اگرچه به بسیاری آموزش داده شده است که توانایی چرخاندن زبان به عوامل ژنتیکی بستگی دارد ، مطالعات نشان داده است که این ویژگی را می توان آموخت. ژنتیک ممکن است در واقع ارتباط چندانی با توانایی شما در انجام این کار نداشته باشد! بنابراین آنچه را که ممکن است در مورد اینکه می توانید زبان خود را بچرخانید و آماده تمرین ماهیچه های زبان خود شوید ، فراموش کنید!
مراحل
قسمت 1 از 2: آماده شدن برای رول کردن زبان به صورت وارونه
مرحله 1. دستان خود را بشویید
در طول آماده سازی خود برای وارونه کردن زبان ، احتمالاً مجبور خواهید بود که زبان خود را لمس کنید یا آن را به شکل دلخواه هدایت کنید. قبل از لمس زبان ، دستان خود را بشویید تا از انتشار میکروب ها و باکتری ها جلوگیری شود.
مرحله 2. یک حوله تمیز یا مقداری دستمال کاغذی جمع کنید
در حین تمرین این نوع ترفند رایج است که بر روی خود یا انگشتان خود آبریزش کنید. اگر انگشتان شما بسیار لغزنده هستند ، ممکن است هدایت زبان به شکل دلخواه برای شما مشکل باشد. یک حوله یا حوله کاغذی در دست داشته باشید تا بتوانید دست یا صورت خود را پاک کنید.
مرحله 3. زبان خود را به شکل لوله بچرخانید
برای رسیدن به این هدف ، باید طرف مقابل زبان خود را به داخل بچرخانید تا هر ملاقات انجام شود. حالا زبان شما باید شکل لوله ای در دهان شما ایجاد کند. در حین انجام این کار ، زبان خود را از بین لب های خود بیرون بیاورید و حالت چرخانده را نگه دارید.
- اگر در چرخاندن طرف مقابل زبان به شکل لوله مشکل دارید ، از انگشتان خود برای هدایت شکل زبان خود استفاده کنید. لبه ها را به سمت بالا و گرد لب ها فشار دهید تا زبان انگشتی شکل شما را پشتیبانی کند. برای ایجاد انعطاف پذیری دهان/زبان ، این حرکت را به طور مرتب برای چند ثانیه تمرین کنید.
-
همچنین می توانید وسط زبان خود را به آرامی با انگشت یا یک افسردگی زبان به سمت پایین فشار دهید و اجازه دهید کناره های زبان شما در امتداد انگشت یا فرورفتگی شما جمع شود. دهان خود را در حالت "O" قرار دهید و در حالی که این وضعیت را دارید زبان خود را از دهان خود بیرون بیاورید. برای ایجاد انعطاف پذیری دهان/زبان ، این حرکت را به طور مرتب برای چند ثانیه تمرین کنید.
همچنین ممکن است برای نوشتن یا ظروف غذاخوری تمیز از زبان خود به شکل نورد استفاده کنید
- با آسان تر شدن چرخاندن زبان ، باید راهنماهای خود (انگشتان ، افسردگی زبان و غیره) را بردارید. هدف شما باید این باشد که زبان خود را بچرخانید و آن را بیرون دهان خود بچرخانید.
مرحله 4. با چرخاندن زبان ، دامنه حرکتی خود را تمرین کنید
اکنون که ماهیچه های زبان خود را برای چرخاندن به شکل لوله بدون حمایت از جسم یا انگشتان خود آموزش داده اید ، باید دامنه حرکتی زبان خود را تمرین دهید. چرخاندن زبان به صورت وارونه مستلزم این است که زبان خود را به گونه ای حرکت دهید که ممکن است غیر طبیعی به نظر برسد. فقط تمرین می تواند این کار را آسان کند
- تا جایی که می توانید به زبان چپ و راست خود برسید. با محدود کردن دامنه حرکتی زبان ، این محدودیت ها بیشتر می شود.
