تقریباً همه هر یک یا دو هفته یکبار آهنگ هایی در سرشان گیر می کند. این کرم ها که کرم گوش یا کرم مغزی نامیده می شوند ، می توانند دلپذیر و آرامش بخش باشند یا یک کابوس باشند. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید چگونه می توانید این آهنگ را پردازش کرده و از ذهن خارج کنید.
مراحل
روش 1 از 2: تعامل با آهنگ
مرحله 1. آهنگ را تا انتها گوش دهید
اکثر آهنگ های گیر کرده یا کرم گوش در واقع بخش هایی از یک آهنگ هستند ، مانند یک گروه کر جذاب یا حتی فقط یک یا دو خط. مغز شما ممکن است این کار را تکرار کند زیرا در جایی که قرار است بعدی قرار گیرد گیر کرده است. آهنگ کامل را از ابتدا تا انتها گوش دهید. این ممکن است م solutionثرترین راه حل باشد ، اگرچه هنوز بسیاری از مواقع کار نمی کند.
درگیر شدن با آهنگ برای همه کار نمی کند. اگر از ایده گوش دادن دوباره به آهنگ متنفر هستید ، بخش زیر را در مورد تکنیک های حواس پرتی بخوانید
مرحله 2. به دنبال اشعار باشید
اشعار نامشخص یا فراموش شده نیز می تواند مغز شما را سرخورده کند. متن ترانه را آنلاین جستجو کنید. آنها را با صدای بلند بخوانید یا بی سر و صدا برای خودتان بخوانید تا به مغز شما در پردازش آهنگ کمک کند.
اگر بتوانید تمام اشعار را به خاطر بسپارید ، ممکن است این آهنگ آنقدر طولانی شود که در ذهن شما نباشد
مرحله 3. آهنگ را روی یک ساز پخش کنید
اگر می توانید یک ساز بزنید ، سعی کنید آهنگ را دوباره بسازید. دست و پنجه نرم کردن با موسیقی و نحوه اجرای آن مشکل را برای بسیاری از نوازندگان حل می کند.
برای شکستن چرخه تکراری ، تغییرات و تغییرات مختلف را امتحان کنید
مرحله 4. تغییر آهنگ را تجسم کنید
حتی اگر این کار برای شما دشوار است ، احساس کنترل می تواند اضطراب شما را نسبت به این موقعیت کمتر کند. برای چند دقیقه یا تا زمانی که احساس ناامیدی نکنید ، سعی کنید آهنگ را به روش های زیر تغییر دهید:
- تصور کنید دکمه صدای آهنگ را تا زمانی که شبیه زمزمه به نظر برسد ، پایین بیاورید.
- ذهن خود را مانند یک اتاق با اتاق های زیاد تصور کنید. موانعی را جلوی آهنگ ایجاد کنید ، به آرامی آن را در منطقه کوچکتر و کوچکتر قرار دهید. هر بار که یک مانع اضافه می کنید ، آهنگ آرام تر و بی صدا تر می شود.
- آهنگ را با سرعتی متفاوت در سر خود پخش کنید و آن را به صورت آهسته یا سریع تصور کنید.
مرحله 5. تصور کنید آهنگ در حال پایان است
هنگامی که آهنگ آرام است ، زمان پایان آن فرا می رسد. از تکنیک های تجسم بیشتری استفاده کنید تا یکبار برای همیشه آن را از سر خود بیرون کنید:
- شمشیر یا شیء تیز را در سر خود تجسم کنید و پیوند بین ذهن و آهنگ را قطع کنید.
- یک دستگاه ضبط صدا را تا حد امکان تصور کنید. هنگام تماشای آهنگ ، سوزنی را که از شیار حرکت می کند ، دقیق ببینید. سوزن را بلند کرده و به سکوت ناگهانی گوش دهید.
- وقتی به پایان آهنگ رسیدید ، آخرین نت را (با صدای بلند یا در سر) بخوانید ، سپس بگذارید صدای زمین به طور پیوسته پایین بیاید تا جایی که بسیار کمتر از هر نت در آهنگ باشد. این می تواند گاهی اوقات از شروع مجدد آن جلوگیری کند.
روش 2 از 2: حواس خود را پرت کنید
مرحله 1. آدامس بجوید
برای بسیاری از افراد ، به نظر می رسد جویدن آدامس در شنیدن موسیقی در سر شما اختلال ایجاد می کند. این همچنین ممکن است به شما در نادیده گرفتن آهنگ در مرحله بعدی کمک کند.
مرحله 2. اجازه دهید ذهن شما سرگردان شود
یک مطالعه نشان داد که مبارزه با آهنگ اغلب منجر به قسمت های مکرر و طولانی تری می شود. سعی کنید وقتی به چیز دیگری فکر می کنید ، آهنگ را نادیده بگیرید. این همیشه ممکن نیست ، اما چند دقیقه تلاش کنید.
مرحله 3. معماهای کلمه ای را حل کنید
آناگرام ، جدول کلمات متقاطع و دیگر معماهای مبتنی بر کلمات می توانند به رانندگی آهنگ کمک کنند. فکر کردن در مورد کلمات همان ناحیه ای از مغز شما را که اشعار تصور شده را پخش می کند ، اشغال می کند. تمرکز خود را حفظ کنید ، و مغز شما فقط قادر است به یکی از دو وظیفه پایبند باشد.
