تماشای تلویزیون یک سرگرمی معمولی روزانه است. بسیاری از خانه ها نه تنها به یک ، بلکه به چندین واحد تلویزیون مجهز شده اند. در حالی که این فعالیت غیرفعال می تواند سرگرم کننده و سرگرم کننده باشد ، به راحتی اجازه می دهید تلویزیون زندگی شما را تحت کنترل خود درآورد. گذراندن ساعت به ساعت جلوی لوله می تواند زمان و انرژی را از فعالیت های بیشتر و همچنین سلامت شما بکاهد. خوشبختانه با استفاده از ترفندهای ساده ، تلاش برای ترک عادت خود و تمرکز بر فعالیت های دیگر ، می توانید زمان صرف شده با تلویزیون خود را کاهش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از ترفندهای ساده
مرحله 1. مشاهده تلویزیون خود را به یک اتاق محدود کنید
در برهه ای از تاریخ اخیر ، قرار دادن تلویزیون در هر اتاق از خانه رایج شد. اما دسترسی به تلویزیون در هر جایی که به آن روی بیاورید فقط منجر به مشاهده غیر ضروری می شود. تماشای تلویزیون خود را به یک اتاق از خانه خود محدود کنید تا وسوسه را کاهش دهید و در نهایت تلویزیون کمتری تماشا کنید.
مرحله 2. از TiVo یا DVR استفاده کنید
استفاده از دستگاه ضبط تلویزیون ، مانند TiVo یا DVR ، می تواند به شما اجازه دهد برنامه های تلویزیونی مورد علاقه خود را ذخیره کنید. ذخیره برنامه های تلویزیونی مورد علاقه شما باعث می شود زمان بیهوده ای را در مرور و ورق زدن کانال ها صرف کنید و باعث شود تلویزیون کمتری تماشا کنید.
مرحله 3. هنگامی که از تلویزیون استفاده نمی کنید ، آن را بپوشانید
نگه داشتن تلویزیون در کابینت (با در بسته می شود) یا به سادگی قرار دادن یک ملیله روی آن در زمان عدم استفاده می تواند زمان تلویزیون شما را کاهش دهد. وقتی نمی توانید تلویزیون را ببینید ، احتمال اینکه آن را روشن کنید بسیار کمتر است.
مرحله 4. کابل خود را لغو کنید
امروزه بسیاری از مردم کابل خود را به نفع خدمات تلویزیونی اینترنتی مانند Netflix یا Hulu کنار می گذارند. یک بار دیگر ، این عمل توانایی تلنگر بی خیال کانال ها را از بین می برد و زمان کمتری را جلوی تلویزیون می گذارد.
مرحله 5. وقتی از تلویزیون استفاده نمی کنید ، آن را از برق بکشید
اگر تماشای تلویزیون را برای خود دشوارتر می کنید ، این فرصت بهتری را برای تمرین برخی اراده ها به شما می دهد. یکی از راه های دستیابی به این امر این است که تلویزیون خود را هنگامی که از آن استفاده نمی کنید جدا کنید. وصل کردن تلویزیون در واقع مقدار زیادی انرژی را هدر می دهد ، بنابراین کشیدن دوشاخه نیز یک انتخاب عالی برای کتاب جیب شما و زمین است.
روش 2 از 3: شکستن عادت
مرحله 1. زمان تلویزیون خود را پیگیری کنید
احتمالاً شنیده اید که اولین قدم برای مقابله با یک مشکل این است که اعتراف کنید که یک مشکل دارید. اگر شک دارید که ممکن است بیش از حد تلویزیون تماشا کنید ، یک هفته طول بکشید تا آن را ثابت کنید. به مدت یک هفته ، به میزان معمول تلویزیون تماشا کنید ، اما گزارش خود را ثبت کنید. در پایان هفته آن را جمع کنید و خودتان را از اینکه چقدر وقت خود را جلوی صفحه هدر داده اید متحیر شوید.
- هنگامی که مبلغ هفتگی خود را دریافت کردید ، به همه کارهای دیگری که می توانستید در آن زمان انجام دهید فکر کنید.
- این می تواند 10 ساعت مطالعه ، 15 ساعت ورزش ، یا 20 ساعت تمرین گیتار باشد.
مرحله 2. محدودیت زمانی روزانه تعیین کنید
یکی از تاکتیک های رایج این است که به خود اجازه دهید فقط تعداد معینی ساعت (یا دقیقه) از وقت تلویزیون در روز داشته باشید. با محدود کردن خود به یک ساعت در روز شروع کنید. سپس ، هنگامی که با این مقدار راحت شدید ، شاید سعی کنید نیم ساعت در روز یا یک ساعت هر روز دیگر انجام دهید.
مرحله 3. از تلویزیون به عنوان پاداش استفاده کنید
به جای اینکه هر روز وقت تلویزیون را به صورت رایگان به خودتان اختصاص دهید ، ممکن است بخواهید از تلویزیون به عنوان پاداش استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر 45 دقیقه ورزش می کنید ، شاید 45 دقیقه وقت تلویزیون برای شما به همراه داشته باشد. اگر حرفی را که قصد نوشتن آن را دارید به پایان برسانید ، شاید این 15 امتیاز دیگر برای شما به ارمغان بیاورد. به این ترتیب ، شما هنوز وقت خود را برای استراحت در مقابل تلویزیون دارید ، اما برخی از کارهای مهم را نیز در این فرایند به پایان رسانده اید. به
- ممکن است بخواهید لیستی ایجاد کنید که در آن تعداد دقیقه های تلویزیونی که برخی کارها ارزش آن را دارد ، مشخص شود.
