ژنیکوماستی یا بزرگ شدن غدد پستانی ، میلیون ها مرد را تحت تأثیر قرار می دهد و می تواند تأثیرات عمده ای بر عزت نفس داشته باشد. اگر درباره برداشتن پیراهن خود در ساحل خودآگاه هستید ، می توانید سینه خود را با جلیقه فشرده یا پیراهن شنا پنهان کنید. در حالی که زندگی با ژنیکوماستی دشوار است ، سعی کنید بدن خود را بپذیرید و روی مقابله با این بیماری کار کنید. به خود یادآوری کنید که همه افراد دارای ناامنی هستند و شما شایسته لذت بردن از یک روز مفرح و بدون اضطراب در ساحل هستید.
مراحل
روش 1 از 3: پوشیدن لباس مناسب ساحل
مرحله 1. روی پیراهن فشاری یا جلیقه ای که برای ژنیکوماستی طراحی شده است سرمایه گذاری کنید
به سراغ جلیقه فشاری بدون آستین با یقه کم بروید ، که زیر پیراهن دکمه دار یا شنا قابل توجه نخواهد بود. شما می توانید پوشاک فشرده سازی طراحی شده برای ژنیکوماستی را به صورت آنلاین و در فروشگاه های لوازم پزشکی پیدا کنید.
- اگر در یافتن پوششی با برچسب ژنیکوماستی مشکل دارید ، از جلیقه فشاری جراحی استفاده کنید که افراد بعد از عمل قفسه سینه از آن استفاده می کنند تا به بهبود محل برش کمک کند.
- اگر قصد شنا دارید ، برچسب محصول خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که خیس می شود. بیشتر لباس های فشرده را می توان در آب شور پوشید. با این حال ، کلر می تواند به پارچه الاستیک آسیب برساند ، بنابراین جلیقه فشاری را در استخر کلر نپوشید.
مرحله 2. قفسه سینه خود را با لباس های مردانه یا لباس های پنهان کنید
لباسهای مردانه و اسپرت عملکردی نیز می توانند این کار را انجام دهند ، حتی اگر به طور خاص برای ژنیکوماستی طراحی نشده باشند. در حالی که گرانتر هستند ، برخی از جلیقه های عملکردی دارای نوارهای خنک کننده هستند که می تواند به راحتی در پوشیدن لایه ها کمک کند.
- لباس های فرم دار و لباس های اجرایی را به صورت آنلاین ، در فروشگاه های لوازم ورزشی ، یا در قسمت پوشاک مردانه در اکثر فروشگاه های بزرگ پیدا کنید.
- مانند لباس های فشرده ، لباس های فرم دار و لباس های معمولی معمولاً از موادی ساخته می شوند که نباید در معرض آب کلر قرار گیرند.
مرحله 3. پیراهن شنا یا محافظ راش را بپوشید
محافظ جوش سرپوش محکمی است که موج سواران و دیگر علاقه مندان به ورزشهای آبی از آن استفاده می کنند و پیراهن شنا نسخه کمتری است. آنها در حال حاضر هستند ، بنابراین اگر آن را بپوشید ، احساس می کنید کمتر از جای خود هستید.
- بسیاری از مارک های مد پیراهن شنا تولید می کنند ، و محافظ های ضد جوش در هر فروشگاهی که لباس ورزشی می فروشند موجود هستند. همچنین می توانید هر دو پوشاک را به صورت آنلاین پیدا کنید.
- اگر پیراهن شنا به تنهایی قفسه سینه شما را پنهان نمی کند ، می توانید آن را بر روی جلیقه فشرده یا عملکرد بپوشید. به یاد داشته باشید که لباسی با نوارهای خنک کننده می تواند به شما در گرم ماندن بیش از حد کمک کند.
مرحله 4. با یک پیراهن دکمه دار راه راه باریک یا طرح دار بپوشانید
می توانید از جلیقه فشاری زیر دکمه استفاده کنید ، اما نمی توانید در آب بروید. برای داشتن ظاهری ساحلی ، با پیراهن دکمه دار راه راه ، شطرنجی یا گرمسیری همراه باشید. از رنگ سفید اجتناب کنید و به سراغ رنگ هایی بروید که با تنه شنا شما تضاد شدیدی ندارند.
