج یا چیزهای دیگری که ممکن است باعث استرس شما شوند ، نگهداری کنید.
- اگر با افراد دیگر زندگی می کنید ، مطمئن شوید که آنها محدودیت مراقبت از خود را می شناسند-این فقط برای شما و شما است! اگر می خواهید مواردی را با آنها به اشتراک بگذارید ، پیش بروید ، اما مطمئن شوید که آنها می دانند که نمی توانند بدون اجازه شما در مورد آن صحبت کنند.
- در صورت عدم تصمیم گیری در مورد اینکه در جعبه مراقبت خود چه چیزی بگذارید ، لحظه ای به طوفان فکری بپردازید که چه چیزی شما را خوشحال می کند.
- اگر اغلب نیاز به یادآوری دارید تا سرعت خود را کم کرده و برای خود وقت بگذارید ، جعبه خود را در جایی قرار دهید که بتوانید آن را ببینید (مانند میز کار یا قفسه کتاب).
- در نظر داشته باشید که برای خود آینده نامه بنویسید و آن را در جعبه خود ذخیره کنید تا در یک روز خاص یا در یک رویداد خاص باز شود.
