باله هنری است که به شما کمک می کند خود را از طریق حرکت بیان کنید. این همچنین یک نوع رقص فنی است که بر اساس اصول اولیه بنا شده است. اگر به باله علاقه دارید ، با یادگیری 5 حالت پایه پا و بازو شروع کنید. پس از آن ، می توانید به حرکت هایی مانند plié و relevé بروید. برای اطمینان از آموختن فرم و تکنیک خوب ، در کلاس مبتدی شرکت کنید و در خانه تمرین کنید تا بتوانید اصول اولیه را فرا بگیرید.
مراحل
روش 1 از 3: تسلط بر موقعیت های اساسی
مرحله 1. با موقعیت اول شروع کنید
مقام اول مسلماً ساده ترین موقعیت پایه باله است. در حالی که پاهایتان را روی هم قرار داده اید بایستید و از لمس پاشنه خود اطمینان حاصل کنید-این حالت "موازی" نامیده می شود. پاشنه های خود را کنار هم نگه دارید ، سپس باسن ، زانو و مچ پا را بچرخانید تا پاها به موازات شانه های شما یک خط مستقیم ایجاد کنند. موضع نهایی موقعیت اول است.
- تمام ساق پا از ران تا پاها به سمت بیرون بچرخد. نتیجه نهایی باعث می شود پاهای شما به صورت مستقیم روی زمین بچرخد و پاشنه های شما در وسط قرار گیرند.
- در حالت اول ، بازوهای شما باید در مقابل شما بیضی شکل باشند ، تقریباً مانند یک توپ ساحلی در وسط شکم خود. انگشتان دست خود را در حدود 4 اینچ (10 سانتی متر)-تقریباً به اندازه عرض صورت خود-نگه دارید و دستان خود را فقط کمی به سمت صورت خود کج کنید.
مرحله 2. به موقعیت دوم بروید
موقعیت دوم مشابه موقعیت اول است. با این حال ، به جای اینکه پاشنه های پا شما را لمس کند ، پاها را با فاصله لگن از هم دور کنید. اطمینان حاصل کنید که پاهایتان همچنان در جهت مخالف قرار دارند و پاهای شما در کنار پاهای شما بچرخد.
موقعیت دوم برای بازوها مانند بازوهای موقعیت اول است ، اما باز است. اولین بازوهای خود را بگیرید و آنها را در قسمت آرنج تا عرض پاهای خود باز کنید. کف دست های خود را کمی به سمت خود خم کنید
مرحله 3. انتقال به موقعیت سوم
برای موقعیت سوم ، از موقعیت اول شروع کنید. در حالی که پاهایتان همچنان در جهت مخالف قرار دارند ، یک پا را مستقیماً جلوی پای دیگر بکشید. پاشنه پای جلویی خود را تا انتهای پای پشتی خود لمس کنید و ساق پای جلویی خود را مستقیماً جلوی ساق پای عقب بیاورید.
- در حالت سوم ، پای پشتی شما پای عقب شما خواهد بود و پای کار شما باید پای جلو باشد. پاشنه پای جلویی شما باید با بندهای پای عقب شما برخورد کند.
- بازوهای موقعیت سوم را می توان ترکیبی از موقعیت اول و دوم در نظر گرفت. با بازوهای خود در حالت اول شروع کنید. فقط یک بازو را تا موقعیت دوم باز کنید و بازوی دیگر را در موقعیت اول بگذارید.
مرحله 4. به موقعیت چهارم باز کنید
از حالت اول شروع کنید ، سپس یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید ، مطمئن شوید که انگشتان پای هر پا هنوز در جهت مخالف باشد. پای جلویی خود را در حدود 4 تا 5 اینچ (10 تا 13 سانتی متر) جلوی پای عقب قرار دهید و پاشنه پای جلو را با انگشتان پای عقب به سمت بالا بکشید.
- برخلاف سایر موقعیت ها ، پاهای شما در موقعیت چهارم لمس نمی شود. درست تنظیم فاصله می تواند مشکل باشد. تصاویر موقعیت چهارم را به صورت آنلاین جستجو کنید و آموزش های ویدئویی را تماشا کنید تا تصوری از نحوه قرار گرفتن پاها در اختیار شما قرار دهد.
- برای بازوهای موقعیت چهارم ، بازوهای خود را در موقعیت اول شروع کنید. یک بازو را بالای سر خود قرار دهید و خمیدگی را در آرنج حفظ کنید. کف دست بازوی خود را به سمت پایین نگاه کنید و آن را درست جلوی سر خود نگه دارید.
