چهارم مارس ممکن است تاریخ خاصی به نظر نرسد ، اما در واقع یک تعطیلات غیر رسمی است. چهارم مارس یا "راهپیمایی جلو"-روزی است که به تلاش برای رسیدن به اهداف شما اختصاص داده شده است. یک روز برای "مارس روز آینده" و انجام کاری است- کاری که همیشه می خواهید انجام دهید ، یا کاری که می دانید باید انجام شود. روی اهداف خود تمرکز کنید ، ریسک بزرگی (یا کوچک) کنید و همه چیز را که قبلاً انجام داده اید جشن بگیرید تا از این تعطیلات منحصر به فرد حداکثر استفاده را ببرید.
مراحل
روش 1 از 3: برنامه ریزی برای آینده
مرحله 1. یک قدم به عقب بردارید و اهداف اصلی زندگی خود را دوباره ارزیابی کنید
چهارم مارس زمان خوبی برای فکر کردن در مورد رویاهای بزرگ در زندگی است-چیزهایی که می خواهید "به جلو" حرکت کنید و به آنها برسید. زمانی آرام را برای نشستن اختصاص دهید و به این فکر کنید که دوست دارید زندگی شما در چند ماه و چند سال دیگر چگونه باشد. می خواهید به چه اهداف بزرگی برسید؟
- اهداف بزرگ شما می تواند هر چیزی باشد که می خواهید. به رویاها یا جاه طلبی های وسیعی که دارید فکر کنید ، مانند نقل مکان به خانه جدید ، تغییر شغل ، بهبود رابطه یا جدی گرفتن سلامتی خود.
- اهداف بزرگ خود را با زبانی واضح و متمرکز بنویسید ، مانند: "امسال ، من می خواهم وبلاگ خودم را ایجاد کنم" یا "من می خواهم سال آینده تا این زمان حرکت کنم."
مرحله 2. اهداف بلندپروازانه را به پله های کوچکتر و دست یافتنی تقسیم کنید
دنبال کردن اهداف بزرگ خود به خود می تواند طاقت فرسا باشد و ممکن است شما را از شروع کار بترساند. در عوض ، جاه طلبی های بزرگ خود را به اهداف کوچکتر و کمتر ترسناک تقسیم کنید. این اهداف را بسیار مشخص کنید و برای هر یک مهلت تعیین کنید.
- برای مثال ، اگر هدف بزرگ شما دویدن ماراتن در پایان سال است ، مرحله 1 می تواند به اندازه یافتن یک برنامه تمرینی کوچک باشد. مرحله 2 می تواند این باشد که فقط 15 دقیقه در روز به مدت 3 روز در هفته شروع کنید و مرحله 3 می تواند پس از 2 هفته اول 5 دقیقه افزایش یابد.
- هر بار که یک هدف کوچکتر را تکمیل می کنید ، حس دوچندان موفقیتی خواهید داشت: به نقطه عطفی دست یافته و خود را به رویای بزرگ خود نزدیک می کنید.
مرحله 3. نحوه پیگیری عملکرد خود را بیاموزید
پیگیری پیشرفت شما به شما کمک می کند تا با انگیزه بمانید و در مسیر رسیدن به مهلت های خود باشید. یافتن راهی برای انجام این کار می تواند برای برخی از اهداف بسیار دشوارتر از اهداف دیگر باشد ، اما هدف اصلی این است که بتوانید پیشرفت خود را در شرایطی که اتفاق می افتد مشاهده کنید ، به خود ببالید که در راس کارها قرار دارید و بدانید که چه زمانی زمان کار است کمی سخت تر
- به عنوان مثال ، اگر هدف شما نوشتن رمان است ، می توانید با ردیابی تعداد کلمات روزانه ، پیشرفت خود را ردیابی کنید. اگر متوجه شدید که بهره وری شما در حال کاهش است ، می توانید دقیقاً مشخص کنید که چه زمانی این اتفاق افتاده است ، علت آن چیست و چگونه آن را برطرف کنید.
- دقیقاً بنویسید که چگونه می خواهید پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید و خود را در این زمینه نگه دارید. بخشی از دستیابی به هدف این است که خود را متمرکز نگه دارید و در مسیر رسیدن به هر مهلت قرار بگیرید.
مرحله 4. به خودتان یادآوری کنید که چرا این اهداف برای شما مهم هستند
اگر در رسیدن به اهداف خود جدی هستید ، احتمالاً دلایل جدی برای این کار دارید. آن دلایل را روشن کنید ، بنویسید و بگذارید آنها به شما سوخت بدهند. وقتی انگیزه شما شروع به عقب رفتن می کند ، غرق شدن در این حس هدف و تمایل به تجدید انگیزه شما کمک می کند.