- دهان خود را کاملاً باز کنید و هنگام چرخاندن زبان خود را بالا و پایین ببرید. هنگامی که این حالت راحت تر شد ، سعی کنید زبان رول شده خود را به صورت مورب از بالا سمت راست به پایین چپ و بالعکس حرکت دهید.
-
سعی کنید جهت گیری زبان خود را تغییر دهید. این احتمالاً سخت ترین تمرین زبان شما خواهد بود. رول معمولی زبان عمودی است به طوری که لبه های مخالف زبان شما در بالای وسط آن به هم می رسند. در حالی که زبان خود را رول می کنید ، زبان خود را به چپ و راست بچرخانید.
هدف شما از این تمرین این است که زبان خود را به صورت افقی بچرخانید ، به طوری که لبه های مخالف زبان شما به گوشه ای از دهان شما برسد. حتی اگر یک طرف راحت تر از طرف دیگر است ، هر دو طرف را تمرین دهید تا چرخاندن زبان شما آسان تر شود
قسمت 2 از 2: چرخاندن زبان خود به صورت وارونه
مرحله 1. هر طرف دهان خود را ارزیابی کنید
در این مرحله ، ممکن است متوجه شده باشید که زبان شما به راحتی در یک طرف دهان شما حرکت می کند/پیچ می خورد تا طرف دیگر. این به احتمال زیاد طرف غالب شما است ، و برای شما آسان تر خواهد بود که زبان خود را از این طرف وارونه کنید.
مرحله 2. زبان خود را به طرف آن بچرخانید
به احتمال زیاد این اقدام در ابتدا برای شما بیگانه به نظر می رسد ، اما با تمرین طبیعی تر می شود. ممکن است لازم باشد قبل از اینکه بتوانید زبان خود را جهت دهی کنید ، انعطاف پذیری زبان خود را اعمال کنید تا لبه های مخالف به صورت افقی به گوشه دهان شما برسد.
هنگامی که با موفقیت این کار را انجام دادید ، جوانه های چشایی شما (بالای زبان شما) به گوشه دهان در طرف دهان شما که بیشتر احساس راحتی می کنید ، نشان داده می شود
مرحله 3. از دندان های خود برای هدایت زبان استفاده کنید
با استفاده از دندانهای بالا ، به آرامی شروع به چرخاندن زبان خود به سمت پایین دهان کنید. سعی کنید چند ثانیه قبل از رهاسازی این حالت را حفظ کنید.
- با راحت تر پیچاندن زبان خود به این ترتیب ، سعی کنید حرکت را بدون استفاده از دندان های خود انجام دهید. به این ترتیب ، شما ماهیچه های زبان خود را در محدوده حرکتی جدیدی آموزش می دهید.
- هنگامی که می توانید زبان خود را بچرخانید و آن را بچرخانید به طوری که جوانه های چشایی شما عمدتا به سمت پایین دهان شما متمایل شوند ، شما با موفقیت زبان خود را وارونه کرده اید ، اگرچه ممکن است در ابتدا فقط چند ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. تمرین بیشتر به شما کنترل بیشتری می دهد.
مرحله 4. رول خود را وارونه نگه دارید
بدون استفاده از انگشتان یا دندان ها ، زبان خود را بچرخانید و آن را در مسیری که برای شما راحت تر است بچرخانید. اگر بتوانید این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید ، با موفقیت عضلات زبان خود را تمرین کرده اید تا چرخش زبان را برعکس انجام دهند.
هشدارها
- زبان شما نسبتاً ظریف است ، بنابراین اگر شروع به درد کرد فوراً متوقف شوید.
- اگر در دهان و/یا فک آسیب دیده اید/دارید این کار را انجام ندهید.
- آموزش زبان خود در طیف وسیعی از حرکات غیرطبیعی برای شما می تواند به زمان و تمرین نیاز داشته باشد. ممکن است لازم باشد مدتی تمرین کنید تا بتوانید این کار را انجام دهید.
