Reach ، که به عنوان طول بال نیز شناخته می شود ، اندازه گیری کلیدی در ورزش هایی مانند بوکس و UFC است. وقتی بازوها به موازات زمین نگه داشته می شوند ، از نوک انگشت تا نوک انگشت اندازه گیری می شود. آماده شوید تا با گرم کردن و کشش ماهیچه ها ، میزان دسترسی خود را اندازه گیری کنید تا انعطاف پذیری شما افزایش یابد. سپس صاف بایستید و پشت خود را به دیوار بکشید و بازوها را به طرفین ، عمود بر بدن ، کشیده کنید. شما به یک دوست نیاز دارید تا اندازه گیری را برای شما علامت گذاری و ثبت کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: گرم کردن و کشش
مرحله 1. لباس های بالاتنه خود را بردارید تا اندازه گیری دقیق انجام شود
پوشاک می تواند مانع اندازه گیری مناسب دسترسی شود. همچنین می تواند اندازه گیری را نادرست یا ناسازگار کند. برای اندازه گیری دقیق و مداوم هر بار ، هر زمان که اندازه گیری می کنید ، لباس بالای بدن خود را درآورید.
زنان هنوز می توانند از سوتین ورزشی استفاده کنند ، زیرا این امر در اندازه گیری تداخل ایجاد نمی کند
مرحله 2. 2-3 دقیقه را برای گرم کردن با فعالیت قلب و عروق سبک اختصاص دهید
مهم است که ماهیچه های شما گرم باشند تا بتوانید به بهترین انعطاف پذیری خود برسید. برای پیاده روی سریع ، یک دویدن سبک بروید ، یا چند جک پرش را امتحان کنید تا چند دقیقه برای افزایش ضربان قلب خود وقت بگذارید. نیازی به انجام تمرینات سنگین ندارید.
دوچرخه سواری ، پرش و شنا نیز تمرینات قلبی خوبی هستند
مرحله 3. بازوهای خود را روی بدن خود بکشید تا به حداکثر انعطاف پذیری خود برسید
هر بار 1 دست خود را بلند کرده و آن را روی بدن خود بکشید تا زمانی که احساس کشش راحت کنید. بازوی خود را موازی با کف زمین در حالی که از بدن شما عبور می کند نگه دارید و سپس تمرین را با بازوی دیگر خود تکرار کنید. این یک کشش خوب برای بازوها و شانه های شما ایجاد می کند ، که به شما کمک می کند تا حداکثر دسترسی خود را داشته باشید.
کشش بازوها و شانه ها بهترین راه برای از بین بردن هر گونه تنش در مفاصل شانه و آماده شدن برای اندازه گیری است
قسمت 2 از 3: ایستادن در موقعیت صحیح
مرحله 1. پشت خود را صاف به دیوار و شانه های خود را صاف قرار دهید
تا جایی که می توانید صاف بایستید و مطمئن شوید که پاهایتان روی زمین صاف است. پاشنه های خود را در مقابل دیوار قرار دهید به طوری که کمر شما به آرامی به دیوار برخورد کند. بررسی کنید که شانه های شما به جلو خم نشده یا به عقب کشیده نشده اند و به راحتی استراحت می کنند.
اطمینان حاصل کنید که در موقعیت خود احساس راحتی می کنید ، زیرا مهم است که هنگام اندازه گیری ثابت بمانید
مرحله 2. بازوهای خود را به دیوار با زاویه 90 درجه نسبت به بدن خود صاف کنید
بازوهای خود را بالا بیاورید تا یک خط مستقیم از شانه ها تا آرنج ایجاد کنید و هدف آن این است که هر دو بازو را در زاویه مناسب بدن قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که بازوهای شما موازی با زمین هستند و شانه های شما شل و آرام شده اند.
- می توانید از دوست خود بخواهید که بررسی کند آیا بازوهای شما موازی با زمین هستند ، زیرا انجام این کار بدون دیدن مشکل است.
- متناوباً ، در حین اندازه گیری میزان دسترسی خود ، جلوی آینه بایستید تا بتوانید وضعیت خود را بررسی کنید.
