آیا امیدوار هستید که انعطاف پذیرتر شوید؟ اگر هدف نهایی شما این است که به اندازه یک بالرین انعطاف پذیر باشید ، ما شما را تحت پوشش قرار می دهیم. ما به برخی از سوالات متداول شما در مورد باله و انعطاف پذیری پاسخ داده ایم ، بنابراین می توانید بهترین راه خود را در سفر با انعطاف پذیری خود پیش ببرید.
مراحل
سوال 1 از 5: چگونه می توانم بدن خود را برای باله انعطاف پذیر کنم؟
مرحله 1. حداقل 4 بار در هفته در جلسات 15-20 دقیقه ای کشش دهید
کشش کلید اصلی انعطاف پذیری بیشتر است. همانطور که رژیم کششی خود را شروع و ادامه می دهید ، کار کنید و با سرعتی که برای شما و بدن شما راحت است ، حرکت کنید.
- اگر خودتان رقص باله انجام می دهید ، قبل ، حین و بعد از جلسه باله خود را به کشش اختصاص دهید. این یک راه عالی برای افزایش انعطاف پذیری است.
- اگر می توانید هر روز حرکات کششی انجام دهید ، حتی بهتر!
مرحله 2. اهداف انعطاف پذیری را برای خود ایجاد کنید
اهداف خاصی را که می خواهید به آنها برسید و زمانی که می خواهید به آنها برسید ، بنویسید. اهداف خود را در یک دفترچه یادداشت کنید و پیشرفت خود را در روزها و هفته های بعد ثبت کنید.
"من دوست دارم تا پایان سال جدایی انجام دهم" می تواند یک هدف خوب باشد
سوال 2 از 5: آیا باله برای انعطاف پذیری خوب است؟
مرحله 1. بله ، برای انعطاف پذیری خوب است
انعطاف پذیری همه چیز در مورد بلند شدن خود است و باله به طور کامل بر گسترش بدن شما به روش های مختلف متمرکز شده است.
سوال 3 از 5: چگونه می توانم بسیار انعطاف پذیر شوم؟
مرحله 1. کشش پشت را امتحان کنید
خودتان را روی یک صندلی بنشینید ، پای خود را صاف و جدا از هم نگه دارید. تا جایی که می توانید به جلو خم شوید و دست ها و بازوها را به سمت مچ پایتان هدایت کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس دوباره بنشینید.
این تمرین را 3-5 تکرار انجام دهید
مرحله 2. ساق پا و باسن خود را دراز کنید
به اندازه یک بازو پشت قسمت خالی دیوار بایستید. هر دو دست خود را روی دیوار قرار دهید و با پای راست خود قدم بردارید و به جلو حرکت کنید. سپس ، زانوی چپ خود را کمی خم کرده و خود را به سمت دیوار بکشید ، که به ساق پای چپ شما کشش خوبی می دهد. باسن خود را کمی به سمت پایین فشار دهید تا کشش مفصل ران چپ شما نیز کشش خوبی داشته باشد. این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را متناوب کنید.
سعی کنید 3-5 تکرار این تمرین را انجام دهید
مرحله 3. قفسه سینه خود را در یک در باز باز کنید
بین درگاه بایستید و دستان خود را در پشت هر یک از درهای درب قرار دهید. جمجمه های در را بگیرید و با پای چپ قدم بگذارید. کمی به جلو خم شوید و 30 ثانیه در این حالت بمانید.
لازم نیست چندین بار این تمرین را انجام دهید ، اما اگر می خواهید می توانید
س 4ال 4 از 5: برخی تمرینات انعطاف پذیری دیگر را می توانم امتحان کنم؟
مرحله 1. پاهای خود را دراز کنید تا همسترینگ شما کشیده شود
یک مکان راحت برای نشستن پیدا کنید و کف پای خود را روی هم قرار دهید. سپس ، پای چپ خود را به جلو بکشید و بکشید. به جلو خم شوید و پای چپ خود را در جای خود نگه دارید و در حین حرکت پشت خود را صاف نگه دارید. حداقل 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس پا را عوض کنید.
در صورت نیاز ، پای کشیده خود را کمی خم کنید تا راحت تر بتوانید آن را در محل خود نگه دارید
س 5ال 5 از 5: چه موقع رقاص باید حرکات کششی انجام دهد؟
مرحله 1. هر زمان که می رقصید ، حرکات کششی انجام دهید ، اما بعد از گرم شدن بدن
زمانی را برای کشش قبل و بعد از رقص اختصاص دهید. همیشه به آرامی و با دقت کشش دهید و یادتان باشد هنگام کشش نفس بکشید. حرکات کششی شما باید ناراحت کننده باشد ، اما دردناک نیست.