مرحله 5. در موقعیت پنجم به پایان برسانید
موقعیت پنجم از جهت های پای مشابه چهارم استفاده می کند ، اما پاهای شما بسیار نزدیکتر به هم قرار گرفته اند. از حالت چهارم شروع کنید و پاهایتان را به هم نزدیک کنید و زمانی که فاصله آنها بین 1 تا 2 انگشت فاصله دارد ، متوقف شوید.
- مانند موقعیت چهارم ، پاها را به همراه پاهای خود به بیرون بچرخانید. از خم شدن آنها در زانو خودداری کنید. تا جایی که ممکن است آنها را بلند و راست نگه دارید.
- برای کسب رتبه پنجم ، مشارکت زیادی در مشارکت شما نیاز دارد ، بنابراین اگر بلافاصله آن را بدست نیاورید ، ناامید نشوید.
- بازوهای موقعیت پنجم نیز گسترش موقعیت چهارم هستند. بازوهای خود را در موقعیت چهارم قرار دهید. سپس ، بازوی پایینی خود را بالای سر خود قرار دهید تا با بازوی بلند شده شما برخورد کند. اطمینان حاصل کنید که بین انگشتان خود فضای کافی بگذارید تا به آنها دست نزنند.
روش 2 از 3: یادگیری حرکات اضافی
مرحله 1. حرکت را به موقعیت اول با یک plié اضافه کنید
پیلی یکی از اساسی ترین حرکات باله است. در موقعیت اول شروع کنید. سپس ، به آرامی زانوها را خم کنید تا تقریباً به اندازه انگشتان پا بزرگ از هم فاصله داشته باشند. قبل از استفاده از پاهایتان برای هل دادن سریع و برازنده تنه به عقب ، این حالت را برای یک ثانیه حفظ کنید. بازگشت به موقعیت اول
- هنگام تمرین ، به فرم خود توجه زیادی داشته باشید. پشت خود را صاف و بلند نگه دارید و پاشنه های پا روی زمین بمانید. این حرکت چهار سر ران را در راه پایین و زانوها و عضلات شکم شما را در راه بالا درگیر می کند.
- پیلی حرکت شروع و پایان بسیاری از پرش ها است. به همین دلیل است که هنگام بیرون آمدن از پاها ، پاهای خود را صاف نمی کنید. نیرویی که برای بالا بردن بالاتنه خود به کار می گیرید ، در نهایت پرش ها و پیروت های شما را به حرکت در می آورد.
- دو نوع پلی وجود دارد. مبتدیان باید با دمی پلی همانطور که توضیح داده شد شروع کنند. با تسلط بر مهارت خود ، به سمت گراند پلی حرکت می کنید ، جایی که خم می شوید تا ران های شما با زمین موازی شوند.
مرحله 2. از tendu برای انتقال بین موقعیت ها استفاده کنید
تاندو ، یا تاندون بتمنت ، کششی است که به شما کمک می کند از موقعیتی به موقعیت دیگر حرکت کنید. در حالت پنجم با پاهای صاف و عضلات کشیده شروع کنید. پای جلویی خود را بگیرید و آن را به زمین فشار دهید ، سپس بلافاصله به جلو بکشید و قبل از اینکه آن را به حالت پنجم برگردانید.
- هنگامی که پای شما به حالت پنجم بازگشت ، آن را به زمین فشار دهید ، سپس آن را به سمت پایین بکشید. اطمینان حاصل کنید که زانو در این فرایند خم نمی شود. وقتی پای خود را به داخل می آورید ، آن را در موقعیت پنجم پشت پای ثابت خود قرار دهید.
- تاندون را با هل دادن پای خود به زمین و سپس کشیدن آن به سمت عقب کامل کنید. پاها را به حالت پنجم بازگردانید. پای ثابت شما در حال حاضر در جلو قرار دارد و به شما امکان می دهد پا را عوض کرده و جریان تاندون را روی پای دیگر خود تمرین کنید.
گام 3. برای بازیابی مناسب روی توپ های پای خود بیایید
رِلوِه یک حرکت اساسی است که به بیشتر رقصندگان باله مبتدی آموزش داده می شود. برای ارتباط اولیه ، ابتدا پاها را در حالت اول و یک دست خود را روی ساق پا نگه دارید. از ساق پا استفاده کنید تا پاشنه پا را به سمت بالا بکشید تا زمانی که روی گوی پاهای خود ایستاده باشید. سپس ، به آرامی گوساله های خود را رها کنید تا پاشنه پا به زمین برگردد.