به عنوان مثال ، اگر هدف شما پیدا کردن شغل جدید است ، انگیزه رانندگی شما ممکن است این باشد که کاری را انجام دهید که به آن علاقه دارید ، پول بیشتری بدست آورید یا مسئولیت بیشتری را بر عهده بگیرید
مرحله 5. با گفتن به دوستان و خانواده و برنامه ریزی پاداش ، انگیزه خود را حفظ کنید
شما هنوز در مراحل برنامه ریزی برای دستیابی به اهداف خود هستید ، اما می توانید از انگیزه چهارم مارس خود برای برنامه ریزی برای مواقعی استفاده کنید که ممکن است چنین انگیزه ای نداشته باشید. برای هر مرحله از هدف خود ، یک پاداش کوچک برای خود تعیین کنید که شامل انگیزه مثبت باشد.
همچنین می توانید از فشار همسالان برای حفظ مسیر خود استفاده کنید. به دوستان و خانواده خود بگویید که چه کار می کنید و از آنها بخواهید تا با بررسی حضور خود از شما حمایت کنند تا ببینید که هدف شما چگونه پیش می رود
روش 2 از 3: بیرون آمدن از منطقه راحتی خود
مرحله 1. خودتان را به انجام 1-2 کار کوچک که معمولاً انجام نمی دهید ، به چالش بکشید
وقتی آموزش دهید که با ناراحتی خوب باشید ، می توانید از آنچه می توانید انجام دهید شگفت زده شوید و چهارم مارس بهترین روز برای شروع است! امروز ، 1-2 فعالیت کوچک انجام دهید که معمولاً از انجام آنها ناراحت هستید. سپس ، خودتان را به چالش بکشید تا همان کار را روز بعد و روز بعد انجام دهید.
- به عنوان مثال ، اگر خجالتی هستید ، سعی کنید یک مکالمه کوتاه با همه افرادی که امروز در محل کار یا مدرسه می بینید داشته باشید. نوع جدیدی از غذا را برای ناهار امتحان کنید یا در طول کلاس یا جلسه نظر بدهید.
- اگرچه اینها اقدامات کوچکی هستند ، اما به شما کمک می کند تا به ناراحتی عادت کنید. به زودی ، از انجام کارهای بزرگتر که محدودیت های شما را آزمایش می کنند ، ترسی کمتر خواهید داشت ، مانند درخواست افزایش حقوق یا تلاش برای انجام کارهای فیزیکی چالش برانگیز ، مانند چتربازی.
مرحله 2. تصور کنید که موفق هستید و احساس خوبی دارید
وقتی از منطقه راحتی خود خارج می شوید ، احساس عصبی بودن طبیعی است. برای آرام کردن خود ، چند نفس عمیق بکشید و نتیجه مثبتی را که می تواند ناشی از به چالش کشیدن خود باشد به تصویر بکشید. تصور کنید چقدر احساس خوبی دارید و اجازه دهید این مثبت بودن شما را پر کند و به شما اعتماد به نفس می دهد که به دنبال آن باشید.
سعی کنید یک عبارت قدرتمند را برای خود تکرار کنید ، مانند "من می توانم این کار را انجام دهم" ، "من در امان هستم" ، یا "من هر چه خوب باشم خوب خواهم بود"
مرحله 3. به جای ناراحتی ، بر آنچه از این تجربه می آموزید تمرکز کنید
شما فقط برای شکنجه کردن خود از محدوده راحتی خود خارج نمی شوید ، بلکه این کار را برای یادگیری و رشد انجام می دهید. هنگامی که احساس ناراحتی ، عصبی یا ناراحتی می کنید ، فقط هدف نهایی خود را به خاطر بسپارید. شما در حال تلاش برای شجاع بودن و اعتماد به نفس در خود هستید ، و این بیش از چند لحظه ناراحتی ارزش خواهد داشت.
به عنوان مثال ، می توانید به جای تماس تلفنی یا ارسال پیام کوتاه ، با داشتن یک مکالمه حضوری دشوار ، از منطقه راحتی خود خارج شوید. تمرکز کنید که چگونه این کار شما را به فردی بهتر و همدل تر تبدیل می کند و چگونه یاد می گیرید که چگونه با احساسات منفی دیگران کنار بیایید
مرحله 4. اگر هنوز احساس عصبی می کنید ، تصویری از خود را تصور کنید
اگر هنوز نمی توانید به طور کامل از قوز خارج شوید و از منطقه راحتی خود خارج شوید ، یک نسخه جایگزین از خودتان را تصور کنید که در این شرایط مطمئن است. آن قسمتی از شخصیت خود را تجسم کنید و در آن زندگی کنید ، وانمود کنید که کاملاً راحت و راحت هستید. ممکن است در ابتدا هنوز هم عجیب به نظر برسد ، اما با گذشت زمان راحت تر می شوید و به زودی حتی نیازی به آن خودخواهی دیگر نخواهید داشت.
این استراتژی شبیه به عبارت "Fake it till you make it" است. اگر هنوز از خروج از محدوده راحتی خود می ترسید ، وانمود کنید که نیستید و به هر حال این کار را انجام دهید. این کار را ادامه دهید ، و در نهایت متوجه خواهید شد که به هیچ وجه آن را تقلب نمی کنید-که واقعاً شجاع و با اعتماد به نفس هستید
مرحله 5. مزایای خروج از منطقه راحتی خود را به خود یادآوری کنید
مردم اغلب می گویند که بهترین چیزها در زندگی شما خارج از محدوده راحتی شما است. برای رسیدن به جایی که تا به حال نبوده اید ، باید کاری را انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید و احتمالاً احساس ناراحتی خواهید کرد. با ناراحتی خوب باشید و خود را برای پذیرش ترس به چالش بکشید. ببینید واقعاً در چه چیزی توانایی دارید و تا زمانی که خود را مهار نکنید ، می توانید تا کجا پیش بروید.