مرحله 3. کف دست ها را به سمت دیوار قرار دهید و انگشتان خود را با آرنج های خود تراز کنید
پشت دستان خود را بچرخانید تا رو به بیرون باشد. به هر طرف نگاه کنید و بررسی کنید که آیا می توانید یک خط مستقیم را ببینید که انگشتان وسط و آرنج را به هم متصل می کند. در صورت نیاز ، تنظیمات لازم را برای موقعیت خود انجام دهید.
به طور کلی ، شانه ها ، آرنج ها و انگشتان وسط شما باید در یک خط مستقیم قرار بگیرند
مرحله 4. در حالی که این موقعیت را حفظ کرده اید بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است دراز کنید
پشت و بازوها را صاف و آرنج ها را در یک راستا قرار دهید. در امتداد دیوار به سمت بیرون کشیده شده و با شانه ها و سپس با آرنج شروع کنید. سعی کنید بازوهای خود را تا حد ممکن دراز کنید تا بهترین اندازه گیری را برای دسترسی خود به دست آورید.
از دوست خود بخواهید یک قدم به عقب برداشته و بررسی کند که بازوهای شما دوباره صاف هستند ، زیرا در غیر این صورت ، این می تواند اندازه گیری شما را منحرف کند
قسمت 3 از 3: اندازه گیری
مرحله 1. از دوست خود بخواهید نقاطی را که انگشتان وسط شما به دیوار می رسانند علامت گذاری کند
دوست شما باید از یک تکه گچ یا مداد برای ایجاد علائم روی دیوار استفاده کند. اطمینان حاصل کنید که نقاطی که انگشتان وسط شما به دیوار برخورد می کنند اندازه گیری شده اند و نه انگشتان دیگر ، زیرا در غیر این صورت ، نتیجه نادرستی به همراه خواهد داشت.
انگشتان وسط شما برای اندازه گیری دسترسی شما استفاده می شوند زیرا طولانی ترین انگشتان شما هستند
مرحله 2. فاصله بین 2 نقطه روی دیوار را اندازه بگیرید
برای اندازه گیری مستقیم روی دیوار از نوار اندازه گیری استفاده کنید. از اولین علامت گذاری که دوست شما کرده شروع کنید و مستقیماً با علامت دوم اندازه بگیرید. اطمینان حاصل کنید که اندازه نوار هنگام استفاده از آن زاویه دار یا پیچ خورده نباشد ، زیرا ممکن است نتیجه نادرستی به همراه داشته باشد. اندازه گیری در دسترس شماست.
می توانید از دوست خود برای کمک به نگه داشتن اندازه گیری نوار کمک بگیرید
مرحله 3. دسترسی خود را در واحدهای مناسب ثبت کنید
مهم است که در صورت فراموش کردن دسترسی خود را فوراً ثبت کنید! آن را روی کاغذ بنویسید یا روی دستگاهی مانند تلفن هوشمند یا لپ تاپ ضبط کنید. متناوبا ، می توانید از دوست خود بخواهید آن را برای شما ضبط کند. اگر در مورد اندازه گیری خود مطمئن نیستید ، کافی است دوباره آن را انجام دهید تا مطمئن شوید که نتیجه دقیق دارید.
اطمینان حاصل کنید که واحدهای صحیح را ضبط کرده اید. معمولاً بسته به اینکه کشور شما از سیستم اندازه گیری شاهنشاهی یا متریک استفاده می کند ، میزان دسترسی به اینچ یا سانتی متر اندازه گیری می شود
نکات
- اگرچه دسترسی طولانی مدت اغلب در بسیاری از ورزشها یک مزیت محسوب می شود ، اما به یاد داشته باشید که این تنها یک اندازه گیری است و عوامل متعدد دیگری نیز وجود دارد که مهم هستند.
- دسترسی بعنوان یک اندازه گیری گاهی اوقات می تواند فریبنده باشد ، زیرا دسترسی طولانی مدت لزوما به این معنی نیست که یک فرد دارای بازوهای بلند است. این امر به این دلیل است که طول قفسه سینه و شانه را در نظر می گیرد ، به این معنی که فردی می تواند اندازه گیری بالایی داشته باشد فقط به این دلیل که شانه های پهن دارد.