- ممکن است هنوز بخواهید سقف روزانه (مانند 1-2 ساعت) را اعمال کنید.
مرحله 4. از خوردن غذا در مقابل تلویزیون خودداری کنید
خوردن جلوی تلویزیون یک عادت اعتیادآور است. نشان داده شده است که این امر نه تنها تأثیرات منفی بر دور کمر شما دارد ، بلکه تماشای طولانی تر و مکرر تلویزیون را نیز تشویق می کند. ترک عادت! بر خوردن غذای خود هنگام غذا خوردن تمرکز کنید و هنگامی که زمان تلویزیون فرا می رسد توجه زیادی به تلویزیون داشته باشید.
مرحله 5. از مقداری قدرت اراده استفاده کنید
شما می توانید از هر ترفندی در کتاب استفاده کنید ، اما در نهایت انتخاب شما برای تماشای کمتر تلویزیون به قدرت اراده می انجامد. اراده مانند یک ماهیچه است: هرچه بیشتر آن را تمرین کنید ، قوی تر می شود. تماشای کمتر تلویزیون یک تنظیم مهم در سبک زندگی است که می تواند مزایای بسیار مثبتی برای شما داشته باشد. سعی کنید قوی باشید و اهدافی را که برای خود تعیین کرده اید دنبال کنید.
روش 3 از 3: جایگزینی تلویزیون با سایر فعالیتها
مرحله 1. ورزش کنید
به نظر می رسد ورزش پاسخ همه چیز است ، درست است؟ مطالعات خوب نشان داده است که افرادی که به طور منظم ورزش می کنند تمایل کمتری به تماشای تلویزیون دارند! بنابراین نه تنها فعالیت شما حواس شما را پرت می کند و کار دیگری برای انجام دادن به شما می دهد ، بلکه اگر متعهد شوید که این کار را به طور منظم انجام دهید ، اعتیاد شما به تلویزیون را کاهش می دهد.
مرحله 2. با یک دوست تماس بگیرید
معمولاً افراد در هر زمان که احساس تنهایی می کنند از تلویزیون استفاده می کنند. اگر در این موقعیت قرار گرفتید ، تلویزیون را خاموش کنید و به جای آن با یکی از دوستان خود تماس بگیرید. این مکالمه قطعاً در مقابله با احساس تنهایی روح انگیزتر و بهتر از اپیزود دیگری از مردان دیوانه خواهد بود.
مرحله 3. بازی های رومیزی انجام دهید
اگر شما و افرادی که با آنها زندگی می کنید هر شب دور تلویزیون جمع شده اید ، سعی کنید صحنه را تغییر دهید و برخی از بازی های رومیزی را بیرون بکشید. بازی های رومیزی می تواند برای افراد در هر سنی بسیار سرگرم کننده باشد. بسته به بازی ، آنها تعامل ، همکاری ، استراتژی ، تفکر انتقادی و داشتن حس شوخ طبعی را تشویق می کنند. یک بازی شروع کنید و سپس به اطراف خود نگاه کنید: مطمئناً اتاقی را خواهید دید که پر از لبخند است.
مرحله 4. به پادکست ها گوش دهید
اگر واقعاً به نوعی سرگرمی غیرفعال علاقه دارید ، سعی کنید پادکست گوش دهید. پادکست ها تقریباً در هر موضوعی و در ژانرهای مختلف وجود دارند (کمدی ، داستان نویسی ، غیر داستانی و غیره) اما گوش دادن به پادکست ها همچنان به شما کمک می کند تا زمان نمایش خود را کاهش دهید. از همه بهتر ، پادکست ها کاملاً قابل حمل هستند! می توانید از ماشین ، اتوبوس یا پیاده روی در خیابان تنظیم کنید.
پادکست ها را از طریق یک برنامه پادکست ، فروشگاه iTunes یا از طریق جستجوی اولیه در اینترنت پیدا کنید
مرحله 5. به سینما بروید
اگر واقعاً دچار خارش شدید برای سرگرمی های دیداری و شنیداری هستید ، به جای اینکه روی کاناپه بنشینید ، خود را به سینما ببرید. رفتن به سینما یک راه عالی برای خروج از خانه است ، انجام یک سرگرمی مفرح در یک ملاقات یا با یک دوست ، و یک تجربه بسیار جذاب تر از تماشای تلویزیون در خانه ایجاد می کند. به علاوه ، یک فیلم در تعداد محدودی ارائه می شود: شما فقط آن 90 دقیقه (یا بیشتر) را تماشا می کنید و سپس کارتان تمام می شود.
نکات
- نکته اصلی این است که کارهایی را انجام دهید که ترجیح می دهید انجام دهید تا تماشای تلویزیون.
- به یاد داشته باشید ، تماشای تلویزیون "بد" نیست. تماشای تلویزیون بر شما ممنوع نیست
