پولک بک ، که به پیکاپ نیز معروف است ، یکی از مهمترین مراحل در رقص تپ است ، اما یکی از سخت ترین مراحل برداشتن است. اما با کمک این مقاله ، نکات و ترفندهایی را برای پی بردن به عقب در شیر می دانید.
مراحل
مرحله 1. فلپ عقب را تمرین کنید
عقب کش دو فلاپ همزمان به عقب است ، بنابراین باید بدانید چگونه فلپ را به عقب بکشید.
مرحله 2. سطحی را پیدا کنید که به آن تکیه دهید
این می تواند یک باله ، یک میز یا هر سطح دیگری باشد که می تواند وزن شما را تحمل کند.
مرحله 3. اولین کار خود را امتحان کنید
برای شروع می خواهید فقط یک کار را انجام دهید. پاشنه های خود را روی زمین قرار دهید. سپس ، به پشت تکیه دهید و روی پاشنه پا تعادل داشته باشید. در نهایت ، هر دو پا را به طور همزمان به عقب بکشید. این کار در ابتدا تقریباً غیرممکن به نظر می رسد ، اما به تلاش خود ادامه دهید و مطمئن شوید که از سطح خم شده خود در صورت نیاز برای کمک استفاده کنید.
مرحله 4. سریعتر بروید
هنگامی که مفهوم را درک کردید ، سعی کنید روند را سریعتر طی کنید. به جای ایجاد تعادل روی پاشنه پا ، فقط قبل از عقب کشیدن وزن خود را روی آنها بکشید.
مرحله 5. چندین کار را پشت سر هم انجام دهید
وقتی احساس کردید که می توانید عقب کشیدن را به خوبی انجام دهید ، سعی کنید یکی را انجام دهید ، سپس پاشنه های خود را عقب گذاشته و دیگری را انجام دهید. این روند را تا جایی که می توانید به آرامی تکرار کنید.
مرحله 6. از سطح متمایل خود دور شوید
سعی کنید چندین کار را انجام دهید بدون هیچ اتکایی. به آرامی شروع کنید و در صورت نیاز سرعت خود را افزایش دهید.
مرحله 7. پاشنه های خود را زمین نگذارید
برای آماده شدن برای این کار ، باید با عقب کشیدن کاملاً راحت باشید ، اما هنگامی که به آن نقطه رسیدید ، فقط عقب کشیدن را انجام دهید بدون اینکه پاشنه خود را بین هر یک از آنها قرار دهید. این اغلب با سرعت بالاتر از پایین آسان تر است ، بنابراین سعی کنید ابتدا آن را سریع انجام دهید.
مرحله 8. به تمرین خود ادامه دهید
هرچه بیشتر تمرین کنید ، سریعتر همه چیز را بر می دارید. شما ممکن است تنها چند روز را به یادگیری روش های عقب کشیدن اختصاص دهید و ممکن است چندین سال را در تسلط بر این تکنیک صرف کنید ، اما به آن ادامه دهید.
مرحله 9 عقب کش های دوتایی را امتحان کنید.
اینها عقب کش با فلپ های جدا شده بیشتر هستند.
مرحله 10. پشت کش های یک پا را امتحان کنید
این همان مفهوم یک عقب کش ساده است ، اما شامل نگه داشتن یک پا به طور کامل از زمین و انجام عقب کشیدن با پای دیگر است.