- در حالی که از ریلیو در پوینت استفاده می شود ، مبتدیان نباید سعی کنند تا پای خود را ادامه دهند. در عوض ، وزن خود را با گوی های پای خود تحمل کنید. به این می گویند demi-pointe.
- همانطور که بیشتر تمرین می کنید ، می توانید پلی و ربط خود را ترکیب کنید. با وارد شدن به محل کار خود شروع کنید ، سپس با بازگشت به عقب از نیروی محرکه استفاده کنید تا شما را به موضوعات مورد علاقه خود برساند.
مرحله 4. وقتی آمادگی یادگیری جهش را دارید ، یک تفت اولیه را امتحان کنید
ساوت به طور کلی به عنوان تمرین برای مبتدیان استفاده می شود تا به آنها در پرش های کوچک و ساده تسلط پیدا کند. برای سرخ کردن ، از موقعیت اول شروع کنید. خم شوید ، سپس با بالا آمدن پاهای خود را به زمین فشار دهید و به قدری بلند شوید که بتوانید کمی از زمین بپرید. هنگام پریدن ، پاهای خود را صاف کنید ، سپس هنگام فرود به آرامی به عقب خم شوید.
- اغلب ، هنگام تمرین ، چندین سوته را پشت سر هم انجام می دهید. سوته ها را در گروه های حداقل 5 نفره تمرین کنید تا به شما در تسلط بر روند پرتاب و فرود در پلی کمک کند. فرود در قسمت مهم این پرش است ، زیرا زانوها را محکم کرده و از آنها محافظت می کند.
- حرکت از plié به sauté شبیه حرکت از plié به relevé است ، اما با کمی قدرت بیشتر هنگام بالا آمدن. این نیروی اضافی چیزی است که شما را از زمین کنار می زند.
- سوته ، که به معنای واقعی کلمه به معنی پرش است ، اغلب با موقعیت های دیگر ترکیب می شود تا جهش های خاصی مانند sauté arabesque ایجاد کند.
- پس از تسلط بر این پرش ، سعی کنید از موقعیت اول از طریق یک ماهی تیز انتقال دهید.
روش 3 از 3: تمرین مهارت های باله
مرحله 1. برای تمرین در خانه بخرید یا مانع ایجاد کنید
Barre یک راه آهن ساده است که به شما کمک می کند تعادل خود را هنگام گرم کردن و تمرین حرکت های جدید حفظ کنید. میله را در ارتفاع راحت ، درست در یا بالای کمرتان قرار دهید. شما می توانید یک barre را به صورت آنلاین یا از برخی از فروشگاه های لوازم ورزشی خریداری کنید. همچنین می توانید از لوله های پی وی سی برای ایجاد یک دیوار مستقل برای خانه خود استفاده کنید.
- برای بیشتر مبتدیان یک سفت محکم لازم است تا بتواند تعادل خود را حفظ کرده و تکنیک و حافظه عضلانی خود را بهبود بخشد.
- یک باله معمولی دارای یک نوار پایین و یک بال است که به یک دیوار یا یک قاب متصل شده است. ساق پایینی معمولاً 32.28 اینچ (82.0 سانتیمتر) از کف و دهانه فوقانی 41.34 اینچ (105.0 سانتیمتر) از کف فاصله دارد.
- اگر نمی خواهید در خانه ای سرمایه گذاری کنید ، با استودیوهای رقص محلی صحبت کنید تا ببینید آیا ساعت کار دارند یا خیر. اغلب ، شما هزینه کمی تمرین را برای ساعات باز در ازای وقت آزاد برای استفاده از فضا و تجهیزات مشترک استودیو ، از جمله بار آنها ، پرداخت می کنید.
مرحله 2. هر روز اصول اولیه بندر سوتین را مرور کنید
تسلط بر موقعیت و حرکت بازوها ، که در باله به عنوان بند دو سوتین شناخته می شود ، اغلب اولین تمرین برای مبتدیان است. هر روز مدتی را به جریان بین موقعیت های اصلی بازو اختصاص دهید. این موارد نه تنها شامل بازوهایی است که هر موقعیت پا را ستایش می کند ، بلکه موارد زیر را نیز شامل می شود:
- En avant (جلو). برای این کار ، دستان خود را مستقیماً در جلوی تنه خود نگه دارید و آنها را در آرنج خم کنید تا کمی گرد شوند. کف دست ها را به سمت بدن خود بگیرید و انگشتان خود را نزدیک نگه دارید اما نه آنقدر نزدیک که به هم برسند.