- رنگ سفید می تواند قسمت بالاتنه شما را گسترده تر نشان دهد و تضاد شدید بین پیراهن و تنه شما توجه را به قسمت بالای بدن شما جلب می کند. نوارها و الگوهای عمودی باریک هستند و می توانند چشم را از شکل بدن دور کنند.
- دکمه بالا ساختار بیشتری نسبت به یک تی شرت ارائه می دهد ، بنابراین کمتر به سینه شما می چسبد.
- اگر کسی بپرسد ، می توانید بگویید که برای محافظت از پوست در برابر آفتاب ، پیراهن می پوشید.
روش 2 از 3: کاهش سایز سینه
مرحله 1. برای تشخیص دقیق با پزشک خود مشورت کنید
ژنیکوماستی شامل بزرگ شدن غدد پستان است و ورزش کردن اندازه غدد را کاهش نمی دهد. از طرف دیگر ، pseudogynecomastia به دلیل رسوب چربی در قفسه سینه است ، بنابراین تغییرات رژیم غذایی و ورزش گزینه های مدیریتی هستند.
اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، به پزشک خود مراجعه کنید تا مشخص شود آیا اندازه قفسه سینه شما به دلیل بزرگ شدن غده است یا خیر. سعی کنید خجالت نکشید ؛ پزشک شما آنجاست تا به شما کمک کند نه اینکه شما را قضاوت کند
مرحله 2. علل زمینه ای بالقوه را با پزشک خود در میان بگذارید
داروها ، داروهای تفریحی و استروئیدهای آنابولیک همگی می توانند باعث ایجاد ژنیکوماستی شوند. مشکلات تیروئید ، عدم تعادل هورمونی و سایر شرایط پزشکی نیز از علل زمینه ای بالقوه هستند. در صورت لزوم ، با پزشک خود برای شناسایی و مدیریت هرگونه مشکل پزشکی زمینه ای همکاری کنید.
- داروهای تجویزی که می توانند باعث ژنیکوماستی شوند شامل کورتیکواستروئیدها ، درمان های هورمونی سرطان و برخی داروهای قلبی و ضد اضطراب است. در صورت لزوم ، از پزشک خود بپرسید که آیا می تواند جایگزینی با عوارض جانبی کمتر توصیه کند.
- اگر از داروهای تفریحی یا استروئیدهای آنابولیک استفاده می کنید ، در مورد ترک سیگار از پزشک خود بخواهید.
مرحله 3. در صورت داشتن شبه ژنیکوماستی ، سعی کنید وزن خود را کاهش دهید
اگر مشکل شما به بزرگ شدن غدد مربوط نمی شود ، بهترین کار را انجام دهید تا غذاهای چرب کمتری بخورید و کالری دریافتی خود را کاهش دهید. سعی کنید روزانه 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط انجام دهید و تمرینات قدرتی را انجام دهید که قفسه سینه را هدف قرار می دهد ، مانند فشار و نیمکت پرس.
قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید ، به خصوص اگر سابقه مشکلات پزشکی دارید
مرحله 4. در مورد گزینه های جراحی با پزشک خود مشورت کنید
تنها راه کاهش اندازه قفسه سینه به دلیل بزرگ شدن غدد پستانی جراحی کوچک کردن سینه است. بسته به دامنه جراحی ، می تواند چندین هزار دلار (USD) هزینه داشته باشد و معمولاً تحت پوشش بیمه نیست.
- اگر تصمیم گرفتید که جراحی کاهش سینه برای شما مناسب است ، پزشک یا جراح شما می تواند بهترین روش را توصیه کند. حتماً از آنها در مورد خطرات احتمالی و عوارض هرگونه عمل جراحی بپرسید.
- تزریق چربی نسبتاً غیر تهاجمی است و زمان بهبود معمولاً فقط چند روز است. با این حال ، فقط بافت چربی را حذف می کند ، نه غدد پستانی. مامکتومی یا برداشتن بافت غدد پستانی بهترین گزینه برای اندازه های بزرگتر قفسه سینه است.