اگر تفاوتی مشاهده نکردید و احساس ناامیدی کردید ، دست بردارید. گاهی اوقات ، اگر بخواهید با آن مبارزه کنید ، کرم گوش بدتر می شود
مرحله 4. با یک فعالیت کلامی آرام ، حواس خود را پرت کنید
اگر احساس نگرانی در مورد کرم گوش می کنید یا نگران هستید که نمی توانید آن را کنترل کنید ، یک فعالیت آرامش بخش بهترین کار را می کند. در اینجا چند گزینه وجود دارد که مراکز گوش دادن و گفتار مغز شما را اشغال کرده است:
- چیزی بخوانید یا با صدای بلند بخوانید.
- مکالمه ای انجام دهید.
- مدیتیشن کنید.
- نماز خواندن.
- کتاب بخوانید.
- تلویزیون تماشا کنید.
- یک بازی ویدئویی شامل گفتار و/یا متن بازی کنید.
مرحله 5. به درمان موسیقی گوش دهید
همیشه آهنگی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید ، در هر صورت ، آن آهنگ جایگزین سر شما می شود! در حالت ایده آل ، یک آهنگ درمانی پیدا خواهید کرد که آهنگ قدیمی را بیرون می کشد ، اما در سر شما گیر نمی کند. بیشتر آهنگهای درمانی مخصوص یک نفر است ، اما چند مورد وجود دارد که در یک نظرسنجی محبوب تر شدند: اگر از ایده گوش دادن به این آهنگ ها متنفرید ، برای مشاوره در مورد یافتن آهنگ خود به ادامه مطلب بروید.
- خدا ملکه را حفظ کند
- Karma Chameleon توسط باشگاه فرهنگ
- تولدت مبارک
- آهنگ تم A-Team
- کشمیر اثر لد زپلین
- چکش پتویی نوشته پیتر گابریل
مرحله 6. همراه با یک آهنگ کمتر آشنا بخوانید
با آهنگی شروع کنید که کمتر به ذهن شما می رسد. از آهنگ های جذاب خودداری کنید و در حالت ایده آل به دنبال چیزی باشید که قبلاً فقط یک یا دو بار به آن گوش داده اید. هرچه آواز خواندن سخت تر باشد ، احتمال چسبندگی آن کمتر است.
مرحله 7. همراه با آهنگی که به خوبی می شناسید ، بخوانید
اگر این کار نکرد ، وقت آن است که اسلحه های بزرگ را بیرون بیاورید. این درمان اغلب به جای آن در سر شما گیر می کند ، اما امیدوارم اگر این اتفاق بیفتد ، خوشایندتر باشد. در اینجا چند نوع آهنگ چسبنده وجود دارد:
- آهنگهایی که به خوبی می شناسید ، به ویژه آهنگهایی که با نوستالژی یا حافظه خاصی مرتبط هستند.
- آهنگ هایی که به راحتی می توان آنها را خواند. اینها معمولاً دارای یادداشت هایی با مدت زمان طولانی و تغییرات کوچک در ارتفاع هستند. اکثر ترانه های پاپ با این توصیف مطابقت دارند.
- آهنگ هایی با تکرار اینها شامل قافیه های مهد کودک ، ترانه هایی با کرهای تکراری و دوباره ، بیشتر آهنگهای پاپ است.
مرحله 8. مسائل ریاضی را انجام دهید
گاهی اوقات می توانید با مشکلات ریاضی که تمام توجه شما را حل می کند ، جلوی آهنگ را بگیرید. سعی کنید 8208 ÷ 17 را محاسبه کنید ، یا 2 2 2 2 2 2 2 … تا جایی که می توانید حل کنید.
مشکلی که بیش از حد دشوار است ، نمی تواند شما را درگیر کند. چیزی را در محدوده توانایی خود انتخاب کنید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- سعی کنید با نوک انگشتان خود از ریتم متفاوتی استفاده کنید.
- به موسیقی متن فیلم گوش دهید. آنها معمولاً طولانی هستند و به گونه ای منشعب می شوند که از تکرار جلوگیری شود.
- در صورت عدم موفقیت ، لوبیا سبز بخورید.
- به صدای سفید گوش دهید. اگرچه آهنگی که در سر شما پخش می شود به طور فیزیکی در پرده گوش تولید نمی شود ، اما همان نورون ها تحت تأثیر قرار می گیرند. سر و صدای سفید این نورون ها را بهبود می بخشد.
- دسته ای از آهنگ های مختلف را مانند ریمیکس بخوانید.
- واقعا با خودت بلند صحبت کن
- سعی کنید آهنگ را برعکس در سر خود پخش کنید!
- از آن معنا پیدا کنید. برخی از آهنگهایی که در ذهن شما گیر کرده اند ممکن است شما را به یاد چیز دیگری بیاندازند ، بنابراین سعی کنید به آن فکر کنید و آنها را کنار هم قرار دهید.
- به آهنگ متفاوت گوش دهید. چیزی را با ضربات متفاوت ، در ژانرهای متفاوت یا به سادگی با مواردی که معمولاً به آن گوش نمی دهید امتحان کنید.
