آیا تا به حال رویای داشتن یک قوس پا مناسب برای باله را در سر می پرورانید؟ خوب ، پس این مقاله برای شما است! هر بالرین حرفه ای یا حتی مبتدی می داند که قوس پا برای حفظ یک تجربه خوب باله بسیار مهم است. هنگامی که قوس پا تسلط پیدا کرد ، با کار بر روی ماهیچه ها و مفاصل دیگر ، یک بالرین زیبا خواهید شد. در اینجا چند مرحله و تمرینات روزانه که می توانید در خانه انجام دهید آورده شده است:
مراحل
مرحله 1. دویدن را امتحان کنید یا چرخاندن پای شما به مچ پا
همچنین سعی کنید انگشتان پا را بیدار کنید و سعی کنید انگشتان پا را از هم جدا کرده و آنها را دراز کنید. سعی کنید هر کاری را انجام دهید که باعث می شود پای شما به اندازه کافی گرم شود و ماهیچه های شما به این اندازه سفت و کمی شل نباشند و آماده عمل باشند. (اگر عضلات شما بیدار باشند احساس خواهید کرد).
- قبل از انجام هرگونه تمرین ، مانند تقسیم ، (یا هر نوع حرکتی) ، گرم کردن آن بسیار مهم است. بنابراین ، وقتی حرکات کششی انجام می دهید ، مفاصل و ماهیچه های شما شل شده و آماده بهبود هستند.
- هنگام گرم شدن ، کشش راحت تر است و م moreثرتر است.
- شما نمی خواهید به خودتان صدمه بزنید ، زیرا ممکن است ماهیچه های شما بیدار نباشند ، و وقتی مفاصل شما کاملاً آماده نیستند ، ممکن است خودتان را رگ به رگ کرده یا بیش از حد ماهیچه ای را کشش دهید ، که بسیار خطرناک است ، به ویژه برای یک بالرین.
مرحله 2. قوس خود را افزایش دهید
شما می توانید این کار را با یافتن سطح کم نزدیک به زمین انجام دهید. (مانند ته مبل) و غیره
- چیزی را پیدا کنید که نزدیک به زمین باشد ، جایی که می توانید پاهای خود را زیر آن قرار دهید.
- با احتیاط ، زانوها را خم کرده ، انگشتان پای خود را زیر دهانه قرار دهید. (حتما نیمی از پای خود را بپوشانید.)
- وقتی پای شما احساس راحتی کرد ، به آرامی زانوی خود را باز کنید. توجه: مراقب باشید ، اگر کشش را احساس نمی کنید ، سعی کنید پای خود را بیشتر یا در موقعیتی دیگر حرکت دهید.
- بسیار مراقب و صبور باشید. اگر احساس کشیدگی می کنید ، اشکالی ندارد. با این حال ، اگر هر گونه دردی را احساس می کنید ، متوقف شوید! تا آنجا که می توانید به پایین بروید ، بدون احساس درد بد. این امر طاق شما را بسیار کش می دهد. (برای جلوگیری از آسیب زیاد خود را زیاد فشار ندهید).
- تا جایی که می توانید پای خود را زیر پا نگه دارید.
- تلویزیون تماشا کنید ، با iPad خود بازی کنید یا تکالیف خود را انجام دهید ، تا هنگام حرکات کششی خود را سرگرم کنید.
- برای استراحت سریع ، در اتاق قدم بزنید و بگذارید پای شما بدون درد شود.
مرحله 3. پای خود را رول کنید
- یک غلتک پا بخرید ، یا نوعی توپ تهیه کنید ، یا یک وسیله ای که راحت می توانید پای خود را روی آن بچرخانید ، تهیه کنید.
- پای خود را روی آن بچرخانید ، به ویژه در نزدیکی طاق.
- این کار را برای 5-20 دقیقه یا حتی بیشتر انجام دهید!
مرحله 4. یک برانکارد پا بخرید
برانکاردهای پا گران هستند و می توانند بین 30 تا 70 دلار قیمت داشته باشند. شما همیشه می توانید خود را ایجاد کنید! (یا مرحله 3 را دنبال کنید!) این روش شبیه یک برانکارد پا است.
مرحله 5. به یاد داشته باشید که صبور باشید
- اگر به طور طبیعی پای صاف دارید ، نگران نباشید! زیبا سازی طاق کاری سخت و طولانی است!
- صبور باشید و خود را بیش از حد پیش نبرید ، نمی خواهید عضله ای را دراز کنید یا به خود آسیب جدی وارد کنید. (شما می توانید در بیمارستان ، یا بدتر ، شکستگی استخوان به سرانجام برسید! این کار سرعت شما را بیشتر کند می کند!)
- هر روز تمرین کنید ، و عکس بگیرید یا یک تایم لپس ببینید تا پیشرفت خود را ببینید!
مرحله 6. ابتدا ایمنی را به خاطر بسپارید
- بسیاری از مردم نمی دانند که ایمنی حرف اول را می زند! هنگام امتحان هر یک از این موارد مراقب باشید! (شما مصدومیت بد نمی خواهید ، اینطور نیست؟)
- اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی مناسب دارید. خوردن غذاهای سالم و نوشیدن شیر مهم است ، زیرا آنها استخوان های شما را تقویت می کنند. (مطمئن شوید که به غذایی که می خورید حساسیت ندارید!)
مرحله 7. چه زمانی باید بدانید که قوس پای شما بهبود یافته است
- بنشینید
- در حالی که روی زمین نشسته اید ، پای مورد نظر خود را (فقط یکی در یک زمان) مستقیم جلوی خود قرار دهید.
- مطمئن شوید که زانوها صاف هستند و تمام ساق شما صاف است.
- حالا ، پای خود را قوس دهید.
- اگر انگشتان پای شما به زمین برخورد می کند (در حالی که پای شما صاف است) پس به شما تبریک می گویم! شما به طور رسمی بر قوس پای خود مسلط شده اید! اگر انگشتان پای شما به زمین نمی خورد ، هنوز کارهایی دارید که باید انجام دهید! اما نگران نباشید ، به آنجا خواهید رسید!
مرحله 8. به یاد داشته باشید ، برای اینکه قوس خود را شل نکنید ، این تمرینات را هر روز انجام دهید
مرحله 9. پیشرفت خود را خواهید دید
مرحله 10. بعد از گرم کردن مناسب ، زمان تمرینات فرا می رسد
(ممکن است بخواهید لیستی از این موارد تهیه کنید ، بنابراین می توانید آنها را هر روز انجام دهید!)
مرحله 11. فیلم های YouTube را تماشا کنید
مرحله 12. پس از حفظ قوس خود ، فکر نکنید کارتان تمام شده است
مراحل زیادی برای تبدیل شدن به یک بالرین زیبا وجود دارد ، مانند مشارکت خوب ، تعادل ، تقویت عضلات ساق پا ، قسمت بالای کمر ، انعطاف پذیری و غیره.
نکات
- مطمئن شوید که گرمایش مناسبی انجام داده اید.
- اگر می توانید یک معلم باله خوب بگیرید.
- روزانه تمرینات را انجام دهید.
- به تلاش خود ادامه دهید - اکثر مردم با پاهای کامل به دنیا نمی آیند!
- مدام تمرین کنید تا پیشرفت کنید.
هشدارها
- مراقب باش؛ اگر احساس درد می کنید ، متوقف شوید
- ماهیچه های خود را بیرون نکشید.