به خاطر داشته باشید که صرف نظر از نتیجه کار ، ریسک پذیری به رشد شما کمک می کند. اشتباهات به تجربیاتی تبدیل می شوند که می توانید در آینده به آنها فکر کنید و از آنها درس بگیرید
روش 3 از 3: جشن گرفتن دستاوردهای خود در این سال
مرحله 1. زمانی را برای جشن گرفتن به هر شکلی که می خواهید اختصاص دهید
چهارم مارس فقط این نیست که خودتان را به چالش بکشید و اهداف جدیدی را تعیین کنید ، بلکه این است که خود را برای کارهایی که قبلاً انجام داده اید قدردانی کنید. در پایان روز زمانی را به خود اختصاص دهید تا کارهایی را که امسال انجام داده اید جشن بگیرید ، به هر طریقی که برای شما خاص تر به نظر برسد. چنین پاداشی به خودتان انرژی شما را تازه می کند و به شما انگیزه می دهد تا به دنبال چالش های جدید باشید.
- اگر فکر نمی کنید چیزی برای جشن گرفتن دارید ، دوباره نگاه کنید. این می تواند چیزی کوچکتر از پختن یک غذای جدید در هفته گذشته یا انجام کاری باشد که به تعویق انداخته اید. هر کس چیزی هیجان انگیز دارد که منتظر قدردانی است.
- می توانید یک مهمانی با دوستان خود برگزار کنید ، با یک شام خوب از خود پذیرایی کنید یا به سادگی وقت خود را برای استراحت با یک کتاب یا نمایش مورد علاقه خود بگذرانید. هر کاری را که باعث می شود احساس کنید بیشتر از همه مورد قدردانی است انجام دهید.
مرحله 2. از کسانی که در این راه به شما کمک کردند ، قدردانی و تشکر کنید
به احتمال زیاد بدون کمک در این راه نمی توانستید آنچه را انجام داده اید به انجام برسانید. از افرادی که در یک جشن مشترک به شما کمک کرده اند دعوت کنید ، با آنها تماس بگیرید تا از آنها تشکر کنند یا به سادگی یک پیام صمیمانه ارسال کنید. به آنها اطلاع دهید که شما از کمک آنها قدردانی می کنید و بدون آنها نمی توانید این کار را انجام دهید.
مرحله 3. دستاوردهای خود را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید
به اشتراک گذاشتن کارهایی که انجام داده اید با افرادی که دوستشان دارید ، باعث می شود احساس قدردانی بیشتری کنید و حتی ممکن است آنها را تشویق کند تا به دنبال اهداف خود باشند. مباهات نکنید-به سادگی دستاوردهای خود را به شیوه ای مثبت و هیجان انگیز به اشتراک بگذارید و اجازه دهید افتخار آنها به شما بیشتر شما را ارتقا دهد.
به عنوان مثال ، می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "به یاد دارید که چگونه سعی داشتم آن وب سایت را برای تجارت طراحی کنم؟ خوب بالاخره تمومش کردم! میخوای یه نگاه بندازی؟ من فکر می کنم این واقعا خوب بود."
مرحله 4. در مورد آنچه انجام داده اید و آموخته اید تأمل کنید
شما می توانید چیزی را از همه چیزهایی که تلاش کرده اید ، به دست آورده اید یا حتی در آنها شکست خورده اید دور کنید. از خود بپرسید که در مورد خود از این موفقیت آموخته اید ، هرچقدر هم که کوچک باشد. حالا که کارتان تمام شد چه احساسی دارید؟ چگونه می توانید از آنچه آموخته اید برای پیشرفت استفاده کنید؟
به عنوان مثال ، اگر برای اولین بار بعد از مدتی به باشگاه بدنسازی جشن می گیرید ، به این فکر کنید که بالاخره چه چیزی انگیزه شما را برای رفتن بهم جلب کرد و چه احساسی داشتید آنجا و پس از آن. می توانید از همان تاکتیک های انگیزشی استفاده کنید تا دفعه بعد شما را به باشگاه برسانند و تجربیات خود را تقویت کنید تا در آنجا احساس اطمینان بیشتری کنید
مرحله 5. دوباره به خود نیرو دهید و آماده پذیرش هدف بعدی خود شوید
شاید مهمترین قسمت جشن گرفتن یک هدف این باشد که به شما انگیزه دهد تا به دنبال هدف بعدی بروید! دادن زمان به خود برای استراحت و احساس غرور ، به عنوان یک استراحت بسیار ضروری عمل می کند ، در حالی که به شما یادآوری می کند که پاداشی در پایان هر نقطه عطف منتظر است.
