پلیسه یک مرحله ساده باله است که در هنگام پوشش اصول اولیه آموخته می شود. اگرچه اغلب به مبتدیان آموزش داده می شود ، اما یکی از مهمترین حرکاتی است که شما یاد خواهید گرفت زیرا در بسیاری از مراحل مختلف رقص استفاده می شود. با میخکوب کردن فرم مناسب و موقعیت های صحیح بدن ، می توانید نحوه زدن در عرض چند دقیقه را بیاموزید-با این حال ، تسلط بر فرم ممکن است سالها طول بکشد ، بنابراین تمرین را ادامه دهید!
مراحل
سوال 1 از 6: plié چیست؟
مرحله 1. این یک تمرین خمیده زانو است که معمولاً در ساق پا انجام می شود
همچنین برای پرش و چرخش برای جذب ضربه و جلوگیری از صدمات در زانو استفاده می شود. این یکی از اولین حرکاتی است که یاد می گیرید ، اما وقتی تکنیک خود را پیش می برید ، زمان کامل شدن آن را خواهید داشت.
- می توانید از هر 5 موقعیت باله (موقعیت اول ، موقعیت دوم ، موقعیت سوم ، موقعیت چهارم و موقعیت پنجم) پلی انجام دهید.
- پلیسه یکی از 7 حرکت اصلی رقص در روش سچتی است.
سوال 2 از 6: 2 نوع مختلف پلی چیست؟
مرحله 1. دمی پلی خم شدن زانو با پاشنه های شما روی زمین است
شما در یک بیماری دمی پلک خم نمی شوید و ممکن است لازم باشد کمی بیشتر روی تعادل و کنترل خود کار کنید. این معمولاً اولین نوع پلی است که شما یاد می گیرید.
مرحله 2. گراند پلی عبارت است از خم شدن زانوها با پاشنه های پا از روی زمین
در این قسمت ، تا جایی که می توانید خم می شوید در حالی که ستون فقرات خود را صاف و پشت خود را در حالت کشیده نگه داشته اید. ممکن است کمی قدرت و عضله بیشتری لازم باشد تا بتوانید روی پشت را کنترل کنید.
س 3ال 3 از 6: چگونه دمی پلی انجام می دهید؟
مرحله 1. در حالت اول شروع کرده و با زانو خم شوید
با استفاده از مفصل لگن در حالت اول قرار بگیرید. با کمی خم شدن زانوها را شروع کنید ، قسمت بالای بدن خود را صاف نگه دارید و شانه ها را پایین بیاورید. پشت خود را بیرون نیاورید یا باسن خود را تنظیم نکنید-به سادگی در زانوها پایین بیایید و بقیه بدن خود را صاف نگه دارید.
مرحله 2. پاشنه های خود را کاشته نگه دارید
زمانی که زانوها روی انگشتان پای شما کشیده اند ، خم شدن را متوقف کنید. اگر احساس می کنید پاشنه های پا از زمین خارج می شوند ، خم شدن را متوقف کنید.
مرحله 3. به آرامی و با ظرافت به موقعیت اول بازگردید
وزن خود را مستقیماً با پاها و پاها به زمین فشار دهید تا خود را به عقب فشار دهید. در حین حرکت رو به بالا شانه های خود را پایین نگه داشته ، سر را بالا و پایین نگه دارید. به بالا آمدن ادامه دهید تا ران و زانوها در موقعیت اولیه به هم نزدیک شوند.
س 4ال 4 از 6: چگونه یک گرند پلی انجام می دهید؟
مرحله 1. هنگامی که پاشنه های پا را از زمین بلند می کنید ، با زانو خم شوید
از آنجایی که شما در حالت زاویه دار در زانوها بیشتر خم می شوید ، پاشنه های پا به طور طبیعی از زمین خارج می شوند. اگرچه وزن به طور کامل به قسمت های جلویی پاهای شما منتقل می شود ، بالاتنه شما باید کاملاً صاف باشد ، به این معنی که مرکز ثقل شما همچنان باید احساس کند که با پاها صاف ایستاده اید.
مرحله 2. خم شدن زانوها را تا زمانی که ران ها با زمین موازی شوند ادامه دهید
هنگامی که پاشنه های پا از زمین خارج می شوند ، زانوها را حتی پایین تر خم کنید. تا جایی که می توانید به پایین کشیدن ادامه دهید تا ران های شما تقریباً افقی شوند و زانوها تقریباً خم شوند.
مرحله 3. به موقعیت اول بازگردید
عضلات چهار سر و شکم خود را درگیر کرده و بدن خود را به سمت بالا در موقعیت اولیه خود فشار دهید. هنگام بلند شدن ، از پا و پاهای خود به جای زانوها برای صاف کردن استفاده کنید. پاشنه های بلند خود را به سمت پایین فشار دهید تا در حین حرکت بالا آنها را در اسرع وقت با زمین وصل کنید.
سوال 5 از 6: از کدام ماهیچه در پلی استفاده می کنید؟
مرحله 1. شکم شما ستون فقرات و بالاتنه را صاف نگه می دارد
مهم است که هنگام پایین آمدن ستون فقرات خود را خم نکنید یا خم نشوید. می توانید حرکات خود را با درگیر کردن عضلات پشت و شکم برای کنترل ستون فقرات در محل خود کنترل کنید.
مرحله 2. پاها و عضلات ساق پا حرکت رو به پایین و بالا را کنترل می کنند
همانطور که خم می شوید ، عضلات شکم ، چهار سر و همسترینگ خود را درگیر کنید تا حرکت شما کند شود. وقتی بلند می شوید ، دوباره عضلات شکم ، چهار سر و همسترینگ خود را درگیر کنید تا بدن خود را به آرامی بالا بیاورید و بدن خود را به اطراف تکان ندهید.
س 6ال 6 از 6: کدام کشش ها برای پلای کمک می کند؟
مرحله 1. کشش ساق پا را برای یک لایه عمیق تر انجام دهید
دستان خود را روی دیوار یا میله قرار دهید و یک پا را حدود 12 اینچ (30 سانتی متر) پشت سر خود بکشید. زانوی جلویی خود را خم کرده و پاشنه پشت خود را به سمت پایین فشار دهید تا زمانی که در ناحیه ساق پا احساس کشیدگی کنید ، سپس آن را حدود 30 ثانیه نگه دارید. این عمل را روی پای دیگر نیز تکرار کنید.
مرحله 2. ران داخلی را با کشش پروانه دراز کنید
روی زمین بنشینید و پاشنه های خود را به سمت خود بکشید و اجازه دهید زانوها به بیرون بریزند تا با پاهای شما شکل الماس ایجاد شود. آرنج های خود را روی زانوها قرار دهید و به آرامی به جلو خم شوید تا زمانی که احساس کشیدگی در قسمت داخلی ران خود کنید. هر بار 30 ثانیه تا 1 دقیقه این وضعیت را حفظ کنید.