- قفسه سینه شما تا چند هفته پس از مامکتومی متورم و متورم می شود و باید فعالیت های خود را حداقل به مدت یک ماه محدود کنید. در حالی که جای زخم این روش دائمی است ، معمولاً با گذشت زمان محو می شود.
روش 3 از 3: با بدن خود راحت باشید
مرحله 1. به خود یادآوری کنید که همه افراد دارای ناامنی هستند
در واقع چیزی به نام بدن "معمولی" وجود ندارد و هرکس در مورد برخی از جنبه های بدن خود آگاه است. بسیاری از مردم در مورد فصل شنا مضطرب هستند ، بنابراین احساس نکنید همه به دنبال قضاوت در مورد شما هستند.
- غلبه بر اثرات ژنیکوماستی بر عزت نفس آسان نیست و طبیعی است که احساس کنید هرگز نمی توانید بدون پیراهن در جمع حاضر شوید.
- هرچقدر هم که مشکل است ، تمام تلاش خود را برای پذیرش بدن خود بکار بگیرید و سعی کنید اجازه ندهید که برداشت دیگران از شما تعریف کند. اگر نمی خواهید بدون پیراهن بپوشید ، بر پوشیدن پیراهن شنا یا سایر لباس های پنهان در ساحل تمرکز کنید بدون اینکه نگران افکار دیگران باشید.
مرحله 2. بر عملکرد بدن خود و هر کاری که برای شما انجام می دهد تمرکز کنید
برای برخی افراد ، قدردانی از بدنشان به آنها کمک می کند تا بر ترس ، اضطراب و خجالت غلبه کنند. به جای اینکه از بدن خود متنفر باشید یا روی چیزهایی تمرکز کنید که دوست ندارید ، به دنبال جنبه های مثبت باشید. به کارهای باورنکردنی بدن خود فکر کنید ، از کارهای اساسی مانند پردازش اکسیژن گرفته تا به شما این امکان را می دهد که جهان را به وضوح حس کنید.
- سعی کنید به موسیقی گوش دهید ، به مناظر طبیعی زیبا نگاه کنید یا رایحه دلخواه خود را بو کنید. به این فکر کنید که چقدر شگفت انگیز است که بدن شما به شما اجازه می دهد چنین احساسات لذت بخشی را تجربه کنید.
- به کارهایی که بدن شما برای زنده نگه داشتن شما انجام می دهد توجه کنید. به ضربان قلب خود گوش دهید و قدر کار قلب خود را در هر ثانیه از روز بدانید. به این فکر کنید که چقدر عالی است که بسیاری از قسمت های بدن شما کار خود را بدون فکر آگاهانه انجام می دهند.
- سعی کنید یک شعار مثبت بگویید یا فکر کنید ، مانند: "خوشحالم که زنده هستم. بدن من برای زنده نگه داشتن من فوق العاده است و من از آن سپاسگزارم."
مرحله 3. به خودتان یادآوری کنید که شما سزاوار یک روز تفریحی و آرامش بخش در ساحل هستید
وقتی در ساحل هستید به صدای اقیانوس ، نسیم با طراوت و حس خوب خورشید توجه کنید. به خود اجازه دهید از این لحظه بدون ترس از قضاوت لذت ببرید.
- اگر احساس راحتی می کنید ، پیراهن خود را درآورید و اجازه دهید احساسات آفتاب گرم یا آب آرامش بخش ترس و اضطراب شما باشد.
- به خودتان بگویید: «خیلی چیزهای بزرگ وجود دارد که اگر به فکر دیگران بپردازم ، آنها را از دست خواهم داد. من سزاوار این هستم که احساس راحتی کنم و از این روز لذت ببرم ، و مهم نیست که بدن من کامل نیست. من دیگر از تنبیه خودم خودداری می کنم."
مرحله 4. ابتدا سعی کنید بدون پیراهن در اطراف خانواده و دوستان نزدیک خود باشید
اگر آمادگی بیرون آوردن پیراهن خود را در ساحل عمومی ندارید ، انجام این کار در کنار عزیزان مورد اعتماد محل مناسبی برای شروع خواهد بود. اگر خانواده یا دوستان مورد اعتماد شما یک مهمانی کوچک در استخر دارند ، سعی کنید بدون پیراهن خود شنا کنید.