- En haut (بالا) بازوهای خود را از حالت آوانت بالا بیاورید و آنها را بالای سر خود نگه دارید و شانه ها را صاف نگه دارید. آرنج های خود را گرد نگه دارید و انگشتان خود را فقط کمی از هم دور کنید.
- En bas (پایین). با احتیاط و عمد بازوهای خود را مستقیماً در جلوی باسن خود از ارتفاع پایین بیاورید. کف دست ها را به سمت داخل به سمت پاها نگاه کنید ، آرنج ها را گرد نگه دارید و فاصله بین انگشتان خود را حفظ کنید. سپس ، بازوهای خود را به حالت قبل برگردانید و جریان را برای حداقل 5 دقیقه تکرار کنید.
مرحله 3. هر روز پس از انجام پورت سوتین ، پایه های پای خود را تمرین کنید
چه در حال شرکت در کلاس ها باشید یا فقط علاقه خود را به باله بررسی کنید ، تمرین موقعیت های اساسی ضروری است. هر روز حداقل 15 دقیقه را به تمرین موقعیت های خود در مقابل آینه اختصاص دهید.
- هر موقعیت را چند ثانیه نگه دارید تا فرم خود را ارزیابی کرده و در صورت لزوم حالت خود را اصلاح کنید.
- اگر در ابتدا موقعیت های شما کامل نبود ، ناامید نشوید. یادگیری اینها زمان زیادی می برد و حتی کامل شدن آنها بیشتر طول می کشد. با این حال تمرین خود را ادامه دهید ، زیرا این موقعیت ها به عنوان نقطه شروع بسیاری از حرکات اساسی عمل می کنند.
مرحله 4. برای اطمینان از داشتن فرم صحیح ، در کلاس باله مبتدی شرکت کنید
این که آیا امیدوار هستید که یک بالرینا/بالرینو اولیه شوید یا فقط برای تفریح می رقصید ، یک مربی برای یک مبتدی باله ضروری است. تمرین در خانه مهم است ، اما فقط یک معلم می تواند تکنیک شما را درست بسازد و به شما کمک کند مهارت های اولیه را پشت سر بگذارید.
- در خانه های باز استودیوهای رقص محلی شرکت کنید تا با معلمان مختلف و سبک های مختلف آنها احساس کنید.
- به جستجو ادامه دهید تا معلمی را پیدا کنید که با او کلیک کنید. تسلط بر باله یک هنر دشوار است ، بنابراین ممکن است مدت طولانی در کنار مربی خود باشید. به دنبال فردی باشید که هم شما را پرورش دهد و هم شما را به چالش بکشد.
- حتی اگر تجربه ای در انواع دیگر رقص دارید ، باید با یک کلاس باله مبتدی شروع کنید. باله بسیار تکنیکی است و سایر انواع رقص ممکن است شما را کاملاً آماده نکند. اگر فکر می کند که شما برای یک کلاس پیشرفته آماده هستید ، مربی شما را به شما اطلاع می دهد.
نکات
- علاوه بر تمرین حرکات ، باله را از طریق خواندن و تماشای فیلم ها بیاموزید. هرچه بیشتر در مورد تکنیک و نظریه پشت هر حرکت بدانید ، بهتر می توانید آن را انجام دهید.
- تسلیم نشو. تبدیل شدن به یک بالرین/بالرین یک فرآیند بسیار طولانی است ، بنابراین انتظار نداشته باشید که از ابتدا عالی باشید.
- وقتی پیروتن انجام می دهید ، به جای بالا رفتن ، به بالا رفتن فکر کنید. این ترفند به شما کمک می کند تعادل و حالت بدن خود را حفظ کنید.
هشدارها
- به عنوان یک مبتدی از پوینت استفاده نکنید یا از کفش اشاره استفاده نکنید. پوینت می تواند برای رقاص بی تجربه خطرناک باشد. وقتی مربی باله شما آماده می شوید به شما اطلاع می دهد.
- بدن خود را به زور به موقعیتی که نمی تواند نگه دارد ، مجبور نکنید. ایجاد قدرت و انعطاف پذیری برای حرکات و موقعیت های خاص به زمان نیاز دارد. به خود اجازه دهید حافظه ماهیچه ها را به تدریج تقویت کند ، در غیر این صورت ممکن است خطر آسیب رساندن به خود را داشته باشید.
